Ho hlonama, ho lla ntle ho lebaka, ho hloka tšepo, ho hloka thuso, ho hloka thuso, ho se tsotelle mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ke matšoao a ho tepella maikutlong. Maikutlo ana ha e le hantle ke lintho tseo batho ba bangata ba li tsebang le tseo ba bang le tsona nako le nako. Empa haeba boemo bo fetoha bo phehellang 'me bo fetoha boemo bo tiisang bophelo, monyetla oa ho tepella maikutlo o hlaha.
Ho Tepella Maikutlong ke eng?
Ho tepella maikutlo ke boloetse bo tloaelehileng le bo tebileng bo amang tsela eo motho a ikutloang ka eona, a nahanang le ho etsa lintho ka eona. Lefu lena, motho o ikutloa a hloname ka linako tsohle. O qala ho se thabele lintho tseo a neng a li thabela pele. Bokhoni ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi bo fokotsehile. Ho tepella maikutlo ho lebisa matšoao a sa tšoaneng a maikutlo le a 'mele.
matšoao a ho tepella maikutlo
Liketsahalo tse khōlō tse amang bophelo ba motho, tse kang lefu la motho e mong kapa ho lahleheloa ke mosebetsi, li ka baka khatello ea maikutlo. Lingaka ha li nke maikutlo a nakoana a ho sareloa e le ho tepella maikutlong. Haeba boemo bo tsoela pele, ho nahanoa monyetla oa ho tepella maikutlong.
Ho tepella maikutlo ke lefu le amang boko. Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale likarolong tse itseng tsa boko ho ka baka ho tepella maikutlo. Matšoao a ho tepella maikutlo a hlaha ha nako e ntse e ea.
Matšoao a ho Tepella Maikutlong
Thahasello e fokotsehileng mesebetsing ea boithabiso
moya o tepeletseng maikutlo
tahlehelo ea takatso ea thobalano
ho fetoha ha takatso ya dijo
Ho theoha kapa ho nona boima ba mmele ntle le morero o joalo
ho robala haholo kapa hanyane haholo
Ho tšoenyeha le ho hloka botsitso
motsamao o fokolang le puo
ho kgathala kapa ho felloa ke matla
Boikutlo ba ho hloka thuso kapa ho ba molato
Bothata ba ho nahana, ho tsepamisa maikutlo le ho etsa liqeto
Lefu la khafetsa, mehopolo ea ho ipolaea kapa boiteko ba ho ipolaea
E le hore boemo bo utloisisoe e le ho tepella maikutlong, matšoao a ho tepella maikutlo a boletsoeng ka holimo a tlameha ho tsoela pele bonyane libeke tse peli. Monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo hape ka mor'a kalafo o moholo haholo. Basali ba angoa haholo ke lefu lena.
Matšoao a ho Tepella Maikutlo ho Basali
Ho tepella maikutlo ho tloaelehile ka makhetlo a 2 har'a basali. Matšoao a ho tepella maikutlo ho basali a hlaha ka tsela e latelang.
Ho teneha
Matšoenyeho
maikutlo a fetohang
mokhathala
ho dula ka mehopolo e mebe
Matšoao a ho tepella maikutlo ho banna
Banna ba nang le khatello ea maikutlo ba noa joala ho feta basali. Ho phatloha hoa khalefo ho etsahala ka lebaka la pherekano.Matšoao a mang a khatello ea maikutlo ho banna ke ka tsela e latelang:
Ho lula hole le malapa le tikoloho ea sechaba
sebetsa ntle le ho phomola
Bothata ba ho boloka mosebetsi le boikarabelo ba lelapa
Ho bontša boitšoaro bo khopisang likamanong
Matšoao a ho Tepella Maikutlo ho Bacha
Liphetoho tsa ’mele, khatello ea lithaka le lintho tse ling li ka baka khatello ea maikutlo ho bacha.
Ho ikhula ho metsoalle le ba lelapa
Bothata ba ho tsepamisa maikutlo sekolong
Ho ikutloa u le molato, u se na thuso, kapa u se na thuso
Ho ba le maemo a sa tsitsang joalo ka ho se khone ho lula o khutsitse
Matšoao a ho Tepella Maikutlo ho Bana
Matšoao a ho tepella maikutlo ho bana a etsa hore sekolo le mesebetsi ea sechaba e be thata.
ho lla ho sa feleng
Bofokoli
boitsoaro bo phephetsang
dikomang le dipuo tse kgopisang
Bana ba banyenyane ba na le bothata ba ho hlalosa kamoo ba ikutloang kateng ka mantsoe. Sena se etsa hore ho be thata ho bona ho hlalosa maikutlo a bona a ho hlonama.
Ke Eng e Bakang ho Tepella Maikutlo?
Ho senyeha ha tekanyo ea lik'hemik'hale bokong ho phetha karolo e kholo ho qala ho tepella maikutlong. Lobe e ka pele, e sebetsang hantle boemong ba maikutlo, likahlolo, lipakane le tharollo bokong, e senyehile ka lebaka la liketsahalo tse sithabetsang. Sena se baka khatello ea maikutlo. Ka mohlala, ho tepella maikutlong ho ka etsahala ka lebaka la liketsahalo tse nang le tšusumetso bokong, tse kang ho felisa kamano, ho beleha, lefu la moratuoa, ho hloka mosebetsi, tšebeliso e mpe ea lithethefatsi le tahi. Re ka thathamisa lisosa tsa ho tepella maikutlo ka tsela e latelang:
Liphapang tsa 'mele: Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka ba le liphetoho tsa 'mele bokong ba bona.
Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale: Mesebetsi ea boko e laoloa ke ho leka-lekana ha lik'hemik'hale le li-neurotransmitters. Haeba lik'hemik'hale tsena li fetoha, matšoao a ho tepella maikutlo a ka hlaha.
Liphetoho tsa lihormone: Matšoao a ho tepella maikutlong a ka hlaha ka lebaka la liphetoho tsa li-hormone. Li-hormone li ka fetoha ka lebaka la mathata a qoqotho, ho khaotsa ho ilela khoeli, kapa boemo bo bong.
Bophelo boa fetoha:Ho lahleheloa ke moratuoa, ho felisa mosebetsi kapa kamano, khatello ea lichelete kapa ho sithabela maikutlo ho ka baka khatello ea maikutlo.
Liphatsa tsa lefutso: Motho ea nang le mong ka eena ea haufi ea nang le khatello ea maikutlo o na le tšekamelo ea ho tšoaroa ke lefu lena.
Maikutlo a bakoang ke ho tepella maikutlo
Motho ea tepelletseng maikutlo o ikutloa ka tsela e latelang:
Ka masoabi
pelo e bohloko
E sa thabang
O koatile
Bonolo
O molato
tsielehile
Ho se sireletsehe
E sa tsitsang
Ho se tsotelle
Ho nyahama
Mehopolo e bakoang ke ho tepella maikutlo
Motho ea tepelletseng maikutlo a ka ba le mehopolo e kang:
"Ke hlolehile."
"Molato waka."
"Ha ho letho le molemo le etsahalang ho 'na."
“Ha ke na thuso.”
"Ha ho letho le molemo bophelong ba ka."
"Lintho li ke ke tsa fetoha."
“Bophelo ha bo na thuso.”
Batho ba ka phela betere ntle le nna.
Mathata a Kotsi ea ho Tepella Maikutlo
Batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho tepella maikutlo ho feta ba bang. Mabaka a kotsi a ho tepella maikutlo a kenyelletsa:
Bophelo bo fetoha joalo ka ho shoeloa, mathata mosebetsing, liphetoho likamanong, mathata a lichelete le mathata a bongaka
ho ba le kgatello ya maikutlo e matla
Ho ba le mong ka yena ya nang le nalane ya kgatello ya maikutlo
Tšebeliso ea lithethefatsi tse ling tse fanoeng ke ngaka tse kang corticosteroids, beta-blockers le interferon
Ho sebelisa lithethefatsi tsa ho ithabisa tse kang joala kapa amphetamines
ba lemetse hloohong
ba bile le ho tepella ho hoholo pele
Ho ba le lefu le sa foleng joalo ka lefu la tsoekere, lefu le sa foleng la pulmonary (COPD), kapa lefu la pelo.
Ho tepella maikutlo ho ka ama mang kapa mang, ho akarelletsa bana le batho ba baholo. Basali ba na le menyetla ea ho tepella maikutlong habeli ho feta ea banna, haholo-holo ka mor'a ho beleha. Batho ba nang le maemo a kotsi a boletsoeng ka holimo ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu lena. Batho ba nang le mafu a itseng le bona ba kotsing e kholo. Ka mohlala;
Mafu a Neurodegenerative a kang lefu la Alzheimer le lefu la Parkinson
Setorouku
multiple sclerosis
mathata a ho tshoara
Kankere
Ho senyeha ha macular
bohloko bo sa feleng
Tlhahlobo ea ho Tepella Maikutlo
Haeba u belaella matšoao a ho tepella maikutlong a kang ho se tsotelle, ho ikutloa u se na thuso, ho felloa ke tšepo, ho hloka thabo, ho ikutloa u le molato, menahano ea lefu, e-ea ngakeng ea mafu a kelello bakeng sa thuso ea litsebi. Ngaka ea mafu a kelello e qala kalafo ka ho etsa tlhahlobo e nepahetseng.
Kalafo ea ho Tepella Maikutlo
Mokhoa oa ho phekola khatello ea maikutlo o fapana ho ea ka motho. Mokhoa o ratoang haholo ke psychotherapy. Maemong a boima haholo, ho sebelisoa phekolo ea lithethefatsi.
Li-antidepressants ke lithethefatsi tse sebelisetsoang ho phekola ho tepella maikutlo ho itekanetseng ho ea ho ho matla haholo. Lithethefatsi tsa antidepressant tse sebelisoang ho phekola khatello ea maikutlo li arotsoe ka tsela e latelang:
Khetho ea serotonin le norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Lithethefatsi tsena li lokela ho sebelisoa feela ha li laetsoe ke ngaka. Meriana e meng e ka nka nako hore e sebetse. U se ke ua khaotsa ho noa meriana hang ka mor'a hore matšoao a ho tepella maikutlo a rarolloe. Sebelisa nako e telele kamoo ngaka e khothalletsang kateng. Haeba u khaotsa ho noa meriana ka mor'a hore matšoao a ntlafatse, ho tepella maikutlong ho ka 'na ha khutla.
Lihlopha tsa SSRI le SNRI tsa li-antidepressants li ka ba le litla-morao tse kang:
Ho nyekeloa
Constipation
Letšollo
tsoekere e tlase ea mali
tahlehelo ea boima ba 'mele
Litšila
ho se sebetse hantle ka thobalano
Mefuta ea ho Tepella Maikutlo
Ho na le mefuta ea ho tepella maikutlong e kang ho tepella maikutlong ho hoholo, lefu la ho tepella maikutlo ho sa feleng, lefu la ho ferekana kelellong, ho tepella maikutlong, ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa, le ho tepella maikutlo ka linako tse itseng tsa selemo.
1) Ho tepella maikutlo ho hoholo
Motho ea nang le khatello e matla ea maikutlo o lula a hloname. O felloa ke thahasello mesebetsing eo a neng a e thabela pele. Hangata phekolo e nka mokhoa oa meriana le psychotherapy.
2) Boloetse bo sa khaotseng ba ho tepella maikutlong
Pherekano ea khatello ea maikutlo, e tsejoang hape e le dysthymia, e baka matšoao a nkang bonyane lilemo tse 2. Motho ea tšoeroeng ke lefu lena o na le matšoao a seng matla haholo hammoho le liketsahalo tsa ho tepella maikutlo ho hoholo.
3) Boloetse ba ho ferekana kelellong
Ho tepella maikutlo ke letšoao le tloaelehileng la lefu la ho ferekana kelellong. Lithuto,lefu la ho ferekana kelellong E bontša hore hoo e ka bang halofo ea batho ba nang le khatello ea maikutlo e ka 'na ea e-ba le matšoao a ho tepella maikutlong. Sena se etsa hore ho be thata ho khetholla lefu la ho ferekana kelellong le ho tepella maikutlong.
4) Ho tepella maikutlong
Batho ba bang ba ba le psychosis hammoho le ho tepella maikutlong. Psychosis ke boemo ba litumelo tsa bohata le ho arohana le 'nete. Ho ka 'na ha boela ha e-ba le li-hallucinations.
5) Ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa
Ha maemo a li-hormone a fetoha ka mor'a ho beleha, ho ka ba le maikutlo a feto-fetohang. Ha ho na sesosa se le seng sa mofuta ona oa khatello ea maikutlo. Ho ka nka likhoeli kapa lilemo. Mang kapa mang ea nang le khatello ea maikutlo e sa khaotseng ka mor'a ho beleha o lokela ho ea ngakeng.
6) khatello ea maikutlo ea nako ea selemo
Mofuta ona oa ho tepella maikutlo, o bitsoang "seasonal affective disorder" kapa SAD, o hlaha ka lebaka la ho fokotseha ha motšehare nakong ea likhoeli tsa hoetla le mariha. Batho ba lulang linaheng tse nang le mariha a malelele kapa a matla haholo ba angoa haholo ke boemo bona.
Lintho Tse Etsang Hore Motho a Tepelle Maikutlo
Ho imeloa kelellong ho baka ho tepella maikutlo feela joalokaha ho baka mafu a mang. Maemo a mang a kang tsoalo, ho shoeloa ke moratuoa, tšisinyeho ea lefatše, ho hleka-hlekoa ka likamano tsa botona le botšehali ke a mang a mabaka a sithabetsang.
Lintho tse susumetsang ke liketsahalo tsa maikutlo, tsa kelello, kapa tsa 'mele tse ka etsang hore matšoao a ho tepella maikutlo a hlahe kapa a khutle. Mabaka a atileng haholo a bakang khatello ea maikutlo ke:
Liketsahalo tse sithabetsang bophelong tse kang tahlehelo, likhohlano tsa malapa, le liphetoho likamanong.
Ho fola ho sa phetheheng ka ho emisa kalafo pele ho nako
Maemo a bongaka a kang botenya, lefu la pelo le lefu la tsoekere
Na ho tepella maikutlo ke lefutso?
Ho tepella maikutlo ho bontša boemo ba lelapa. Batho ba nang le beng ka bona ba haufi ba nang le khatello ea maikutlo ba na le monyetla oa ho tepella maikutlong ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo. Leha ho le joalo, hase bohle ba nang le ho tepella maikutlo ba nang le histori ena malapeng a bona. Ho tepella maikutlong, liphatsa tsa lefutso li boemong ba predisposition feela. Lefu lena le angoa haholo ke khatello ea tikoloho.
Na ho tepella maikutlo hoa ntlafala?
Ho tepella maikutlo ke lefu le phekolehang. Ha ho na pheko e hlakileng ea lefu lena. Ho na le liphekolo tse sebetsang tse thusang ho folisa. Ha kalafo e qala kapele, menyetla ea katleho e eketseha.
Na ho tepella maikutlo ho ipheta?
Ho tepella maikutlo ke boloetse bo iphetang. Ho e pheta-pheta pele ho eketsa menyetla ea ho ipheta. Ho khutla ha khatello ea maikutlo ho ipapisitse le lintlha tse latelang:
Matšoao a mang a sala ka mor'a hore khatello ea maikutlo e rarolloe
ba bile le khatello ea maikutlo pele
Ho tepella maikutlo ho sa feleng (Dysthymia)
Boteng ba batho ba nang le nalane ea lelapa la khatello ea maikutlo
Ho ba le matšoenyeho le tšebeliso ea lithethefatsi le khatello ea maikutlo
Ho tepella maikutlong ha ho ame feela bophelo ba sechaba le ba boinotšing, empa hape bo ama ts'ebetso ea bophelo ba khoebo. Liphuputso li bontša hore ho tepella maikutlo ho sa phekoloe ho baka mafu a tebileng a kang 'dementia', lefu la pelo le kankere. Mafu a amanang le khatello ea maikutlo a kenyelletsa:
dementia
Ho na le kamano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le 'dementia'. Babatlisisi ba lemogile gore go tshwenyega thata mo maikutlong e ka nna nngwe ya ditshupo tsa ntlha tsa bolwetse jwa boboko.
Lefu la pelo
Kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le lefu la pelo e amahanngoa le ho tepella maikutlong. Phuputso ea Norway e fumane hore kotsi ea ho hloleha ha pelo e ka ba 40% ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e kholo.
Kankere
Lingaka li bolela hore ho tepella maikutlo ho baka kotsi mefuteng e itseng ea kankere, haholo-holo kankere ea pancreatic.
khatello ea kelello
Ho batho ba bang, ho tepella maikutlo e ka 'na ea e-ba ho hana khatello ea kelello, ho ea ka phuputso e ncha.
maemo a qoqotho
Litšoelesa tsa qoqotho li hlahisa lihomone le liprotheine tse laolang boholo ba tsamaiso ea ’mele. Liphuputso tse ling li amahanya mathata a qoqotho le ho tepella maikutlong. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Thyroid Research e fumane hore batho ba fumanoeng ba e-na le khatello ea maikutlo ba atisa ho ba le mathata a qoqotho.
Ho Tepella Maikutlo le Phepo
Ka bomalimabe, ha ho na lijo tse khethehileng tse fokotsang ho tepella maikutlong. Empa lijo tse ling li na le phello e fokolang maikutlong. Joale u ka ja joang ka khatello ea maikutlo?
Ja lijo tse nang le antioxidant e ngata. E-ja lijo tse nang le beta carotene, vithamine C le vithamine E. Lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata li fokotsa li-radicals tsa mahala tse bakang tšenyo ea lisele.
Li-carbs ke lik'hemik'hale tse matlafatsang maikutlo E tšehetsa tlhahiso ea serotonin. Qoba tsoekere le lik'habohaedreite tse bonolo. E-ja lik’habohaedreite tse rarahaneng tse fumanoang lijo-thollong, litholoana, meroho le linaoa.
Lijo tse nang le protheine e ngata tryptophan E na le amino acid e bitsoang serotonin e ka thusang ho etsa serotonin. Mehloli e phetseng hantle ea protheine e kenyelletsa linaoa, lierekisi, nama ea khomo e se nang mafura a mangata, chisi e se nang mafura a mangata, tlhapi, lebese, likhoho, lihlahisoa tsa soya le yogurt.
Li-legumes, linate, litholoana tse ngata le meroho e tala e lefifi li na le folate. Vithamine B12 e fumanoa lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo tse se nang mafura le tse fokolang, tse kang litlhapi le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase.
Eketsa tšebeliso ea vithamine D ka ho fumana khanya ea letsatsi e lekaneng kapa ho ja lijo tse nonneng.
Khaello ea selenium e baka maikutlo a mabe. Ka hona, ja lijo tse nang le selenium e ngata tse kang limela tsa linaoa, nama e mafura, lebese le mafura a tlaase, lijo tsa leoatleng.
Ja lijo tse nang le li-omega-3 tse ngata, joalo ka litlhapi.
Batho ba batenya le ba bakima go feta tekano ba ka nna ba tshwenyega thata mo maikutlong. Boemong bo joalo, ho theola boima ba 'mele ho tla fokotsa phello ea lefu lena.
Ho Tepella Maikutlo le Boikoetliso
Ho latela liphuputso, batho ba ikoetlisang kamehla ba na le maikutlo a molemo. Lipalo tsa khatello ea maikutlo li tlase. Melemo ea ho ikoetlisa bakeng sa khatello ea maikutlo e kenyelletsa:
Ho itšepa hoa ntlafala.
Ha u ikoetlisa, ’mele o ntša lik’hemik’hale tse bitsoang li-endorphin. Li-endorphin li sebelisana le li-receptors bokong tse fokotsang maikutlo a bohloko.
E tlisa pono e nepahetseng le e matla bophelong.
E fokotsa khatello ea maikutlo.
E thibela maikutlo a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo.
E ntlafatsa boroko.
Mofuta oa boikoetliso o etsoang o boetse o tšehetsa phekolo ea ho tepella maikutlong. Ka mohlala; mesebetsi e kang ho palama baesekele, ho tantša, ho matha ka lebelo le itekanetseng, ho bapala tenese, ho sesa, ho tsamaea le yoga ho nahanoa hore li sebetsa haholoanyane. Leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 20 ho isa ho e 30 hararo ka beke.
Li-vithamine le liminerale tse molemo bakeng sa ho tepella maikutlong
Motsoako oa meriana ea ngaka le tlhabollo le phekolo li sebelisetsoa ho phekola ho tepella maikutlong. Meriana e thibelang ho imeloa kelellong e thusa ho rarolla mathata a ka sehloohong a kang ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale.
Mekhoa e meng ea phekolo ea ho tepella maikutlo e ntse e tsoela pele ho ithutoa. Bafuputsi ba tsepamisitse maikutlo ho livithamine le liminerale tse molemo bakeng sa ho tepella maikutlong. Li-vithamine le liminerale tse molemo bakeng sa ho tepella maikutlo li boleloa e le:
Li-vithamine tsa B
E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Livithamini B6 le B12 li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Li thusa ho hlahisa le ho laola lik'hemik'hale tse amang maikutlo le mesebetsi e meng ea boko.
Lijo tse nang le livithamini tsa B tse ngata; nama, tlhapi, mahe le lebese. Haeba maemo a hau a vithamine B a le tlase haholo, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa tlatsetso e rarahaneng ea B. Ho phahamisa maemo a vithamine ho thusa ho felisa matšoao a ho tepella maikutlong.
Folic acid
Lithuto tse nang le khatello ea maikutlofolic acid e fumane kamano pakeng tsa khaello ea vithamine B9, e tsejoang e le Ho ea ka liphuputso tsena, ho hlokometsoe hore tlhahiso ea serotonin, e leng bohlokoa ho thibela ho tepella maikutlo, e fokotsa khaello ea folic acid. Lijo tse nang le folic acid e ngata; sebete, khoho le turkey, meroho e makhasi a matala, lijo-thollo, asparagus, cantaloupe, lilamunu le libanana.
Vithamine ea C
Vithamine ea CKe vithamine ea bohlokoa haholo bakeng sa ho ba le sesole se matla sa 'mele. Khaello ea eona e ka baka maikutlo a mokhathala le masoabi. Ho noa vithamine C ho khothalletsoa ho thibela khatello ea kelello ea 'mele le ea kelello le ho fokotsa maikutlo a fosahetseng.
Mokhoa o motle oa ho eketsa maemo a vithamine C 'meleng ke ho ja litholoana tse ngata tsa lamunu. Ho feta moo, lijo tse nang le vithamine C tse ngata li kenyelletsa: currants, kiwi, raspberry, pepere e khubelu e tala, broccoli, spinach.
Vithamine D
Vithamine D Ke vithamine ea bohlokoa e phethang karolo mesebetsing e mengata ea 'mele. E fana ka tšireletso khahlanong le mofetše, khatello e phahameng ea mali le mafu a mang. E thusa ho imolla matšoao a ho tepella maikutlong. Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le maemo a tlase a vithamine D. Vithamine D e fumanoa ka ho pepesetsoa khanya ea letsatsi eseng lijong. Ho boetse ho na le lijo tse fokolang tse fokolang, tse kang mahe le cod.
zinki
zinkie na le li-neurotransmitters tsa bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo. Ho haella ha eona ho baka matšoao a kang ho tepella maikutlo le mokhathala. Tšebeliso ea zinki e khothalletsoa ho laola khatello ea maikutlo le liphetoho tsa li-hormone tse hlahang nakong ea ho ilela khoeli. Lijo tse nang le zinki tse ngata li kenyelletsa: lijo tsa leoatleng, tlhapi, nama, linate, peo ea mokopu, sesame, koro, lijo-thollo.
magnesium
magnesium, Ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelello. E fumanoe e thibela ho hlobaela, ho tšoenyeha, ho ferekana maikutlong, ho tšoha, ho tšoha, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
Lijo tse nang le magnesium tse ngata li kenyelletsa lebese le chisi, lijo tsa leoatleng, caviar, nama e khubelu, peo ea mokopu, quinoa, meroho e makhasi a matala le lipere.
U se ke ua nka livithamine le liminerale tse molemo bakeng sa ho tepella maikutlong ntle le ho buisana le ngaka. E ka ba le melemo hammoho le litla-morao tse tebileng.
Ke Eng e Molemo Bakeng sa ho Tepella Maikutlo? Kalafo ea Litlama
Ho boetse ho na le phekolo ea litlama e molemo bakeng sa ho tepella maikutlo. Limela tse kang ginseng, lavender le chamomile li sebelisoa ho tšehetsa phekolo. Hangata e sebetsa maemong a ho tepella maikutlo ho fokolang. Limela tse ntle bakeng sa khatello ea maikutlo le li-supplement tse tsoang ho tsona ke:
Ginseng
Meriana, semela sa ginseng se sebelisetsoa ho eketsa matla a kelello le ho fokotsa khatello ea kelello.
Daisy
Chamomile e na le li-flavonoids tse nang le phello ea antidepressant.
lavender
lavenderE thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho hlobaela. Ka tšobotsi ena, e atleha ho fokotsa khatello ea maikutlo.
St. John's Wort
E sebetsa maemong a ho tepella maikutlo ho fokolang kapa ho itekanetseng.
remoremo remo remo
Setlolo sa safrone se ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo.
Hape ho na le li-supplement tse se nang litlama tse ka thusang ho phekola ho tepella maikutlong:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Ena ke mofuta oa maiketsetso oa lik'hemik'hale tsa tlhaho 'meleng.
5-hydroxytryptophan
Sena se eketsa serotonin, neurotransmitter e amang maikutlo a motho.
Omega-3 fatty acids
Li-acid tsena tse mafura li fumanoa litlhaping tsa metsing a batang, li-flaxseed, oli ea folaxe, walnuts le lijong tse ling. Omega-3 supplementation e ntse e ithutoa e le phekolo ea ho tepella maikutlo le matšoao a tepeletseng ho batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong.
DHEA
DHEA Ke hormone e hlahisoang ke 'mele ea rona. Liphetoho maemong a hormone ena li 'nile tsa amahanngoa le ho tepella maikutlong. Ho nka DHEA e le tlatsetso ea lijo ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo.
eseng: Tse ling tsa litlama tsa litlama li ka sebelisana le meriana e kang li-antidepressants. Kamehla buisana le ngaka pele u li sebelisa.
Na ho tepella maikutlo ho ka thibeloa?
Le ha o le kotsing ea ho tepella maikutlong, o ka nka mehato e ka fokotsang matšoao:
Ho ikoetlisa
ho qoba maemo a kotsi a tahi le tshebediso ya dintho tse ding
ntlafatsa boroko
Ho fokotsa ho tšoenyeha ka mekhoa ea ho phomola
eba mafolofolo
ho ba sechabeng
Ho akaretsa;
Matšoao a ho tepella maikutlong a kang ho lla ntle ho lebaka, ho hloka tšepo, ho hloka thuso, ho hloka thuso, ho ikutloa u le molato ke maemo ao motho e mong le e mong a ka bang le ’ona nako le nako. Leha ho le joalo, haeba matšoao ana a nka nako e telele ho feta libeke tse 2 'me a ama bophelo ba motho, monyetla oa ho tepella maikutlong oa eketseha.
Ho tepella maikutlo ho etsahala ka lebaka la ho sitisoa ha tekanyo ea lik'hemik'hale bokong. Liketsahalo tse kang ho shoeloa ke moratuoa, ho fetoha ha mosebetsi kapa lehae, tlhekefetso ea thobalano, tšisinyeho ea lefatše e baka ho tepella maikutlong. Ntho e ka sehloohong e bakang bothata bona ke khatello ea maikutlo.
Basali ba atisa ho ba le khatello ea maikutlo ho feta banna. Lefu lena le ka boela la hlaha ho bana le bacha. E ka boela ea hlaha haeba e sa phekoloe kapa e sa hlokomeloe.
Mokhoa o sebelisoang haholo ho phekola lefu lena ke psychotherapy. Lithethefatsi tse thibelang ho imeloa kelellong li sebelisoa maemong a itekanetseng ho isa ho a matla. E le ho ntlafatsa ho tepella maikutlong, liphetoho tse ling tsa bophelo li lokela ho etsoa le phepo e nepahetseng. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa ho teba ha lefu lena.
Ho boetse ho na le litlhare le litlama tse ling tse molemo bakeng sa ho tepella maikutlong. Li-vithamine tsa B, folic acid, vithamine C, vithamine D, zinki, magnesium ke livithamine tse ka sebelisoang ho kula. Ginseng, chamomile, safrone, lavender, St. John's Wort thusa ho ntlafatsa ho tepella maikutlong.
