ho se mamelle ha gluten Ke boemo bo batlang bo tloaelehile. Boitšoaro bo sa rateheng bo etsahala khahlano le gluten, protheine e fumanoang koro, harese le rye.
lefu la celiac, ho se mamelle ha glutenKe mofuta o matla ka ho fetisisa. Ke lefu la autoimmune le amang hoo e ka bang 1% ea baahi mme le ka baka tšenyo tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Leha ho le joalo, 0.5-13% ea batho e ka 'na ea e-ba le kutlo e seng ea celiac ea gluten, mofuta o bobebe oa gluten allergy.
mona ho se mamelle ha gluten Lintho tseo u lokelang ho li tseba ka…
Ho se Mamelle ha Gluten ke eng?
Gluten e boetse e arotsoe e le protheine e le 'ngoe ka lebaka la sebopeho sa eona se ikhethang.
Liphuputso tse ngata li bonts'itse hore mathata a bophelo bo botle a bohloko le a kotsi haholo a gluten a bakoa ke sebopeho sa lik'hemik'hale tsa protheine.
ho se mamelle ha glutenKarabelo ea lik'hemik'hale e etsahala tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ea motho ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere hobane sesole sa motho eo se lemoha ntho eo eseng protheine empa e le karolo e chefo, e bakang karabelo e mpe e senyang sesole sa' mele.
ho se mamelle ha gluten E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong ao batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoang hore ba fetohele lijong tse se nang gluten ke hore lik'hemik'hale tse bakoang ke protheine ha li ame mpa feela, empa hape li baka liphetoho tse sa hlalosoang likarolong tse sa tšoaneng tsa' mele.
Liphetoho tsena li ka tsosa karabelo e sa tloaelehang ea sesole sa 'mele mefuteng e fapaneng ea lijo le li-allergen, tse bakang litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle le mathata.
ho se mamelle ha gluten, e leng karabelo e mpe ea sesole sa 'mele ho lijo tse nang le gluten ho se mamelle ha gluten ea non-celiac E boetse e bitsoa.
Lisosa tsa ho se Mamelle Gluten
Mabaka a ho se mamelle gluten pakeng tsa; phepo e nepahetseng le matla a limatlafatsi a motho, tšenyo ea limela tsa mala, boemo ba 'mele ba ho itšireletsa mafung, liphatsa tsa lefutso le ho leka-lekana ha li-hormone.
Taba ea hore gluten e baka matšoao a fapaneng ho batho ba bangata e amana haholo le litlamorao tsa eona tsamaisong ea tšilo ea lijo le mala.
Gluten e nkoa e le "antinutrient" 'me ka hona ho thata ho cheka hoo e batlang e le batho bohle, ba nang le ho se mamelle ha gluten kapa ba se nang gluten.
Li-antinutrients ke lintho tse ling tse fumanehang ka tlhaho lijong tsa limela, ho kenyelletsa lijo-thollo, linaoa, linate le peo.
Limela li na le li-antinutrients e le mokhoa o hahiloeng ka har'a tšireletso; Joalo ka batho le liphoofolo, li na le tlhoko ea tlhaho ho phela le ho ikatisa.
Kaha limela li ne li sitoa ho itšireletsa ho libatana ka ho baleha, li ile tsa iphetola ho sireletsa mefuta ea tsona ka ho jara "chefo" e sa khaotseng.
Gluten ke mofuta oa li-anti-antitrient tse fumanoang lijong tse nang le liphello tse latelang ha li jeoa ke batho:
- E ka kena-kenana le tšilo ea lijo e tloaelehileng 'me ea baka ho ruruha, khase, pipitlelano le letšollo ka lebaka la phello ea eona ho libaktheria tse phelang ka maleng.
- Maemong a mang, ka ho senya bokaholimo ba mala.Leaky gut syndromena” 'me e ka baka liphetoho tsa autoimmune.
- E tlama ho amino acid (liprotheine), livithamine le liminerale tsa bohlokoa, e leng se etsang hore li se ke tsa monngoa.
Matšoao a ho se Mamelle ha Gluten ke afe?
Ho ruruha
Ho ruruhake ho ruruha hoa mpa ka mora ho ja. Sena ha se na thuso. Ho ruruha ho tloaelehile haholo 'me le hoja ho na le litlhaloso tse ngata, ho boetse ho joalo ho se mamelle ha glutenE ka ba pontšo ea
Ho ruruha, ho se mamelle ha glutenKe e 'ngoe ea litletlebo tse atileng haholo khahlanong le Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore karolo ea 87 lekholong ea batho ba neng ba belaelloa hore ha ba na gluten sensitivity ba bile le bloating.
Letšollo le Constipation
nako le nako letšollo ve pipitlelano Ke ntho e tloaelehileng, empa haeba e etsahala khafetsa e ka ba sesosa sa ho tšoenyeha. Hape ke matšoao a tloaelehileng a ho se mamelle ha gluten.
Batho ba nang le lefu la celiac ba na le ho ruruha ka mpeng ka mor'a ho ja gluten.
Sena se senya lera la mala 'me se lebisa ho se monyeng hantle ha limatlafatsi, se bakang bothata ba tšilo ea lijo 'me hangata ho ba le lets'ollo kapa ho patoa.
Leha ho le joalo, gluten e ka boela ea baka matšoao a tšilo ea lijo ho batho ba bang ba se nang lefu la celiac. Ho feta 50% ea batho ba nang le gluten khafetsa ba ba le lets'ollo mme 25% ba ba le pipitlelano.
Hape, batho ba tšoeroeng ke lefu la celiac ba ka 'na ba e-ba le litulo tse khanyang, tse nkhang hampe ka lebaka la ho monya ha limatlafatsi tse fokolang.
E ka baka mathata a mang a maholo a bophelo, a kang letšollo khafetsa, ho lahleheloa ke li-electrolyte, ho felloa ke metsi 'meleng le mokhathala.
Tš'oeroe ke mala
Bohloko ba mpeng E tloaelehile haholo 'me e ka fana ka litlhaloso tse ngata bakeng sa letšoao lena. Leha ho le joalo, hape ho se mamelle ha glutenKe letšoao le atileng haholo la Ba nang le mamello ea gluten83% ea batho ba utloa bohloko ka mpeng le ho se phutholohe ka mor'a ho ja gluten.
Hlooho e opang
Batho ba bangata ba tšoeroe ke hlooho kapa migraine. Migraine, ke boemo bo tloaelehileng boo batho ba bangata ba bang le bona kamehla. Lithuto, ho se mamelle ha gluten Ho 'nile ha bontšoa hore batho ba nang le migraine ba ka' na ba atisa ho tšoaroa ke migraine ho feta ba bang.
Haeba u e-na le hlooho e opang khafetsa kapa migraine ntle le lebaka le hlakileng, u ka 'na ua ba le kutloelo-bohloko ho gluten.
Ho ikutloa o Khathetse
mokhathala E tloaelehile haholo 'me hangata ha e bakoe ke lefu leha e le lefe. Leha ho le joalo, haeba u lula u ikutloa u khathetse haholo, ho ka ’na ha e-ba le sesosa se ka sehloohong.
ho se mamelle ha gluten Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ikutloa ba khathetse, haholo-holo ka mor'a ho ja lijo tse nang le gluten. Liphuputso li bontšitse hore 60-82% ea batho ba mamellang gluten ba ba le mokhathala le bofokoli.
Hape, ho se mamelle ha gluten E ka boela ea baka khaello ea tšepe ea anemia, e bakang mokhathala le tahlehelo ea matla.
Mathata a Letlalo
ho se mamelle ha gluten E ka boela ea ama letlalo. Letlalo la letlalo le bitsoang dermatitis herpetiformis ke ponahalo ea letlalo la lefu la celiac.
Motho e mong le e mong ea nang le lefu lena o na le gluten, empa bakuli ba ka tlase ho 10% ba na le matšoao a tšilo ea lijo a bontšang lefu la celiac.
Hape, maemo a mang a 'maloa a letlalo a bontšitse ntlafatso ka mor'a ho latela lijo tse se nang gluten. Mafu ana ke:
Psoriasis (tse bohloko)
Ke lefu la ho ruruha ha letlalo le khetholloang ke ho fokotseha le ho khubelu ha letlalo.
Alopecia areata
Ke lefu la autoimmune le bonoang e le tahlehelo ea moriri ntle le maqeba.
urticaria e sa foleng
Boemo ba letlalo bo khetholloang ke liso tse hlahang khafetsa, tse hlabang, tse pinki kapa tse khubelu tse nang le setsi se phoroselang.
Ho tepella maikutlo
Ho tepella maikutlo E ama hoo e ka bang 6% ea batho ba baholo selemo le selemo.
Batho ba nang le mathata a tšilo ea lijo ba bonahala ba tloaetse ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ha ba bapisoa le batho ba phetseng hantle.
Sena se tloaelehile haholo ho batho ba nang le lefu la celiac. ho se mamelle ha glutenHo na le likhopolo tse 'maloa mabapi le hore na khatello ea maikutlo e ka baka khatello ea maikutlo joang:
Maemo a serotonin a sa tloaelehang
Serotonin ke neurotransmitter e lumellang lisele ho buisana. Hangata e tsejoa e le e 'ngoe ea lihomone tsa "thabo". Lichelete tse fokotsehileng li amahanngoa le ho tepella maikutlong.
Li-exofin tsa gluten
Li-peptide tsena li thehoa nakong ea tšilo ea liprotheine tse ling tsa gluten. Li ka kena-kenana le tsamaiso ea methapo e bohareng, e leng se ka eketsang kotsi ea ho tepella maikutlong.
Liphetoho tsa limela tsa mala
Ho eketseha ha libaktheria tse kotsi le ho fokotseha ha libaktheria tse molemo ho ka ama tsamaiso ea methapo e bohareng le ho eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong.
Liphuputso tse ngata li itlalehile ho se mamelle ha gluten Batho ba tepeletseng maikutlo ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello ba batla ho boloka lijo tse se nang gluten hore ba ikutloe ba le betere le haeba matšoao a bona a tšilo ea lijo a sa rarolloe.
Eona, ho se mamelle ha glutenSena se fana ka maikutlo a hore lefu la celiac ka boeona le ka baka maikutlo a ho tepella maikutlo, ho sa tsotellehe matšoao a tšilo ea lijo.
Tahlehelo ea Boima e sa Hlalosang
Phetoho e sa lebelloang ea boima ba 'mele hangata ke ho tšoenyeha. Le hoja e ka bakoa ke lisosa tse sa tšoaneng, ho lahleheloa ke boima bo sa hlalosoang ke phello e tloaelehileng ea lefu la celiac le sa tsejoeng.
Phuputsong e 'ngoe ea bakuli ba nang le lefu la celiac, karolo ea bobeli ho tse tharo e ile ea theola boima ba' mele nakong ea likhoeli tse tšeletseng. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka hlalosoa ka matšoao a fapaneng a tšilo ea lijo hammoho le ho monya ha limatlafatsi tse fokolang.
Anemia ka lebaka la khaello ea tšepe
Khaello ea mali ka lebaka la khaello ea tšepeke khaello e atileng haholo ea limatlafatsi lefatšeng. Ho haella ha tšepe ho baka matšoao a kang mali a tlaase, mokhathala, ho hema ka thata, ho tsekela, hlooho, letlalo le letšo le bofokoli.
Lefu la celiac, ho monya limatlafatsi ho senyeha ka maleng, ho baka ho fokotseha ha tšepe e kenang lijong. Khaello ea mali ka lebaka la khaello ea tšepe e ka ba har'a matšoao a pele a lefu la celiac leo ngaka e tlalehang hore.
Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore khaello ea tšepe e ka ba ea bohlokoa ho bana le ho batho ba baholo ba nang le lefu la celiac.
Ho tšoenyeha
Ho tšoenyehae ka ama 3-30% ea batho lefatšeng ka bophara. E akarelletsa maikutlo a ho tšoenyeha, ho teneha, ho se phomole le ho ferekana. Ho feta moo, hangata e amana haufi-ufi le ho tepella maikutlong.
ho se mamelle ha gluten Batho ba nang le matšoenyeho le mathata a ho tšoha ba bonahala ba tloaetse ho tšoenyeha le ho tšoha ho feta batho ba phetseng hantle.
Ho phaella moo, boithuto bo itsebile ho se mamelle ha glutenHo 'nile ha senoloa hore 40% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le matšoenyeho khafetsa.
Lefu la Celiac ke lefu la autoimmune le etsang hore sesole sa 'mele se hlasele tsamaiso ea hau ea lijo ka mor'a ho ja gluten.
Ho ba le lefu lena la autoimmune ho etsa hore u hlaselehe habonolo mafung a mang a ikemetseng, joalo ka lefu la qoqotho ea autoimmune.
Ho feta moo, mathata a qoqotho ea autoimmune e ka 'na ea e-ba kotsi ea ho ba le mathata a maikutlo le a ho tepella maikutlong.
Sena hape mofuta oa 1 lefu la tsoekereSena se etsa hore lefu la celiac le ate haholo ho batho ba nang le mafu a mang a ikemetseng, joalo ka mafu a sebete a autoimmune le lefu la ho ruruha ha mala.
Bohloko ba Manonyeletso le Mesifa
Ho na le mabaka a mangata a etsang hore motho a utloe bohloko ba manonyeletso le mesifa. Ho na le khopolo ea hore batho ba nang le lefu la celiac ba na le tsamaiso ea methapo ea liphatsa tsa lefutso.
Ka hona, ho ka 'na ha e-ba le meeli e tlaase bakeng sa ho kenya li-neurone tsa kutlo tse bakang bohloko ba mesifa le manonyeletso.
Hape, ho pepesehela gluten ho ka baka ho ruruha ho batho ba nang le gluten. Ho ruruha ho ka baka bohloko bo atileng, ho kopanyelletsa le manonyeletso le mesifa.
Bohatsu ba Leoto kapa Letsoho
ho se mamelle ha glutenLetšoao le leng le makatsang la ramatiki ea ramatiki ke lefu la methapo ea kutlo le bohatsu kapa botsikinyane matsohong le maotong.
Boemo bona bo tloaelehile ho batho ba nang le lefu la tsoekere le khaello ea vithamine B12. E ka boela ea bakoa ke chefo le ho noa joala.
Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la celiac le ho se mamelle ha gluten ba bonahala ba le kotsing e kholo ea ho ba le bokooa ba letsoho le leoto ha ba bapisoa le lihlopha tse laolang bophelo bo botle.
Le hoja ho sa tsejoe hantle hore na sesosa ke sefe, ba bang ba ka 'na ba e-ba le letšoao lena. ho se mamelle ha gluten e amanang le boteng ba li-antibodies tse itseng.
Moholi oa Boko
“Moholi oa boko” o bolela maikutlo a pherekano ea kelello. Ho lebala ho hlalosoa e le bothata ba ho nahana kapa ho khathala kelellong.
Ho ba le moholi bokong ho se mamelle ha glutenKe letšoao le tloaelehileng la GERD mme le ama 40% ea batho ba sa mamelleng gluten.
Letšoao lena le ka 'na la bakoa ke karabelo ho li-antibodies tse itseng ho gluten, empa sesosa se tobileng ha se tsejoe.
Mathata a sa Feleng a ho Phefumoloha
E ka baka ho khohlela ho feteletseng, rhinitis, mathata a ho hema, otitis le 'metso. ho se mamelle ha gluten hobaneng ho ka ba jwalo.
ho se mamelle ha gluten le mathata a ho hema, ho fana ka maikutlo a hore batho ba nang le lefu la celiac ba na le kotsi e habeli ea ho tšoaroa ke asthma ha ba bapisoa le ba se nang bothata. ho Journal of Allergy le Clinical Immunology e totobalitsoe tlalehong ea 2011.
Lefu la ho fokola ha masapo
Ho ja lijo le lihlahisoa tse nang le gluten ho ka ba kotsi bakeng sa sesole sa 'mele, se ka bakang mathata a mangata a bongaka le karabelo ea sesole sa 'mele.
Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsa ho sireletsa' mele linthong tse chefo le tse kotsi ka ho arabela tšokelong ea li-antigen.
Liprotheine tse entsoeng ke sesole sa 'mele li tsejoa e le li-antigen.
Li fumanoa karolong e ka hare ea lisele le holim'a likokoana-hloko, libaktheria le li-fungus.
Li-antigen li tla itšoara feela ha li hlōleha ho khetholla le ho tlosa ntho e nang le antigen, 'me li tla qala ho hlasela lisele tse phetseng hantle.
Mathata a Meno
Ho ea ka phuputso ea lipatlisiso le sengoloa se phatlalalitsoeng ka 2012, gluten e ikemiselitse ho etsa hore 'mele o se ke oa itšoara hantle ho o mong oa mehloli ea mantlha ea protheine e tšehetsang tlhahiso ea enamel ea leino hobane protheine e khomarela meno habonolo mme e fetoha sebaka sa likokoana-hloko. .
Ho se leka-lekane Maemong a Lihomone
haholoholo ho basadi ho se mamelle ha gluten Ke sesosa se tloaelehileng sa ho se leka-lekane ha li-hormone. Sena se etsahala ka lebaka la gliadin, protheine e fumanoang lijong tse fapaneng tse nang le gluten.
Ho hloka thari
ho se mamelle ha gluten e ka boela ea baka mathata a fapaneng a ho hloka thari, ho senyeheloa ke mpa le ho ea khoeling ho sa tloaelehang; sena se etsahala haholo hobane gluten e ka senya ho leka-lekana ha li-hormone.
Anaphylaxis
Maemong a mang a sa tloaelehang haholo le a tebileng, ho se mamelle ha gluten Batho ba nang le histori ea ho kula ba ka 'na ba e-ba le anaphylaxis e bolaeang le e iphetang, haholo-holo e bakoang ke kutloisiso ho gliadin.
Ho ea ka litlaleho tsa lipatlisiso tse hatisitsoeng ke Lefapha la Dermatology Univesithing ea Helsinki, gliadin, ntho ea protheine e qhibilihang e fumanoang ho allergens le koro, ho se mamelle ha gluten Ho ile ha etsoa qeto ea hore e ka baka anaphylaxis ho batho ba nang le
Joang ho Khetholla ho se Mamelle ha Gluten?
ho se mamelle ha glutenTlhahlobo e nepahetseng ke ea bohlokoa haholo.
Kutloelo-bohloko ea gluten e bonahala ha tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e e-na le karabelo e sa tloaelehang kapa e mpe ho gluten, e hlahisang li-antibodies ho loantša protheine e tsejoang e le gliadin.
Li-antibodies tsena li ka tsejoa ka tlhahlobo ea mali le tlhahlobo ea mantle.
Karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho lijo e hlaha haholo ka har'a mala,' me ho ntša mala ke eona feela tsela ea ho tlosa lijo ka har'a mala, kahoo tlhahlobo ea mantle e nepahetse haholo ha ho hlahlojoa lefu la celiac.
Bokgoni ho se mamelle ha gluten Haeba mosebetsi oa mali oa motho o sa senole li-antibodies tse boletsoeng ka holimo, ho ka etsahala hore mala a bona a be le mesaletsa ea gliadin, kahoo lingaka li tla qala ka ho laela tlhahlobo ea mantle ho netefatsa hore na o na le tšoaetso efe.
tlhahlobo ea mantle
Immunological ho batho bohle ba nang le tlhahlobo ea mali ho se mamelle ha gluten e ke ke ea fumanoa.
Ka linako tse ling tlhahlobo ea mali e ka lebisa tlhokomelong e fosahetseng, e leng se ka bakang mathata a mang a mangata a bophelo bo botle.
Ho ea ka tlaleho ea lipatlisiso tsa saense, setuloana sa motho se sebelisetsoa ho khetholla mesaletsa ea li-antibodies tsa antigliadin le sesupo sa ho se mamelle gluten 'me e ka sebelisoa ka katleho bakeng sa gliadin hore na e qala ho bontša matšoao a eona.
Lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung li sireletsa le ho hokahanya boima bo boholo ba 'mele oa hau.
Tishu ena e sebetsa e le thebe khahlanong le libaktheria, livaerase le bahlaseli ba tsoang kantle ho naha, ba tsejoang hape e le li-antigen.
Tšireletso e ka sehloohong ea sesole sa 'mele khahlanong le li-antigen tsena ke ka mokhoa oa IgA secretion ka har'a lumen ea mala, sebaka se sekoti ka mpeng ea hau moo li-antibodies tse hlahisoang ke sesole sa' mele li kopanang ho felisa bahlaseli ba tsoang linaheng tse ling.
Kaha li-antibodies tsena li ke ke tsa hlola li kenngoa ke 'mele, li ntšoa ka ho ntša mala, e leng lebaka le utloahalang la ho hlahloba mantle.
Biopsy ea Mala
tlaleho ea mali ea lefu la celiac kapa ho se mamelle ha gluten Ha e bontša hore u na le eona, mohato o latelang ke ho etsa biopsy ea pampiri ea mala ho netefatsa mosebetsi oa mali, empa ho se mamelle ha glutene ka belaelloa feela haeba ho hana ho kula ho koro le lefu la celiac ho hanoa.
Ho se Mamelle ha Gluten ho Tšoaroa Joang?
Kalafo e molemo ka ho fetisisa e fumanehang bakeng sa batho ba nang le gluten ke ho qoba lijo tse nang le gluten ka ho feletseng.
ho se mamelle ha gluten Ke lefu la autoimmune mme ha le na pheko. E ka laoloa feela ka ho qoba lijo kapa lihlahisoa tse nang le gluten.
Ho lemoha ho se mamelle ha gluten Motho ea fumanoeng a e-na le lefu lena o lokela ho latela lijo tse se nang gluten tse khethiloeng ke ngaka.
Lijo tseo u lokelang ho li qoba bakeng sa ho se Mamelle Gluten
ho se mamelle ha gluten Ntle le ho qoba lijo-thollo tse kang koro, rye le harese, lijo tse ling tse sa lebelloang tse ka 'nang tsa e-ba le gluten li lokela ho qojoa, kahoo hlahloba mangolo a lijo tsena:
– Sopho e entsoeng ka makotikoting
- Linoa tsa biri le 'mela
- Li-chips tse monate le li-crackers
- Liaparo tsa salate
– Metsoako ea sopho
- Li-sauces tse rekiloeng ka lebenkeleng
- Soy sauce
– Deli/nama e halikiloeng
– Linoko tsa fatše
– Litlhare tse ling
Seo u ka se Jang ka ho se Mamelle Gluten?
Lijo tse ling tsa tlhaho tse se nang gluten tse nang le limatlafatsi tse ngata li kenyelletsa:
- Quinoa
- Buckwheat
– Brown raese
– Mabele
– Tef
- Li-oats tse se nang gluten
– Millet
– Matokomane le dipeo
- Litholoana le meroho
– Dinawa le dinawa
– Nama le likhoho tsa boleng bo holimo
– Lijo tsa leoatleng tse hlaha
- Lihlahisoa tsa lebese tse tala / tse lomositsoeng joalo ka kefir
ho se mamelle ha glutenU se ke ua leka ho itlhahloba.
Haeba u nahana hore u na le kutloelo-bohloko ho gluten, ka mohlala haeba u e-na le matšoao le matšoao, bona ngaka hang-hang.
Ka mabaka a ka sehloohong a latelang ho se mamelle ha gluten U lokela ho bona ngaka bakeng sa:
- Haeba u tšoeroe ke mathata a sa foleng a mala a kang letšollo, nahana hore u theola boima ba 'mele, kapa u na le ho ruruha, mahlaba ka mpeng. Tsena tsohle, ho se mamelle ha glutenke matšoao a bohlokoa.
- Haeba u na le lefu la celiac 'me le sa phekoloe, le ka baka khaello e ngata ea limatlafatsi le livithamine hape le senya mala a manyenyane.
- setho sa lelapa se nang le lefu la celiac kapa ho se mamelle ha gluten Haeba u tšoeroe ke lefu lena, e-ea ngakeng hang-hang.
O na le mamello ea gluten? U tobana le maemo afe? Re tsebise mathata ao u nang le ona e le maikutlo.
