Коју нездраву храну треба избегавати?

Савремени живот нам је знатно олакшао живот. Сваки дан нови изуми имају за циљ да донесу више удобности у наше животе. 

Међутим, овај удобан начин живота донео је своје проблеме. Наше здравље се погоршава из дана у дан и приметан је пораст болести повезаних са начином живота. 

Главни узрок ових болести је повећана конзумација нездраве хране. Многе намирнице које данас једемо су веома сиромашне хранљивим материјама или богате калоријама, изражене као празне калорије, али не садрже витамине или минерале. 

Напротив, такве намирнице се лако прекомерно конзумирају, што доводи до повећања телесне тежине и изазивања упале. 

Из горе наведених разлога, нездраву хрануТребало би да се клоните. У реду шта је нездрава храна?

Листа нездраве хране

Слатких пића

Шећер и његови деривати су једна од најгорих компоненти савремене исхране. Неки извори шећера су лошији од других, укључујући слатка пића.

Када пијемо течне калорије, мозак их не може схватити као храну. Стога, без обзира колико висококалоричних пића конзумирате, ваш мозак ће и даље мислити да је гладан и количина калорија коју уносите током дана ће се повећати.

Шећер, када се конзумира у великим количинама инсулинска резистенцијаи може изазвати неалкохолно обољење масне јетре. 

Такође је повезан са неколико озбиљних стања, укључујући дијабетес типа 2 и болести срца. Превише калорија доводи до повећања телесне тежине.

Пица

Пица је једна од најпопуларнијих јунк хране на свету.

Већина комерцијалних пица се прави од нездравих састојака, укључујући рафинисано тесто и тешко обрађено месо. Такође је високо калоричан.

Бели хлеб

Многи комерцијални хлебови су нездрави када се једу у великим количинама, јер су направљени од рафинисане пшенице, која има мало влакана и есенцијалних хранљивих материја и може изазвати скокове шећера у крви.

Већина сокова

Воћни сокови се генерално сматрају здравим. Иако сок садржи неке антиоксиданте и витамин Ц, садржи и велику количину течног шећера.

У ствари, упаковани воћни сокови садрже исто толико шећера колико и газирана пића, а понекад и више.

Зашећерене житарице за доручак

житарице за доручаксу прерађене житарице као што су пшеница, овас, пиринач и кукуруз. Углавном се једе са млеком.

Да би било укусније, зрна се пеку, рендају, пулпују, ваљају. Обично су то намирнице са високим садржајем шећера.

Највећи недостатак житарица за доручак је њихов додатни садржај шећера. Неки су толико слатки да се чак могу упоредити са шећером.

Помфрит

пржитиТо је један од најнездравијих метода кувања. Овако кувана храна је обично прилично укусна и калорична. 

Разна нездрава хемијска једињења се такође формирају када се храна кува на високим температурама.

То укључује акриламиде, акролеин, хетероцикличне амине, оксистероле, полицикличне ароматичне угљоводонике (ПАХ) и напредне крајње производе гликације (АГЕ).

Многе хемикалије настале током кувања на високој температури повећале су ризик од рака и срчаних обољења. 

Пецива, колачи и колачи

Већина пецива, колачића и колача су нездрави када се једу у вишку. Паковане верзије се обично праве од рафинисаног шећера, рафинисаног пшеничног брашна и додатих уља. 

нездрав Транс масти стопе су високе. Укусни су, али не садрже готово никакве есенцијалне хранљиве материје, али садрже много калорија и пуно конзерванса.

Помфрит и чипс од кромпира

бео кромпир То је здрава храна. Међутим, исто се не може рећи за помфрит и чипс.

Ове намирнице су веома калоричне и лако се могу јести у вишку. 

Помфрит и чипс такође изазивају дебљање.

Нектар од агаве

Нектар од агавеТо је заслађивач који се често продаје као здрав. Али је веома рафинисана и са доста фруктозе. 

Високе количине фруктозе из додатих заслађивача су апсолутно погубне за здравље.

Нектар агаве садржи више фруктозе од других заслађивача. 

Стони шећер је 50%, фруктоза и високофруктозни кукурузни сируп је око 55%, док нектар агаве има 85% фруктозе.

Јогурт са ниским садржајем масти

Јогурт је здрав. Али не оне које се продају на пијацама, већ оне које сами правите.

Обично имају мало масти, али су пуне шећера како би се уравнотежио укус који даје уље.  

Већина јогурта не садржи пробиотичке бактерије. Обично су пастеризовани, што убија већину њихових бактерија.

Нездрава храна са ниским садржајем угљених хидрата

Нездрава храна је често високо обрађена и садржи адитиве.

Сладолед

Сладолед је укусан, али пун шећера. Овај млечни производ је такође висококалоричан и лако се преједа. 

Цанди Стицкс

Слаткиши су невероватно нездрави. Иако је садржај шећера висок, количина есенцијалних хранљивих материја је такође веома ниска. 

Прерађеног меса

Док је непрерађено месо здраво и хранљиво, исто не важи и за прерађено месо.

Истраживања показују да људи који једу прерађено месо имају повећан ризик од неколико озбиљних болести, укључујући рак дебелог црева, дијабетес типа 2 и болести срца.

Топљени сир

Сир је здрав када се конзумира умерено. Пун је хранљивих материја.

Ипак, производи од топљеног сира нису као обични сиреви. Често се праве са пунилима дизајнираним да имају изглед и текстуру попут сира.

Проверите на етикети хране вештачке састојке.

Ресторан брзе хране

Упркос ниској цени, брза храна може повећати ризик од болести и оштетити опште здравље. Посебну пажњу треба обратити на пржене.

Висококалоричне кафе

Кафа је пуна антиоксиданата и пружа многе предности. Људи који пију кафу имају мањи ризик од озбиљних болести, посебно дијабетеса типа 2 и Паркинсонове болести.

Међутим, кајмак, сируп, адитиви и шећер који се додају кафи су веома нездрави. Ови производи су једнако штетни као и друга пића заслађена шећером. 

Рафинисане житарице које садрже шећер

Храна која садржи шећер, рафинисане житарице и вештачке транс масти је нездрава.

Високо обрађена храна

Најлакши начин да се здраво храните и смршате је избегавање прерађене хране што је више могуће. Прерађени производи се често пакују и садрже прекомерну количину соли или шећера.

Маионез

Сви волимо да једемо мајонез на сендвичима, пљескавицама, омотима или пицама. 

Наше тело оптерећујемо нежељеним мастима и калоријама. Порција од четвртине шоље мајонеза даје 360 калорија и 40 грама масти.

Транс Фат

Транс масти су токсичне масти које подижу лош холестерол и снижавају добар холестерол. Такође оштећује крвне судове. Само једна супена кашика садржи 100 калорија, што наравно изазива задебљање подручја струка. Маслац је здравија опција.

Попцорн

Инстант кокице, назване поп цорн, пуне су калорија и масти. Ова зрна кокица садрже преко 90% засићених масти. Кокице код куће су здравија опција.

Гранола

Гранола се генерално сматра здравом храном. Али истина је да ова укусна житарица за доручак садржи много шећера и врло мало влакана.

Порција граноле, која је богата шећером, даје 600 калорија. Скоро трећина дневних потреба просечне жене. 

Алкохолни напици

Знамо који су негативни ефекти алкохола на наше здравље. Калорије у алкохолу су празне калорије које тело не може да искористи за производњу енергије.

Наша јетра је приморана да разгради алкохол у масне киселине које се акумулирају у јетри. Прекомерно излагање алкохолу изазива смрт ћелија јетре и мозга. Чаша вина садржи око 170 калорија, док флаша пива садржи 150 калорија.

Као резултат;

изнад већина нездравих намирница дато. Држите се даље од ових да бисте се клонили болести и одржали своју тежину. Пробајте здравије алтернативне опције.