Na u kile ua ho tsamaya hoseng Na u se u entse? Ke e ’ngoe ea mesebetsi ea ’mele e khotsofatsang ka ho fetisisa eo u ka e etsang!
U tla ikutloa u tsosolositsoe hape u khatholohile 'me letsatsi lohle la hao le tla ba le matla! Ho tsamaea hosenge na le melemo e mengata. E 'ngoe ea tsona ke hore e thusa ho theola boima ba' mele.
Temaneng ena "Ho tsamaea hoseng ho lokela ho ba joang?", "Ho sesa ka ho tsamaea hoseng", "Na ho tsamaea hoseng ho lokela ho etsoa pele kapa ka mor'a lijo tsa hoseng?" Lihlooho tse kang:
Melemo ea ho Tsamaea Hoseng ke Efe?
E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
Ho latela lipatlisiso, metsotso e 30 ho tsamaya hosengE thusa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
e matlafatsa pelo
Liphuputso li bontša hore ho tsamaea metsotso e 30 hoseng ho hong le ho hong ho ka thusa ho theola khatello ea mali. Ha re tsamaea hoseng, pelo ea ba matla ’me e khona ho laola khatello ea mali.
E fana ka taolo ea boima ba 'mele
Ho tsamaea hoseng e thusa ho laola boima ba 'mele. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u lokela ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ho isa ho e 40 ka letsatsi.
E loantša mofetše oa matsoele
A na u ne u tseba hore u ka thibela kankere ea matsoele ka ho tsamaea metsotso e 30-60 letsatsi le leng le le leng? Ho ea ka bafuputsi, basali ba tsamaeang letsatsi le leng le le leng ha ba na monyetla o monyenyane oa ho tšoaroa ke kankere ena ho feta basali ba sa sebetseng.
E loantša 'dementia' le Alzheimer's
Ho ea ka bafuputsi, ho tsamaea kamehla Alzheimer mme e thusa ho thibela 'dementia'. Ho tsamaea khafetsa ho fokotsa kotsi ea boemo bona ka 54%.
E fana ka matla 'meleng
Ho tsamaea hosengE fana ka matla a hlokahalang letsatsi lohle. E potlakisa phallo ea mali mme e eketsa bongata ba oksijene.
E fokotsa kotsi ea mafu
Ho tsamaea hosengE phethehile bakeng sa ho thibela mafu a bolaeang. E potlakisa phallo ea mali 'meleng' me e thusa ho thibela mafu a pelo.
Boima ba masapo le bona boa ntlafala; ka hona, likotsi tsa lefu la ho fokola ha masapo le mafu a mang a amanang le masapo li fokotsehile haholo. Ho tsamaea kamehla hoseng ho hong le ho hong ho boetse ho fokotsa kotsi ea ho robeha ha letheka.
Ho ea ka litsebi, ho tsamaya hoseng E thusa ho thibela mefuta e fapaneng ea mofetše. Ho tsamaea hoseng ho u fa matla ao u a hlokang, ho haha ho itšireletsa mafung le ho u fa phefumoloho e ncha.
E sireletsa khahlanong le atherosclerosis
Atherosclerosis ke boemo bo bakoang ke ho thibana ha methapo ea mali ka lebaka la ho bokellana ha plaque. E hlaha maboteng a ka hare a methapo ea mali lithong tse kang boko, liphio, pelo le maoto.
Phallo ea mali e thibetsoe mme phallo ea mali ha e etsahale hantle. Hlophisitsoe ho tsamaya hoseng E fana ka tšireletso khahlanong le boemo bona mme ho potoloha ha mali ha hoa thibeloa.
E fana ka taolo ea k'holeseterole
'Mele o hloka palo e itseng ea k'holeseterole bakeng sa ho theha lera la lisele, hammoho le ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Leha ho le joalo, ha ho e-na le lipids tse feteletseng tsa mali, haholo-holo ka sebōpeho sa LDL, kotsi ea mathata a pelo e khōlō.
Ka nako e ts'oanang, palo e tlase ea HDL e ka ba kotsi. Bophelo bo mahlahahlaha le mesebetsi e kang ho tsamaea ke tsela e babatsehang ea ho laola maemo a k'holeseterole 'meleng.
E eketsa bokhoni ba matšoafo
Palo ea karabelo ea oxidation liseleng tsa 'mele e ka eketseha haholo ka ho tsamaea. Leha ho le joalo, karabelo ena e baka tlhokeho e kholo ea phepelo ea oksijene, e lumellang matšoafo ho pompa oksijene e eketsehileng. Sena se lumella matšoafo ho ntlafatsa bokhoni ba 'ona.
E thibela ramatiki
Bophelo bo sa sebetseng bo baka litlamorao tse mpe 'meleng, ho kenyelletsa le manonyeletso a thata. Ho satalla manonyeletso ho boetse ho ramatiki e ka baka nts'etsopele ea matšoao.
Lipatlisiso tsa morao-rao li bolela hore boikoetliso bo itekanetseng, bo kang ho tsamaea matsatsi a 5 kapa ho feta ka beke, ho ka thusa ho imolla bohloko ba ramatiki le ho satalla. Ho tsamaea hosenge matlafatsa manonyeletso, mesifa le masapo. Sena se thusa ho thibela ramatiki.
E fokotsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa
Bo-’mè ba baimana ba ka laola maemo a lihomone tsa bona ka ho etsa boikoetliso bo kang ho sesa le ho tsamaea kamehla, haholo-holo hoseng.
Ho tsamaea hoseng e boetse e thusa ho thibela lefu la tsoekere nakong ea bokhachane, le atileng haholo ho basali ba baimana.
E fana ka tšireletso khahlanong le ho koenya ha uterine; hangata sena se fokotsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa e bakoang ke liphetoho tsa li-hormone.
E ntlafatsa mesebetsi ea boko
Ho tsamaea hoseng E etsa ho fetang feela ho nchafatsa ’mele. E fana ka phello e tšoanang e ntle bakeng sa kelello. Ha u ntse u tsamaea, oksijene le phepelo ea mali bokong li potlakisa, e leng se etsang hore ho be le keketseho ea ho falimeha kelellong, ho sebetsa ha boko le mohopolo.
E thibela ho tepella maikutlo
Ha u ntse u tsamaea, li-endorphin tse fokotsang bohloko ba tlhaho li lokolloa ka katleho. Sena se thusa ho thibela ho tepella maikutlong.
Li-dermatologists li bolela hore boikoetliso bo ntlafatsang phallo ea mali bo fa letlalo khanya e phetseng hantle. Ho tsamaea hosengHa ho boikoetliso bo molemo ho feta E thusa ho boloka matšoao a botsofali joalo ka mela e metle le makukuno.
Phallo e nepahetseng ea mali le eona e baka makhopho, Ntšo e ntšole ho thibela mathata a mang a letlalo. Ka maeto a hoseng, ka tlhaho u na le letlalo le khanyang letsatsi le leng le le leng.
E fana ka moriri o phetseng hantle
Ho tsamaea ho boloka li-hormone 'meleng li leka-lekana. Sena se etsa mehlolo bakeng sa bophelo bo botle ba moriri. E tšehetsa kholo ea moriri o phetseng hantle le ho lahleheloa ke moririe thibela.
E fokotsa mokhathala
Ho ea ka lipatlisiso, ho tsamaea hoseng hoa khatholla le ho khatholla. E imolla mokhathala 'me e eketsa boemo ba matla, e etsa hore u ikutloe u le mafolofolo letsatsi lohle.
E fana ka boroko bo khutsitseng
Ho imeloa kelellong letsatsi le leng le le leng ho ka baka ho hlobaela. Tsela e molemohali ea ho e loantša ke ho otlolla maoto letsatsi le leng le le leng. Ho tsamaea hosengE thusa ho khutsisa kelello ea hau mme qetellong ea letsatsi u tla robala hantle 'me u tsohe u phomotse hantle hoseng ho hong le ho hong.
E thibela ho senyeha ha kelello
Ho tsamaea ke tsela e babatsehang ea ho thibela mafu a kelello a amanang le lilemo. Kotsi ea maemo a sa foleng a kang 'dementia' ea methapo e ka fokotsoa ho fihla ho 70% ka ho tsamaea kamehla le ho lula u le mafolofolo.
E matlafatsa sesole sa 'mele
Ho tsamaea ho ntlafatsa phallo ea mali ea 'mele. Sena se na le liphello tse babatsehang tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E boetse e ntlafatsa phepelo ea oksijene 'meleng. Ho tsamaea metsotso e 30 feela ka letsatsi e matlafatsa sesole sa 'mele le ho sireletsa khahlanong le mafu a tebileng.
E u boloka hole le khatello ea maikutlo
Ho tsamaea hoseng Ke mokhoa o motle oa ho thibela khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ho na le phello e mpe 'meleng, ho etsa hore u be kotsing ea ho kula. E ka boela ea thusa ka khatello ea maikutlo, matšoenyeho, joalo-joalo. hobaneng ho ka ba jwalo. Ho tsamaea ho matla hoseng ho hong le ho hong ho etsa hore u ikutloe u phutholohile 'me u khobile matšoafo.
E ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso
Ho phela hantle ho tsamaya hoseng haho ntho e tshwanang le yona. Karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele e rua molemo boikoetlisong bona. Ho tsamaea metsotso e 30 letsatsi ka leng ho eketsa nako ea bophelo.
Na Ho Tsamaea Hoseng Hoa U Fokotsa?
Hloekisa ho tsamaya hoseng Ke mokhoa o nepahetseng ka ho fetesisa le o sebetsang oa boikoetliso ba aerobic hobane ha o hloke lisebelisoa tse khethehileng. E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa le e ka sebelisoang ea ho tsamaea ke phello ea slimming. Ho tsamaea hoseng ho etsa hore u fokotse boima ba 'mele joang?
e chesa lik'hilojule
Ho chesa lik'hilojule ke e 'ngoe ea mekhoa e thata ka ho fetisisa. Empa ka ho tsamaea, mokhoa oa ho chesa lik'hilojule o ba bonolo. Ho tsamaea ho phahamisa lebelo la pelo kaha ke boikoetliso bo botle ba pelo.
Ketsahalo e phahamisang lebelo la pelo ea hau e tla chesa lik'hilojule le ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele, ho tsamaea ka potlako hoa hlokahala. Tsamaea o nyolohele ho chesa likhalori tse ngata.
ho chesa mafura
Ho tsamaea (boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla a tlaase) ho chesa karolo ea 60 lekholong ea lik’hilojule tse tsoang mafura, ha boikoetliso bo matla haholo bo chesa karolo ea 35 lekholong mafurang.
Boikoetliso bo matla haholo bo chesa lik'hilojule tse ngata ka kakaretso, empa boikoetliso bo fokolang bo sebetsa ka nako e telele.
Hape, ho tsamaea hoseng pele ho lijo tsa hosengE thusa ho fokotsa letheka le ho fokotsa mafura a mali a atisang ho koala methapo ea mali.
E thusa tlhokomelo e nepahetseng ea 'mele
Ho tsamaea hoseng E thusa ho theola boima ba 'mele ka ho boloka sebopeho se loketseng sa' mele. Ho tsamaea ho thusa ho chesa lik'hilojule le ho haha mesifa ha ho kopane le lijo tse bobebe, tse phetseng hantle. Ka ho tsamaea metsotso e 3 matsatsi a 30 ka beke, motho ea tloaelehileng a ka theola lik’hilograma tse 8 ka selemo!
E potlakisa metabolism
Ho tsamaea hosenge potlakisa metabolism 'me ka lebaka la tlhaho, e u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Nakong ea boikoetliso ba aerobic, tlhoko ea 'mele ea matla e ea eketseha le metabolism ea potlakisa.
E thusa ho haha mesifa
Ho tsamaea ka maoto ke mokhoa oa boikoetliso ba ho hanyetsa. Sena se bakoa ke hore maoto, mesifa, mahetla le mesifa ea mokokotlo e sebetsa ka thata. Ho haha mesifa ke molemo o eketsehileng oa ho tsamaea letsatsi le leng le le leng.
Ho tsamaea hoseng ka mpeng e se nang letho?
Na ho tsamaea hoseng ho lokela ho etsoa pele ho lijo tsa hoseng?
Ho tsamaea hoseng Haeba e etsoa pele ho lijo tsa hoseng, e nolofalletsa ho chesa mafura. Ho phaella moo, thinning ea sebaka thekeng le mafura a mpaE thusa ho chesa.
