дијета од лубенице То је летњи тренд. Помаже у губитку тежине и уклањању токсина из тела.
"Да ли лубеница губи тежину?", "како направити дијету од лубенице?" Ако се питате одговоре на питања, наставите да читате чланак.
Да ли лубеница губи тежину?
Предности лубенице Међу њима су снижавање крвног притиска, смањење инсулинске резистенције, превенција рака, смањење упале.
Поред тога, лубеница је нискокалорично воће. 100 грама садржи 30 калорија. Једење нискокалоричне хране доводи до губитка тежине.
Поред тога, лубеница садржи 91% воде; Воће и поврће са високим садржајем воде повећавају осећај ситости. Због ових разлога лубеница и дијета речи се употребљавају заједно и губитак тежине уз лубеницу процес је скраћен.
Шта кажете на дијету од лубенице?
дијета од лубеницеПостоји неколико верзија о. Најпопуларнији је облик за детоксикацију. У овој верзији, трајање је кратко.
Дијете од лубенице У првој фази не једу ништа осим лубенице. Ова фаза обично траје три дана. Лубеница се конзумира сваки дан. Затим се враћа на уобичајену исхрану.
Ако друга верзија 7 дана дијета од лубеницеје У овом случају, трајање је мало дуже, а листа исхране поред лубенице укључује и макронутријенте као што су масти, протеини и угљени хидрати.
Како се прави дијета од лубенице?
Навешћу у наставку дијета од лубенице Стара је 7 дана. У поређењу са тродневном верзијом, листа показује уравнотеженију дистрибуцију у погледу хранљивих материја.
У погледу понуде разноврсне хране шок дијета од лубенице Можда то не можемо назвати детокс дијетом, али не би било прикладно да се ово ради дуже од недељу дана у смислу показивања карактеристика детокс дијете.
Поред тога, дијабетичари, бубрежни болесници, труднице и дојиље, тинејџери не би требало да се пријаве.
Колико се губи на тежини уз дијету од лубенице?
Много је фактора у губитку тежине и количина коју свако може дати ће варирати у зависности од метаболизма. дијета од лубеницеЊегова тврдња је да изгубите 1 кг за 5 недељу.
Можда има оних који дају ову количину, али килограми не иду од масти, већ од тежине воде. Количина коју треба давати недељно на здрав начин варира од пола до 1 килограма.
Листа дијета од лубенице
1 недеља дијета од лубенице
1 ДАН
доручак
2 чаше воде на празан стомак
1 кришка лубенице
30 г фета сира (отприлике величине кутије шибица)
1 кришка интегралног хлеба
Ручак
1 кришка лубенице
30 г сира
1 кришка интегралног хлеба
Снацк
1 кришка лубенице
Вечера
200 г пилећих прса на жару
Салата
1 кришка интегралног хлеба
ноћ
1 кришка лубенице
1 кришка интегралног хлеба
2 ДАН
доручак
2 чаше воде на празан стомак
1 кришка лубенице
1 шоља чаја
1 јаја
1 кришка интегралног хлеба
Ручак
1 кришка лубенице
200 г салате од патлиџана
200 г лаганог јогурта
1 кришка интегралног хлеба
Снацк
1 кришка лубенице
Вечера
200 г печеног одреска
Салата
1 кришка интегралног хлеба
ноћ
1 кришка лубенице
30 г сира
3 ДАН
доручак
2 чаше воде на празан стомак
1 шоља чаја
1 кришка интегралног хлеба
Ручак
200 гр. риба
Салата
1 кришка интегралног хлеба
Снацк
1 кришка лубенице
Вечера
200 гр. лагани јогурт
куване тиквице
Салата
ноћ
1 кришка лубенице
30 гр. сира
4 ДАН
доручак
2 чаше воде на празан стомак
1 кришка лубенице
1 кришка интегралног хлеба
Ручак
Сот од печурака без масти
Салата
1 кришка интегралног хлеба
Снацк
1 кришка лубенице
200 г лаганог јогурта
Вечера
Ћуфте направљене од 200 грама немасне млевене говедине
У студијама на животињама, конзумирање лубенице је повезано са смањеном упалом и побољшаним антиоксидативним капацитетом.
Ликопен, један од каротеноида којих има у изобиљу у овом воћу, има моћна антиоксидативна својства и може помоћи у смањењу оксидативног стреса.
Истраживања показују да конзумирање лубенице такође може повећати нивое аргинина, есенцијалне аминокиселине која се користи за синтезу азотног оксида.
Ово воће је такође одличан извор витамина Ц, есенцијалног микронутријента који делује и као антиоксиданс и као појачивач имунитета за одржавање здравља тела и спречавање хроничних болести.
Антиоксиданси могу помоћи у борби против слободних радикала и заштити ћелије од оксидативног оштећења и стреса.
Побољшава здравље срца
Лубеница садржи доста и калијума и магнезијума, два важна хранљива састојка која се користе за ублажавање стања као што је висок крвни притисак.
Према истраживањима, конзумирање одговарајућих количина калијума и магнезијума повезано је са побољшањем здравља срца, као и смањењем ризика од смрти од срчаних болести.
Студије су такође показале да предности лубенице могу помоћи у ублажавању укочености артерија, балансирању холестерола и побољшању систолног крвног притиска код одраслих са хипертензијом.
Умањује бол
сок од лубеницеПоред потенцијалних предности, ово воће такође садржи добру количину витамина Ц у свакој порцији. Показало се да витамин Ц штити хрскавицу и кости, помаже у поправљању тетива и лигамената и убрзава зарастање рана.
Помаже у спречавању камена у бубрегу
Истраживања су показала да калијум који се налази у воћу и поврћу помаже у избацивању токсина и отпада из крви и спречава стварање камена у бубрегу.
Једна од предности лубенице је то што је природни диуретик. Помаже у повећању производње урина у транспорту отпада и токсина из тела ради заштите од камена у бубрегу.
Главна предност лубенице за мушкарце је да је ликопен, један од главних каротеноида који се налази у воћу, у неким студијама повезан са мањим ризиком од рака простате.
Истраживања такође показују да ликопен игра улогу у одржавању ћелијске мембране јаке како би се заштитиле од токсина који потенцијално могу изазвати ћелијску смрт или мутацију.
Штити здравље коже
Лубеница је корисна за здравље коже јер је једна од најбољих доступних антиоксидативних намирница.
Витамин Ц је посебно важан за здравље коже. Помаже у повећању производње колагена.
Витамин А штити здравље ћелија и од оштећења изазваних УВ зрачењем.
Корисно за здравље очију
Бета каротенВажни хранљиви састојци који играју улогу у заштити здравља очију, као што су витамин А, витамин Ц, лутеин и зеаксантин, такође су укључени у ово дивовско воће и спадају међу многе предности лубенице.
Нутритивна вредност лубенице
Нутритивни садржај приближно 152 грама лубенице је следећи:
КСНУМКС калорија
11,5 грама угљених хидрата
1 грам протеина
0.2 грама масти
0.6 грама дијететских влакана
12.3 милиграма витамина Ц (21 проценат ДВ)
865 међународне јединице витамина А (17 процената ДВ)
