Сагоревање масти у пределу стомака је тежак и дуг процес. Вежба је неопходна за ово. Па која вежба?
Хула хоп вежбе то је забавно. То је ефикасан начин за сагоревање калорија, јачање снаге, уклањање сала на стомаку и борбу против менталних болести попут депресије.
Све што вам треба је хула обруч и удобна одећа. Било да имате 5 или 50 година, ове вежбе ће вас забавити. Такође ће помоћи у тонирању вашег тела.
смршати уз хула обруч Испробајте вежбе испод.
Шта је Хула Хоп?
Хула хоп није новооткривен начин за равнотежу. Постоје докази да су стари Грци и Египћани вртели обруче око стомака из забаве.
То је физичка активност која подразумева кружење око струка, стомака, руку и ногу. Просечан прстен хула хопа за одрасле је 115 цм у пречнику и тежак око један килограм.
Најизненађујући део је кик бокс или аеробне вежбе Омогућава вам да сагорете онолико калорија колико сагорете тиме. У зависности од ваше тежине, трајања вежбања и интензитета, можете сагорети до 420 калорија на сат.
Вежбе хула хопа
Пре него што започнете било коју рутину вежбања, морате се загрејати. Захтев вежбе хула хопазабавни покрети за загревање пре него што почнете...
Бацк Ектенсион
– Стави руке на струк.
– Окрените рамена уназад и савијте горњи део тела уназад.
– Осетите напетост у трбушњацима. Останите овако 3 секунде.
– Отпустите и нагните напред. Осетите истезање у леђима.
– Поновите ово 10 пута.
Сиде Стретцх
– Станите усправно са рукама на боковима и стопалима у ширини рамена.
– Савијте се улево и нагните удесно.
– Поновите ово 10 пута.
После ових вежби загревања, сада вежбе хула хопаШта можеш да прођеш?
Стојећи
Стајање је веома добра вежба за трбушњаке. Да бисте то урадили, следите ове кораке:
– Држите хула обруч обема рукама и ставите ноге мало шире од ширине рамена.
– Држећи доњи део тела усправно, савијте се улево. Урадите то 5 секунди.
- Скрените десно. Урадите још 5 секунди.
Турнинг Дистанце
Растојање замаха је ефикасна вежба за леђа и ноге. То је као да возите ауто, али једина разлика је што је волан нешто већи. Кораци за извођење ове вежбе су следећи;
Како да урадите вежбу даљине окретања?
– Држите хула обруч испред себе и нагните се напред. Требало би да додирује земљу. Држите ноге у ширини рамена.
– Држећи леђа усправно, окрените хула обруч удесно.
– Радите то док не дођете до једног краја собе.
– Окрените круг улево и вратите се у почетну позицију.
Хандле Флип
Вежба окретања руку одлично функционише за руке и рамена. Да бисте вежбали ову вежбу, урадите следеће;
Како радити вежбу окретања руку?
– Држите хула обруч у ваздуху и стисните га између дланова и подлактица.
– Лактове држите благо савијене да бисте радили на раменима и рукама.
компресија
У овој вежби ћете морати да користите хула обруч као бучицу. У основи ћете радити екстензије за трицепс са малим варијацијама. Ова вежба се ради на следећи начин;
Како радити вежбу компресије?
- Држите хула обруч на потиљку.
– Подигните десну ногу и ставите табан десног стопала на унутрашњу страну леве ноге, одмах испод колена.
– Држите леђа усправно и гледајте напред.
– Спустите хула обруч иза себе тако што ћете савијати лактове, а затим се вратити у почетни положај.
– Урадите ово 10 пута пре него што промените ногу.
Хула Хоп В-сит
В-сит је лака вежба која помаже у развоју јаких трбушњака. Кораци за извођење ове вежбе су следећи;
Како радити Хула Хоп В-сит тренинг?
– Седите и држите обруч. Ваше руке треба да буду у ширини рамена.
– Ставите ноге на други крај круга. Отворите ноге у ширини кукова.
– Нагните се уназад, држите леђа усправно и Подигните обе ноге на 60 степени од пода. Испружите руке напред.
– Подигните руке и ноге и спустите их када ће ноге додирнути под.
– Опет подигните руке и ноге.
– Поновите 15 пута да бисте завршили сет. Урадите 3 серије да приметите пецкање у стомаку.
Чучните са хула хопом
Чучањ је ефикасна вежба за кукове и бутине, а извођење хула обруча помаже да се изгуби вишак масног ткива у куковима. Кораци које треба пратити да бисте урадили ову вежбу;
Како радити вежбу чучњева са Хула Хопом?
– Поставите хула обруч испред себе на растојању руке. Држите га са обе руке.
– Раширите ноге у ширини рамена.
– Извуците кукове, савијте колена и спустите тело као да ћете седети на столици.
– Истовремено подигните хула обруч тако да можете правилно да седнете.
- Уверите се да вам колена не иду даље од ножних прстију.
– Вратите се у почетну позицију.
Хула Хоп Руссиан Твист
Направљен од хуло хопа Руски обрт је одлична вежба за сагоревање масти. Ова вежба се ради на следећи начин;
Како да урадите вежбу Хула Хоп Руссиан Твист?
– Седите и држите хула обруч обема рукама.
– Благо савијте колена и подигните обе ноге.
– Нагните се мало уназад и окрените се удесно уз хула обруч.
– Стојите тако један минут, а затим се савијте на леву страну.
– Поновите 25 пута да бисте завршили сет. Урадите 3 сета.
Које су предности вежби хула хопа?
сагорева калорије
Стварање калоријског дефицита један је од примарних циљева када покушавате да смршате. Рад са хула хопомСалса је слична другим плесним аеробним активностима као што су свинг плес и трбушни плес када је у питању сагоревање калорија.
Наводи се да после 30 минута вежбања жене могу да сагоре око 165 калорија, а мушкарци 200 калорија у просеку.
Смањује телесне масти
Сагоревање калорија вежбањем помаже у смањењу телесне масти. Хула хоп вежбе су најефикасније за губљење масти са стомака и струка.
Студија, која је процењивала пондерисани хула хоп програм који је спроводило 6 жена током 13 недеља, открила је да су жене у просеку изгубиле 3,4 цм у обиму струка и 1,4 цм у пределу кукова.
кардиоваскуларни Вежбање (познато и као аеробик) ради на срцу и плућа и побољшава проток кисеоника кроз тело.
Ово, заузврат, може смањити ризик од срчаних обољења и дијабетеса, побољшати ниво холестерола, побољшати функцију мозга, па чак и смањити стрес.
Када држите стабилан ритам са кругом, ваш број откуцаја срца ће се повећати, плућа ће радити јаче, а проток крви ће се побољшати.
Побољшава равнотежу
Добар баланс омогућава бољу контролу покрета тела. Такође помаже у побољшању држања и омогућава извођење других вежби у исправном облику.
Стајање на подлози, као што је хула обруч, може помоћи у одржавању и побољшању равнотеже.
Ради на мишићима доњег дела тела
Радите вежбе хула хопаПомаже у раду мишића доњег дела тела.
Може се урадити са породицом
Хула хоп вежбеје начин да истовремено вежбате и проводите време са својом породицом.
Може се урадити било где
Хула хоп је лака вежба која се може изводити било где. Можете то учинити у удобности свог дома без плаћања теретане. Једини потребан материјал је хула обруч.
Ствари на које треба обратити пажњу
Иако је хула хоп безбедна врста вежбе, треба узети у обзир неке тачке.
Одржавајте одговарајућу форму
Држите кичму равно док увијате круг. Избегавајте савијање у струку.
Носите уску одећу
Носите одећу која грли ваше тело. Опуштена одећа отежава кретање.
Будите опрезни у случају повреде леђа
Ако имате повреду леђа или хронични бол у леђима, размислите двапут пре него што испробате ове вежбе.
Да ли сте икада користили хула хоп да бисте смршали? Ако нисте пробали, почните што пре и поделите своја искуства са нама.
