Да ли постоји нека посебна опрема која ће вас лако мотивисати и омогућити да вежбате са задовољством?
Да, има! Пилатес лопта!
Вежбе које можете да радите са лоптом за пилатес су узбудљиве и ефикасне.
Пилатес је врста вежбе коју можете да радите било где и било када. За обављање ове активности нису потребни посебни услови. Састоји се од лаких и једноставних покрета за примену за свакога.
у чланку „користи бављења пилатесом“, „савјети за почетнике пилатеса“ ve „Једноставни и ефикасни покрети које можете да радите са лоптом за пилатес да бисте имали прикладан имиџ“ биће објашњено.
Вежбе са лоптом за пилатес
Чучећи на зиду
Овај потез, који има за циљ да проради мишиће бутина и кука, одлична је вежба која се може радити чак и код куће.
Како се то ради?
– Окрените леђа према зиду.
- Поставите лопту на доњи део кичме и уза зид.
- Сада, док држите лопту телом, заузмите савијени чучањ, задржите минут или два и вратите се у стојећи положај.
- Поновите исти поступак 8-10 пута.
Гурање у висину
Уобичајена вежба за склекове ће бити довољна, али са обртом. Ово ће одлично радити на вашим рукама и грудима.
Како се то ради?
– Лезите лицем на под.
- Ставите листове на лопту, а затим урадите нормалне склекове.
- Радећи ову вежбу сваки дан и понављајући је 8-10 дана, ваши трбушни мишићи и мишићи руку ће изгледати добро.
Вежба за мишиће руку
То је једноставна и неспретна вежба, али ако се ради доследно, помаже у тонирању лабавих и опуштених мишића руку.
Како се то ради?
– Станите на једну ногу, додирујући лопту коленом друге ноге.
- Држите лопту дланом и држите руке исправљене да бисте лопту довели у ниво очију.
- Сада подигните руке изнад главе, а затим их спустите.
- Поновите вежбу и замахните рукама.
Затезање са лоптом
Како се то ради?
– Држите леђа равном на лопти, савијте колена и држите стопала равно на поду.
- Ставите руке иза главе и направите положај на крову.
– Нагните се напред и задржите положај око 20 секунди и вратите се у почетни положај.
Ова вежба такође ради на вашим трбушњацима.
Додавање лопте
Урадите овај забавни пилатес покрет да истовремено радите своје руке и листове.
Како се то ради?
– Лезите на леђа са лоптом у рукама.
- Подигните стопала тако да вам прсти буду паралелни са подом.
- Подигните се да ставите лопту између ногу.
- Вратите се у претходну позицију и вратите се да подигнете лопту. Пребаците лопту између руку и стопала 8-10 пута.
Чучните и устаните
Као што назив говори, ова вежба захтева чучањ док држите лопту. Ово је одлична вежба за мишиће бутина.
Како се то ради?
– Станите усправно и држите лопту између колена.
- Чучните тако да вам колена творе прави угао у односу на под док стискате лопту.
- Останите на истом месту 30 секунди и урадите исту радњу око 8 пута.
Пике-Уп
Вежба је углавном усмерена на тонирање ваших трбушних мишића и јачање доњег дела леђа.
Како се то ради?
– Лезите на под са длановима који подупиру тело и прстима на лопти окренутим према поду.
- Користећи ноге, покушајте да гурнете лопту према себи повећавајући кукове.
- Оставите главу у наручју.
- Полако и стабилно се вратите у почетну позицију. Поновите поступак 10-12 пута.
Истезање са лоптом
Истезање је увек неопходно за вежбање. У вежби пилатес лопте, ово је важан посао.
Како се то ради?
– Исправљених колена, ослоните руке на пилатес лопту испред себе.
- Полако окрените лопту ка споља, трбушњаци ће вам бити потпуно истегнути, а горњи део тела ће бити савијен под углом од 45 степени.
- Задржите положај 10 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите исту ствар неколико пута.
Хигх Цросс Станце
То је важан покрет за изградњу трбушних мишића и равног стомака.
Како се то ради?
– Ставите ноге на лопту са рукама иза главе.
- Сада покушајте да направите неколико унакрсних ставова.
Вежба у стилу јоге
Нагињање у страну да додирнете своје листове је веома добар положај у јоги. Покушајте да комбинујете исти став са лоптом за пилатес за двоструку корист.
Како се то ради?
– Станите поред пилатес лопте.
- Савијање у страну да додирнете лопту.
- Док сте у истом положају, подигните другу ногу паралелно са подом.
- Погледајте своју подигнуту руку и задржите положај 10 секунди.
Савети за почетнике пилатеса
Радити нешто по први пут може бити застрашујуће и непријатно. Нарочито када ово радите у групном окружењу.
Иако се пилатес обично ради у отвореном окружењу, можда ћете се осећати непријатно када радите нову физичку активност.
У доба технологије веома је лако научити било шта. И све можете учинити у удобности свог дома.
Пилатес је одлична вежба за почетак. Ако сте тек почели да се бавите физичком активношћу или вам је потребна вежба са малим утицајем, то можете да радите код куће или у групи.
овде "Важни савети за почетнике у пилатесу”...
Пронађите инструктора пилатеса
Најбољи начин да научите нешто је пронаћи некога ко ће вас научити. Када почињете нешто ново, важно је да то научите како треба из првог пута.
Пилатес је ефикасан јер су покрети посебно дизајнирани да максимизирају резултате уз минималан напор. Али потези морају бити урађени исправно.
Можете пронаћи часове за похађање. Ако вам није пријатно у друштвеном окружењу, можете унајмити инструктора пилатеса да дође у ваш дом.
Будите део рутине
Доследност је кључна за извлачење максимума из сваке вежбе. Лако је вежбати један дан, али да бисте то учинили делом свог животног стила, потребно је да направите неке промене у свом животу.
Највећа промена коју треба да направите је додавање пилатеса у вашу дневну рутину. Пилатес се може лако радити било када и било где ако одвојите време.
Направите места за пилатес
Прављење места за пилатес у вашем програму је важно, али је такође неопходно створити физички простор за вежбање пилатеса код куће. Требало би да пронађете мирно место у свом дому које нема ометања и које је практично.
почети полако
Само зато што је пилатес вежба са малим утицајем не значи да је лака. Ако овој пракси не дате вредност коју заслужује, можете изгубити њену ефикасност или се чак повредити.
Док је пилатес физичка вежба, он такође јача ментално и духовно здравље. Одвојите време да научите све како треба и правилно радите вежбе.
Влажи своје тело
Вода за пиће Одржавање хидратације тела је веома важно у сваком спорту којим се бавите, али је посебно важно за пилатес. Вода одржава ваше зглобове подмазанима, а мишићи раде на најбољи могући начин.
Генерално, нећете се много знојити током вежбања пилатеса. Али и даље тело ради и још увек му је потребна вода.
Дехидрација током тренинга може изазвати вртоглавицу, грчеве у мишићима и мучнину. Ваше тело користи воду за уклањање токсина, а пилатес помаже у детоксикацији тела.
Веома је важно да носите одговарајућу одећу за успешан тренинг пилатеса. Требало би да носите довољно широку одећу да омогућите све неопходне покрете.
Друга ствар коју треба узети у обзир је одећа која вам пристаје. Ако волите одећу коју носите на тренингу, уживаћете у облачењу и одласку на тренинг.
Које су предности бављења пилатесом?
Смањује телесну масноћу
Без обзира на ваш пол, пилатес је добар начин да идете ако је ваш циљ смањење телесне масти. Ако редовно радите пилатес, ваш однос телесне масти ће се смањити и имаћете правилан физички изглед.
Промовише сагоревање калорија
Ако радите пилатес без паузе, ваш број откуцаја срца ће се повећати и сагорећете значајну количину калорија.
Имате јак и јасан ум
Можете видети многе физичке користи радећи пилатес. Поред тога, концентрација и снажан ум су когнитивне предности пилатеса. Јасан и фокусиран ум је неопходан за успешног и одлучног спортисту.
Пилатес храни нечији ум повећавајући координацију ума и тела и свесност.
Балансира мишиће тела
Поред других физичких активности, пилатес јача мишиће који окружују зглобове. За разлику од вежби које радите у пливању, џогирању или теретани, пилатес смањује ризик од повреда.
Имаћете флексибилно тело
Пилатес вежбе покрећу тело у свим правцима. Конкретно, чини кичму ротирајућом. Идеално за оне који седе или цео дан седе за рачунаром.
Значајно побољшава вештине равнотеже
Пилатес вежбе су класификоване према степену тежине. Биће лакше одржати равнотежу када постепено прелазите на напредније технике.
Пилатес је ефикасан и ефикасан начин за вежбање тела. Да бисте добили све горе наведене предности, можете да урадите стратешке вежбе са инструктором или гледајући њихове видео снимке.
Повећава сексуалну виталност
Пилатес вам доноси безброј предности. Једна од њих је бољи сексуални живот. Пружа бољи оргазам побољшавајући кретање карличних мишића.
