Магнезијум је важан минерал који игра улогу у скоро сваком аспекту људског здравља. Иако се природно налази у разним намирницама, многи људи га узимају у облику додатака исхрани како би повећали унос.
Међутим, пошто постоји много различитих типова, којидодатак магнезијумаПостаје тешко одредити шта да узмете. Испод облик магнезијум малата детаљне информације о.
Шта је магнезијум малат?
магнезијум малатТо је једињење добијено комбиновањем магнезијума са јабучном киселином. Јабучна киселина се налази у многим плодовима и одговорна је за њихов киселкаст укус.
магнезијум малатСматра се да се н боље апсорбује од других додатака магнезијума. Студија на пацовима упоредила је многе додатке магнезијума и магнезијум малатоткрили да магнезијум обезбеђује биолошки најдоступнији магнезијум.
Према томе магнезијум у малатном обликуМагнезијум се користи за лечење многих различитих стања која погодују мигренама, хроничном болу и депресији.
За шта се користи магнезијум малат?
они који не добијају довољно магнезијума, илинедостатак магнезијума они који малат магнезијум може да. Такође се користи у лечењу мигрене и главобоље.
Такође се може користити за регулисање покрета црева.лаксатив Функционише као гастроинтестинални тракт, увлачи воду у црева и стимулише кретање хране у дигестивном тракту.
Делује чак и као природни антацид, врста лека који се користи за лечење горушице и ублажавање стомачних тегоба.
Које су предности магнезијум малата?
Многе студије су потврдиле предности магнезијума. Све магнезијум малат Вероватно се примењују исте погодности.
побољшава расположење
Магнезијум се користи за лечење депресије од 1920-их. Нека истраживања су открила да узимање магнезијума може помоћи у превенцији депресије и побољшању расположења.
На пример, студија на 23 старије одрасле особе са дијабетесом и ниским нивоом магнезијума открила је да је узимање 12 мг магнезијума дневно током 450 недеља било једнако ефикасно као и антидепресив.
Узимање суплемената магнезијума побољшава контролу шећера у крви и осетљивост на инсулин.
Инсулин је хормон одговоран за пренос шећера из крвотока у ткива. Побољшана осетљивост на инсулин помаже телу да ефикасније користи овај важан хормон како би одржао ниво шећера у крви под контролом.
Велики преглед 18 студија показао је да узимање додатака магнезијума снижава ниво шећера у крви код људи са дијабетесом. Такође је побољшао осетљивост на инсулин код људи са ризиком од развоја дијабетеса.
Побољшава перформансе вежбања
Магнезијум игра важну улогу у функцији мишића, производњи енергије, апсорпцији кисеоника и равнотежи електролита.
Неке студије показују да узимање суплемената магнезијума може побољшати физичке перформансе. Студија на животињама показала је да магнезијум побољшава перформансе вежбања.
Повећава доступност енергије ћелијама и помаже избацивању лактата из мишића. Лактат се може накупити током вежбања и изазвати бол у мишићима.
Помаже у смањењу хроничног бола
Фибромиалгијаје хронично стање које изазива бол у мишићима и осетљивост у целом телу. Нека истраживања магнезијум малатсугерише да може помоћи у смањењу симптома
У студији на 80 жена, откривено је да су нивои магнезијума у крви нижи код пацијената са фибромиалгијом. Када су жене узимале 8 мг магнезијум цитрата дневно током 300 недеља, њихови симптоми и број осетљивих тачака су значајно смањени у поређењу са контролном групом.
Такође, двомесечна студија на 24 особе са фибромиалгијом је показала да узимање 2-2 таблета 50 пута дневно, од којих свака садржи 200 мг магнезијума и 3 мг јабучне киселине, смањује бол и осетљивост.
Који су нежељени ефекти магнезијум малата?
магнезијум малат Неки од најчешћих нежељених ефеката узимања су мучнина, дијареја и грчеви у стомаку, посебно када се узимају у великим количинама.
Примећено је да дозе веће од 5.000 мг дневно могу изазвати озбиљне симптоме као што су низак крвни притисак, црвенило лица, слабост мишића и срчани проблеми.
магнезијумска лопатицат такође,диуретициТакође може ометати одређене лекове, као што су антибиотици и бисфосфонати.
Стога, ако користите било који од ових лекова или имате било које друго здравствено стање, питајте свог лекара пре употребе.
Дозирање таблета магнезијум малата
Количина магнезијума коју треба узети варира у зависности од потребе, старости и пола. Табела испод показује препоручене дневне потребе магнезијума (РДА) за одојчад, децу и одрасле:
Већина људиавокадо,зелено лиснато поврћеСвоје потребе за магнезијумом можете задовољити једући храну богату магнезијумом као што су ораси, семенке, махунарке и интегралне житарице.
Међутим, ако не можете да задовољите своје потребе због поремећаја у исхрани или неких здравствених проблема, магнезијум малат Може бити корисно користити
Већина студија је показала да дозе од 300-450 мг магнезијума дневно могу бити корисне за здравље. Генерално, већина суплемената садржи 100-500 мг магнезијума.
Уз оброке како би се смањио ризик од нежељених нуспојава као што су дијареја и проблеми са варењем. магнезијум малат Најбоље је узети.
Друге врсте додатака магнезијуму
Постоје многе врсте магнезијума које се налазе у суплементима исхрани и прехрамбеним производима:
магнезијум цитрат
магнезијум глицинат
Магнезијум хлорид
магнезијум лактат
магнезијум таурат
Магнезијум сулфат
магнезијум оксид
Свака врста магнезијума има различита својства. Може се разликовати у зависности од:
– медицинске употребе
– Биорасположивост, или колико је лако за тело да их апсорбује
– Потенцијални нежељени ефекти
Добијте савет од лекара пре него што пробате додатак магнезијума. Високе дозе магнезијума могу бити токсичне. Такође може да ступи у интеракцију са неким лековима, као што су антибиотици, и није погодан за људе са одређеним основним стањима, укључујући болест бубрега.
магнезијум глицинат
Магнезијум глицинат је једињење магнезијума и глицина, аминокиселине.
Истраживања магнезијум глицина показују да га људи добро толеришу и изазивају минималне нежељене ефекте. То значи да може бити добра опција за људе којима су потребне веће дозе ове хранљиве материје или имају нежељене ефекте када користе друге врсте магнезијума.
Ова врста магнезијума је једињење магнезијума и млечне киселине. Постоје докази да се магнезијум лактат лако апсорбује у цревима.
магнезијум малат
Ова врста магнезијума је једињење магнезијума и јабучне киселине. Неки докази сугеришу да је веома биодоступан и да га људи добро толеришу.
магнезијум цитрат
магнезијум цитратје популаран облик магнезијума. Често је саставни део суплемената и чини се да га тело лакше апсорбује од неких других облика.
Магнезијум хлорид
Магнезијум хлорид је врста соли коју људи могу пронаћи у локалним магнезијумским производима, као што су магнезијумова уља и неке соли за купање. Људи га користе као алтернативни метод за добијање више магнезијума.
Магнезијум сулфат
магнезијум сулфат, Епсом соТо је облик магнезијума који се налази у Многи људи додају Епсом со у купке и натапања стопала да умире болне мишиће.
магнезијум оксид
Лекари могу користити магнезијум оксид за лечење затвора или као антацид за горушицу или лоше варење.
Неки додаци исхрани такође садрже магнезијум оксид. Међутим, тело не апсорбује добро овај облик магнезијума.
магнезијум таурат
Ова врста магнезијума је магнезијум и корида је једињење. Ограничени докази указују на то да може имати потенцијал да снизи крвни притисак и заштити кардиоваскуларни систем.
Као резултат;
магнезијум малатТо је уобичајени додатак исхрани који комбинује магнезијум и јабучну киселину.
Има многе здравствене предности, укључујући побољшање расположења, контролу шећера у крви, перформансе вежбања и хронични бол.
Храна богата магнезијумомКада се користи уз конзумацију инфузије, помаже да се повећа унос овог важног минерала.
Хомеиладорлар хам ичса буладими