дијета са јајимаје популарна тренди дијета која обећава брз губитак тежине. Као што име сугерише, дијета укључује конзумирање неколико порција тврдо куваних јаја дневно заједно са другим посним протеинима, поврћем без скроба и воћем са мало угљених хидрата.
дијета са јајимаИако се тврди да помаже у губитку тежине, није одржив јер је изузетно рестриктиван и тешко га је пратити.
у чланку „како направити дијету са куваним јајима“, „које су предности и штете од исхране са јајима“ Хајде да одговоримо на ваша питања.
Шта је дијета са пошираним јајима?
дијета са куваним јајимаје план исхране заснован на књизи Ариел Чендлер из 2018.
Иако постоји неколико варијација исхране, обично је у сваком оброку јаје или другу врсту немасних протеина, поврће без скроба и једну до две порције воћа са ниским садржајем угљених хидрата дневно.
Према креатору дијете, овај режим исхране са ниским садржајем угљених хидрата и ниским калоријама може вам помоћи да изгубите до 2 кг за само 11 недеље.
Осим што подстиче губитак тежине, за дијету се такође тврди да побољшава контролу шећера у крви, користи здрављу очију и обезбеђује хранљиве материје које јачају кости, косу и нокте.
Како направити дијету са куваним јајима?
дијета са куваним јајимаДозвољава одређену храну за сваки оброк у току дана и без грицкалица између.
За доручак треба да поједете најмање два јајета, порцију поврћа без скроба, као што је парадајз, и воће са мало угљених хидрата као што је грејпфрут.
Ручак и вечера треба да се састоје од поврћа без скроба и мале порције јаја или друге врсте немасних протеина, као што су пилетина или риба.
Иако вежба није потребна као део плана, лагане физичке активности као што су вожња бицикла, аеробик или брзо ходање могу се радити да би се максимизирали резултати.
Предвиђено је да се дијета придржава само неколико недеља.
Шта јести на дијети са јајима?
дијета са куваним јајима састоји се углавном од јаја, немасних протеина и воћа и поврћа са мало угљених хидрата.
Дозвољена су и пића без калорија, укључујући воду и незаслађени чај или кафу. Неке од намирница које се препоручују као део исхране укључују:
јаје
Жуманце и бело
мршави протеини
Живина без коже, риба и немасна јагњетина, говедина
поврће без скроба
Спанаћ, зеље, рукола, броколи, паприка, тиквице, кељ и парадајз
воће са мало угљених хидрата
Лимун, лимун, наранџа, лубеница, јагода и грејпфрут
Масти и уља
Кокосово уље, путер и мајонез – све у малим количинама
пића
Вода, минерална вода, дијетална сода, незаслађени чај и кафа
Биљке и зачини
Бели лук, босиљак, куркума, бибер, рузмарин и тимијан
Неке варијације плана такође дозвољавају млечне производе са ниским садржајем масти као што су обрано млеко, немасни јогурт и сир.
Шта се не може јести на дијети са јајима?
дијета са куваним јајима, скробно поврће, житарицелар и ограничите већину хране са високим садржајем угљених хидрата, укључујући много воћа.
Прерађена храна попут слатких и сланих грицкалица, смрзнутих јела и брзе хране није дозвољена, као ни пића заслађена шећером попут газираних пића.
дијета са куваним јајимаНеке намирнице које треба избегавати су:
Скробно поврће
Кромпир, слатки кромпир, махунарке, кукуруз и грашак
Воће са високим садржајем угљених хидрата
Банана, ананас, манго и суво воће
житарице
Хлеб, тестенина, киноа, кус-кус, хељда и јечам
прерађена храна
Готова јела, брза храна, чипс, ђевреци, колачићи и слаткиши
Пића заслађена шећером
Сода, сок, слатки чај и спортска пића
Листа дијета са јајима
дијета са јајимаПостоји неколико различитих верзија . Сваки дан ћете почети са јајима и наставити да једете немасне протеине током дана. Испод узорак листе исхране са јајима дато;
доручак
2 кувано јаје
Омлет са 1 грејпфрутом или 2 јајета са спанаћем и печуркама.
Ручак
1/2 пилећих прса и броколија
Вечера
1 порција рибе и зелене салате
дијета са јајимаДруга верзија дијете је дијета са јајима и грејпфрутом, где можете јести половину грејпфрута уз сваки оброк (опционо два пута дневно). Пример плана оброка у овој верзији дијете је следећи:
мање уобичајено дијета са јајимаКоначна верзија овога је "екстремна" дијета са јајима. У овој верзији, људи на дијети једу само кувана јаја и пију воду 14 дана.
Овај облик исхране се не препоручује јер може довести до претерано неуравнотежене и потхрањености.
Да ли дијета са јајима губи тежину?
дијета са куваним јајимаСастоји се углавном од нискокалоричне хране као што су јаја, поврће без скроба и воће са мало угљених хидрата.
Стога ће праћење дијете вероватно довести до дефицита калорија, што значи да ћете током дана уносити мање калорија него што их сагоревате. Иако неколико фактора утиче на управљање тежином, важно је створити калоријски дефицит за губитак тежине.
дијета са куваним јајима Такође има мало угљених хидрата, што може додатно побољшати губитак тежине.
Прегледом 12 студија откривено је да је краткорочна дијета са мало угљених хидрата значајно повећала губитак тежине и побољшала неколико других фактора ризика за срчана обољења, као што је крвни притисак.
Студија на 25 особе са индексом телесне масе (БМИ) од 164 или више показала је да је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата током 20 недеља значајно убрзала метаболизам и открила да је хормон глади значајно повећан у поређењу са исхраном са високим садржајем угљених хидрата. грелин утврђено да снижава њихов ниво.
Међутим, имајте на уму да иако дијета може довести до губитка тежине у почетку, можете повратити тежину коју сте изгубили када наставите са нормалном исхраном. Стога, то можда није најбоља опција за одрживи, дугорочни губитак тежине.
Предности дијете са јајима
дијета са куваним јајимапрепоручује да једете разноврсну здраву храну, укључујући немасне протеине, јаја, воће и поврће, које су богате многим важним витаминима, минералима и антиоксидансима важним за здравље.
Дијета такође ограничава нездраве састојке попут слатких пића и прерађене хране.
Осим што су богати калоријама, угљеним хидратима и додатком шећера, студије су показале да су пића заслађена шећером повезана са каријесом, високим крвним притиском, упалом и инсулинска резистенција показује да може допринети проблемима као што су
Такође, истраживања показују да једење прерађене хране може бити повезано са већим ризиком од гојазности, срчаних болести и рака.
Пружа рецепте, планове оброка и упутства о томе коју храну треба јести и избегавати. дијета са куваним јајимаТреба напоменути да може бити корисно.
Штета исхране са јајима
дијета са куваним јајима Веома је рестриктиван и нуди мало разноврсности, дозвољава само одређену храну и елиминише читаве групе намирница.
Ово не само да отежава придржавање исхране на дуге стазе, већ и отежава испуњавање потреба за хранљивим материјама. Пошто је дозвољено само неколико посебних намирница, ризик од недостатка хранљивих материја може да се повећа – посебно ако се придржавате дијете дуже време.
На пример, цела зрна су богата влакнима, витаминима и минералима, док је скробно поврће попут кромпира одличан извор витамина Ц, калијума и магнезијума. Ниједна од ових група хране није дозвољена у исхрани.
Штавише, исхрана је толико нискокалорична да можда неће бити довољна за многе људе.
Дуготрајно ограничење калорија може изазвати озбиљне нежељене ефекте као што су низак ниво енергије, оштећена имунолошка функција, смањена густина костију и менструални поремећаји.
план исхране са јајима такође може да подстакне нездраве навике у исхрани тако што елиминише све групе хране и озбиљно ограничава унос хране.
Као резултат;
дијета са куваним јајимаје план исхране са мало угљених хидрата, нискокалорични план који обећава брз и ефикасан губитак тежине. Веома је рестриктиван, тешко га је пратити и неодржив.
Такође, иако може изазвати краткорочни губитак тежине, вероватно ћете повратити тежину коју сте изгубили када се вратите на нормалну исхрану.
