Који су симптоми недостатка протеина?

ПротеинТо је грађевински блок мишића, коже, ензима и хормона. Има важну улогу у свим телесним ткивима. Већина намирница садржи протеине. Због тога је недостатак протеина реткост. Симптоми недостатка протеина То укључује проблеме са масном јетром, кожом, косом и ноктима и подложност инфекцијама.

Шта је недостатак протеина?

најтеже недостатак протеина квасхиоркор болестје. Обично се јавља код деце у земљама у развоју где су глад и неухрањеност уобичајени.

Недостатак протеина настаје када потрошња протеина не може да задовољи потребе тела. Једење премало протеина може изазвати промене које се развијају током дужег временског периода, као што је трошење мишића.

Шта узрокује недостатак протеина?

Када се дневно не конзумира довољно протеина, опште здравље почиње да се погоршава. Фактори ризика за недостатак протеина укључују:

• Једите веганску или вегетаријанску исхрану.
• Радите много вежби.
• Има проблема са апсорпцијом протеина због проблема са цревима.
• прекомерна конзумација алкохола
• Употреба одређених лекова који могу оштетити апсорпцију.
• не једе довољно протеина

Који су симптоми недостатка протеина?

Недостатак може изазвати симптоме и краткорочно и дугорочно. Симптоми недостатка протеина као што следи;

• едем
• Јетра масна
• Проблеми са кожом, косом и ноктима
• Губитак мишићне масе
• Ризик од ломљења костију
• успоравање раста код деце
• Бити подложан инфекцијама
• Честе повреде и отежано зарастање рана
• Повећан апетит

Болести повезане са недостатком протеина

Симптоми недостатка протеина Када почне да се јавља, у телу се могу јавити следећи поремећаји:

• повишење холестерола
• осећање анксиозности и немира
• не спава добро
• магла мозга формација
• Стално одлазак у тоалет због гаса
• Удебљала
• доживљава надимање
• Неправилност менструалног циклуса
• Недостатак младе и јаке косе, ноктију и коже

Колико протеина треба конзумирати?

Нису све потребе за протеинима исте. Зависи од многих фактора као што су телесна тежина, мишићна маса, физичка активност и године.

Телесна тежина је најважнија детерминанта потреба за протеинима. Препоручени дневни унос је 0,8 грама/кг. Научници кажу да ће ово бити довољно за већину људи.

То значи да одрасла особа тежине 75 кг треба да добије 66 грама протеина дневно. За изградњу мишића препоручује се дневни унос протеина од 1.2-1.4 грама/кг.

Као и код спортиста, старијим особама је потребан већи протеин. Старије особе или физички активне треба да имају дневни унос протеина већи од 0.8 грама по килограму телесне тежине.

Лечење недостатка протеина

Недостатак протеина, Постаје боље ако једете храну богату протеинима. Заједно једење биљних и животињских извора протеина је најздравији начин да добијете уравнотежен протеин.

• Извори биљних протеина; ораси и семенке, као што су махунарке, бадеми, ланено семе, чиа семе и семе конопље; житарице као што су овас, хељда, киноа. 
• Поврће које помаже да се повећа унос протеина укључује спанаћ, кељ, броколи, прокулице и печурке.
• Извори животињских протеина; говедина, пилетина, ћуретина и риба. Садржај протеина у храни као што су јаја и млеко добијени од ових животиња је такође висок.

Референце: 1