Çfarë është vaji i farave të lirit, çfarë bën ai? Përfitimet dhe dëmet

Fara liriOfron shumë përfitime si ulja e oreksit dhe ndihmon në kontrollin e peshës duke siguruar doza të shëndetshme të proteinave dhe fibrave.

Duke pasur parasysh profilin e butë të lëndëve ushqyese, vaj liriNuk është për t'u habitur që ai gjithashtu ka përfitime të ngjashme. vaj liri, vaj liri Gjithashtu i njohur si; Është bërë nga farat e lirit të bluara dhe të shtypura.

Ky vaj ushqyes i shëndetshëm ka një shumëllojshmëri të gjerë përdorimesh.

"Cilat janë përfitimet e vajit të lirit", "si të përdoret vaji i lirit", "a dobësohet vaji i lirit", "si të konsumohet vaji i lirit?" Ja përgjigjet e pyetjeve…

Vlera ushqyese e vajit të lirit

vaj liriËshtë një vaj vegan që mund të përdoret si zëvendësues i vajit të peshkut. Vaj peshku, vaj lirimbart rrezikun e kontaminimit me merkur, një gjendje që nuk gjendet në

vaj liri për humbje pesheose mendohet të jetë e dobishme. Megjithatë, ka pak kërkime për këtë temë. Fibra e farave të lirit mund të shtypë oreksin kur merret si suplement. Kjo ndihmon edhe në humbjen e peshës.

Cilat janë përfitimet e vajit të lirit?

E pasur me acide yndyrore Omega 3

Fara liri tilla si, vaj liri Është gjithashtu i ngarkuar me acide yndyrore omega 3 të shëndetshme për zemrën. Një lugë gjelle (15 ml) përmban një sasi mbresëlënëse prej 7196 mg të acideve yndyrore omega 3.

vaj liriAi përmban veçanërisht acid linolenik aloe (ALA), një formë e acideve yndyrore omega 3. Për ata që nuk mund të marrin mjaftueshëm DHA dhe EPA nga ushqimi, shumica e ekspertëve rekomandojnë 1600 mg acide yndyrore ALA omega 1100 në ditë për burrat dhe 3 mg për gratë.

Vetëm një lugë gjellevaj liri mund të plotësojë apo edhe të tejkalojë kërkesat ditore të ALA.

Acidet yndyrore omega 3Është thelbësore për shëndetin dhe është shoqëruar me përfitime të tilla si reduktimi i inflamacionit, mbrojtja e shëndetit të zemrës dhe mbrojtja e trurit kundër plakjes.

Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm vaj peshku nga ushqimi ose nëse nuk mund të konsumoni peshk dy herë në javë, vaj liri Mund të jetë një zgjidhje e mirë për të ndihmuar në plotësimin e mungesës me acidet yndyrore omega 3 që ju nevojiten.

Ndihmon në parandalimin e rritjes së qelizave kancerogjene

Ndërsa kërkimi aktual është kryesisht i kufizuar në studimet e epruvetëve dhe kafshëve, vaj liriKa disa prova që mund të ndihmojë në uljen e rritjes së qelizave kancerogjene.

Në një studim me kafshë, minjve iu dha 40 ml për 0.3 ditë. vaj liri dhënë. Është treguar se parandalon përhapjen e kancerit dhe rritjen e tumoreve të mushkërive.

Në një studim tjetër të kafshëve të vogla, vaj liriështë treguar se bllokon formimin e kancerit të zorrës së trashë te minjtë.

Gjithashtu, studimet e epruvetës, vaj liri prodhoi gjetje të ngjashme me shumë studime që tregojnë se reduktonte rritjen e qelizave të kancerit të gjirit me

Ka përfitime për shëndetin e zemrës

Disa studime vaj lirirezulton se janë të dobishme për shëndetin e zemrës. Në një studim me 59 pjesëmarrës, vaj liriEfektet e vajit të safflower-it u krahasuan me efektet e vajit të safflower-it, një lloj vaji i pasur me acide yndyrore omega 6.

Në këtë studim, një lugë gjelle (15 ml) vaj liri Plotësimi me vaj safflower për 12 javë rezultoi në nivele më të ulëta të presionit të gjakut sesa plotësimi me vaj safflower.

Presioni i lartë i gjakut mund të dëmtojë shëndetin e zemrës sepse ushtron presion shtesë në zemër, duke e detyruar atë të punojë.

vaj liri Gjithashtu mund të rrisë elasticitetin e arterieve. Si plakja ashtu edhe rritja e presionit të gjakut shpesh lidhen me uljen e fleksibilitetit. 

Këto përfitime janë të mundshme vaj liriKjo për shkak të përqendrimit të lartë të acideve yndyrore omega 3 në të sepse konsumimi i këtij vaji rrit ndjeshëm sasinë e omega 3 në gjak.

Për më tepër, studime të shumta kanë treguar se acidet yndyrore omega 3 përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe ofrojnë përfitime të tilla si uljen e inflamacionit dhe presionin e ulët të gjakut.

Ndihmon në trajtimin e kapsllëkut dhe diarresë

vaj liri, te dyja kapsllëk në të njëjtën kohë diarremund të jetë efektive kundër Një studim i fundit i kafshëve vaj liritregoi se ndërsa vepron si një agjent antidiarreal, ai gjithashtu vepron si një laksativ për rregullsinë e zorrëve.

Në një studim tjetër, 50 pacientë të hemodializës me kapsllëk, vaj liri ose vaj ulliri. katër javë më vonë, vaj liri, përmirësoi shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve dhe konsistencën e jashtëqitjes. Për më tepër vaj ulliri u konstatua se ishte po aq efektive.

Përfitimet e vajit të lirit për lëkurën

vaj liri Ndihmon në përmirësimin e shëndetit të lëkurës. Në një studim të vogël, 13 gra u trajnuan për 12 javë. vaj liri të përdorura.

Në fund të studimit, u vu re një përmirësim në butësinë dhe hidratimin e lëkurës, ndërsa ndjeshmëria e lëkurës ndaj acarimit dhe vrazhdësisë u ul.

Në një studim të fundit të kafshëve vaj liri dha rezultate të ngjashme pozitive.

Për tre javë, minjtë me dermatit vaj liri dhënë. të tilla si skuqje, ënjtje dhe kruajtje dermatit atopik raportuar për të reduktuar simptomat.

Redukton inflamacionin

Disa kërkime kanë treguar se falë përmbajtjes së acideve yndyrore omega 3. vaj liritregon se mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në disa popullata.

Megjithatë, një analizë e 20 studimeve, vaj lirinuk tregoi asnjë efekt në inflamacion për popullatën e përgjithshme.

Megjithatë, te njerëzit obezë, ai uli ndjeshëm nivelet e proteinës C-reaktive, një shënues që përdoret për të matur inflamacionin. Një studim i kafshëve gjithashtu vaj lirizbulohet se ka veti të fuqishme anti-inflamatore.

Ndihmon në kurimin e sëmundjeve të syrit

Mungesa e yndyrave dietike mund të shkaktojë inflamacion në zona të ndryshme të syrit, duke përfshirë kornenë, konjuktivën dhe gjëndrat lacrimal.

Mund të ndikojë gjithashtu në cilësinë dhe sasinë e lotëve. Sëmundja e syrit të thatë është sëmundja më e zakonshme e syrit e prekur nga këto kushte.

Studimet thonë se marrja e acideve yndyrore omega 3 dhe omega 6 nga goja mund të zvogëlojë një mungesë të tillë. Kjo për shkak se këto acide yndyrore janë përgjegjëse për sintezën e komponimeve anti-inflamatore.

vaj lirikundërvepron efektet inflamatore të acidit arachidonic dhe derivateve të tij. Ai nxit sintezën e ndërmjetësve jo-inflamatorë, PGE1 dhe TXA1.

Këto molekula reduktojnë inflamacionin e gjëndrave lacrimal (gjëndra që sekretojnë shtresën ujore të shtresës së lotit në sy), kornesë dhe konjuktivës.

Në studimet e lepujve, vaj liriAplikimi oral dhe lokal i ilaçit shëroi sëmundjen e syrit të thatë dhe rivendosi funksionalitetin vizual.

Lehtëson simptomat e menopauzës dhe dhimbjet menstruale

Farat e lirit përmbajnë një sasi të mirë të komponimeve që shndërrohen në lignan. Pjesa mbizotëruese e tyre është sekoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG konvertohet në enterodiol dhe enterolactone.

Këto linjane fitoestrogjenet funksionon si Ato janë strukturore dhe funksionale të ngjashme me estrogjenin në trup. Ato mund të ndërveprojnë dobët me receptorët e estrogjenit në mëlçi, tru, zemër dhe kocka.

vaj liri Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menopauzës, dhimbjeve menstruale dhe në trajtimin e infertilitetit.

Disa kërkime thonë se këto komponime mund të parandalojnë sëmundjet e kockave (osteoporozën) dhe kancerin e gjirit, vezoreve dhe prostatës në një farë mase. 

Cilat janë dëmet e vajit të lirit?

vaj liriSasi të vogla të farave të lirit dhe suplementeve tolerohen mirë. vaj liriNuk ka shumë efekte anësore të vërtetuara.

por vaj liri Pikat e mëposhtme duhet të merren parasysh kur përdorni suplemente ose suplemente:

– Shmangni konsumimin e farave të lirit dhe vajit gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Për shkak se fara e lirit ka fitoestrogjene, vaji mund të ketë efekte të buta, por negative hormonale.

– Në sasi të mëdha vaj liri mund të shkaktojë pengim të zorrëve duke shkaktuar kapsllëk. 

- vaj liri Fitoestrogjenet në të mund të ndikojnë në fertilitetin tek të rinjtë dhe të rejat.

- vaj liri Vetëm 0.5-1% e ALA në të konvertohet në EHA, DPA dhe acide të tjera yndyrore esenciale. Ju duhet të konsumoni shumë nga ky vaj për të plotësuar nevojat e trupit për acide yndyrore. Doza të tilla të larta shkaktojnë efekte negative.

– Farat e lirit dhe derivatet e tij mund të ndërhyjnë me holluesit e gjakut, antikoagulantët dhe medikamente të ngjashme. Prandaj, përdorni vajin nën mbikëqyrjen mjekësore.

Përdorimi i vajit të lirit

vaj liri Një nga karakteristikat më të mira të tij është shkathtësia e tij. Mund të përdoret në salcë sallate, salcë, në vend të llojeve të tjera të vajit.

Një porcion për pijet që përgatitni, si smoothie. vaj liri(një lugë gjelle ose 15 ml).

Për shkak se nuk ka një pikë të pasur tymi dhe mund të formojë komponime të dëmshme kur kombinohet me nxehtësinë, vaj liri Nuk duhet të përdoret në gatim.

Përveç përdorimit të tij në ushqim,. vaj liriMund të aplikohet në lëkurë për të mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe për të rritur lagështinë e lëkurës.

Përndryshe, disa njerëz e përdorin atë për të stimuluar rritjen e flokëve dhe për të shtuar shkëlqimin. vaj liriPërdoreni si maskë flokësh.

Si rezultat;

vaj liriAi është i lartë në acide yndyrore omega 3 dhe është zbuluar se ka shumë përfitime shëndetësore, si ulja e presionit të gjakut dhe përmirësimi i lëvizjeve të zorrëve.

Për më tepër, vaj liri mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Mund të përdoret në vend të llojeve të tjera të vajit të shtuar në ushqime ose të aplikohet në lëkurë dhe flokë.