Kapërcimi i litarit, Aktiviteti fizik, gjimnastikë ose një nga aplikacionet më të mira të stërvitjes kardio. Është e lehtë, e përshtatshme dhe mund të bëhet kudo.
Hulumtimet, litar kërcimi Thotë se ka shumë përfitime. Madje eci ose vrapimi Pretendohet të jetë më efektiv se aktivitetet e tjera fizike si p.sh
Është gjithashtu një formë ushtrimi e përdorur gjerësisht për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin tek atletët.Kërkesë përfitimet e kapërcimit të litarit...
Cilat janë përfitimet e kapërcimit të litarit?
Kërcimi me litar dobësohet
Litar kërcimiPërmirëson përbërjen e trupit, zvogëlon yndyrën e trupit dhe perimetrin e belit.
Kështu, obeziteti, sëmundjet e zemrës dhe hipertensioni zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të tilla si
Litar kërcimi, Ajo shkrin yndyrën e barkut dhe redukton indeksin e masës trupore. Është ushtrimi më i mirë për njerëzit me mbipeshë.
Dobi për trurin
Aktivitetet fizike kanë një efekt pozitiv në tru.
Një studim, tre minuta kapërcim litar Është treguar se seanca mund të shkaktojë ndryshime në tru që lidhen me të mësuarit kognitiv.
Ky ushtrim me intensitet të lartë përmirëson disponimin. Ankthi ve depresion zvogëlon rrezikun e gjendjeve të shëndetit mendor si p.sh
Përfitimet për shëndetin e zemrës
Dhjetë minuta për shëndetin e zemrës, sipas një studimi ushtrim kërcimi me litar ekuivalente me rreth 30 minuta vrapim.
Litar kërcimi, Është e dobishme për zemrën në shumë mënyra.
Sistemi kardiovaskular përfshin rrjedhjen e gjakut në dhe nga zemra përmes venave dhe arterieve. Litar kërcimi, përmirëson qarkullimin e gjakut në organizëm, ul kolesterolin, forcon muskujt e zemrës.
Kështu, rreziku i sëmundjeve të tilla si sulmi në zemër dhe goditje në tru zvogëlohet.
Kapërcimi i litarit rregullishtNdihmon në rritjen e qëndrueshmërisë.
Sipas një hulumtimi kapërcim litarShumë efektive për muskujt dhe kyçet e këmbëve. Ndihmon në rritjen e fortësisë dhe forcës.
Rreth 10 minuta si një ushtrim i rregullt ngrohjeje litar kërcimika përmirësuar performancën dhe ngurtësinë e këmbëve të atletëve amatorë.
Sigurimi i fleksibilitetit
Kapërcimi i litarit rregullishtJo vetëm që djeg yndyrën, por gjithashtu përmirëson fleksibilitetin e trupit.
një studim, litar kërcimi në stilin e lirëka treguar se mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit dhe aftësisë fizike.
Tonifikim i muskujve
Litar kërcimiKrahasuar me format e tjera të ushtrimeve të rregullta, ai aktivizon shumicën e muskujve të trupit dhe ndihmon në tonifikimin e muskujve.
Të paktën 30 minuta në ditë për të tonifikuar muskujt litar kapërceje.
dendësia e kockave
Sipas një hulumtimi, kapërcim i rregullt i litaritRrit dendësinë e kockave, veçanërisht te vajzat.
Në veçanti, gratë e moshuara janë në rrezik të lartë për osteoporozën dhe sëmundje të tjera të lidhura me kockat.
Edhe pse këto probleme shfaqen më vonë në jetë, kapërcim litarParandalon rrezikun e sëmundjeve të kockave në moshat e avancuara.
Këshilla të dobishme për kapërcimin e litarit
Zgjedhja e litarit: Gjatësia e litarit duhet të jetë e mjaftueshme për lartësinë tuaj. Gjithashtu, zgjidhni materialin me kujdes. Për sipërfaqet e forta të betonit dhe përdorim të brendshëm, litarët e kërcimit të bërë nga vinyl dhe jamball janë më të mirët.
Kërce: Kushtojini vëmendje qëndrimit të trupit tuaj gjatë kërcimit. Përkulni gjunjët ndërsa kërceni. Gjithashtu, sigurohuni që thembrat tuaja të mos prekin tokën sa herë që uleni pas kërcimit.
Fillim: Kërceni me kujdes dhe uleni butësisht në fazën e parë. Shmangni kërcimin lart në fillim. Pasi të keni zotëruar lëvizjet themelore, ju mund të kaloni litarin.
Vendi: Zgjedhja e vendndodhjes është e rëndësishme. Një dysheme druri është më e mirë se një dysheme betoni. Zgjidhni tokë të sheshtë për kërcim të lehtë.
Kapërcimi i litaritEdhe pse ka shumë përfitime nga përdorimi i ilaçit, ai mund të dëmtojë gratë gjatë periudhës menstruale. Për shkak të rrjedhjes së vazhdueshme të gjakut gjatë menstruacioneve, ligamentet që rrethojnë mitrën dobësohen. ushtrim kërcimi me litar mund të shkaktojë dëmtim të indeve dhe të rrisë gjakderdhjen.
gjatë shtatzënisë mos e kaloni litarin. Sepse mund të shkaktojë abort për shkak të ndarjes së placentës nga muret e mitrës.
Nëse keni ndonjë lëndim në këmbë ose Artrit të sëmurë, pasi mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. kapërcim litarKonsultohuni me mjekun tuaj më parë.
Nëse keni ndonjë gjendje të tillë si sëmundje të kockave ose të zemrës mos e kaloni litarin.
