лептинје хормон који производе масне ћелије тела. Углавном "хормон ситости" Зове се.
Удебљала, маст се накупља у телу, губитак тежине значи сагоревање масти.
Иако губитак тежине рачунањем калорија у храни и уносом мањег броја калорија него што уносимо током дана и даље важи, новим студијама је променио димензије.
Недавне студије су откриле да хормони утичу на губитак тежине, а ако ови хормони не делују, тежина се не може изгубити. Многи хормони у нашем телу су укључени у овај процес.
Који хормони морају редовно да раде да би смршали је сасвим други чланак. У овом чланку ћемо разговарати о методама које раде синхроно са инсулином у губитку тежине. хормон лептинапричаћемо о.
Ако желите трајно и лакше да смршате, пажљиво прочитајте чланак до краја. У чланку „„Шта лептин значи“, „Шта је хормон лептина“, „резистенција на лептин“, „Како функционише хормон лептин“ Биће објашњено шта треба да знате о овој теми и како овај хормон управља процесом мршављења.
Шта ради хормон лептин?
Колико год да изгубите на тежини, заглавићете на одређеном месту. Узрок ове блокаде је обично лептинје. У процесу губитка тежине хормон растаХормони за које можда никада нисте чули, као што су адреналин, кортизон, штитна жлезда и серотонин, играју улогу.
Пре свега, у погледу њиховог међусобног односа лептин, инсулин и грелин Хајде да објаснимо твоје хормоне.
Шта је Лептин?
лептин ситост, хормон глади грелин Познато је као. Боље ћете то разумети на примеру: Замислите велику кришку торте.
То је хормон грелин који вас тера да сањате и шапуће вам на уво да треба да једете. Онај који после поједе торту каже „доста је, сит си“. хормон лептинаЗауставити. Шта је са инсулином?
Инсулин је хормон који се лучи у панкреасу који претвара шећер у крви у енергију. Храна коју једете омогућава рад инсулинског хормона, а инсулински хормон га претвара у енергију.
Оно што се не претвори у енергију чува се као маст за каснију употребу.
2 сата након јела, храна коју једете почиње да се вари, а хормон глукагон улази у игру у овом тренутку.
Овај хормон обезбеђује да резервни шећер који је претходно ускладиштен у јетри прође у крв и да се користи као енергија неопходна за одржавање виталних функција.
Након што престане дејство хормона глукагона, које траје 2 сата, хормон лептина Активирано. Функција овог хормона је сагоревање масти накупљене у различитим деловима тела како би се наставиле виталне активности.
Да укратко сумирамо; Инсулин складишти неискоришћене делове шећера у крви, а лептин сагорева маст накупљену у овом складишту. Дакле, долази до губитка тежине.
Да изгубе тежину активирање хормона лептина Битно је. Као што је горе објашњено, након дејства инсулина у трајању од 2 сата и глукагона током 2 сата, овај хормон долази у игру 4 сата након јела.
Када се лептин ослобађа?
Ако можете да прођете та 4 сата без да једете ништа, почеће да се ослобађа. Ако нешто једете често након јела, шећер у крви ће увек остати висок, а масти ће се стално слати у складиште.
Међутим, ако између ваших оброка прође 5-6 сати, он ступа на снагу након 4 сата. хормон лептина наћи времена за сагоревање масти.
Како Лептин функционише?
лептин Његови рецептори су распоређени по целом телу, али место где је овај хормон најактивнији је мозак. Када једете, масне ћелије по целом телу луче овај хормон.
Захваљујући рецепторима, ови сигнали се преносе у хипоталамус, који контролише апетит мозга.
Када се правилно користи, користи ваше резерве масти и помаже у њиховом смањењу. Али када ваши сигнали не функционишу, ви настављате да једете јер се осећате као да нисте довољно јели.
Овај хормон се лучи током целе ноћи док спавате. Његово лучење током спавања повећава нивое тиреостимулирајућег хормона, који је ефикасан у лучењу штитне жлезде.
Недостатак лептина и поремећај сигнала
Нивои овог критичног хормона могу се пореметити на неколико начина. низак ниво лептинМожда сте рођени са .
Према научницима, један од гена штети производњи и узрокује да будете гојазни од детињства. Ово је изузетно редак догађај који бисте до сада приметили.
Недостатак хормона лептинаТакође утиче на оно што једете и на количине које једете. Што више једете, ваше тело постаје дебље, што више масти ваше тело, више се масти ваше тело. лептин производиш.
Пошто тело производи овај хормон због преједања лептински рецептори Постаје исцрпљен и више не препознаје сигнале.
Отпорност на лептин Нивои овог хормона су веома високи код људи са овим стањем, али их рецептори не препознају. Као резултат тога, што више једете, то се више осећате гладни и ваш метаболизам се успорава.
Ствари које ремете лептин хормон
– Сало у пределу стомака
– Старење
– Храњење превише угљених хидрата
– Дијета са великим количинама транс масти
– Инфекције
- упала
– Менопауза
– Недовољно сна
- Гојазност
- Да пушим
– Стрес
Симптоми недостатка лептина
- Константна глад
- Депресија
- Анорексија нервоза
Симптоми резистенције на лептин
- Константна глад
– Дијабетес
– Повећање хормона штитне жлезде
- Срчана обољења
- Високи крвни притисак
- висок холестерол
– Повећање упале
- Гојазност
Болести повезане са деградацијом лептина
– Дијабетес
– Масне болести јетре
– Камење у жучној кеси
- Срчана обољења
- Високи крвни притисак
– Инсулинска резистенција
– Тачке на кожи
– Недостатак тестостерона
У чему се налази лептин?
Функција лептина Он шаље сигнал мозгу да сте сити и да морате престати да једете. Такође шаље сигнале мозгу да метаболизам ради.
прекомеран ниво лептинагојазност је повезан са. Док се апетит повећава, метаболичка функција се смањује. Лептин и инсулин ради заједно. Пошто је инсулин хормон који регулише шећер у крви, он такође регулише унос хране и метаболизам.
Када једете оброк који садржи угљене хидрате, ваш шећер у крви расте и поруке иду до панкреаса да ослободи инсулин.
Присуство инсулина у крвотоку покреће тело да шаље сигнале мозгу да смањи унос хране. Лептин хормон за сузбијање апетита и инсулин имају комбиновани ефекат и утичу на мозак у погледу уноса хране.
Храна која садржи лептин
Овај хормон се не може узимати орално. Храна која садржи хормон лептин Да јесу, не би имали утицаја на повећање или губитак тежине јер тело не апсорбује овај хормон кроз црева.
Зато што је то хормон који се производи у масним ткивима који садрже лептинхранљиве материје Не постоји. Међутим, постоје намирнице које ће повећати његов ниво и смањити његову осетљивост.
Ако овај хормон не испуњава своју функцију у потпуности, Храна која активира хормон лептин Јело може послати сигнале мозгу који ће обуздати апетит и сагорети масти.
Једење мање и хранљива храна утиче на ваш метаболизам и изазива губитак тежине. Овај хормон се не може задовољити храном, али постоје намирнице којима можете уравнотежити ниво једењем.
– Јетра бакалара
– Лосос
- Орах
- Рибље уље
- Ланено уље
- Туна
– Сардине
– Соја
- Карфиол
- Бундева
- Спанаћ
- Уље од репице, уље од уљане репице
- Конопља семена
- Дивљи пиринач
Када погледате горњу листу, већина намирница омега-3 масне киселине Приметићете да садржи . Омега-3 масне киселине, поред својих бројних предности као што је снижавање лошег холестерола, такође су важне за одржавање нивоа хормона у равнотежи.
Храна која омета лептин
Конзумирање превеликих количина угљених хидрата или једење нездраве хране највећи је непријатељ функционисања овог хормона.
шећер и високо фруктозни кукурузни сируп Конзумирање намирница као што су кромпир и бело брашно, које садрже много угљених хидрата и скроба, заједно са прерађеном храном која садржи велике количине угљених хидрата, смањује осетљивост.
Једење великих порција током оброка и пречесто једење такође узрокује смањење осетљивости.
Генерално лучење хормона лептинаНамирнице које ће смањити дијареју можемо навести на следећи начин:
- Бело брашно
– Пецива
– Јела као што су тестенина и пиринач
– Слаткиши, чоколада и слаткиши
- Вештачких заслађивача
– Произведена храна и пића
– газирана пића
– Кокице, кромпир
– Прерађени деликатесни производи
– Млеко у праху, кајмак, готови сосеви
Храна која не разграђује лептин
Храна која покреће хормон лептин Јело помаже у слању сигнала назад у мозак. Да бисте то урадили, прво морате конзумирати протеине за доручак.
Поред тога, треба конзумирати храну богату влакнима и зелено лиснато поврће. Рибе такође регулишу функционисање овог хормона.
У теорији, звучи веома лепо и лако. хормон лептина Вежбаћу и смршаћу. У ствари, није тако лако.
Овај критични хормон не ради када кажете да треба да ради. У складу је са хормонима који су ефикасни у губитку тежине, чија имена тренутно тешко памтимо, и инсулином и отпорност на лептинТо зависи од многих фактора као што је недостатак развоја
Квалитет онога што једете и пијете највише утиче на вас. Наравно, време је... Онда Како повећати хормон лептин??
Како управљати хормоном лептина?
"Лептин хормон је најкритичнији хормон у губитку тежине.“, каже Цанан Каратаи. Ако се развије отпор, морамо да пазимо шта једемо и када једемо како бисмо га сломили и смршали.
– Не једите често. Оставите 5-6 сати између оброка.
– Завршите вечеру најкасније око 6-7 сати и не једите ништа после тог сата. Овај хормон је посебно ефикасан ноћу и током спавања. Да бисте обезбедили ноћну секрецију, морате завршити са јелом најмање 3 сата пре спавања.
– Обавезно спавајте између 2-5 ујутру. Зато што се током ових сати лучи на највишем нивоу. Ако не спавате између ових сати, то ће прекинути ваш задатак и ефекти лептина смањује се.
