har'a marangrang "lijo", "lijo tsa ho theola boima ba 'mele", "likhothaletso tsa lijo" Ha u batla ka mantsoe a kang likete tsa lingoliloeng le malebela a lijo u ka fumana. Ho na le batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele, 'me kaha u qalile ho bala sehlooho sena, ue mong oa bona.
dijo ho theola boima ba mmele Rea tseba hore re tlameha ho e etsa. "Dijo ke eng?”, “Dijo ho theola boima ba mmele” Kamano ke efe pakeng tsa Hangata rea ferekana ha ho tluoa tabeng ea ho fumana likarabo tsa lipotso.
Lijo tse khothalletsang ho ja lijo tse tala ho tsoa ho detox, protheine, carbohydrate, ketogenic, Paleo le tse ling tse ngata moralo oa lijo Ho na le batho ba bacha bophelong ba rona letsatsi le leng le le leng, 'me ba re ferekanya le ho feta.
Taba eo re lokelang ho e ela hloko mona ke ena. dijo ho theola boima ba mmele e lokela ho khotsofatsa litlhoko tsa motho ka mong. Kahoo bohle moralo oa lijo e tlameha ho ikhetha ho eona.
Ha moralo oo u o latelang o thibelang haholoanyane, u tla lahleheloa ke boima bo eketsehileng ka nako e khutšoanyane. lijo tse tshosangBa thahasellang ba tla tseba seo ke se bolelang.
Leha ho le joalo, ka nako e tšoanang, u ke ke ua khona ho boloka boima ba hao ’me u tla bo fumana hape. A seratsoana5 lik'hilograma ka beke Le hoja ho ka ’na ha bonahala eka ho leka ho theola boima ba ’mele, ha e le hantle mofuta ona oa ho theola boima ba ’mele hangata ha o phele hantle ebile ha o tsitsa.
Sephiri sa ho theola boima ba 'melee loketseng litlhoko tsa hau ka bomong le hore u ka tsoela pele bophelong bohle ba hau. ho ja lijo tse phetseng hantle ke ho qala.
U tla ithuta seo ke se bolelang hamorao sehloohong. E tla ba poso e telele hobane mokhoa oa ho ja ve phepo e nepahetseng Ho na le lintho tse ngata tse lokelang ho boleloa ha ho tluoa tabeng Temaneng ena malebela a ho ja lijo tse phetseng hantle, malebela a ho theola boima ba 'mele, ho theola boima ba 'mele ntle le tlala amanang liphiri tsa ho theola boima ba 'mele e tla hlalosoa. Haeba u se u loketse, ha re qaleng.
Malebela a Atlehang a ho Theola 'Mele
A na u lapile kapa u nyoriloe?
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho tseba ho khetholla pakeng tsa tlala le lenyora. Hang ha u nahana hore u lapile, qala ka ho noa khalase ea metsi ho netefatsa. Hobane matšoao a tlala le lenyora a tšoana.
Eketsa tšebeliso ea fiber
Lif; e fumanoang lijong tse phetseng hantle tse kang meroho, litholoana, linaoa le lijo-thollo. Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho tla thusa ho theola boima ba 'mele.
Tlosa lijo le lino tse tsoekere bophelong ba hau
Tsoekere e feteletseng, haholo-holo linong, ke sesosa se seholo sa mathata a bophelo bo botle joalo ka boima ba 'mele bo sa pheleng, lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Hape, lijo tse tsoekere li na le limatlafatsi tse fokolang haholo tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o lule o phetse hantle.
Ho felisa lijo tse tsoekere bophelong ba rona ke mohato o moholo oa ho theola boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho hlokomela hore esita le lijo tse phatlalatsoang e le "bophelo bo botle" kapa "organic" li ka ba le tsoekere e ngata.
Ka lebaka lena, ho bala lileibole tsa lijo ho tla felisa lik'hilojule tseo u tla li sebelisa ka mokhoa o sa tsebeng le seratsoana E tla u lumella ho fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li nkang ha u ntse u li etsa.
Ja mafura a phetseng hantle
seratsoana Ntho ea pele eo ba qalang ba e etsa ke ho khaola lijo tse mafura le tse mafura. Haeba u botsa hore na sena se fosahetse, potso ena e ka arajoa hanyenyane. Hobane mafura a phetseng hantle horeE tla u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele leetong la hau la t.
oli ea mohloaareoli e jang joalo ka oli ea avocado phepo e nepahetsengLiphuputsong tse ngata, ho 'nile ha boleloa hore e fana ka tahlehelo ea boima ba' mele. Mafura a u thusa hore u lule u khotše nako e telele, 'me u kokobetsa takatso ea lijo.
Ja ntle le litšitiso
Ho ja ka pel’a TV kapa k’homphieutheng ho ka ’na ha bonahala ho le monate, empa tšitiso e ka etsa hore u je lik’hilojule tse ngata le ho nona.
Tšoara lenaneo leo u le shebeletseng ho ja haholo ntle le ho hlokomela U ka ja. Lula hole le litšitiso tse ka bang teng tafoleng ea lijo tsa mantsiboea e le hore u se ke ua ja ho feta tekano ka boomo.
Ja ka kelello 'me u lule fatše
Ho ja ha u ntse u tsamaea ho bolela hore u ka 'na ua lekeha hore u je kapele le ho feta. Ho e-na le hoo, ela hloko seo u se jang, u hlafune ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lomang butle.
Kahoo, u tla hlokomela hore u khotše 'me u ke ke ua ja ho feta. ja butle le ho ela hloko seo u se jang ho tla u thibela ho ja ho tlōla ka ho lumella boko ho lemoha matšoao a ho khora.
Tsamaea ha u ntse u ja lijo
Le hoja ho leka ho theola boima ba 'mele ho hloka mesebetsi e fapaneng, ho tsamaea ke tsela e babatsehang le e bonolo ea ho chesa lik'hilojule. Metsotso e 30 feela ka letsatsi tsamaea E tla u thusa le ho theola boima ba 'mele. Ho feta moo, ke mosebetsi o monate oo o ka o etsang habonolo ka nako efe kapa efe ea letsatsi.
Ntsha moapei mo go wena
Ho boleloa hore ho pheha lapeng ho thusa ho ja hantle le ho theola boima ba 'mele. Le hoja ho jela reschorenteng ho sebetsa, haeba u batla ho laola boima ba hao, joale ke nako ea ho qala ho pheha lijo tsa hau.
Ho pheha lapeng ho boloka chelete, 'me u ka etsa hore ho be monate ka ho leka lisebelisoa tse ncha le tse phetseng hantle.
E-ba le lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata
Ho ja lijo tse nang le protheine tse ngata tse kang mahe bakeng sa lijo tsa hoseng ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Haeba u ja liprotheine tse ngata ho feta tse tloaelehileng hoseng, u tla qoba ho ja lijo tse bobebe 'me u laole takatso ea lijo habonolo letsatsi lohle.
U se ke ua noa lik'hilojule
Lijo tsa lipapali, kofi ea ka ntle le lihlahisoa tsa eona, lino tse nang le carbonate li phahame haholo ka mebala ea maiketsetso le tsoekere. Ha e le hantle, tekanyo ena e boetse e eketsa palo ea lik'halori tseo u li nkang.
Haeba u noa lero la litholoana tse ngata, tseo hangata li khothalletsoang hore e be seno se phetseng hantle, u ka nona. Noa metsi haeba u batla ho fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li noang letsatsi lohle. E na le khalori ea zero.
Lokisetsa lenane la ho reka
Ho lokisetsa lethathamo la lintho tseo u tla li reka pele u e-ea lebenkeleng la korosari le ho reka feela lijo tseo u li bolelang ho tla u thusa ho qoba ho reka lijo tse sa pheleng hantle ka lepotlapotla. Haeba u e etsa tloaelo, phepo e nepahetseng Sena se bolela hore o tla qala ho theola boima ba 'mele.
Ha u e-ea lebenkeleng la korosari, e-ea mabenkeleng u tletse ho qoba ho reka lijo tseo re li bitsang tse sa pheleng hantle. Lipatlisiso li bontša hore bareki ba lapileng ba atisa ho reka lijo tse nang le lik'halori tse phahameng le tse sa pheleng hantle.
Ha u il'o reka, u se ke ua reka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tlang ho uena.Mabenkeleng a korosari, lijo tse se nang phepo li lula li lebetsoe ho khothaletsa ho reka. U se ke ua thetsoa ke sena 'me u lule u batla likhetho tse phetseng hantle.
bakeng sa metsi a lekaneng
e lekaneng letsatsi lohle metsi a nooang E molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso 'me e tla u thusa ho theola boima ba' mele ka tsela e phetseng hantle. Phuputsong e entsoeng ho batho ba fetang 9.500, batho ba neng ba sa noe metsi a lekaneng ba ne ba e-na le "body mass index" (BMI) 'me ba ne ba e-na le menyetla e mengata ea ho ba batenya ho feta ba noang hantle. Ho 'nile ha etsoa qeto ea hore batho ba noang metsi pele ho lijo ba ja lik'hilojule tse fokolang.
Metsi a molemo empa metsi a leqhoa a molemo
Metsi a leqhoa a u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta metsi a se nang leqhoa. Bakeng sa lilithara tse ling le tse ling tse 3 tsa metsi a leqhoa, u tla chesa lik'hilojule tse ling tse 70.
Qoba lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng
lik'habohaedreite tse hloekisitsoengke tsoekere le lijo-thollo tse tlositsoeng fiber le limatlafatsi tse ling. Phofo e tšoeu, pasta le bohobe ke mehlala ea tsena. Lijo tsena li na le fiber e fokolang, li sileha kapele, 'me li etsa hore u ikutloe u lapile hape ka mor'a nako.
Ho e-na le hoo, khetha mehloli e rarahaneng ea lik'habohaedreite tse kang oats, lijo-thollo tse kang quinoa le harese, kapa meroho e kang lihoete le litapole. Li tla u boloka u tletse nako e telele 'me li na le limatlafatsi tse ngata ho feta lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang
Ho kenya lijesi tseo a neng a li apara ha a le sekolong se phahameng kapa ho kena ka har’a sutu ea hae ea khale ea ho sesa ke mabaka a seng makae ao re ka ’nang ra batla ho theola ’mele.
Leha ho le joalo, hoa utloahala haeba u hlile u utloisisa hore na ke hobane'ng ha u batla ho theola boima ba 'mele le hore na ho theola boima ba' mele ho ka ama bophelo ba rona joang. lipakane tsa sebele moralo oa lijoE tla u thusa hore u lule u tšepahala ho rona
Qoba ho ja lijo tse senyehileng
Lijo tse nyarosang tse u lumellang ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane seratsoanaba. Leha ho le joalo, li na le lithibelo tse ngata 'me ha ho bonolo ho li boloka.
Sena se lebisa batho lijong tsa yo-yo ka mor'a hore ba fokotse boima ba bona e le hore ba se ke ba bo fumana hape. Le hoja potoloho ena e tloaelehile ho batho ba lekang ho ba le sebōpeho ka potlako, lijo tsa yo-yoe bakang keketseho e kgolo ya boima ba mmele ha nako e ntse e tsamaya.
Hape, liphuputso li bontšitse hore ho ja yo-yo ho ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le lefu la metabolism.
Lijo tsena li ka ba tse lekang kaha li u thusa ho theola boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane, empa ho e-na le ho tima 'mele oa hao lijo, ke lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse tsitsitseng, tse phetseng hantle. moralo oa lijo Ho e kenya tšebetsong ke khetho e ntle haholo ha nako e ntse e ea.
ja lijo tsa tlhaho
Haeba u batla ho phela hantle, u tlameha ho tseba se kenang 'meleng oa hau. Lijo tsa tlhaho li na le phepo e nepahetseng 'me li na le lik'hilojule tse fokolang ho feta lijo tse phehiloeng. Bala ka metsoako eo lijo li etsoang ka tsona ha u reka. Haeba ho thathamisitsoe metsoako e mengata haholo, mohlomong ha se lijo tse phetseng hantle.
Fetola lijo tsa khalori
Lijo tsa khalori tse 1200 Ha re re u shebile. Sena ha se bolele hore u lokela ho ja lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi. Ka matsatsi a mang u ka ja lik'hilojule tse fetang 1200, ha ka matsatsi a mang u ka e etsa ka ho ja hanyane. Kapa, ka letsatsi leo u jang ho feta tekano, u ka etsa ho feteletseng ka ho falla ho feta. Ntho ea bohlokoa ke ho fihlela sepheo sa lik'hilojule tse 1200 ka beke.
E-ja limatlafatsi, eseng lik'halori
U se ke ua ferekanya limatlafatsi le lik'halori. Limatlafatsi li bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, empa lik'halori ha li joalo. Etsa bonnete ba hore u bala lileibole tsa lijo pele u reka lijo.
Ja lijo tsa hoseng joaloka morena, lijo tsa motšehare joaloka khosana, le lijo tsa mantsiboea joaloka mofutsana
Abela palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng pakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea ka 60-40-20.
Ka mohlala; Haeba u ja 1200 lik'hilojule, lijo tsa hoseng li lokela ho ba le lik'hilojule tse 600, lijo tsa motšehare tse 400, le lijo tsa mantsiboea tse 200. Ja ha o lapile mme o eme pele o kgora.
fumana motsoalle
boikoetliso kapa lenaneo la lijoHaeba u thatafalloa ke ho latela tataiso, mema motsoalle ea nang le lipakane tse tšoanang le tsa hao hore a kopanele le uena.
Liphuputso li bontša hore batho ba latelang lenaneo la ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa le motsoalle ba atisa ho theola boima ba' mele. Hape, ho ba le motsoalle kapa setho sa lelapa se nang le lipakane tse tšoanang tsa bophelo bo botle ho tla eketsa tšusumetso ea hau.
U se ke ua itatola
U se ke ua itima lijo tseo u li ratang, kaha sena se ka etsa hore u hlōlehe. Ho itima lijo ho tla etsa hore u labalabele lijo tse hanetsoeng le ho ja ho feta tekano kamora nako e itseng.
Ho khetholla lijo tseo u lemaletseng ho tsona le ho thabela ho li ja ho tla u ruta boitšoaro le ho u nolofalletsa ho ikamahanya le bophelo ba hao bo bocha, bo botle.
U ka natefeloa ke sejo se senyenyane sa lijo tse theolelang lapeng kapa ua ja lijo tse ling, e le hore u be le kamano e ntle le lijo.
e ba le pono ea sebele
Ho ipapisa le mehlala e tummeng ea TV le limakasine hase ntho e sa utloahaleng feela, empa hape ha e na bophelo bo botle. Ho fumana mohlala oa bophelo bo botle ke mokhoa o babatsehang oa ho lula u le mafolofolo; Ho inyatsa ho feta tekano ho u sutumelletsa litseleng tse thata 'me ho lebisa boitšoarong bo sa lokang.
Leka ho tsepamisa mohopolo tseleng eo u ikutloang ka eona, tsepamisa maikutlo tseleng eo u shebahalang ka eona. Mohloli o moholo oa khothatso ea hau ke ho thaba, ho hlomelloa hamolemo le ho phela hantle.
Keteka katleho ea hau 'me u ithute ho tsoa tahlehelong ea hau
Mohlomong u theohile 3kg khoeling e fetileng empa 1kg khoeling ena, u seke oa nyahama. Ho molemo ho feta ho se fokotse boima ba 'mele, kahoo tsoela pele 'me u leke ho se khelohe lipakaneng tsa hau.
Ja litholoana le meroho e mengata
Litholoana le meroho li tletse fiber le limatlafatsi tseo 'mele o li hlokang. Ho eketsa tšebeliso ea litholoana le meroho ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Ka sebele, liphuputso li bontša hore ho ja salate feela pele ho lijo ho ka etsa hore u ikutloe u khotše ’me u je hanyenyane.
Ho feta moo, ho ja meroho letsatsi lohle ho u thusa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.
U se ke ua tlōla lijo
Ho tlōla lijo ho fetola mekhoa ea 'mele ea ho boloka matla hore e be lisebelisoa. Ka mantsoe a mang, 'mele ea rona e tla khona ho sebelisa matla a fokolang, e leng se etsang hore u je haholo lijong tse latelang ka lebaka la tlala ea tlala.
'Mele oa hau o tla boela o leke ho boloka matla a kenang, haholo-holo e le mafura a bolokiloeng ka mpeng ea hau. oli; ho eketsa kotsi ea mafu a sebete a mafura le mafu a pelo.
Ka mabaka ana, phello ea ho tlōla lijo e tla ba ho fumana liponto tse 'maloa tse eketsehileng. "Nka theola boima ba 'mele joang ntle le ho lapa?" Bakeng sa ba botsang, ho kgothaletswa ho ja lijo tse kholo tsa 3 ka letsatsi (lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea) ka seneke pakeng tsa e 'ngoe le e' ngoe. Ka ho ja ka tsela ena, u tla fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang, ho thibela liphetoho tsa metabolism le ho theola boima ba 'mele.
Kamehla ja salate pele ho lijo tse kholo
Sena se tla fokotsa takatso ea lijo le ho siea sebaka se senyenyane ka mpeng ea hau. Kahoo, ha ho bonolo hore u fetoe ke lijo tse ka sehloohong.
Fumana pedometer
Batho ba bangata ba thabela ho bala mehato ea bona. Fumana pedometer 'me u ipehele lipakane tsa ho tsamaea haholoanyane letsatsi le leng le le leng. U tla fumana hore sena se bonolo ebile se beha litholoana haholo ha nako e ntse e ea.
fetola liaparo tsa hao
Nako le nako ha u lahleheloa ke ponto e le 'ngoe kapa ho feta, tsoa' me u reke liaparo tse nyane. Sena se tla u susumetsa.
Khetha lijo tse bobebe tse phetseng hantle
Lijo tse bobebe tse sa pheleng li baka boima ba 'mele. Mokhoa o bonolo oa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle, lapeng, koloing ea hau le mosebetsing. lijo tse bobebe tse phetseng hantlee fumaneha.
Ka mohlala, ho boloka lijo tse bobebe tse kang lialmonde le makotomane ka koloing ea hau kapa ho boloka meroho e khaotsoeng e lokile ka sehatsetsing ho tla thusa ho thibela takatso e feteletseng ea lijo habonolo le kapele.
Ho na le li-snacks tse ngata tse phetseng hantle le tse tlase tse nang le lik'halori tse fumanehang, khetha eo u e ratang 'me u lule u e-na le eona ka k'haboteng ea hau. Ha u hloka seneke, lula u le malala-a-laotsoe ho qoba likhetho tse mpe.
Mona ke seo u lokelang ho se etsa ha u lakatsa seneke
Ama mpa ea hao; Na ha u e-s'o jele ka ho lekaneng?
Hlatsoa meno.
Hlafuna chepisi e se nang tsoekere.
Bakeng sa khalase ea metsi.
Tlatsa likheo
Ho jeoa ke bolutu le khatello ea maikutlo li u lebisa lijong tse sa pheleng hantle. Liphuputso li bontšitse hore ha batho ba jeoa ke bolutu, ba ja lijo tse ngata tse sa pheleng hantle 'me ho na le keketseho ea tšebeliso ea bona ea lik'halori ka kakaretso.
Ho fumana mesebetsi e mecha kapa lintho tseo u itlosang bolutu ka tsona ke tsela e babatsehang ea ho qoba ho ja ho tlōla ka lebaka la ho jeoa ke bolutu. Natefeloa ke tlhaho ka ho otlolla maoto kahoo ho tla ba thata ho uena ho kheloha lipheo tseo u li behileng.
tlohela ho lekanngoa
Haeba u imetsoe kelellong ha u ntse u bekha, khaotsa! Tsepamisa maikutlo linthong tse ling tsa bohlokoa le ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo. Sekala se kanna sa se bontše sephetho seo u se batlang kamehla!
dula o phathahane
Ha re jeoa ke bolutu ebile re le bang, re qala ho ja eseng hobane re lapile, empa hobane re tla tlameha ho etsa ho hong.
Haeba ue mong oa ba jang joalo, leka mekhoa eohle ea ho ipoloka u phathahane, qala ho tsamaea, ho etsa mesebetsi ea lapeng, ho etsa lintho tse itlosang bolutu, ke hore, etsa eng kapa eng e hlokahalang ho lula u phathahane le ho se je.
Laola ho tšoenyeha ha hao
Hangata, tšitiso e kholo ea ho theola boima ba 'mele ke maikutlo a tšosang a ho tšoenyeha a hlahang ka linako tse itseng tsa letsatsi, haholo-holo thapama. Ho tla kamora lijo tsa mantsiboea matšoenyehoTšimoloho ea 'nete ea lentsoe ha e tsejoe. Leha ho le joalo, litsebi li na le likhopolo-taba tse 'maloa tse amanang le ho tšoenyeha:
- Matšeliso a Psychosomatic.
- Tšitiso ea kelello.
- Ho leka ho pata maikutlo a mang.
Le hoja ho laola ho tšoenyeha ho se bonolo, ho ke ke ha khoneha. Ho ba le matla ke ntho e hlokahalang bakeng sa katleho. Tsepamisa maikutlo ho khetho e ka holimo ho laola matšoenyeho a hau. Ho lula u phathahane ho tla thibela maikutlo ana ho u laola.
iphe nako
Ho nka nako ho theola boima ba 'mele ka ho theha mokhoa oa bophelo bo botle. Boikarabelo bo kang mosebetsi le botsoali ke tse ling tsa lintho tsa bohlokoahali bophelong, empa bophelo ba hao le bona e lokela ho ba bo bong ba lintho tse tlang pele bophelong ba hao.
Ha u ikoetlisa haholo, u chesa lik'hilojule tse ngata, esita le ha u phomotse.
Boikoetliso bo matla haholo ha bo atlehe feela ha u ntse u ikoetlisa, empa hape bo eketsa palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li chesa lihora tse ngata ka mor'a ho ikoetlisa (phello ea afterburn).
Etsa boikoetliso boo u bo ratang
Ho na le likhetho tse ngata tsa ho ikoetlisa. Mesebetsi e meng e chesa lik'hilojule ho feta tse ling, empa u se ke ua nahana feela ka melemo ha u etsa qeto ea ho ikoetlisa. Phetla likhethong tsa boikoetliso tseo u tla thabela ho li etsa. Ka tsela ena ho tla ba bonolo hore u tsoele pele.
Zumba
Zumba e u fa mefuta e mengata ea ho sisinyeha le ho tantša ho etsa hore u lule u le mafolofolo. Haeba u rata ho tantša, leka zumba. E tla eketsa monate ts'ebetsong ea hau ea ho theola boima ba 'mele.
Fumana tšehetso
Ho ba le sehlopha sa metsoalle kapa litho tsa lelapa tse u tšehetsang lipakaneng tsa boima ba 'mele le tsa bophelo bo botle ho bohlokoa ho theola boima ba' mele ka katleho.
Etsa setsoalle le batho ba nang le maikutlo a matle ba etsang hore u ikutloe u le motle ka ho theha mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, e le hore u lule u le mafolofolo 'me u fihlele lipheo tsa hau habonolo.
Liphuputso li bontšitse hore ba kenyang letsoho lihlopheng tsa tšehetso le ho tšehetsana ka marang-rang a sechaba ba theola boima ba 'mele habonolo. Ho arolelana lipakane tsa hau le metsoalle e tšepahalang le e khothatsang le litho tsa lelapa ho tla eketsa lebelo la boikarabello, kahoo u tla fumana katleho.
O seke wa etsa letho kajeno leo o tlang ho ikoahlaela lona hosane
Kajeno, mamela litakatso tsa hau seratsoanaHaeba u robeha kelello kapa u tlōle ho ikoetlisa, u tla ikoahlaea hosasane. Itšireletse le maikutlo a hau mme u etse ntho e tla u thabisa kajeno, hosasane.
Haeba u tela ha u hlōleha, u lahleheloa
Kamehla ho na le liphoso e le karolo ea papali. Ho hloleha e lokela ho ba ntlha ea hau ea ho qala katleho. U lahleheloa ke papali feela ha u tlohela. Se lumelle ho hloleha ho u nyahamisa kapa ho u sitisa tseleng ea hau.
Ka hoo;
E-ea lijong ve tahlehelo ea boima ba 'mele ka lijoHo na le mekhoa e mengata ea ho k. phepo e nepahetseng ka ho fetisisa; ke ho boloka lijo tse leka-lekaneng le kemiso ea boikoetliso eo u ka e bolokang bophelo bohle ba hao.
Lijo tse nyarosang li ka fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako, empa tse ngata li tlisa mekhoa e sa pheleng' me 'mele oa hau o haelloa ke limatlafatsi le lik'halori tseo u li hlokang,' me ka mor'a ho finyella sepheo sa ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba khutlela mekhoeng ea bona ea khale' me ka bomalimabe ba qala ho nona hape.
Ho ba mahlahahlaha haholoanyane, ho ja lijo tsa tlhaho, ho fokotsa tsoekere, le ho ipha nako ea hao ke litsela tse seng kae feela tsa ho phela hantle le ho thaba haholoanyane. e boletsoeng ka holimo litlhahiso tsa lijo,dijo le tahlehelo ya boima ba mmele E tla o thusa leetong la hao.
Hopola, ho theola boima ba 'mele ha se ntho e le 'ngoe. E le hore u atlehe, u tlameha ho tsepamisa mohopolo le ho khomarela lipakane tsa nako e telele.
