A humb peshë uji me limon? Përfitimet dhe dëmet e ujit me limon

Ujë me lëng limoniËshtë një pije e bërë nga uji i përzier me limon të freskët të shtrydhur. Mund të pihet i nxehtë ose i ftohtë.

Ky ujë thuhet se ka përfitime të ndryshme shëndetësore si përmirësimi i tretjes, lehtësimi i fokusit dhe sigurimi i energjisë. Është gjithashtu pija numër një e preferuar nga ata që përpiqen të humbin peshë.

“Çfarë dobie ka uji me limon”, “çfarë dobish ka uji me limon”, “a e shkrin barkun uji me limon”, “a të humb peshë uji me limon”, “kur duhet pirë ujë me limon? ”, “si të bëjmë ujë me limon”? Ja përgjigjet e këtyre pyetjeve kurioze…

Përfitimet e pirjes së ujit me limon

forcon imunitetin

Ujë me lëng limoni, një antioksidant i fuqishëm vitaminë C është i pasur me Vitamina C është e njohur për forcimin e funksionit imunitar.

Ai përmirëson mbrojtjen imune duke mbështetur funksione të ndryshme qelizore. Ai rrit përhapjen e qelizave B dhe T, të cilat janë komponentë të rëndësishëm të sistemit imunitar të njeriut.

Marrja e vitaminës C siguron një rrezik më të ulët të infeksioneve respiratore dhe sistemike.

Ujë me lëng limonifshin radikalet e lira dhe lufton stresin oksidativ. Përveç rritjes së imunitetit, ai ka edhe efekte të tjera mbrojtëse, duke përfshirë parandalimin e dëmtimit të mëlçisë.

Ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka

Ujë me lëng limoniPërmban citrat, i cili lidhet me kalciumin dhe ndihmon në parandalimin e formimit të gurëve. Vetëm gjysmë gote çdo ditë duke pirë ujë me limonrritja e sekretimit të citratit urinar, gur në veshka mund të zvogëlojë rrezikun.

Ndër agrumet, limoni ka raportin më të lartë të citrateve. Kjo, ujë me lëng limoniYun shpjegon pse mund të jetë mënyra ideale për të parandaluar gurët në veshka.

Mbron shëndetin mendor

Limon Lëngjet e agrumeve si agrumet janë të pasura me flavanone që janë gjetur se përmirësojnë shëndetin kognitiv. Këto flavanone funksionojnë duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Kjo forcon shëndetin mendor.

Ujë me lëng limoninë acid citrik Gjithashtu mund të parandalojë inflamacionin e trurit dhe të luftojë stresin oksidativ, duke përmirësuar kështu shëndetin e trurit. Për shkak të këtyre veçorive ujë me lëng limonimund të ofrojë përfitime të mundshme në parandalimin e sëmundjeve neurodegjenerative.

Përmirëson performancën e ushtrimeve

Ujë me lëng limoniRrit hidratimin. Studimet tregojnë se hidratimi përmirëson performancën e ushtrimeve në përgjithësi. Në një studim të atletëve që stërviten gjatë sezonit, hidratimi i rregullt përmirësoi performancën e tyre.

Kjo është për shkak se hidratimi përmirëson humbjen e natriumit, e cila shpesh është e zakonshme për shkak të rritjes së shkallës së djersës së një individi gjatë sforcimit fizik.

ndihmon tretjen

Disa kërkime thonë se acidet në limon mund të mbështesin acidet natyrale të stomakut të trupit dhe të ndihmojnë trupin të shpërbëjë ushqimin. Kjo do të thotë tretje më e mirë.

Agrumet, duke përfshirë limonin, një fibër që gjendet kryesisht në lëkurën e frutave pektina përfshin. Kjo fibër mund të përmirësojë tretjen.

Përfitimet e pirjes së ujit me limon për lëkurën

Lëngjet me bazë agrume përmirësojnë shëndetin e lëkurës. Në studime, lëngje të tilla janë gjetur se kanë efekte të fuqishme antioksiduese dhe kundër plakjes. Mund të parandalojë stresin oksidativ dhe madje të shtypë formulimin e rrudhave (në minj).

Ujë me lëng limoniVitamina C ka përfitime të fuqishme për lëkurën. Lënda ushqyese nxit formimin e kolagjenit, proteinës kryesore strukturore që gjendet në lëkurë dhe në indet lidhëse. Vitamina C gjithashtu lufton radikalet e lira dhe mbron lëkurën nga efektet dobësuese të stresit oksidativ.

Vlera ushqyese e lëngut të limonit

Përfitimet e pirjes së ujit me limon për humbje peshe

Uji me limon është i ulët në kalori

Ujë me lëng limoni Zakonisht është një pije me shumë pak kalori. Nëse shtrydhni gjysmë limoni në një gotë me ujë, do të ketë vetëm 6 kalori në çdo gotë.

Prandaj, lëng portokalli dhe pije me kalori të lartë si soda ujë me lëng limoni Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur kaloritë dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Për shembull, një gotë lëng portokalli (237 ml) përmban 110 kalori dhe një shishe me sodë 0.49 litra përmban 182 kalori.

Edhe vetëm një nga këto pije ujë me lëng limoni duke zëvendësuar kaloritë ditore me 100-200 kalori.

Ndihmon me hidratimin

Pirja e ujit ka shumë përfitime, nga transportimi i lëndëve ushqyese në qeliza dhe largimi i mbeturinave nga trupi.

Hidratimi adekuat është i rëndësishëm në çdo gjë, nga rregullimi i temperaturës së trupit deri te përmirësimi i performancës fizike.

Disa prova tregojnë gjithashtu se mbajtja e trupit të hidratuar duke pirë ujë mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Studimet tregojnë se rritja e hidratimit gjithashtu rrit humbjen e yndyrës.

Një trup i hidratuar mirë ndihmon në reduktimin e mbajtjes së ujit, gjë që eliminon shenjat e shtimit të peshës si fryrja e barkut.

Ujë me lëng limoniMeqenëse leshi përbëhet kryesisht nga uji, ai ndihmon për të siguruar hidratim adekuat.

Shpejton metabolizmin

Studimet tregojnë se pirja e mjaftueshme e ujit mund të nxisë metabolizmin.

Studiuesit sugjerojnë se hidratimi i mirë rrit funksionin e mitokondrive, një lloj organele që gjendet në qeliza që ndihmon në prodhimin e energjisë për trupin.

Kjo shkakton një përshpejtim të metabolizmit, i cili mund të çojë në humbje peshe. Thuhet se uji i pijshëm përshpejton metabolizmin duke krijuar termogjenezë, një proces metabolik në të cilin kaloritë digjen për të prodhuar nxehtësi.

Ujë me lëng limoni Kërkimet mbi këtë temë janë të kufizuara, por duke pasur parasysh që përbërësi kryesor i tij është uji, ai ofron përfitime për rritjen e metabolizmit. 

Uji me limon ju mban më të ngopur

duke pirë ujë me limonËshtë pjesë e rutinës së humbjes së peshës sepse ndihmon në zhvillimin e ngopjes dhe ngopjes pa shtuar kalori.

Një studim i vitit 2008 shqyrtoi efektet e ujit në marrjen e kalorive te të moshuarit mbipeshë dhe jashtëzakonisht të trashë. Hulumtimi zbuloi se pirja e 0,5 litra ujë para mëngjesit zvogëlon numrin e kalorive të konsumuara në vakt me 13%.

Në një studim tjetër, u përcaktua se pirja e ujit gjatë vakteve ul urinë dhe rrit ngopjen.

Ujë me lëng limoniMeqenëse leshi ka pak kalori dhe mund të krijojë ngopje në të njëjtën mënyrë si uji i pijshëm, është një mënyrë efektive për të ndihmuar në uljen e marrjes së kalorive.

Rrit humbjen e peshës

Për shkak të efekteve të tij të dobishme të mundshme në ngopje dhe hidratim, disa prova sugjerojnë se uji (ujë me lëng limoni (përfshirë) mund të rrisë humbjen e peshës.

Në një studim, 48 të rritur u ushqyen me dy dieta: një dietë me kalori të ulët para çdo vakti, 0,5 litra ujë para çdo vakti ose një dietë me kalori të ulët pa ujë para ngrënies.

Në fund të studimit 12-javor, pjesëmarrësit në grupin e ujit humbën 44% më shumë peshë sesa pjesëmarrësit në grupin pa ujë.

Studime të tjera tregojnë se rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në humbjen e peshës pavarësisht nga dieta ose ushtrimet.

Një studim i vitit 2009 mati marrjen e ujit në 173 gra mbipeshë. Ai zbuloi se marrja e ujit me kalimin e kohës shoqërohej me humbje më të madhe të peshës trupore dhe yndyrës, pavarësisht nga dieta apo aktiviteti fizik.

Edhe pse këto studime u fokusuan veçanërisht në ujin e pijshëm, të njëjtat rezultate janë të mundshme ujë me lëng limoni vlen edhe për të.

Si të përgatisni ujë me limon?

Ujë me lëng limoni Është një pije e personalizueshme dhe mund të përshtatet sipas preferencave tuaja personale. Recetat përgatiten zakonisht si gjysmë limoni i përzier me një gotë ujë. 

Provoni të shtoni disa përbërës të tjerë për më shumë shije. Mund të spërkatni disa gjethe të freskëta nenexhiku ose shafran të Indisë dhe të shtoni erëza të tjera në një gotë me lëng limoni në mënyra të shijshme dhe të shëndetshme.

Shumë njerëz pinë një gotë ujë në ditë. ujë me lëng limoni Preferon të fillojë me të, por mund ta pini në çdo kohë të ditës.

Mund të shijohet gjithashtu i nxehtë si çaji, ose të shtoni disa kuba akulli për një pije të freskët dhe freskuese.

Ujë me lëng limoniPavarësisht pretendimeve për të ofruar përfitime më të mëdha kur konsumohet në temperatura të caktuara, ka pak prova për të mbështetur që ajo bën një ndryshim.

Dëmet e pirjes së ujit me limon

Ujë me lëng limoni është acid. Për këtë arsye, kur pihet shumë mund të shkaktojë disa efekte të padëshiruara, si p.sh.

Mund të kalbet smaltin e dhëmbëve

Ekstreme ujë me lëng limoni konsumi mund të çojë në demineralizimin acidik të smaltit të dhëmbëve.

Një studim brazilian e vërtetoi këtë. Ujë me lëng limonishfaqi efekte gërryese në dhëmbë, të ngjashme me pijet joalkoolike. Ata janë të gjithë njëlloj acid.

Ujë me lëng limoni Larja e dhëmbëve menjëherë pas konsumimit mund të ndihmojë në parandalimin e erozionit. Mund ta pini gjithashtu duke përdorur një kashtë për të parandaluar prishjen e dhëmbëve.

Mund të shkaktojë ulçera në gojë

Aftet janë një lloj ulçere në gojë. Këto janë plagë të cekëta brenda gojës (ose në bazën e mishrave të dhëmbëve) dhe janë të dhimbshme. Disa studime thonë se acidi citrik mund të përkeqësojë ulcerat e gojës. Mekanizmi me të cilin acidi citrik mund ta shkaktojë këtë nuk është kuptuar ende.

Acidi citrik në limon mund të përkeqësojë plagët dhe të shkaktojë më shumë. Prandaj mos konsumoni agrume si limoni nëse keni plagë të tilla si mëllenjë. Prisni që ata të shërohen plotësisht.

Mund të përkeqësojë urthin

Disa kërkime kanë treguar se agrumet mund të shkaktojnë urth ose refluks aciditregon se çfarë e shkakton atë.

Studimet kanë zbuluar se pacientët që vuajnë nga simptoma të ngjashme gastrointestinale konsumojnë më shumë agrume dhe lëngje.

Ujë me lëng limoni ai gjithashtu mund të zvogëlojë efektivitetin e muskulit të sfinkterit të poshtëm të ezofagut dhe në vend të kësaj të shkaktojë që acidi i stomakut të dalë në ezofag.

Lëngu gjithashtu mund të përkeqësojë ulcerat peptike. Ulcerat formohen nga lëngjet e tretjes jashtëzakonisht acide. duke pirë ujë me limon (dhe pije të tjera të gazuara) mund ta përkeqësojnë situatën.

Mund të shkaktojë migrenë

Ka disa kërkime që agrumet mund të shkaktojnë migrenë. Frutat mund të shkaktojnë një sulm migrenë përmes një reaksioni alergjik. Tiramina, një përbërës specifik në agrumet, është fajtori.

Mund të shkaktojë urinim të shpeshtë

Ekstreme duke pirë ujë me limonNuk ka asnjë hulumtim që vërteton se mund të shkaktojë urinim të shpeshtë. Kjo ndoshta është për shkak të vetë ujit, jo për shkak të limonit.

edhe ujë me lëng limoniBesohet se mund të shkaktojë nauze ose të vjella. Kjo mund t'i atribuohet përmbajtjes së vitaminës C.

Ekstreme ujë me lëng limoni Ka pasur raste të të vjellave pas konsumimit. Teoritë sugjerojnë se do të pastrojë trupin nga vitamina C e tepërt dhe do të shkaktojë simptoma.