Замислите да једете шта год желите и да се не угојите. Какав леп сан, зар не?
изгубити тежину без дијете или одржавање наше тежине је заправо више од сна, ситуације које се могу остварити. Све док знамо шта да радимо.
овде Желим да смршам без дијете Научно доказане методе за оне који кажу...
Како изгубити тежину без дијете?
Дијета значи одустајање од омиљене хране и окретање углавном поврћу, салатама и супама. Избегавање хране коју волите изазива физичку и емоционалну глад.
За трајни губитак тежине, често преферирамо ограничење калорија. Наравно, веома је важно смањити калорије које уносимо и мршавити, међутим, потребно је регулисати право хормонско окружење.
Стрес, депресија и друга емоционална стања могу изазвати неповољно хормонско окружење.
Важно је заузети холистички приступ који гледа на ваш психолошки и емоционални живот, као и на то колико и када једете.
"Желим да смршам без дијете" Они који то кажу треба да узму у обзир и следеће препоруке.
пронађите свој пут
Мотивисани сте да смршате тако што кажете: "Мој пријатељ је урадио к дијету и смршао, па желим да пробам." Добро! Али да ли ће план исхране који заиста одговара вашем пријатељу радити за вас?
Када почнете са дијетом, прво ћете изгубити на тежини воде, али ефекат брзог мршављења није једнак позитивним резултатима спорог мршављења.
Можда нећете видети тренутне резултате јер је потребно време да се развију навике. Настојте да побољшате свој животни стил, када то учините, нећете морати да идете на дијету да бисте смршали.
јести да изгубиш тежину
Гладите да бисте изгубили тежину? У почетку ће можда успети, изгубићете тежину воде, али ћете је ускоро вратити. Најбољи и једини начин да изгубите тежину је здрава исхрана.
Поред свежих производа, интегралних житарица, немасног меса и здравих масти, треба јести полако, у малим порцијама, 5-6 оброка дневно.
Баците или поклоните сву нездраву храну, храну са високим садржајем натријума, рафинисане шећере, млечну чоколаду и храну која садржи високо рафинисане угљене хидрате у кући, а не хигијенски чисту.
Опремите своју кухињу и фрижидер поврћем, воћем, интегралним житарицама, хлебом од целог зрна пшенице и немасним протеинима.
Започните дан пићем за убрзавање метаболизма
Потопите две кашичице семена пискавице у чашу воде преко ноћи. Процедите семенке и попијте ово прво ујутру.
семена пискавице убрзава метаболизам и одржава вас активним током целог дана. Вода помаже у уклањању токсина из тела.
Не прескачите доручак
Прескакање доручка је један од начина да смањите калорије и изгубите тежину. Међутим, доручак је најважнији оброк у дану и не треба га занемарити.
Веома је важно допунити своје тело горивом неколико пута дневно. Када прескочите доручак, почињете да осећате велику глад за време ручка и почињете да се преједате и бирате нездраву храну.
Ако не доручкујете, успоравате ваш метаболизам. Стога, увек доручкујте у року од сат времена од буђења.
За зелени чај
Зелени чај пића која убрзавају метаболизам је један. Садржи ЕГЦГ, антиоксиданс који помаже у избацивању токсина и побољшава опште здравље. У ствари, испијање зеленог чаја помаже у сагоревању 400 додатних калорија недељно.
жваћи полако
Студије показују да је полагано жвакање начин да се поједе мање калорија. Ако се жвакање успорава, то спречава преједање јер даје мозгу додатно време да прими сигнале из желуца да је пун.
Ово такође олакшава варење и ограничава величину порције. Због тога се препоручује жвакање хране у устима око 35-50 пута.
Уравнотежите оно што једете
Сваки оброк треба да садржи протеине, добре угљене хидрате (поврће/воће/житарице) и здраве масти. Трик је у одржавању равнотеже између група хране како би ваше тело могло да их преради, обезбеди енергију, избаци токсине, ојача имунитет и побољша опште здравље.
Једите протеине у сваком оброку
Намирнице које садрже немасне протеине треба да се конзумирају у сваком оброку јер пружају осећај ситости дуго времена. Једите јогурт, мале количине орашастих плодова и путера од кикирикија, јаја, пасуљ и немасно месо да бисте добили потребну количину протеина.
Чувајте се упакованих пића
Испијање пакованих сокова од воћа и поврћа, енергетских напитака, газираних пића не само да спречава губитак тежине, већ и угрожава ваше здравље.
Иако се продају као без калорија, неке газиране пића садрже друге укусе и адитиве који их чине лошијим од обичних.
Међутим, количина рафинисаног шећера у обичној газираној соци је веома висока, а превише пијења предиспонира вас за дијабетес.
За свеже цеђене сокове од воћа или поврћа.
За воду
Многи од нас заправо пију мање воде него што би требало. У идеалном случају, требало би да пијете најмање 3 литре воде дневно да бисте изгубили тежину. Ако много вежбате и много се знојите, требало би да попијете 4-5 литара воде.
Када не пијете довољно воде, осећате се уморно. Као резултат тога, успорава метаболизам, што спречава губитак масти.
Немојте прекувати
Прекувавање хране доводи до значајног смањења хранљивих материја. Ако сте лишени хранљивих материја, нећете се осећати сити и можда ћете се окренути нездравој храни.
Да бисте то избегли, можете повећати потрошњу сирове хране као што су салате или избегавати прекувавање хране.
Не одлажите вечеру предуго
Треба избегавати да једете касно увече јер постоји већа вероватноћа да ћете добити вишак килограма. Требало би да једете најкасније у XNUMX часова, а после овог времена не треба да грицкате.
Биљни чај је добра опција да утажите глад након оброка. Такође можете опрати зубе да бисте одвратили ум од идеје да једете.
Не прекувајте храну
Прекувавање хране узрокује значајно смањење њене нутритивне вредности. Ако сте ускраћени за хранљиве материје из хране, нећете се осећати ситима, па ћете се можда окренути нездравој храни.
Да бисте то избегли, требало би да повећате потрошњу сирове хране као што су салате или избегавајте прекувавање хране. Кувањем поврћа на пари; Такође можете пећи пилетину и рибу на роштиљу.
наспавати се
Важност сна у изазивању губитка тежине не може се потценити. Док спавате, ваше тело ради на регулисању ваших система и лечењу оштећења од хабања.
Чак је и пробавни систем заузет обрадом ваше хране, метаболизацијом угљених хидрата и разградњом масти.
Недостатак сна узрокује промене у нивоу хормона, посебно кортизола и инсулина. Кортизол регулише метаболизам шећера, масти, протеина, минерала и воде; Инсулин је одговоран за складиштење шећера и масти у крви.
Недостатак сна покреће производњу кортизола и доводи до повећања нивоа инсулина, што отежава губитак тежине. Због тога, добар сан помаже у губитку тежине.
Било да сте у канцеларији, школи или код куће, морате ходати. Устаните и идите у шетњу сваких сат времена. Прошетајте до најближе продавнице, идите у канцеларију или прошетајте сами са својим љубимцем, прошетајте око куће и идите степеницама уместо лифтом.
смејати се много
Смех, изгубити тежину без дијете Сматра се најбољим начином за Осмех убрзава ваш откуцај срца и циркулацију и јача ваше трбушне мишиће, пружајући тако природан кардио тренинг.
Смејање од срца пет пута дневно има исте предности као и веслање 10 минута. А 10-15 минута тешког смеха може сагорети 50 калорија.
медитирати
Стрес је главни фактор који доприноси настанку телесне масти. Брига, стрес, депресија и друге негативне емоције доводе до повећања нивоа кортизола (хормона стреса).
То доводи до појачане упале и штетних слободних радикала кисеоника који повећавају таложење масти и успоравају телесне функције.
Стога, поставите га на најмање 10 минута дневно и медитирати је најбољи. Наравно, у почетку ће бити тешко, али свакодневно вежбање донеће позитивност и добре вибрације.
мотивишите се
Како изгубити тежину без дијете Бити мотивисан и задржати ту мотивацију је тежак посао. Редовно једење здраве хране може бити досадно.
Ово је управо место где треба да будете мотивисани. Да бисте остали фокусирани, напишите мотивационе цитате на мале блокове и залепите их у различите углове свог дома и канцеларије.
Ако то радите како треба две до три недеље, више вам неће требати. Здрав живот ће постати навика.
ово изгубити тежину без дијете и вежбања једноставне начине. Испробајте ове методе и отворите врата здравом животу.
