hormoni i rritjes njerëzore (HGH), aka hormoni i rritjes ose siç njihet në popull hormoni i rritjes së gjatësisë Është një hormon i rëndësishëm i prodhuar nga gjëndrra e hipofizës. Rritje, përbërjen e trupitluan një rol kyç në riparimin dhe metabolizmin e qelizave.
HGH ai gjithashtu ndihmon në rikuperimin nga lëndimet dhe sëmundjet duke rritur rritjen e muskujve, forcën dhe performancën e ushtrimeve.
Nivelet e HGHNivelet e ulëta të sheqerit në gjak mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës, të rrisin rrezikun e sëmundjeve dhe të shkaktojnë akumulimin e yndyrës.
Nivelet e tij normale janë veçanërisht të rëndësishme gjatë humbjes së peshës, shërimit të plagëve dhe stërvitjes atletike. zgjedhjet e dietës dhe stilit të jetesës, hormoni i rritjes niveli ka një ndikim të madh.
Çfarë është HGH?
HGHAi stimulon rritjen, riprodhimin dhe rigjenerimin e qelizave në trup dhe ndihmon në ruajtjen e indeve, muskujve dhe organeve të shëndetshme.
HGH Pa të, rritja dhe zhvillimi mund të vonohen shumë dhe riparimi i vazhdueshëm i indeve të dëmtuara mund të jetë i pamundur.
gjëndrra e hipofizës e vendosur në bazën e trurit hormoni i rritjes njerëzore është përgjegjës për prodhimin. HGHËshtë thelbësore për zhvillimin e duhur të fëmijëve dhe adoleshentëve, veçanërisht gjatë adoleshencës.
Çfarë e shkakton mungesën e hormonit të rritjes?
Mungesa e këtij hormoni të rëndësishëm rregullues te fëmijët mund të shkaktohet nga një traumë ose infeksion që prek gjëndrrën e hipofizës, një mungesë e hormoneve të hipofizës ose faktorë gjenetikë.
Tek të rriturit, mund të jetë gjithashtu rezultat i trajtimit të një tumori beninj në gjëndrën e hipofizës duke përdorur kirurgji ose radioterapi.
Mjekë dhe shkencëtarë, Hormoni HGHAta ende nuk i kuptojnë plotësisht ndërlikimet e mekanizmit me të cilin sputum rregullon shumë funksione të rëndësishme trupore.
Si ndikon hormoni HGH tek burrat dhe gratë?
Edhe burra edhe gra Hormoni HGH por prodhimi i femrave fillon të ngadalësohet shumë më herët se meshkujt.
Shumica e grave janë në fillim të të 20-ave hormoni i rritjes Ndërsa meshkujt përjetojnë një ngadalësim të prodhimit, meshkujt në përgjithësi nuk e përjetojnë këtë efekt deri në mesin e tyre deri në fund të të 40-tave.
për gra hormon i ulët i rritjes efektet përfshijnë lëkurën e thatë, rritjen e yndyrës në bark, rrudha të dukshme dhe rrallimin e flokëve.
I përshtatshëm në sistemet e grave Nivelet e HGHAta kanë më shumë gjasa të mbajnë një raport të shëndetshëm të yndyrës në trup, të zvogëlojnë rrezikun e osteoporozës dhe lëkura të bëhet elastike.
Për burrat hormon i ulët i rritjesmund të çojë në epsh, rënie ose rrallim të flokëve, humbje të kujtesës dhe dobësi të muskujve. Hormoni i rritjeska një efekt pozitiv në prodhimin e testosteronit, i cili mund të rrisë energjinë dhe forcën tek meshkujt.
Efektet e mungesës së hormonit të rritjes
hormoni i rritjes njerëzore Në rastin e mungesës, simptomat do të ndryshojnë shumë në varësi të moshës dhe gjinisë së personit.
Mungesa e HGH Është e rëndësishme të njihen simptomat, pasi ky është një problem madhor tek fëmijët dhe adoleshentët. Fëmijët më të vegjël që janë dukshëm më të shkurtër se moshatarët e tyre, rriten më pak mungesa e hormonit të rritjes mund të jetë në rrezik.
Zhvillimi fizik është krejtësisht i ndryshëm nga zhvillimi shoqëror. Mungesa e HGH Fëmijët me skizofreni duhet të përparojnë në aspektin kognitiv në të njëjtin ritëm si bashkëmoshatarët e tyre dhe nuk duhet të ketë shqetësim për zhvillimin gjuhësor apo aftësitë sociale pasi këto janë çështje të veçanta nga zhvillimi fizik.
hormon i ulët i rritjes Simptoma të zakonshme tek fëmijët me
– Puberteti i vonuar
- Rritja e yndyrës në fytyrë dhe bark
– Në veçanti, fytyra e tij duket shumë më e re se moshatarët e tij
- Rritja e ngadaltë e flokëve
mungesa e hormonit të rritjesSimptomat e vërejtura tek të rriturit janë shumë të ndryshme:
- Renia e flokeve
– depresioni
– Mosfunksionim seksual, duke përfshirë epsh të ulët, mosfunksionim erektil dhe thatësi vaginale
– Humbje e masës ose forcës muskulore
- pamundësia për t'u përqendruar
– Nivele të larta të triglicerideve në serum, veçanërisht kolesterolit LDL
- Shtim i pashpjegueshëm i peshës, veçanërisht në bark
– Rezistenca ndaj insulinës
Përfitimet e hormonit të rritjes
zhvillimi i muskujve të hormonit të rritjes
hormoni i rritjes njerëzorestimulon sintezën e kolagjenit në sistemin muskuloskeletor. kolagjenitOfron forcë dhe qëndrueshmëri shtesë në muskuj dhe tendina, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik.
Për ata që kanë mangësi, nivelet e rritura të këtij hormoni rregullues me terapi kompensuese afatgjatë janë treguar se normalizojnë forcën e muskujve, përmirësojnë përbërjen e trupit, rrisin qëndrueshmërinë dhe përmirësojnë kontrollin e temperaturës së trupit gjatë aktivitetit fizik.
Ndërton kocka të forta
Hormoni i rritjesAjo lëshohet në bazë të sinjaleve të dërguara nga gjëndrra e hipofizës dhe është thelbësore për rritjen e kockave dhe muskujve, veçanërisht gjatë pubertetit.
Hormoni i rritjes Ai është gjithashtu përgjegjës për stimulimin e prodhimit të faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën, ose IGF-1, i cili prodhohet në mëlçi.
I njohur gjithashtu si somatomedina C, IGF-1 ka një strukturë të ngjashme me insulinën dhe gjithashtu luan një rol jetik në zhvillimin e fëmijërisë.
ndërsa rritesh Prodhimi i HGH ngadalëson. Ky ngadalësim mund të shkaktojë që qelizat në kocka të përkeqësohen pasi ato nuk rinovohen ose zëvendësohen më.
Shtëpi hormoni i rritjes Si dhe me nivelet e duhura të IGF-1, trupi do të jetë në gjendje të rrisë masën totale të kockave dhe të prodhojë sasinë e duhur të qelizave zëvendësuese të formimit të kockave për të pasur kocka më të forta në vitet e mëvonshme.
Shëron frakturat më shpejt
Trupi ka nevojë për disa procedura për shërimin e saktë të kockave të thyera. Përveç rregullimit të mineraleve dhe metabolizmit të qelizave kockore, ekuilibri i duhur i hormoneve dhe faktorëve të rritjes nevojiten për të riparuar frakturat e kockave.
hormoni i rritjes njerëzoremund të mbështesë rigjenerimin e një kocke të thyer, duke e bërë atë një përbërës të dobishëm kur shërohet nga një dëmtim.
IGF-1 gjithashtu ndihmon në shërimin e kockave. Në eksperimentet e kafshëve, vendi i lëndimit hormoni i rritjesAdministrimi i injeksioneve U është treguar se përmirëson shërimin e frakturave të kockave.
Përveç shërimit të frakturave, për riparimin e qelizave dhe indeve në muskuj, tendinat, ligamentet dhe kockat e kërkuara nga konsumimi normal. hormoni i rritjes njerëzore Është e nevojshme.
Ndërsa rriteni dhe Prodhimi i HGH zvogëlohet, lëndimet edhe më të vogla shërohen më ngadalë.
Redukton mosfunksionimin seksual
Hulumtimet e fundit kanë treguar se funksioni riprodhues i mashkullit hormoni i rritjes tregon një korrelacion të fortë midis niveleve.
mungesa e hormonit të rritjes Ata që e bëjnë këtë kanë më shumë gjasa të përjetojnë mosfunksionim erektil, ulje të dëshirës seksuale dhe mosfunksionime të tjera seksuale.
Dëshmitë nga studiuesit gjermanë sugjerojnë se ereksionet e penisit stimulojnë muskujt e lëmuar të penisit. hormoni i rritjessugjeron se mund të jetë për shkak të lëshimit të
Përmirëson statusin e humbjes së peshës
Hormoni HGH Mund të ndihmojë ata që janë obezë të humbin peshë. Pjesëmarrësit në një studim kërkimor krahasuar me ata të trajtuar me placebo HGH Ata ishin në gjendje të humbnin një herë e gjysmë më shumë peshë kur trajtoheshin
Hormoni i rritjesEfekti më i rëndësishëm i këtij ilaçi është në indin dhjamor visceral, i cili është yndyra që grumbullohet në zonën e barkut. Kjo yndyrë e tepërt është gjithashtu një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.
Hormoni HGHDihet gjithashtu se ndihmon në rritjen e masës së dobët të muskujve, e cila është e dobishme në promovimin e humbjes së peshës.
Ata që ndoqën një dietë me kalori të ulët në grupin e studimit, hormoni i rritjesSi rezultat i rritjes së sekretimit të ilaçit, ajo përjetoi një përshpejtim të humbjes së yndyrës, më shumë shtim të muskujve dhe një rritje të humbjes së peshës.
Përmirëson disponimin dhe funksionin kognitiv
mungesa e hormonit të rritjes për të rriturit me Terapia e HGH Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, mirëqenien psikologjike dhe madje edhe funksionin njohës. Pjesëmarrësit në një studim përjetuan një rritje të përqendrimit, kujtesës dhe humorit me suplementin.
Prandaj, me kërkime të mëtejshme, është e mundur që kjo të bëhet një terapi e dobishme për ata që përjetojnë një rënie njohëse ose çrregullime të humorit.
Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës
i përshtatshëm hormoni i rritjes Ruajtja e niveleve të gjakut mund t'ju ndihmojë të mbani zemrën tuaj të shëndetshme për më gjatë.
Kërkuesit, mungesa e hormonit të rritjes Ata me sëmundje kardiovaskulare kanë më shumë gjasa të shfaqin faktorë të ndryshëm rreziku për sëmundje kardiovaskulare.
Mes tyre më shumë nivele të larta të triglicerideve dhe rritje të masës trupore. Rregullimi i nivelit të HGHmund të zvogëlojë rrezikun për problemet kardiovaskulare dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të zemrës.
Si të rritet hormoni i rritjes?
zvogëloni yndyrën e trupit
Sasia e yndyrës së trupit drejtpërdrejt Prodhimi i HGHndikon në çfarë. Ata me nivele më të larta të yndyrës në trup ose më shumë yndyrë në bark Prodhimi i HGH dhe rreziku i sëmundjes ka të ngjarë të rritet.
Interesante, hulumtimet kanë treguar se yndyra e tepërt e trupit tek meshkujt Nivelet e HGH tregon më shumë ndikim. Megjithatë, reduktimi i yndyrës në trup nuk prek të dyja gjinitë. sekretimi i hormonit të rritjes është shumë e rëndësishme për
Një studim i individëve obezë Hormoni HGHsi dhe nivele më të ulëta të IGF-1, një proteinë e lidhur me rritjen. Pas humbjes së një sasie të konsiderueshme të peshës, nivelet u kthyen në normale.
e shendosh ne barke, lloji më i rrezikshëm i yndyrës së ruajtur dhe mund të shkaktojë shumë sëmundje. Ulje e yndyrës së barkut Niveli i HGHdo të ketë një ndikim pozitiv në shëndet dhe aspekte të tjera të shëndetit.
Provoni metodën e agjërimit me ndërprerje
Studime, agjërim me ndërprerje hormoni i rritjes tregon një rritje të ndjeshme të nivelit të
Në një studim, agjërimi me ndërprerje që aplikojnë metodën, Nivelet e HGHgjeti një rritje prej mbi 300% në tre ditë. Pas një jave agjërimi u arrit një rritje prej 1250%.
Agjërimi me ndërprerje është një qasje dietike që kufizon të ngrënit për periudha të shkurtra kohore. Megjithatë, ajo nuk është e qëndrueshme në afat të gjatë.
Ka shumë metoda të agjërimit me ndërprerje. Më e preferuara është metoda 16/16, e cila përfshin modelin tetëorësh të të ngrënit duke agjëruar 8 orë në ditë. Dietë 8 orësheështë Një tjetër rekomandon të konsumoni vetëm 500-600 kalori dy ditë në javë. Dietë 5:2d.
agjërimi me ndërprerje, nivelet e hormonit të rritjesMund të ndihmojë në optimizimin e biznesit tuaj në dy mënyra kryesore. Së pari, Prodhimi i HGHRedukton drejtpërdrejt yndyrën e trupit.
Së dyti, do të mbajë nivelet e insulinës të ulëta gjatë gjithë ditës, sepse vetëm kur hani insulina lirohet. Hulumtimet tregojnë se rënia dhe rritja e tepërt e insulinës prodhimi natyror i hormonit të rritjestregon se mund të prishet.
Provoni një suplement arginine
Arginina kur merret vetëm hormoni i rritjes mund të rrisë nivelin. Edhe pse shumica e njerëzve përdorin aminoacide të tilla si arginina me stërvitje, shumë studime Nivelet e HGHtregon pak ose aspak rritje në Por kur arginina merrej vetë pa asnjë ushtrim, pati një rritje të konsiderueshme të këtij hormoni.
Aktivitete të tjera jo-stërvitore rrisin nivelet e hormonit të rritjes Ai mbështet përdorimin e argininës për
Një studim hetoi efektet e marrjes së 100, 250 mg për kilogram peshë trupore në ditë, ose rreth 6-10 ose 15-20 gram në ditë.
Ata nuk gjetën asnjë efekt për dozën e ulët, por pjesëmarrësit që morën dozën e lartë nuk flinin gjatë gjumit. nivelet e hormonit të rritjesshfaqi një rritje prej 60%.
zvogëloni konsumin e sheqerit
Rritja e insulinës hormoni i rritjes mund të zvogëlojë prodhimin. karbohidratet e rafinuara dhe sheqeri ngre më së shumti nivelet e insulinës, duke reduktuar kështu konsumin e tyre nivelet e hormonit të rritjes ndihmon në balancimin.
Në një studim, individët e shëndetshëm ishin 3-4 herë më të lartë se ata me diabet. hormoni i rritjes u gjetën nivele.
Edhe pse ndikon drejtpërdrejt në nivelet e insulinës, konsumimi i tepërt i sheqerit, Nivelet e HGHËshtë një faktor i rëndësishëm në shtimin e peshës dhe obezitetit. Një dietë e ekuilibruar ka një efekt të rëndësishëm në këtë çështje.
Mos hani para gjumit
Trupi në mënyrë natyrale, veçanërisht gjatë natës, hormoni i rritjes ajo sekreton. Duke marrë parasysh se shumica e vakteve shkaktojnë një rritje të niveleve të insulinës, të mos hahet para gjumit Nevojë.
Në veçanti, një vakt i pasur me karbohidrate ose proteina rrit insulinën dhe hormoni i rritjesduke bllokuar potencialisht disa prej tyre.
Megjithatë, nivelet e insulinës normalisht ulen 2-3 orë pas një vakti, kështu që hani vakte me bazë karbohidrate ose proteina 2-3 orë para gjumit.
Merrni një suplement GABA
GABA është një aminoacid jo proteinik që vepron si një neurotransmetues dhe dërgon sinjale rreth trurit.
Si një agjent i mirënjohur qetësues për trurin dhe sistemin nervor qendror, përdoret shpesh si një ndihmës gjumi. Interesante, niveli i hormonit të rritjesGjithashtu ndihmon në rritjen e
Në një studim, duke marrë suplemente GABA hormoni i rritjesU zbulua se çon në një rritje prej 400% në stërvitje dhe një rritje prej 200% pas stërvitjes.
GABA rregullon gjumin, hormoni i rritjes mund të rrisë nivelet e tyre sepse brenda natës lirimi i hormonit të rritjes Varet nga cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit.
Megjithatë, kjo rritje është jetëshkurtër dhe e GABA-s nivelet e hormonit të rritjes Përfitimet afatgjata për
Bëni ushtrime me intensitet të lartë
Ushtrimi, niveli i hormonit të rritjes Është një nga mënyrat më efektive për të rritur ndjeshëm. Rritja varet nga lloji i stërvitjes, intensiteti i tij, konsumimi i ushqimit para dhe pas stërvitjes dhe karakteristikat e trupit.
Për shkak të natyrës së tij metabolike dhe rritjes së acidit laktik, ushtrimet me intensitet të lartë sekretimi i hormonit të rritjesËshtë lloji i ushtrimeve që rrit Megjithatë, të gjitha format e ushtrimeve janë të dobishme.
Rritja e lirimit të hormonit të rritjes dhe mund të bëni sprinting të përsëritur, stërvitje me intervale, stërvitje me peshë ose stërvitje qarkore për të maksimizuar humbjen e yndyrës.
Merrni beta alaninë ose pini një pije sportive gjatë stërvitjes
Disa suplemente ushtrimesh mund të optimizojnë performancën dhe lirimi i hormonit të rritjesmund të rritet.
Në një studim, 4,8 gram janë marrë para një stërvitje. beta alaninerriti numrin e përsëritjeve të ushtrimeve me 22%.Ai gjithashtu dyfishoi performancën maksimale dhe krahasoi me grupin e paplotësuar. nivelet e hormonit të rritjese rriti atë.
Një studim tjetër zbuloi se pirja e një pije sportive me sheqer deri në fund të një stërvitje Nivelet e HGHka treguar të rrisë
Megjithatë, nëse po përpiqeni të humbni yndyrë, do t'ju nevojiten përfitime afatshkurtra për shkak të kalorive shtesë të pijeve nga sheqeri. HGH Nuk do të sjellë asnjë përfitim për uljet dhe ngritjet.
Bëni gjumë cilësor
Hormoni i rritjesPjesa më e madhe e tij lirohet gjatë gjumit. Ky lëkundje bazohet në orën e brendshme të trupit, ose ritmin cirkadian. Më së shumti sekretohet para mesnatës; Sekretohet më pak në orët e para të mëngjesit. Studimet tregojnë se gjumi i dobët prodhon trupin HGH demonstruar për të reduktuar sasinë e
– Shmangni ekspozimin ndaj dritës blu përpara se të shkoni në shtrat.
– Lexoni një libër në mbrëmje.
– Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë në temperaturën e duhur.
– Mos konsumoni kafeinë gjatë ditës.
Provoni një suplement melatonine
Melatonin Është një hormon i rëndësishëm që ndihmon gjumin. Suplementet e melatoninës janë bërë një mjet i njohur për gjumë që mund të rrisë gjumin dhe kohëzgjatjen e tij.
gjumë cilësor hormoni i rritjes nivelet, hulumtimet e mëtejshme sugjerojnë se plotësimi i melatoninës Prodhimi i HGHtregoi se mund të rrisë drejtpërdrejt
Melatonina mund të përdoret në mënyrë shumë të sigurt dhe nuk është toksike. Megjithatë, kimia e trurit mund të ndryshojë në disa mënyra, kështu që është e dobishme të konsultoheni me një mjek përpara se ta përdorni.
Për të maksimizuar efektet e tij, merrni 30-1 mg afërsisht 5 minuta para gjumit. Filloni me një dozë më të ulët për të vlerësuar tolerancën tuaj, pastaj rrisni dozën nëse është e nevojshme.
Mund të provoni suplemente të tjera natyrale
Disa suplemente bimore, duke përfshirë: prodhimi i hormonit të rritjes njerëzore mund të rritet:
glutamine
Një dozë e vetme prej 2 gram mund të sigurojë deri në 78% rritje në afat të shkurtër.
kreatinë
një 20 gram krijues doza në 2-6 orë nivelet e hormonit të rritjesështë rritur ndjeshëm.
ornitinë
Një studim u dha pjesëmarrësve ornitinë 30 minuta pas stërvitjes dhe nivelet e hormonit të rritjesgjeti një majë më të lartë.
L-dopa
Në pacientët me sëmundjen e Parkinsonit, 500 mg L-dopa deri në dy orë hormoni i rritjes rritur nivelet e tyre.
glicinë
Studime, glicinëpërmirëson performancën e palestrës dhe hormoni i rritjeszbuloi se siguroi rritje afatshkurtra
Të gjitha këto suplemente ushqimore natyrale niveli i hormonit të rritjesMegjithatë, studimet tregojnë se ato janë efektive vetëm në afat të shkurtër.
Nevoja për të balancuar nivelet e hormonit të rritjes
Ashtu si me hormonet e tjera – si testosteroni dhe estrogjeni – hormoni i rritjes Nivelet janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin.Ndihmon në metabolizmin, riparimin e qelizave dhe funksione të tjera jetësore në trup.
Duke ndjekur këshillat e mësipërme, niveli i hormonit të rritjesmund të balancohet.
