Знојили сте се сатима у теретани, дизали тегове док вам мишићи нису експлодирали и следили програм исхране који је помогао вашем пријатељу да изгуби 20 килограма. Али још увек вам стомак вири из панталона, а задњица вири иза. Само исхрана и вежба можда неће бити довољни за обликовање тела. Лаки гимнастички покрети Можете обликовати своје тело.
Опраштање од уских корзетана равном стомаку време је да имамо... лаки гимнастички покрети обликујте своје тело.
Лаки гимнастички покрети који обликују тело
Лаки гимнастички покрети
Радите ове вежбе 15 минута, три пута дневно.
бицикл
Лезите са доњим делом леђа увученим у под.
Ставите руке иза главе.
Подигните ноге под углом од 45 степени.
Полако померајте ноге као да возите бицикл.
Наизменично тако да вам десно колено додирне леви лакат, а лево колено десни лакат.
повлачење колена
Седите на столицу са савијеним коленима.
Држите ноге равно на тлу и држите се за стране столице.
Затегните стомак и удобно се наслоните.
Лагано подигните стопала од тла.
Док сте у овом положају, повуците колена према грудима. Стисните горњи део тела напред.
Полако вратите стопала у почетну позицију и поновите покрет.
редовни шатл
Лезите на под са савијеним коленима и спојеним стопалима на поду.
Ставите јастук испод себе.
Ставите пешкир на задњи део врата и држите пешкир за ивице.
Држите стомак тако што ћете га увући.
Савијте се напред целим телом, подижући рамена, главу и леђа.
Затим, спустите се на земљу, не додирујући земљу, и поново се подигните на исти начин.
Овај потез може бити мало тежак. У овом случају, покрет можете радити само горњим делом тела и подизањем више.
Са рукама са стране, испружите ноге према плафону.
Затегните трбушне мишиће и задњицу. Подигните рамена и главу неколико центиметара од тла.
Лопте ће бити ка плафону, а не напред. Спустите и поновите покрет.
лопта за вежбање
Лезите на леву страну тако да кукови додирују лопту и држите руке право на поду.
За лакше кретање, ставите леву руку испред десне или је наслоните на зид на који се можете ослонити.
Сада, увлачећи трбушне мишиће, ставите руке иза главе. Полако откотрљајте лопту на под, а затим је повуците у почетни положај.
Поновите десет пута са обе стране, лево и десно.
Пилатес вежба
Савијте колена и седите на под са равним стопалима.
Узмите јастук, преклопите га на пола и ставите између ногу.
Стисните јастук ногама. Подигните се на прсте. Затим се поново стисните у пете. Поновите ово десет пута.
Држите јастук на истом месту и поновите вежбу десет пута. Али овог пута би вам ножни прсти требали бити заједно, а пете одвојене.
Ставите руке испод главе са стопалима на поду без померања јастука. Окрените кичму уназад.
Затим полако трансформишите овај облик у кривину у облику слова Ц. Овде је кључно да држите јастук што чвршће између ногу да бисте се подигли. Поновите ово десет пута.
Када можете лако да радите ове покрете, покушајте да привучете колена до стомака и отворите их дијагонално тако да вам десно раме додирује лево колено, а лево раме десно колено.
Уверите се да су вам колена и кукови равни испред вас.
Овај потез ради на унутрашњем делу ногу и смањује величину струка.
