Шта је Л-карнитин? Л-карнитин је природни дериват аминокиселине који се углавном користи као додатак за мршављење. Он игра виталну улогу у производњи енергије транспортујући масне киселине до митохондрија ћелија. Наше тело је заправолизин veметионин Може да произведе л-карнитин из својих аминокиселина.
Шта је Л-карнитин?
Л-карнитин је храна и такође се користи као додатак исхрани. Он игра веома важну улогу у производњи енергије транспортујући масне киселине до митохондрија ћелија. Митохондрије делују као мотори у ћелијама и сагоревају ове масти да би створили употребљиву енергију.
Наше тело такође може да производи л-карнитин из аминокиселина лизина и метионина. Нашем телу је потребно доста витамина Ц да би га произвело довољно.
Поред облика који се производи у нашим телима, мале количине л-карнитина се могу добити исхраном једењем меса или животињских производа као што је риба. Пошто се често налази у животињској храни, вегетаријанци или људи са одређеним генетским проблемима не могу произвести довољно.
Шта је Л-карнитин?
Врсте карнитина
Л-карнитин је активни облик карнитина који се налази у нашем телу и узима се храном. Друге врсте карнитина укључују:
Д-карнитин: Овај неактивни облик може изазвати недостатак карнитина у људском телу тако што инхибира апсорпцију других кориснијих облика.
Ацетил-Л-карнитин: Често се назива АЛЦАР. То је најефикаснији облик за мозак.Алзхеимерова болест Може се користити у лечењу неуролошких стања као што су
пропионил-Л-карнитин: Овај облик се користи за проблеме са циркулацијом крви, као што су периферна васкуларна болест и висок крвни притисак.Убрзавање циркулације крви Делује кроз производњу азотног оксида.
Л-карнитин Л-тартрат: То је један од најчешћих облика који се налази у спортским суплементима због високе стопе апсорпције. Помаже код фактора везаних за вежбање, као што су бол у мишићима и опоравак.
Ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин за општу употребу су најефикаснији облици.
Шта ради Л-карнитин?
Главна улога Л-карнитина у телу је повезана са функцијом митохондрија и производњом енергије. У ћелијама, масна киселина помаже у транспорту до митохондрија где се могу сагорети за енергију.
Око 98% залиха у телу налази се у јетри и мишићима, са количинама у траговима у крви. Користи митохондријалној функцији за свеукупно здравље и помаже у промовисању раста и здравља митохондрија. Ово игра важну улогу у превенцији болести и здравом старењу. Студије показују да је користан за болести срца и мозга.
Предности Л-карнитина
Добро за здравље срца
Неке студије су откриле да л-карнитин пружа потенцијалну корист за смањење крвног притиска и запаљенских процеса повезаних са срчаним обољењима. У једној студији, учесници су узимали 2 грама ацетил-Л-карнитина дневно. Систолни крвни притисак, важан показатељ здравља срца и ризика од болести, опао је за око 10 поена. Такође је примећено да обезбеђује побољшање код пацијената са озбиљним срчаним стањима као што су коронарна болест срца и хронична срчана инсуфицијенција.
Побољшава перформансе вежбања
Л-карнитин побољшава перформансе вежбања. Повећава снабдевање мишића кисеоником. Повећава проток крви и производњу азотног оксида и смањује умор. Смањује бол у мишићима након вежбања. Повећава производњу црвених крвних зрнаца која преносе кисеоник у тело и мишиће.
Дијабетес типа 2 и осетљивост на инсулин
Л-карнитин смањује симптоме дијабетеса типа 2 и повезане факторе ризика. Такође се бори против дијабетеса повећањем кључног ензима званог АМПК, који побољшава способност тела да користи угљене хидрате.
Студије на животињама показују да ацетил-Л-карнитин (АЛЦАР) може помоћи у спречавању менталног опадања повезаног са годинама и побољшању маркера учења. Такође преокреће пад функције мозга повезан са Алцхајмером и другим болестима мозга. Штити мозак од оштећења ћелија. У једној студији, алкохоличари су користили 90 грама ацетил-Л-карнитина дневно током 2 дана. Затим су показали значајна побољшања у свим мерама функције мозга.
Л-карнитин за мршављење
Л-карнитин се користи као додатак исхрани за помоћ при губитку тежине. Теоретски, има смисла. Можда мислите да вас то тера да смршате јер помаже да се више масних киселина пренесе до ћелија које ће се сагорети да би се користиле као енергија.
Али људско тело је изузетно сложено. Резултати студија на људима и на животињама су помешани. У једној студији, 38 жена је подељено у две групе. Једна група је примала суплементе Л-карнитина, друга није. Обојица су изводила четири вежбе недељно током осам недеља. Истраживачи нису пронашли никакву разлику у губитку тежине између ове две групе, иако је пет учесника који су користили суплемент доживело мучнину или дијареју.
Друга студија на људима пратила је ефекат суплементације када су учесници радили 90-минутни тренинг на стационарном бициклу. Истраживачи су открили да четири недеље суплемената нису повећале количину сагореле масти учесника.
Стога се чини да л-карнитин није много ефикасан у губитку тежине.
У чему се налази Л-карнитин?
Можете добити малу количину из своје исхране једући месо и рибу. Л-карнитин се налази у следећим намирницама.
Извори хране обезбеђују већу апсорпцију него суплементи. Због тога је узимање суплемената неопходно само у посебним случајевима. На пример, може се користити за лечење болести или здравственог стања.
Л-карнитин штети
Као и код већине природних суплемената, прилично је безбедан када се користи према упутствима и не представља озбиљне нежељене ефекте. Неки људи су искусили благе симптоме као што су мучнина и узнемирени стомак.
За већину људи, доза од 2 грама или мање дневно је сигурнија и нема озбиљних нежељених ефеката.
Да ли треба да користите Л-карнитин?
На нивое у телу утичу процеси као што су колико л-карнитина једете и колико ваше тело производи.
Због тога је ниво л-карнитина низак код вегетаријанаца и вегана јер не једу животињске производе. Стога, употреба Л-карнитина може бити неопходна за вегетаријанце и оне који не једу месо.
Могу га користити и старије особе. Студије показују да нивои имају тенденцију да се смањују како старите.
