Јогапотиче од санскритске речи „иуји“ што значи веза или сједињење; То је древна пракса која спаја ум и тело. вежбе дисања, медитација и укључује покрете дизајниране да промовишу опуштање и смање стрес.
Јога, не ради се само о увртању или окретању тела и задржавању даха. То је механизам који вас доводи у стање у којем видите и доживљавате стварност каква јесте.
ЈогаЦиљ му је да створи савршену хармонију између ума, тела и духа.
Које су предности јоге?
Може смањити стрес
ЈогаПознат је по својој способности да смањи стрес и подстиче опуштање. Бројне студије су показале да може смањити ослобађање кортизола, примарног хормона стреса.
Једна студија пратила је 24 жене које су се осећале емотивно тужно. јогапоказао снажан утицај стреса на стрес.
Након тромесечног програма јоге, ниво кортизола код жена је значајно опао. Штавише стрес, нивои анксиозности, умора и депресије су такође били нижи.
Слични резултати добијени су у другој студији која је укључивала 131 особу; стар 10 недеља јогасмањен стрес и анксиозност. Такође је помогло да се побољша квалитет живота и ментално здравље.
Када се користи сам или у комбинацији са другим методама за ублажавање стреса као што је медитација, јога То може бити моћан начин да се стрес држи под контролом.
Ублажава анксиозност
многи људи, анксиозност као начин да се носите са својим осећањима јога почиње да ради. Занимљиво је да јогаПостоји доста истраживања која показују да може помоћи у смањењу анксиозности.
У једној студији, 34 жене којима је дијагностикован анксиозни поремећај лечене су два пута недељно. јога похађао наставу два месеца. На крају студије, јога Нивои анксиозности практичара били су значајно нижи од контролне групе.
Друга студија пратила је 64 жене са трауматским стресним поремећајем (ПТСП), стањем које карактерише тешка анксиозност и страх након излагања трауматском догађају.
једном недељно након 10 недеља јога жене које су то практиковале имале су мање симптома ПТСП-а. У ствари, 52% испитаника више уопште не испуњава критеријуме за ПТСП.
Може смањити упалу
Поред побољшања менталног здравља, неке студије бављење јогомнаводи да може смањити упалу.
Упала је нормалан имуни одговор, али хронична упала може допринети развоју проинфламаторних болести као што су болести срца, дијабетес и рак.
Студија из 2015. поделила је 218 учесника у две групе; организовано практичар јогеони и они који немају. Обе групе су затим радиле умерене до интензивне вежбе за ублажавање стреса.
На крају студије, јога Утврђено је да су маркери упале код особа које су га примениле на нижем нивоу.
Слично томе, мала студија из 2014. показала је да је 12-недељна јогапоказало да су се инфламаторни маркери смањили код перзистентног рака дојке.
ЈогаИако је потребно више истраживања да би се потврдили позитивни ефекти ананаса на упале, ови налази сугеришу да може помоћи у заштити од неких болести узрокованих хроничном упалом.
Може побољшати здравље срца
Од крви која се пумпа кроз тело до ткива која садрже важне хранљиве материје, здравље срца је од суштинског значаја за опште здравље.
студије, јогаТо показује да срчана глиста може помоћи у побољшању здравља срца и смањити неколико фактора ризика за срчана обољења.
Висок крвни притисак је један од главних узрока срчаних проблема као што су срчани удар и мождани удар.
Снижавање крвног притиска може помоћи у смањењу ризика од ових проблема. Нека истраживања јогаОн наводи да укључивање срчаних болести у здрав начин живота може помоћи у успоравању прогресије срчаних болести.
Годину дана промена начина живота у комбинацији са променама у исхрани и управљањем стресом тренинг јогеПратио је 113 пацијената са срчаним обољењима, посматрајући ефекте
Учесници су приметили смањење укупног холестерола за 23% и смањење "лошег" ЛДЛ холестерола за 26%. Поред тога, прогресија срчаних обољења је заустављена код 47% пацијената.
Побољшава квалитет живота
Јога постаје све популарнија као терапија која помаже у побољшању квалитета живота многих појединаца. У једној студији, 135 старијих особа добило је шестомесечну јогу, ходање или контролну групу.
Јога У поређењу са другим групама, квалитет живота као и њихов статус умора значајно су побољшани.
Друге студије код пацијената са раком јогаОн је погледао како медицина може побољшати квалитет живота и смањити симптоме. Једна студија пратила је жене са раком дојке које су примале хемотерапију. ЈогаТакође је побољшао укупан квалитет живота уз смањење симптома хемотерапије као што су мучнина и повраћање.
Слична студија, осам недеља јогаИспитано је како рак дојке утиче на жене са раком дојке. На крају студије, жене су искусиле мање бола и умора и побољшале нивое опоравка, прихватања и опуштања.
У другим студијама, пацијенти са раком јогаУтврђено је да може помоћи у смањењу квалитета сна, менталног благостања, друштвеног функционисања и симптома анксиозности и депресије.
бори се против депресије
Неке студије јогаможе имати антидепресивно дејство и депресија показује да може помоћи у смањењу симптома.
То је зато, јогаМоже да снизи ниво кортизола, хормона стреса који утиче на ниво неуротрансмитера серотонина повезаног са депресијом.
У једној студији, учесници програма зависности од алкохола практиковали су „Сударшан Крију“, специфичну врсту јоге која се фокусира на ритмичко дисање.
После две недеље, учесници су имали ниже симптоме депресије и нижи ниво кортизола. Такође су имали ниже нивое АЦТХ, хормона одговорног за стимулисање ослобађања кортизола.
Друге студије упражњавати јогу дао сличне резултате показујући повезаност између депресије и смањених симптома депресије. На основу ових резултата, јога сама или у комбинацији са традиционалним методама лечења може помоћи у борби против депресије.
Може смањити хронични бол
Хронични бол је трајни проблем који погађа милионе људи, има низ могућих узрока, као што су повреде, артритис. бављење јогомПостоје истраживања која показују да узимање жалфије може помоћи у смањењу многих врста хроничног бола.
У једној студији, 42 особе са синдромом карпалног тунела (болест узрокована компресијом средњег нерва у каналу у зглобу) су или примиле удлагу за зглоб или су им дате удлагу за зглоб током осам недеља. јога направио. На крају студије, јогаУтврђено је да удлага за зглоб има ефикаснију моћ држања у смањењу бола од удлаге за зглоб.
У другој студији спроведеној 2005. јогапоказало се да помаже у смањењу болова и побољшању физичке функције код учесника са остеоартритисом колена.
Иако је потребно више истраживања, свакодневно упражњавати јогуМоже бити од помоћи онима који пате од хроничног бола.
Може побољшати квалитет сна
Лош квалитет сна је повезан са гојазношћу, високим крвним притиском и депресијом, између осталих поремећаја. студије, бављење јогомТо показује да вам може помоћи да боље спавате.
У студији из 2005. године 69 старијих пацијената или јога давали, узимали биљни препарат или постали део контролне групе. јога група брже заспали, дуже спавали и ујутро се осећали боље одморно од осталих група.
Повећава флексибилност и равнотежу
ЈогаТакође се може учинити да се побољша флексибилност и равнотежа. Постоје значајна истраживања која подржавају ову корист.
Нова студија је показала да је 26 мушких спортиста са 10 недеља јога истраживао ефекат. упражњавати јогу, значајно повећане мере флексибилности и равнотеже у поређењу са контролном групом.
У студији из 2013. бављење јогомоткрили да може помоћи у побољшању равнотеже и мобилности код старијих особа.
Само 15-30 минута сваког дана упражњавати јогуможе направити велику разлику за оне који желе да побољшају перформансе побољшањем флексибилности и равнотеже.
Пранаиама или јогијско дисање, вежбе дисања и технике које се фокусирају на контролу даха вежбе јогеје. Већина врста јоге, ово укључује вежбе дисања и многе студије бављење јогомоткрио да може помоћи у побољшању дисања.
У једној студији, 287 студената похађало је 15-недељну наставу у којој су предавали разне покрете јоге и вежбе дисања. Било је значајног повећања виталног капацитета на крају студије.
Витални капацитет је мера максималне количине ваздуха која се може избацити из плућа. Посебно је важно за оне са плућним болестима, срчаним обољењима и астматичарима.
Друга студија из 2009. открила је да пракса јогијског дисања побољшава симптоме и функцију плућа код пацијената са благом до умереном астмом.
Може ублажити мигрену
мигренаје понављајућа главобоља која погађа многе људе. Традиционално се лечи лековима.
Међутим, све више доказа јогаТо показује да стимуланс може бити терапија за смањење учесталости мигрене.
У студији спроведеној 2007. 72 пацијената са мигреном су јога терапијаје распоређен у биоскоп или групу за самопомоћ. практичари јогедоживео смањење интензитета, учесталости и бола главобоље у односу на групу за самопомоћ.
У другој студији, примењен је на 60 пацијената као третман мигрене. јога са или јога без конвенционалне неге. упражњавати јогуУ поређењу са само конвенционалном негом, обезбедио је веће смањење учесталости и јачине главобоље.
истраживачи, јогаОна сугерише да жалфија може помоћи у стимулацији вагусног нерва, што се показало ефикасним у ублажавању мигрене.
Развија здраве навике у исхрани
Интуитивна исхрана је концепт који подстиче свест о тренутку док једете. Ради се о обраћању пажње на укус, мирис и текстуру хране и уочавању мисли, осећања или сензација које се јављају током јела.
Наведено је да ова пракса побољшава здраве навике у исхрани које помажу у контроли шећера у крви, повећавају губитак тежине и исправљају поремећено понашање у исхрани.
Јога Пошто наглашава пажњу, неке студије показују да се може користити за промовисање здравог понашања у исхрани. студија, јогаоткрили су да је укључивање у амбулантни програм лечења поремећаја у исхрани код 54 пацијента смањило и симптоме поремећаја у исхрани и преокупацију храном.
Код оних са поремећеним понашањем у исхрани, упражњавати јогуможе помоћи у развоју здравих навика у исхрани.
може повећати отпор
Поред повећања флексибилности јогаможе допунити рутину вежбања за бенефиције изградње снаге. ЈогаПостоје и посебни покрети за повећање снаге и изградњу мишића.
У једној студији, 79 одраслих је извело 24-часовне "поздраве сунцу" - низ основних покрета који се често користе као загревање, шест дана у недељи током 24 недеље. Доживели су значајно повећање снаге горњег дела тела, издржљивости и губитка тежине. Такође је дошло до смањења процента телесне масти код жена.
Студија из 2015. имала је сличне налазе, откривши да је бављење јогом током 12 недеља довело до побољшања издржљивости, снаге и флексибилности код 173 учесника.
На основу ових налаза, пракса јогеМоже бити ефикасан начин за повећање снаге и издржљивости, посебно када се користи у комбинацији са редовном рутином вежбања.
Побољшава варење
Истраживања су показала да се редовним вежбањем јоге активира систем за варење и елиминишу пробавне сметње, гасови и друге болести повезане са стомаком. Генерално, гастроинтестиналне функције се побољшавају и код мушкараца и код жена.
Спречава прерано старење
Сви стари, али не прерано. ЈогаПомаже детоксикацију елиминацијом токсина и слободних радикала.
Ово одлаже старење, између осталих предности. Јога такође смањује стрес, још један важан фактор за превазилажење старења.
побољшава држање
учење како да контролишемо тело јогаје природа. Уз редовну вежбу, тело ће аутоматски заузети исправан положај. Чини да изгледате самоуверено и здраво.
Вежба која помаже у убрзавању метаболизма и изградњи мишића. јогаодлично делује за губљење или одржавање тежине.
Обезбеђује равнотежу
ЈогаТакође има за циљ да повећа равнотежу и фокус јер омогућава контролу над телом.
Смањује ризик од повреда
Јогасастоји се од малог удара и контролисаних покрета. Због тога постоји мањи ризик од повреда током вежбања у поређењу са другим вежбама.
Спречава Алзхеимерову болест
ЈогаРечено је да повећава нивое гама амино бутирне киселине (ГАБА) у мозгу. Студије показују да су ниски нивои ГАБА одговорни за настанак Алцхајмерове болести. Јога Такође делује на здравље мозга, чиме се смањује ризик од Алцхајмерове болести.
Које су врсте јоге?
модерна јогафокусира се на вежбу, снагу, агилност и дисање. Постоји много врста јоге. врсте јоге а стилови укључују:
Асхтанга иога
Ова врста јога праксе користи древна учења јоге. Аштанга практикује исте позе и секвенце које брзо повезују сваки покрет са дахом.
Бикрам јога
Бикрам јога се састоји од 26 поза и серије вежби дисања.
Хатха јога
Ово је општи израз за било коју врсту јоге која подучава физичке позе. Хата часови често служе као нежан увод у основне позе јоге.
Ииенгар иога
Ова врста вежбе јоге фокусира се на проналажење правог поравнања у свакој пози уз помоћ низа реквизита као што су блокови, ћебад, каишеви, столице и наслони за главу.
Крипалу јога
Овај жанр учи практичаре да знају, прихвате и уче о телу. Студент Крипалу јоге учи да пронађе сопствени ниво култивације гледајући унутра.
Часови обично почињу вежбама дисања и лаганим истезањем, након чега следи низ појединачних поза и коначно опуштање.
Кундалини јога
Кундалини јога је систем медитације који има за циљ ослобађање нагомилане енергије.
Час Кундалини јоге обично почиње певањем и завршава се певањем. Између тога, има асану, пранајаму и медитацију чији је циљ стварање одређеног резултата.
повер иога
Крајем 1980-их, практичари су развили овај активни и атлетски облик јоге заснован на традиционалном систему Асхтанга.
Сивананда
Овај систем користи филозофију у пет тачака као своју основу.
Ова филозофија тврди да правилно дисање, опуштање, дијета, вежбање и позитивно размишљање раде заједно на стварању здравог јогијског начина живота.
Људи који практикују Шивананду користе 12 основних асана које претходе Поздраву Сунцу и које прате Савасану.
Винииога
Винииога се фокусира на функцију пре него на форму, уметност и науку дисања и прилагођавања, понављања и задржавања и секвенцирања.
Иин јога
Јин јога се фокусира на држање пасивних поза током дужег временског периода. Ово јога стил циља на дубока ткива, лигаменте, зглобове, кости.
пренатална јога
Пренатални јогакористи позе које су практичари креирали имајући на уму труднице. Ово стил јогеможе помоћи људима да дођу у форму након порођаја и подржати здравље током трудноће.
ресторативна јога
Ово је утеха јога методом. Док се држи поза, може се изводити рестауративни рад у четири или пет једноставних поза, користећи додатке као што су ћебад и јастуци да бисте без напора уронили у дубоку релаксацију. јога положити лекцију.
