Humbja e peshës mund të jetë një objektiv i rëndësishëm në jetën e shumë njerëzve. Së bashku me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt, pijet e konsumuara para se të shkoni në shtrat gjatë natës janë gjithashtu efektive në procesin e humbjes së peshës. Këtu janë disa pije të shëndetshme që mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe të pini para se të shkoni në shtrat gjatë natës:
Çfarë duhet të pini para gjumit për të humbur peshë?
1.Lëng limoni i nxehtë
Uji i nxehtë me limon ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe përshpejton metabolizmin. Gjithçka që duhet të bëni është të shtrydhni lëngun e gjysmë limoni në një gotë me ujë të nxehtë dhe ta pini.
2.Çaj jeshil
Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë dhe mbështet djegien e yndyrës. Një filxhan para gjumit gjatë natës çaj jeshil Pirja ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
3.Lëng aloe vera
Aloe vera ka veti që rregullojnë sistemin tretës. Ju mund ta përgatisni këtë pije të shëndetshme duke shtuar një lugë gjelle xhel aloe vera në një gotë me ujë.
4.Çaj me xhenxhefil
Xhenxhefili qetëson stomakun dhe përshpejton metabolizmin. Ju mund të shtoni një copë xhenxhefil të freskët në ujë të vluar dhe ta pini pasi ta keni zier për 5-10 minuta.
5.Kefir
kefirËshtë një pije e pasur me probiotikë dhe përmirëson sistemin tretës. Pirja e një gote kefir para se të shkoni në shtrat gjatë natës lehtëson tretjen.
6. Qumësht bajame
qumësht bajameshËshtë i pasur me magnez dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Zgjidhni qumësht bajamesh natyral pa sheqer të shtuar.
Lëngu i qershisë përmban melatonin dhe siguron gjumë më të mirë. Provoni lëngun natyral të qershisë pa ëmbëlsues.
8. Çaji i kamomilit
çaj kamomiliËshtë i njohur për efektet e tij relaksuese dhe krijon një efekt qetësues kur konsumohet para gjumit.
Kur konsumohen para se të shkoni në shtrat gjatë natës, këto pije mbështesin procesin tuaj të dobësimit dhe ju ndihmojnë të bëni një gjumë më cilësor.
Çfarë duhet të bëni para gjumit për të humbur peshë?
Humbja e peshës është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm dhe rutinat e natës luajnë një rol të madh në arritjen e këtij qëllimi. Këtu janë disa hapa të thjeshtë por efektivë që mund të ndërmerrni para se të shkoni në shtrat gjatë natës:
Hani darkë herët: Shmangni vaktet e rënda gjatë natës kur metabolizmi juaj ngadalësohet. Hani darkën tuaj të paktën 3 orë para gjumit.
Zgjidhni një darkë të lehtë: Zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe fibra në vend të karbohidrateve të rënda për darkën tuaj. Kjo ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes gjatë gjithë natës.
Shmangni ushqimet e natës vonë: Nëse e keni zakon të hani gjatë natës, ndërprerja e këtij zakoni do të jetë një hap i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës.
Për ujin: Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon trupin tuaj të eliminojë toksinat gjatë natës dhe të zgjohet më i freskët në mëngjes.
Bëni një aktivitet relaksues: Aktivitetet relaksuese si meditimi, joga e butë ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë qetësojnë mendjen për një gjumë të mirë të natës.
Fikni pajisjet elektronike: Fikni pajisjet që lëshojnë dritë blu, si telefonat, tabletët ose kompjuterët, të paktën një orë para gjumit. Kjo, melatonin Ju ndihmon të flini më mirë duke rritur prodhimin e tij.
Organizoni mjedisin e gjumit:Një dhomë e errët, e freskët dhe e qetë është ideale për gjumë cilësor. Organizoni dhomën tuaj në këtë mënyrë për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Bëni ushtrime të lehta:Një ushtrim i lehtë para gjumit rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Megjithatë, shmangni ushtrimet tepër të forta.
Ndjekja e këtyre hapave do t'ju ndihmojë në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës dhe do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone të shëndetshme. Mbani mend, qëndrueshmëria është thelbësore dhe zbatimi i këtyre rutinave çdo natë do të prodhojë rezultate pozitive në afat të gjatë.
