ЗМА или "Цинк магнезијум аспартат"То је популаран додатак који користе спортисти, бодибилдери и фитнес ентузијасти. Садржи мешавину три састојка - цинк, магнезијум и витамин Б6.
Произвођачи ЗМАтврди да повећава раст мишића и снагу, побољшава издржљивост и квалитет сна. Стварно? У овом тексту „Шта је биљни екстракт и за шта је добар“, „користи зма“, „нуспојаве зма“, „употреба зма“, „да ли је штетно“ биће поменути наслови.
Међутим, неки произвођачи додају алтернативне облике цинка и магнезијума или друге додатне витамине или минерале. Додатак ЗМА производи. Ови хранљиви састојци имају неке важне функције у нашем телу.
Овај витамин растворљив у води је неопходан за процесе који помажу у стварању неуротрансмитера и метаболизму хранљивих материја.
Произвођачи тврде да ова три хранљива састојка побољшавају перформансе вежбања, повећавају ниво тестостерона, помажу опоравак после вежбања, побољшавају квалитет сна и помажу у изградњи мишића и снаге. Међутим, студије на ову тему су још увек у току и дају различите резултате.
Шта је ЗМА додатак, његов утицај на атлетске перформансе
ЗМА додатак, Тврди се да побољшава атлетске перформансе и гради мишиће. У теорији, они са недостатком цинка или магнезијума могу повећати ове факторе.
Недостатак било ког од ових минерала може смањити производњу тестостерона, хормона који утиче на мишићну масу, као и фактора раста сличног инсулину (ИГФ-1), хормона који утиче на раст и опоравак ћелија.
Многи спортисти могу имати низак ниво цинка и магнезијума, што може угрозити њихов учинак. Низак ниво цинка и магнезијума је резултат строге дијете или губитка више цинка и магнезијума знојењем или мокрењем.
Тренутно, ЗМАПостоји неколико студија које су рађене о томе да ли пијење може побољшати атлетске перформансе или не. Осмонедељна студија на 27 фудбалера Додатак ЗМА показало је да узимање повећава снагу мишића, функционалну снагу и нивое тестостерона и ИГФ-1.
Међутим, осмонедељна студија на 42 мушкарца обучена за отпор ЗМА открили да узимање није повећало нивое тестостерона или ИГФ-1 у поређењу са плацебом.
Појединачно, и цинк и магнезијум смањују умор мишића и повећавају ниво тестостерона или спречавају смањење тестостерона услед вежбања, али није јасно да ли су кориснији када се користе заједно.
Које су предности ЗМА?
ЗМАИстраживање појединачних компоненти .
Може ојачати имунитет
Цинк, магнезијум и витамин Б6 играју важну улогу у здрављу имунитета. На пример, цинк је неопходан за развој и функцију многих имуних ћелија.
Додавање овог минерала може смањити ризик од инфекције и помоћи зарастању рана.
Мањак магнезијума је повезан са хроничном упалом, која је један од главних покретача хроничних стања као што су старење, болести срца и рак.
Насупрот томе, узимање суплемената магнезијума може смањити маркере упале, укључујући Ц-реактивни протеин (ЦРП) и интерлеукин 6 (ИЛ-6).
Коначно, недостатак витамина Б6 је повезан са недостатком имунитета. Нашем имунолошком систему је потребан витамин Б6 да производи бела крвна зрнца која се боре против бактерија.
Може помоћи у контроли шећера у крви
Цинк и магнезијум могу помоћи особама са дијабетесом да контролишу ниво шећера у крви.
Анализа 1.360 студија на 25 особа са дијабетесом показала је да узимање суплемената цинка смањује ниво шећера у крви наташте, хемоглобина А1ц (ХбА1ц) и постпрандијалног шећера у крви.
Магнезијум може побољшати контролу шећера у крви код људи са дијабетесом тако што побољшава способност употребе инсулина, хормона који преноси шећер из крви у ћелије.
У анализи 18 студија, магнезијум је био ефикаснији од плацеба у снижавању нивоа шећера у крви наташте код људи са дијабетесом. Такође, они који су у ризику од развоја дијабетеса имају значајно смањен ниво шећера у крви.
Може помоћи у побољшању квалитета сна
Комбинација цинка и магнезијума може побољшати квалитет сна. Истраживања показују да је магнезијум ефикасан у активирању парасимпатичког нервног система, који је одговоран за помоћ нашим телима да се осећају мирно и опуштено.
Цинк је повезан са побољшаним квалитетом сна у студијама на људима и на животињама. У осмонедељној студији на 43 старије особе са несаницом, цинком, магнезијумом и МелатонинПримећено је да свакодневно узимање јодида побољшава квалитет сна у поређењу са плацебом.
Може подићи расположење
Обоје ЗМАМагнезијум и витамин Б6 у кедру помажу у подизању расположења.23-недељна студија на 12 старије одрасле особе такође је приметила да узимање 450 мг магнезијума дневно смањује симптоме депресије једнако ефикасно као и антидепресиви.
Неке студије повезују низак ниво у крви и унос витамина Б6 са депресијом.
Да ли ЗМА губи тежину?
ЗМАВитамини и минерали могу играти улогу у губитку тежине. У једномесечној студији на 60 гојазних људи, они који су узимали 1 мг цинка дневно имали су виши ниво цинка и изгубили знатно више телесне тежине од оних који су узимали плацебо. Истраживачи сматрају да цинк помаже у губитку тежине сузбијањем апетита.
Пријављено је да магнезијум и витамин Б6 смањују оток и едем код жена са предменструалним синдромом (ПМС). Међутим, нема студије ЗМАНије открио да може помоћи у губитку тежине, посебно сагоревању телесне масти.
Унос довољно магнезијума, цинка и витамина Б6 из хране је важан за опште здравље, тако да суплементација овим хранљивим материјама није ефикасно решење за губитак тежине.
ЗМА доза
ЗМА капсула Доступан је у различитим облицима, укључујући прах или прах. ЗМАПрепоруке за дозирање намирница у
Ово су обично три ЗМА капсула или еквивалент од три мерице праха. Међутим, етикете на производу препоручују женама да узму две капсуле или две мерице праха.
Како користити ЗМА
Избегавајте узимање веће дозе од препоручене, јер превише цинка може изазвати нежељене ефекте. Обично ЗМАПрепоручује се узимање на празан стомак око 30-60 минута пре спавања. Ово спречава хранљиве материје попут цинка да ступе у интеракцију са другима попут калцијума.
Шта су ЗМА губици?
Тренутно, ЗМА ојачање Нису пријављени никакви повезани нежељени ефекти. Међутим ЗМА обезбеђује умерене до високе дозе цинка, магнезијума и витамина Б6. Узети у високим дозама, ови хранљиви састојци имају неке нежељене ефекте, укључујући:
Цинк: Мучнина, повраћање, дијареја, губитак апетита, грчеви у стомаку, недостатак бакра, главобоља, вртоглавица, недостатак хранљивих материја и смањена имунолошка функција
магнезијума: Мучнина, повраћање, дијареја и грчеви у стомаку
витамин Б6: Оштећење нерва, бол или утрнулост у рукама или стопалима
Али ако не прекорачите назначену дозу, не би требало да имате проблема. Такође, и цинк и магнезијум могу да ступе у интеракцију са различитим лековима, као што су антибиотици, диуретици и лекови за крвни притисак.
Ако узимате било који лек, трудни сте или дојите, разговарајте са својим лекаром пре употребе.
Као резултат;
ЗМА; То је додатак исхрани који садржи цинк, магнезијум и витамин Б6. Може побољшати атлетске перформансе, али тренутна истраживања показују различите резултате. Такође, нема доказа да може помоћи у губитку тежине.
