Snacking ke lijo tse nosetsang molomo bakeng sa batho ba lilemo tsohle le sebaka se senyenyane sa ho baleha pakeng tsa lijo tse kholo.
Ho na le maikutlo a fapaneng mabapi le hore na "ha a na molato kapa a kotsi", ba bang ba pheha khang ea hore hoa hlokahala, ha ba bang ba pheha khang ea hore ha ea lokela ho jeoa hobane e sa phele hantle. Kopa "na li-snacks li phetse hantle kapa ha li na bophelo bo botle", "mokhoa oa ho ja li-snacks bakeng sa dieters", "li-snacks tsa lijo ke life" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Seneke ke eng, ke hobane'ng ha batho ba ja lijo tse bobebe?
Ho ja lijo kapa lino pakeng tsa lijo ho bolela ho snacking. Li-snacks, tseo re ka li bitsang lijo tse bobebe, kajeno li na le lijo tse entsoeng le tse nang le lik'halori tse ngata tse kang li-chips le li-snacks.
Ebang batho bao re ba ratang ba phetse hantle kapa che, ho ja lijo tse bobebe ho bolela ho ja pakeng tsa lijo. Ke tlala ea hau e u tsamaisang, 'me lintlha tse kang sebaka sa lehae, maemo a sechaba, nako ea letsatsi le ho fumaneha ha lijo li na le tšusumetso.
Ha e le hantle, esita le ha batho ba sa lapa, ba ka ja lijo tse bobebe khafetsa ha lijo tse monate li le teng. Phuputsong e ’ngoe, ha batho ba batenya le ba batenya ba ne ba botsoa hore na ke hobane’ng ha ba khetha ho ja lijo tse bobebe tse se nang phepo, karabo e tloaelehileng e bile; leraba la dijo le matla a fokolang ao ba a utloang ka mora tlala.
Ka hona, takatso ea ho ja lijo tse bobebe le ho ja lijo tse bobebe tse phetseng hantle li fapana ka ho felletseng ho ea ka motho.
Na ho ja lijo tse bobebe ho potlakisa metabolism?
Ho ja pakeng tsa lijo kapa ho ja lihora tse ling le tse ling tse 'maloa,e potlakisa metabolism ho thoe.
Phuputso e 'ngoe e ile ea batlisisa khalori ea ho chesa ha lihlopha tse peli tse jang lijo tse peli le tse supileng. Lihlopha tsena tse peli li ile tsa ja tekanyo e lekanang ea lik’hilojule ’me ha lia ka tsa fumana phapang palo ea lik’hilojule tseo li li chesitseng.
Ho fosahetse ho nahana hore ho ja lihora tse ling le tse ling tse seng kae kapa ho ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo ho tla potlakisa metabolism. Liphuputso li bontša hore boemo bona ha bo na phello ho metabolism.
Lijo tse bobebe li ama takatso ea lijo le boima ba 'mele joang?
Liphuputso li bontša hore ho ja lijo tse bobebe ho thusa ho fokotsa tlala. Leha ho le joalo, sena se fapana ho ea ka batho le mofuta oa seneke.
Le hoja li-snacks tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li etsa hore maemo a insulin a lule a le holimo 'me a e-na le lik'halori tse feteletseng, li-snacks tse nang le protheine li sebetsa ho laola takatso ea lijo. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse bobebe tse se nang bophelo le tsona li ka baka boima ba 'mele.
Batho ba bangata ba nahana hore ba hloka ho ja khafetsa ho boloka boemo ba tsoekere ea mali bo tsitsitse. Leha ho le joalo, ha ho joalo kamehla.
Phuputsong ea 2014 ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba jang lijo tse peli tse kholo ka letsatsi ba ne ba e-na le tsoekere e tlaase ea mali, ba fokotsehile ka insulin, 'me ba lahleheloa ke boima ba' mele ho feta ba jang lijo tse tšeletseng ka letsatsi.
Phuputsong e 'ngoe, ho ne ho se na phapang lipakeng tsa tsoekere ea mali pakeng tsa sehlopha se jang lijo tse tharo ka tekanyo e lekanang ea lijo le li-snacks pakeng tsa lijo.
Ha ea lokela ho lebaloa hore palo le mofuta oa seneke se jeoang le tsona ke tsa bohlokoa ho tsoekere ea mali. Lijo tse bobebe tse nang le fiber e ngata, tse nang le lefu la tsoekere kapa tse se nang eona tsoekere maling mme e na le phello e ntle maemong a insulin. Lijo tse bobebe tse nang le protheine li ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali le ho feta.
Lijo tse bobebe li thibela ho hlasela lijo
Lijo tse bobebe li ka 'na tsa se ke tsa thusa, haholo-holo ho ba lekang ho theola boima ba' mele. Empa e ka thibela batho ba bang ho hlasela lijo, ka tsela ea tšoantšetso, joaloka liphiri tse lapileng.
Ho ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tse peli ho ka thibela ho noa lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea lijo. E thusa ho boloka boemo ba tlala, haholo-holo nakong ea ha nako e pakeng tsa lijo e tla ba telele. Empa haeba u khetha lijo tse bobebe tse phetseng hantle.
Malebela a ho Snacking ka Bophelo bo Botle
Bongata ba seneke
Palo ea seneke seo u se jang ka nako e le 'ngoe ha ea lokela ho feta ligrama tse 200 'me u lokela ho kenyelletsa bonyane ligrama tse 10 tsa protheine.
maqhubu
Khafetsa ea ho ja lijo tsa hau nakong ea motšehare ho itšetlehile ka boikoetliso boo u bo etsang le hore na ho na le nako e kae pakeng tsa lijo tse kholo. Haeba u le mahlahahlaha haholo, u lokela ho snake ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi, haeba u le motho ea lutseng fatše, u lokela ho ja hang kapa che.
Portability
Ha u le leetong, mosebetsing kapa ha u tsoa, e-ba le li-snacks tsa hau 'me u etse bonnete ba hore u tsamaea le tsona.
Lijo tse loketseng
Lijo tse hlabosang kapa tse nang le tsoekere e ngata li u fa matla ka nako e khutšoanyane, empa li etsa hore u ikutloe u lapile hape lihora tse 'maloa hamorao.
Li-snacks tse nang le khalori e tlase tse phetseng hantle
Ho na le li-snacks tse ngata 'marakeng tse tla tsosa takatso ea hau ea lijo, empa hopola, lijo tsa sebele ke tsona tse molemo ka ho fetisisa. Joalo ka ha e lokela ho ba lijong tsa hau, tse ling tsa lintho tseo u li ratang ka li-snack li lokela ho kenyelletsa mehloli ea protheine. Ka mohlala; chisi, mahe a phehiloeng, joalo-joalo.
Ho feta moo, lijo tse bobebe tse nang le fiber e ngata joalo ka lialmonde le matokomane li etsa hore u se ke ua lapa 'me li je hanyenyane lijong tse latelang. Mona ke likhopolo tse 'maloa tsa li-snack tse phetseng hantle:
– String Cheese
– Meroho kapa litholoana tse ncha
– Linate
- Yoghurt
- Chokolete e lefifi
- Lehe le phehiloeng
- Mehloaare
– Tse setseng ho tloha bosiung ba pele
kotsiMalebela a ho Qoba Li-snacks
Ha re lutse ka pel'a TV kapa k'homphieutha, re hloka seno-mapholi kapa seneke. Haholo-holo ba jang lijo ba lokela ho qoba lijo tse bobebe tse kang lichipisi, lipompong, libisikiti le likuku, kaha ha li na bophelo bo botle ebile ke mohloli oa lik’hilojule tse se nang letho.
Li-snacks tse rekisoang e le lik'hilojule tse tlaase 'marakeng ha li fane ka morero leha e le ofe ntle le ho kenya lik'halori tse se nang letho le tse sa hlokahaleng.
Ho felisa li-snacks (haholo-holo tse sa pheleng hantle) ho tloha dieters ho etsa hore ho be bonolo ho bona ho theola boima ba 'mele. U ka etsa'ng ho thibela mokhoa oa hau oa ho ja lijo tse sa jeseng litheohelang?
kena ka kamoreng ea ho hlapela
Tlatsa metsi 'me u lule ka metsing a chesang bakeng sa 1 hora. Metsi a chesange imolla ditakatso tsa hao tsa boiketlo.
Boloka matsoho le kelello ea hau li tšoarehile
Ha u phathahane, takatso ea hau ea ho ja lijo tse bobebe ea fokola. Hape, ho phathahana ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho ja hanyenyane.
tsamaea ka maoto
Ho tsamaea hakhutšoanyane ke lebaka le letle la ho tloha kichineng. Ho tsamaea moeeng o hloekileng ho matlafatsa moea 'me ho eketsa ho tlala 'meleng.
hlapa meno
Ka mor'a ho hloekisa, takatso ea ho ja lijo tse bobebe e fela. Haeba u khetha sesepa sa meno sa koena, takatso ea hau ea lijo le eona e tla fokotseha.
Bakeng sa lino tse phetseng hantle
E fokotsa takatso ea ho ja tee e sa tsoekere. U ka eketsa palo e nyane ea sinamone ka khalase ea metsi 'me ua noa kofi e nang le decaffeinated. Lino tse chesang le tsona li fokotsa takatso ea ho ja.
hema haholo
Boikoetliso ba ho phefumoloha bo kang lipapali bo etsa hore u ikutloe u cheseha le ho felisa takatso ea ho ja.
tsoa letsatsing
Khanya ea letsatsi e fetola maikutlo, e kenya tšebetsong kutlo ea hau. Ha u le sebakeng se chabileng 'me u fumana moea o hloekileng, u tla batla ho ja hanyenyane. Hape, khanya ea letsatsi e matlafatsa metabolism.
Latela morethetho oa 'mino
Ho mamela le ho tantša 'mino ke tsela e ntle ea ho ipoloka u ithabisa. U tla boela u chese lik'hilojule hobane u tla be u falla.
ho robala
Boroko bo tlosa takatso ea hau ea ho ja. Boroko ke e 'ngoe ea linotlolo tsa ho theola boima ba 'mele.
Se ke oa tlola lijo 'me u leke ho ja tse lekaneng lijong tse tharo tse kholo. Tlala e tla u tšoenya letsatsi lohle haeba u sa je lijo tse matlafatsang. Khetha lijo tse bakang maikutlo a ho khora ka mpeng, joalo ka liapole, lilamunu, lihoete.
se shebelle TV
Lijo tse bobebe hangata li jeoa ha u le ka pel'a TV. Hape, lipapatso li u khothalletsa hore u je. Haeba u tlameha ho shebella TV, lula u phathahane ha u ntse u shebeletse 'me u fetole lipapatso.
Nahana ka seo u tla se reka
Pele u reka chip kapa tsokolate, ema 'me u nahane ka motsotsoana. Ka motsotso ona, ipehe ka pel'a seiponeng. Na u se u itokiselitse ho bona litšenyehelo tsa seo u hlileng u se jang ka seiponeng?
Lokisetsa lenane la ho reka
E-ba hlokolosi 'me u lokise lethathamo hore 'maraka o se ke oa u khahla. Tlosa lijo tse se nang phepo tse kang lichipisi, chokolete, li-wafers le linate lethathamong la hau.
Ha u ea 'marakeng, u lule hole le li-aisles ka lijo tse bobebe. Tsamaea ka litsela tse matsoelintsoeke ho qoba ho atamela karolong eo.
boloka molomo wa hao o phathahane
Hlafuna chepisi e se nang tsoekere ho qoba ho ja ho feta tekano kapa ho lakatsa lipompong ka mor'a lijo.
Fana ka meputso nako le nako
Lithibelo lia hohela ebile li na le khoheli e matla. Kahoo etsa bonnete ba hore u iputsa hang ka beke. Kahoo ha o tlole lithibelo khafetsa.
Ka hoo;
Bakeng sa ba sa khoneng ho lula nako e telele ba sa je le ba nkang nako e telele pakeng tsa lijo tse kholo, ho molemo ho khetha lijo tse bobebe ho e-na le ho hlasela lijo tse kholo. Hafeela li-snacks li phetse hantle, ehlile.
Lijo tse bobebe ke khetho ea motho feela. Empa keletso ea ka ho uena ke hore haeba u latela lenaneo la lijo, u ka tlosa lijo tse bobebe bophelong ba hau kapa u li fokotse. Hobane lijo tse fetang tse tharo tse kholo ka letsatsi ho theola boima ba 'mele li etsa hore ho be thata ho theola boima ba' mele.
