За оне који желе да смршају, дијетални рецепти за омлет нуде здраву и хранљиву опцију доручка, без компромиса у погледу укуса током дијете. протеинМогуће је припремити оброк богат витаминима и минералима. У овом чланку биће представљене детаљне информације о рецептима дијеталних омлета и правилној употреби састојака, као и идеалне опције како за оне који желе да смршају, тако и за оне који желе да се здраво хране. Захваљујући пажљиво одабраним рецептима, можете искусити различите укусе за сваки дан у недељи и учинити вашу исхрану пријатном. Хајде да погледамо укусне и хранљиве рецепте за дијеталне омлет који ће вам помоћи да својој исхрани додате другачији укус.
Дијетални рецепти за омлет
1) Дијетални омлет са сиром и першуном
Овај дијетални омлет припремљен са сиром и першуном је здрава алтернатива за доручак и нискокалорична опција. Ево рецепта за дијетални омлет са сиром и першуном:
Храњиве и задовољавајуће дијеталне рецепте за омлет
материјали
2 јаја
1 кашика скуте или лаганог белог сира
Пола чаше чаја сецканог першуна
Сол, црни бибер (опционо)
припрема
Разбијте јаја у чинију и умутите.
Додајте скуту или лагани бели сир и промешајте.
Додајте сецкани першун и промешајте. Такође можете додати со и бибер.
Тефлонски тигањ лагано науљите и загрејте.
Сипајте смесу од јаја у тепсију и оставите да се шири.
Сачекајте да се доња страна скува, па је окрените лопатицом и пеците другу страну.
Кувани омлет можете ставити на тањир за сервирање и нарезати га на кришке за сервирање.
Можете га конзумирати са интегралним хлебом или поврћем као дијетални омлет са сиром и першуном. Истовремено зелени чај Или га можете послужити уз пиће без шећера.
2) Дијетални омлет са сланином
Дијетални омлет са сланином је нискокалорична врста омлета. Ево рецепта за дијетални омлет са сланином:
материјали
2 јаја
2 кришке сланине
1/2 лука
1/2 зелене паприке
пола парадајза
Со и бибер
припрема
Црни лук и зелену паприку ситно исецкати.
Сланину лагано пропржите у тефлонском тигању.
Пржену сланину извадите из тигања и оставите је на страну.
У истом тигању пропржите сецкани лук и зелену паприку.
Када лук и зелена паприка омекшају, у тигањ додајте парадајз који сте огулили и исецкали на ситне коцкице и кувајте још неколико минута.
Зачините сољу и бибером.
Умутите јаја, посолите и побиберите и сипајте у шерпу.
Док се дно омлета кува, савијте ивице лопатицом и поспите сецкану сланину.
Преклопите обе ивице омлета и наставите са кувањем.
Темељно кувани омлет ставите на тањир за сервирање и послужите врућ.
Дијетални омлет од сланине који припремате по овом рецепту можете конзумирати као нискокалорични доручак или лагани оброк. Можете га послужити и са зеленилом са стране.
3) Дијетални омлет са печуркама
Дијетални омлет са печуркама је укусна и здрава опција за исхрану. Ево рецепта за дијетални омлет са печуркама:
материјали
2 јаја
Пола шоље печурака (нарезаних)
Пола лука (ренданог)
Сецкана пола зелене паприке
2 кашике млека
Со и бибер
Мало ренданог сира (опционо)
Свежи першун (за украс)
припрема
Додајте малу количину уља у тигањ и загрејте га.
Додајте лук и зелену паприку и динстајте на лаганој ватри.
Додајте печурке и кувајте док печурке не пусте воду.
Умутите јаја у чинији. Додајте млеко, со и бибер. По жељи можете додати и рендани сир.
Прелијте мешавину јаја преко мешавине печурака и распоредите је по тигању, пазећи да је равномерно распоређена.
Омлет, који је печен са доње стране, окрените шпатулом и пеците другу страну.
Кувани омлет од печурака ставите на тањир и послужите вруће украсивши га свежим першуном.
Дијетални омлет од печурака може бити пожељнији за доручак или лагана јела. Биће опција за пуњење са високим садржајем протеина и ниском калоријском вредношћу. Можете га конзумирати уз јогурт без масти или кришку интегралног хлеба.
Дијетални омлет са зеленим луком је опција за здрав доручак или лагани оброк. Ево рецепта за дијетални омлет са зеленим луком:
материјали
2 јаја
Пола чајне чаше ренданог лаганог сира
2 кашике сецканог зеленог лука
Сол, црни бибер (опционо)
1 кашике маслиновог уља
припрема
Умутите јаја у чинији. У јаја додајте рендани сир и сецкани зелени лук. Можете га зачинити сољу и бибером.
Додајте маслиново уље у тигањ и загрејте га.
Сипајте смесу од јаја у тигањ и кувајте на средњој ватри. Кувајте, повремено мешајући, док не порумени.
Повремено преокрените омлет да се испече са обе стране.
Послужите омлет врућ.
Дијетални омлет са зеленим луком је опција богата протеинима, влакнима и витаминима, чини да се осећате сито и убрзава ваш метаболизам. Такође је идеалан рецепт за оне на дијети јер има низак садржај калорија.
5) Дијетални омлет са поврћем
Дијетални омлет са поврћем је опција за здрав доручак. Ево како да направите дијетални омлет са поврћем:
материјали
2 јаја
1 зелене паприке
1 црвена паприка
Један лук
1/2 чајне чаше ренданог чедар сира
со
црни бибер
1 кашика уља (по могућности маслиновог)
припрема
Зелену и црвену паприку исецкајте, а лук ситно исецкајте.
Додајте уље у тигањ и загрејте. Додајте сецкани бибер и лук у тигањ. Лагано пржите.
Умутите јаја у чинији. Додајте со, црни бибер и рендани чедар сир. Добро промешати.
Додајте смешу у тепсију и равномерно распоредите.
Испеците је као палачинку. Пеците док доња страна не постане златна.
Омлет окрените и лагано пеците са друге стране.
Нарежите и послужите топло.
Дијетални омлет од поврћа можете послужити са кукурузним пахуљицама, интегралним хлебом или свјежим поврћем. По жељи можете додати и различито поврће.
6) Дијетални омлет са чиа семенкама
Цхиа семенке Важан је нутријент за здраву исхрану, захваљујући влакнима, протеинима, омега-3 масним киселинама и антиоксидансима које садржи. Омлет са семенима чиа је опција која чини да се осећате сити и помаже вам да једете здраво. Ево рецепта за омлет са семенкама чиа:
материјали
2 јаја
2 кашике чиа семена
1 кашика млека или биљног млека
Сол и зачини (опционо)
Поврће које волите (нпр. сецкане паприке, парадајз, спанаћ, итд.)
припрема
Помешајте чиа семенке са млеком и оставите да одстоји 10-15 минута. За то време ће обезбедити да чиа семенке достигну конзистенцију гела.
Умутите јаја и додајте их у мешавину чиа семена. Такође можете додати со и зачине које желите. По жељи можете и исецкати поврће и додати у смесу.
Добро умутите смесу и скувајте јаја у тигању без уља или тигању са непријањајућим слојем.
Можете кувати јаја док не достигну жељену конзистенцију и послужити их врућа.
Овај рецепт може бити здрава и задовољавајућа опција за доручак, ручак или вечеру. Чиа семенке ће обезбедити уравнотежену исхрану комбиновањем са протеинима и другим хранљивим материјама у јајету.
7) Дијетални омлет са луком
материјали
2 јаја
пола црног лука
Пола кашичице тимијана
со
црни бибер
мало маслиновог уља
припрема
Црни лук ситно исецкати.
Загрејте маслиново уље у тигању и додајте лук. Пржите док лук не постане ружичаст.
Умутите јаја у чинији. Додајте со, црни бибер и тимијан и добро промешајте.
Додајте печени лук у мешавину јаја и поново промешајте.
Додајте мало маслиновог уља у тигањ или тигањ за омлет и загрејте.
Сипајте смесу од јаја у тигањ и кувајте на средњој ватри. Када дно мало порумени, окрените омлет на другу страну или га поклопите и кувајте.
Након што је омлет потпуно скуван, склоните га са шпорета и исеците на кришке за сервирање.
По жељи, можете га послужити са зеленилом или хлебом од целог зрна пшенице.
8) Дијетални омлет са броколијем
материјали
2 јаја
Пола шоље броколија, исецканог на мале комадиће
Пола кашичице соли, црног бибера и чили бибера
1 кашике маслиновог уља
припрема
Разбијте јаја у чинију и умутите.
Помешајте сецкани броколи са сољу, црним бибером и чили бибером.
Додајте умућена јаја и промешајте.
Загрејте кашику маслиновог уља и сипајте смесу у тигањ.
Дијетални омлет са броколијем може бити здрав доручак или лагани ручак. броколиДок јаје подржава пробавни систем својим високим садржајем влакана, садржај протеина у јајету помаже у пружању осећаја ситости. Маслиново уље додаје укус омлету својим садржајем здравих масти.
9) Дијетални омлет са овсом
материјали
2 јаја
3 кашике овсене каше
1/2 чајне чаше обраног млека
1/4 чајне чаше ренданог сира
1 кашичица прашка за пециво
Со, црни бибер, чили бибер (опционо)
1 кашике маслиновог уља
Зелени (першун, млади лук, итд.)
кришке парадајза и краставца (за сервирање)
припрема
У посуду за мешање разбијте јаја и додајте овсене пахуљице, млеко, рендани сир, прашак за пециво, со, црни бибер и по жељи чили бибер. Добро промешати.
Загрејте маслиново уље у тигању. Сипајте смесу од јаја у тепсију и равномерно распоредите смесу помоћу лопатице.
Када доња страна омлета почне да се кува, додајте зеље. Пресавијте половину омлета да се затвори. Преклопите другом половином и кувајте омлет потпуно покривен.
Кувани омлет ставите на тањир за сервирање и послужите са кришкама парадајза и краставца.
Дијетални омлет од овсене каше укључује опционално поврће, гљива или можете додати друге зачине. Можете га конзумирати и са парчетом интегралног хлеба или немасним јогуртом.
10) Дијетални омлет са тиквицама
Дијетални омлет са тиквицама, бундева То је опција за здрав доручак направљен комбиновањем јаја и јаја. Ево рецепта за дијетални омлет са тиквицама:
материјали
1 тиквице
2 јаја
1 кашика маслиновог уља
1/4 кашичице соли, црни бибер, чили у праху
Свеж копар или першун (опционо)
припрема
Оперите и нарендајте тиквице и оцедите их тако што ћете исцедити вишак воде.
Умутите јаја у чинији.
Додајте рендане тиквице и промешајте.
Додајте маслиново уље, со, црни бибер и по жељи љуспице црвене паприке и поново промешајте.
Загрејте тигањ на средњој ватри и сипајте смесу за омлет у тигањ.
Кувајте, повремено мешајући, док се доњи део омлета не скува.
Када је омлет куван, окрените га лопатицом и пеците другу страну.
Кувани омлет ставите на тањир и послужите тако што ћете по њему посипати свеж копар или першун.
Дијетални омлет са тиквицама нуди задовољавајућу опцију доручка са тиквицама, као и јајима, која су здрав извор протеина. Тиквице су влакнасто поврће и пружају осећај ситости захваљујући влакнима које садржи. Поред тога, пошто је нискокалорично поврће, може се дати предност на дијети. Маслиново уље садржи здраве масти и побољшава укус омлета. Можете имати хранљивији доручак тако што ћете послужити дијетални омлет од тиквица са хлебом од целог пшенице и зеленилом.
11) Дијетални омлет са спанаћем
Дијетални омлет са спанаћем је здрава и укусна опција. Ево рецепта:
материјали
2 јаја
1 шоља сецканог спанаћа
1/4 шоље ренданог лаганог белог сира
Пола кашичице соли
Пола кашичице црног бибера
1 кашика маслиновог уља
припрема
Спанаћ опрати и исецкати.
Умутите јаја у чинији.
У умућена јаја додајте сецкани спанаћ, рендани сир, со и бибер. Добро промешати.
Загрејте маслиново уље у тигању.
Сипајте мешавину јаја у тигањ.
Када доњи део омлета почне да се кува, пажљиво га окрените лопатицом не покривајући дно.
Сачекајте док се друга страна не скува.
Кувани омлет можете послужити вруће.
Овај дијетални омлет од спанаћа богат је протеинима и влакнима, пружа осећај ситости и може бити здрав доручак или оброк.
12) Дијетални омлет са кромпиром
Дијетални омлет од кромпира је здрава опција која се може преферирати за доручак. Ево рецепта за дијетални омлет од кромпира:
материјали
2 јаја
1 средња кромпира
Пола ренданог лука
1/4 кашичице соли
1/4 кашичице црног бибера
Једна кашика екстра девичанског маслиновог уља
першун (опционо)
припрема
Кромпир ољуштите и исеците на коцкице. Затим га додајте у лонац са кључалом посољеном водом и прокувајте. Када кромпир омекша, оцедите воду и оставите са стране.
Загрејте маслиново уље у тигању. Додајте рендани лук и динстајте док не порумене.
У тигањ додајте кувани кромпир и мешајте да се загреје.
Умутите јаја у чинији. Додајте га у мешавину кромпира и зачините сољу и бибером.
Додајте сво тесто у тигањ и кувајте без мешања док се врх теста мало не замрзне.
Поравнајте дно омлета, па га пажљиво окрените тањиром и пеците другу страну.
Кувани омлет ставите на тањир и послужите га украсивши га першуном.
Ако желите, можете конзумирати дијетални омлет са зеленилом или хлебом од целог зрна. По жељи можете додати и рендани сир или друго поврће.
13) Дијетални омлет са празилуком
Дијетални омлет са празилуком је опција за нискокалорични оброк. Ево састојака и како да направите дијетални омлет са празилуком:
материјали
2 јаја
1 празилук
1 зелене паприке
4-5 чери парадајза
Пола кашичице соли
Пола кашичице црног бибера
1 кашике маслиновог уља
припрема
Празилук оперите и исецкајте на танке кришке.
Зелену паприку и чери парадајз исецкајте на мале комадиће.
Умутите јаја, посолите и побиберите.
Загрејте маслиново уље у тигању.
У тигању лагано пропржите сецкани празилук, зелену паприку и чери парадајз.
Печено поврће прелијте размућеним јајима.
Направите омлет мешањем док се јаја не скувају.
Кувани омлет можете послужити вруће.
Овај дијетални омлет од празилука може бити здрав доручак или лагана опција за вечеру. празилук Поврће попут поврћа и зелене паприке пружа осећај ситости јер је богато влакнима. Осим тога, пошто су јаја извор протеина, продужавају осећај ситости. Помаже у процесу губитка тежине својим ниским садржајем калорија. Међутим, као и код сваког програма исхране, важно је обратити пажњу на контролу порција и уравнотежену исхрану.
14) Дијетални омлет са зеленим сочивом
Дијетални омлет са зеленим сочивом је омлет припремљен са зеленим сочивом, које је здрав извор протеина. Зелено сочиво садржи различите хранљиве материје као што су влакна, протеини, гвожђе, магнезијум, цинк и витамини Б. Овај омлет пружа енергију дуго времена чинећи да се осећате сити и помаже вам да изгубите тежину. Ево рецепта за дијетални омлет са зеленим сочивом:
материјали
1 шоља зеленог сочива
3 јаја
1 лук (ситно исечен)
1 зелена паприка (ситно сецкана)
Један парадајз (ољуштен и исечен)
2 кашике маслиновог уља
Со, црни бибер, чили бибер (опционо)
припрема
Оперите зелено сочиво са доста воде и прокувајте га тако што ћете додати довољно воде да покрије. Сочиво кувајте док не омекша и оцедите воду.
Додајте маслиново уље у тигањ и загрејте. Додати ситно сецкани црни лук и пржити док не порумени.
Додајте ситно исецкану зелену паприку и пржите још неколико минута.
У тигањ додајте ољуштени и сецкани парадајз. Кувајте на тихој ватри док парадајз не пусти сок.
У шерпу додајте кувано зелено сочиво и промешајте. Кувајте још неколико минута.
Умутите јаја у чинији. Сипајте у шерпу и угасите шпорет. Покријте омлет поклопцем лонца и оставите да се кува на сопственој ватри.
Омлет окрените и пеците са друге стране.
Зачините сољу, бибером и паприком.
Послужите топло.
Дијетални омлет од зеленог сочива можете конзумирати за ручак или вечеру. Можете га послужити уз зелену салату или поврће.
ПРИЈАТНО!
У нашем чланку дали смо нискокалоричне и задовољавајуће дијеталне рецепте за омлет. Ови рецепти нуде одличну опцију за људе који желе да једу здраво. И укусни и хранљиви, ови омлети су одлична опција за све који желе да изгубе тежину.
