Да ли аеробне вежбе или анаеробне вежбе губе тежину?

За почетак новог програма вежби потребни су ентузијазам, стрпљење и мало знања. Требало би да знате која врста вежбе најбоље одговара вашим циљевима.

Многи здравствени стручњаци, за здравље и губитак тежине аеробне и анаеробне вежбе препоручује мешавину. 

Аеробне вежбесу вежбе типа издржљивости које повећавају број откуцаја срца и дисање особе у релативно дугим временским периодима. анаеробне вежбесу вежбе које подразумевају краткотрајне интензивне активности.

Примери аеробних вежби То укључује брзо ходање и вожњу бицикла. Спринт и дизање тегова, анаеробна вежбасу формати.

Обе врсте вежби су корисне за здравље, али свака користи телу на различите начине.

Знајући како ове врсте вежби утичу на тело програм вежбања То ће помоћи у стварању.

Шта је аеробна вежба?

„Аеробно“ значи „потреба за кисеоником“. аеробне вежбесагорева и масти и угљене хидрате за енергију, користећи константно снабдевање кисеоником током вежбања.

Пулс срца такође остаје константан дуже. Због тога је аеробна вежба позната и као "кардио". 

аеробик, ходањебициклизам, или трчање Састоји се од вежби где можете да померате тело, брже дишете, повећате проток крви, као нпр Аеробне вежбесу активности које се могу наставити дуго времена. 

Шта је анаеробна вежба?

Анаеробна „вежбање без кисеоника“ значи да је потражња за кисеоником већа од снабдевања кисеоником, а то значи да не иде у корак са енергијом коју тело захтева.

То доводи до производње лактата и коначног престанка вежбања. Дизање тегова и сличне активности које захтевају снагу, анаеробна вежбасу.

анаеробна вежбаДок се сагоревају само угљени хидрати за енергију, долази до кратког налета интензивног покрета.

Разлике између анаеробних и аеробних вежби

Анаеробне вежбе са аеробним вежбама Главне разлике између су:

– Начин на који тело користи ускладиштену енергију

– Интензитет вежбања

– Време које особа може да настави са вежбом

Главна разлика између аеробне и анаеробне вежбе је у нивоу кисеоника.

Можете да урадите тест говора да видите да ли сте на аеробном или анаеробном нивоу током вежбања.

Ако можете удобно да говорите током вежбе и ако сте у стању да говорите када сте мало без даха, ви сте на аеробном нивоу.

анаеробна вежбаКратке, интензивне активности, попут спринта или дизања тегова, које пружају максималан рад, не можете дуго да издржите и имате проблема са говором током вежбања.

Сличности анаеробних и аеробних вежби

И аеробни и анаеробне вежбе То је корисно за кардиоваскуларни систем. Обе врсте вежби помажу телу тако што:

- Ојачајте срчани мишић

– повећати циркулацију

– Убрзавање метаболизма

– Помоћ у контроли тежине

Шта су аеробне и анаеробне вежбе?

Трчање, ходање, вожња бицикла, пливање и плес примери аеробних вежбије Већина тимских спортова, као што су тенис, фудбал и кошарка аеробне активностије из.

анаеробна вежбаОво укључује активности јачања и кратке, интензивне вежбе. На пример; као што је подизање слободних тегова, коришћење машина за тегове или отпорних трака.

Шта раде аеробне и анаеробне вежбе?

аеробне вежбеПомаже у побољшању укупне кондиције регулацијом рада срца и плућа. Срце је најважнији мишић у људском телу и неопходно је да останемо здрави. редовно вежбање мора да уради.

редовне аеробне вежбеТакође смањује ризик од многих озбиљних стања, као што су дијабетес, срчана обољења и мождани удар. Такође подржава мршављење и контролу тежине.

анаеробни тренинг снаге Повећава укупну снагу, истеже мишиће и повећава густину костију. Можете га користити за јачање свих главних мишићних група, укључујући ноге, кукове, леђа, стомак, груди, рамена и руке.

Предности аеробних вежби

Уопште аеробне вежбе повећава број откуцаја срца и дисање и циркулацију. На тај начин побољшава нечије кардиоваскуларно здравље.

аеробне вежбеНеке потенцијалне предности:

– Повећајте издржљивост и смањите умор

– Помоћ у контроли тежине

– снижавање крвног притиска

Повећање нивоа "доброг" холестерола и смањење нивоа "лошег" холестерола у крви

– Стимулишите имуни систем

– побољшати расположење

- побољшати сан

- Успоравање губитка густине костију

Ризици аеробних вежби

Аеробне вежбе корисно за већину људи. Међутим, људи би требало да разговарају са лекаром пре него што започну аеробну вежбу ако:

Претходно постојеће кардиоваскуларно стање, као што су:

- болест срца

- Коронарна артеријска болест

 - Високи крвни притисак

- угрушци крви

Они који су у ризику од развоја кардиоваскуларних болести су такође они који се опорављају од можданог удара или другог срчаног догађаја. аеробне вежбе треба размислити пре него што уради.

Особа са седентарним начином живота треба постепено започети физичку активност. Изненадно започињање дуготрајне аеробне вежбе високог интензитета може довести до непотребног стреса на тело.

Предности анаеробних вежби

на аеробне вежбе Слично, анаеробна вежбаима благотворно дејство на кардиоваскуларно здравље особе.

Са овим, аеробне вежбеу поређењу са, анаеробна вежбазахтева више енергије у краћем временском периоду. Јер, анаеробна вежбаможе бити посебно корисно за људе који желе да изгубе телесну масноћу.

анаеробна вежба такође помаже особи да добије или одржи мишићну масу и повећа густину костију.

Ризици анаеробних вежби

анаеробна вежба обично напорнији за тело и захтевају већи ниво напора. Дакле, људи су заузети анаеробне вежбеУверите се да имају основни ниво кондиције пре него што почну.

Људи са основним здравственим проблемима не би требало да се баве било којим делом своје нормалне рутине вежбања. анаеробна вежба треба разговарати са лекаром пре него што га додате.

Први пут анаеробне вежбе Такође може бити од помоћи да радите са личним тренером када га испробате. Лични тренер може осигурати да особа правилно изводи вежбе како би се смањио ризик од пренапрезања или повреде.

Да ли треба дати предност аеробним или анаеробним вежбама?

Аеробне и анаеробне вежбе оба имају користи. Ако то урадите у оквиру истог програма, добићете предности оба.

Да ли аеробик губи тежину?

И аеробне и анаеробне вежбеСваки од њих има своје предности и требало би да укључите обоје у своје вежбе. Ако размишљате о сагоревању масти, анаеробна вежба је најбољи.

Програм анаеробних вежби сагорева масти

аеробне вежбе или кардио који се изводи уједначеним, ниским до умереним темпом. 

Користећи мишићна влакна спорог трења, ова врста вежбе је одлична за кардиоваскуларно кондиционирање и повећање мишићне издржљивости.

Генерално, кардио ниског интензитета се сматра оптималним за губитак масти, иако користи већи проценат масти за енергију у поређењу са мишићним гликогеном, иако је укупна количина енергије која се сагорева на овом нивоу анаеробна вежбаје нижа од

Ово траје доста времена да би се произвео значајан губитак масти за већину људи. аеробне вежбее значи потребно.

анаеробна вежба Током кратког временског периода, можете радити интензиван тренинг. Сагоревате више калорија него када радите исту количину кардио тренинга у стабилном стању.

Што вам је вежба тежа, сагорећете више калорија на крају дана. 

анаеробна вежба Калорије које сагорите биће веће него да сте само ходали или опуштено возили бицикл.

анаеробна вежбаЈедна од предности сагоревања масти је изградња мишића. убрзати метаболизамје. Ова врста вежби повећава мишићну масу, док мишићи убрзавају метаболизам и сагоревају више калорија.

анаеробна вежбаТакође ћете осетити ефекат накнадног сагоревања. Научно име за ефекат накнадног сагоревања је прекомерна потрошња кисеоника после вежбања (ЕПОЦ).

ЕПОЦ је количина кисеоника која је телу потребна у мировању. анаеробна вежба, покреће виши ЕПОЦ јер трошите више кисеоника током вежбања. То значи да ћете наставити да сагоревате калорије чак и након завршетка тренинга.

анаеробна вежба Иако је користан за губитак масти, има и неке недостатке. Највећи недостатак је што није погодан за све.

анаеробна вежбаБиће вам потребан основни ниво кондиције пре него што можете безбедно и ефикасно да почнете. Ако тек почињете са вежбањем, то може бити веома интензивно за ваше тело, посебно за срце.

високе густине анаеробна вежбаПре почетка лечења неопходно је консултовати лекара.