Рецепти за дијеталне сендвиче могу бити спас за оне који имају мало времена док покушавају да изгубе тежину. За данашње људе кување се понекад може претворити у тежак процес. Посебно за оне који раде и покушавају да одгајају дете.
Из тог разлога, постаје неопходно пронаћи лакше, практичне, али здраве опције. Прављење сендвича је алтернативна опција за савршено планирање времена. Лепа ствар је што га можете умотати у пакет и носити са собом.
Сендвич вам даје слободу да једете здраву храну у покрету. Можете зграбити залогај када немате времена за јело или пре него што одете на тај хитан састанак.
Прављење здравих сендвича такође помаже у губитку тежине. Можете испробати следеће рецепте за дијеталне сендвиче на свом путу мршављења једући мање калорија без жртвовања укуса.
Рецепти за дијеталне сендвиче
рецепти за дијеталне сендвиче
Рецепт за сендвич са путером од кикирикија
Овај укусни сендвич има само 404 калорије.
материјали
2 кришка интегралног хлеба
1 кашика путера од кикирикија
1 средње исечена банана
¾ шоље боровница
Како се то ради?
Намажите путер од кикирикија између две кришке тоста.
Ређајте кришке банане и боровнице на путер од кикирикија.
Затворите кришке хлеба и уживајте у сендвичу.
Корист за губитак тежине
Хлеб од пуног пшенице је богат влакнима која обезбеђују ситост и контролишу дебљање. Цела зрна повећавају време жвакања, смањујући брзину једења и смањујући унос енергије.
Кикирики путер је богат протеинима. 1 кашика путера од кикирикија садржи 4 г протеина.
Додавање воћа у сендвич обезбеђује телу есенцијалне витамине и минерале.
Има мало калорија и пуно влакана. Помаже у контроли повећања телесне тежине.
Дијетални сендвич са туном
Туњевина је здрава опција и тешко је пронаћи рецепт са мање калорија. Овај сендвич има само 380 калорија и идеалан је рецепт за ручак.
Салата од туњевине (салату можете направити са било којим зеленилом које желите)
лист зелене салате
Маионез
Како се то ради?
Прво ставите листове зелене салате на две кришке хлеба.
Ставите салату од туњевине на то.
Мајонез исцедите последњи и уживајте у сендвичу.
Корист за губитак тежине
Туњевина има мало калорија. 28 грама је 31 калорија и садржи 7 грама протеина који обезбеђује ситост.
Комбинација туњевине са интегралним хлебом је савршена комбинација. Богат је протеинима, влакнима и сложеним угљеним хидратима који обезбеђују ситост.
Зелена салата је изузетно нискокалорична и погодна је за мршављење.
Сендвич са путером од малине и бадема
Маслац од малине и бадема, који су здраве опције пуне антиоксиданса; Има много здравствених предности. Овај сендвич са 318 калорија је одличан дијетални мени.
материјали
2 кришке хлеба од целог зрна
10 свежих малина
2 кашике бадемовог путера
Како се то ради?
Нанесите марципан на кришке хлеба.
Згњечите свеже малине попут џема и поспите их по врху.
Покријте кришке и кувајте у тигању 5 минута на лаганој ватри.
Сендвич је спреман.
Корист за губитак тежине
Малине су богате антиоксидансима и полифенолним супстанцама које могу помоћи у губитку тежине.
Висок садржај влакана у малинама обезбеђује ситост и додаје волумен оброцима.
Иако је марципан висококалоричан, 2 кашике марципана садрже 6 г протеина.
Сендвич од патлиџана и моцареле
Одличан рецепт за дијетални сендвич који садржи здраву храну са само 230 калорија…
материјали
2 кришка интегралног хлеба
1 округла кришка патлиџана
Рендана моцарела
маслиново уље
½ шоље спанаћа
нарезани парадајз
Како се то ради?
Ставите маслиново уље са обе стране исеченог патлиџана и пеците у рерни 5 минута.
На кришке хлеба намажите моцарела сир, ставите патлиџан и кришку парадајза.
Затворите сендвич и спреман је.
Корист за губитак тежине
Патлиџан је изузетно нискокалоричан. Спанаћ садржи 6 калорија по шољици. Прави савршену комбинацију са интегралним хлебом.
моцарела сирсадржи коњуговану линолну киселину (ЦЛА) (4,9 мг/г масти). Ако се конзумира на контролисан начин, смањује масу телесне масти код људи.
Овај дијетални сендвич има око 304 калорије. То је здрав избор са влакнима и многим хранљивим материјама.
материјали
2 кришка интегралног хлеба
Побиберите и посолите
Пилетина на жару
нарезани лук
нарезани парадајз
исецкана зелена салата
Како се то ради?
Пилетину добро испећи на роштиљу рерне.
Посолите и побиберите за укус. Ставите на парче хлеба.
Ставите комаде лука, парадајза и зелене салате на другу кришку тоста, затворите сендвич.
Корист за губитак тежине
Пилетина на жару је хранљива и садржи протеине.
Лук садржи растворљива влакна, која су важна хранљива материја за губитак тежине.
Немасни комади пилетине су богати протеинима, што повећава ситост и корисно је за губитак тежине и масти када се комбинује са салатама и целим житарицама.
Сендвич са печуркама и чедар сиром
Овај хранљиви дијетални сендвич има само 300 калорија.
материјали
2 кришка интегралног хлеба
Чедар сир (мало масти)
½ шоље печурака
Како се то ради?
Печите печурке у рерни.
Затим ставите чедар сир на обе кришке хлеба, додајте печурке и скувајте сендвич у тигању без додавања уља.
Сендвич је спреман.
Корист за губитак тежине
Чедар сир помаже у губитку тежине јер има мало масти.
Биоактивна једињења у печуркама имају антиинфламаторно, анти-гојазно и антиоксидативно дејство.
Сендвич са јајима и сиром
Сви протеини који су вам потребни су у јајима. Рецепт за дијетални сендвич који вам може помоћи да изгубите тежину са само 400 калорија…
материјали
2 кришка интегралног хлеба
Два јаја
Чедар сир без масти
исећи зелени бибер
исецкан лук
Како се то ради?
Прво направите омлет у лагано науљеној тепсији.
У току кувања додајте сецкани лук и паприке.
Омлет ставите на кришку хлеба, поспите ренданим чедар сиром, на врх ставите још једну кришку и послужите за вечеру.
Корист за губитак тежине
Јаја су богата протеинима и имају висок индекс ситости.
Ово је важно за успоравање темпа исхране и помоћ при губитку тежине.
