Vitamina K është emri i një familjeje përbërësish me strukturë të ngjashme. Ndërsa vitamina K1 ka një rol të rëndësishëm në parandalimin e mpiksjes së gjakut dhe çrregullimeve të gjakderdhjes, Vitamina K2 funksionon ndryshe.
Përfitimet e vitaminës K2Këto përfshijnë asimilimin e lëndëve ushqyese, rritjen dhe zhvillimin, fertilitetin, funksionin e trurit dhe ruajtjen e shëndetit të dhëmbëve tek foshnjat dhe fëmijët.
Menadione i njohur edhe si Vitamina K3është një formë sintetike ose e prodhuar artificialisht e vitaminës K.
vitaminë KNjë gjë që e bën atë unik (të dyja: K1 dhe K2) është se zakonisht nuk merret në formë suplementi.
në artikull Vitamina K2 dhe K3 Gjithçka që duhet të dini për të do të shpjegohet.
Çfarë është vitamina K2?
Ka një mori përbërjesh të ndryshme që bien në kategorinë e vitaminës K. Vitamina K1 njihet si "phylloquinone" ndërsa vitamina K2 njihet si "menaquinone".
Krahasuar me shumë vitamina të tjera,. Vitamina K2 sapo është zbuluar.
Vitamina K2Ka shumë role në organizëm, ndër të cilët më i rëndësishmi është të ndihmojë metabolizmin e kalciumit dhe të parandalojë kalcifikimin e arterieve, gjë që mund të çojë në sëmundje të zemrës.
Vitamina K2Funksioni më i rëndësishëm i kalciumit është të parandalojë akumulimin e kalciumit në vendet e gabuara, veçanërisht në indet e buta.
Vitamina K2 Marrja e ulët mund të çojë në grumbullimin e pllakave në arterie, akumulimin e gurëve në dhëmbë dhe simptomat e artritit, uljen e fleksibilitetit dhe ngurtësimin e indeve që shkaktojnë ngurtësi dhe dhimbje.
në Journal of Nutrition and Metabolism Dëshmitë nga një studim i publikuar tregojnë se K2 ka veti anti-inflamatore dhe mund të mbrojë kundër disa llojeve të kancerit.
Cili është ndryshimi midis vitaminës K2 dhe MK7?
Vitamina K2është një grup përbërësish "micaquinone" të shkurtuar si "MK". MK7, Vitamina K2 Është një lloj menaquinone që është përgjegjës për shumë nga përfitimet që lidhen me
MK7 shumë Vitamina K2 ka qenë fokusi i punës së tij, por edhe llojet e tjera, si MK4 dhe MK8, kanë aftësi unike.
Përfitimet dhe përdorimet e vitaminës K2
Ndihmon në rregullimin e përdorimit të kalciumit
Vitamina K2Një nga punët më të rëndësishme që ka një ketri është të kontrollojë se ku grumbullohet kalciumi në trup.
Vitamina K2Përfiton skeletin, zemrën, dhëmbët dhe sistemin nervor, veçanërisht duke ndihmuar në rregullimin e përdorimit të kalciumit në kocka, arterie dhe dhëmbë.
Për shembull, K2 në kocka kalciumi e bën të lehtë për t'u përdorur dhe parandalon gjetjen e tij në vende të rrezikshme siç janë arteriet.
Vitamina K2 Është gjithashtu i nevojshëm për funksionin e disa proteinave, kështu që ndihmon në rritje dhe zhvillim.
K2 është i përfshirë në mirëmbajtjen e strukturave të mureve arteriale, sistemit osteoartikular, dhëmbëve dhe rregullimin e rritjes së qelizave.
Mbron sistemin kardiovaskular
Vitamina K2Është një nga vitaminat më të mira për meshkujt, sepse mbron nga problemet që lidhen me zemrën, duke përfshirë aterosklerozën (ngurtësimin e arterieve), e cila është shkaku kryesor i vdekjeve në shumë vende të zhvilluara.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, më shumë se gjysma e të gjitha vdekjeve nga sëmundjet e zemrës çdo vit janë meshkuj.
në Journal of Integrative Medicine Clinicians Një raport i vitit 2015 i publikuar, "Vitamina K2Ai shpjegon se kalcifikimi shoqërohet me frenimin e kalcifikimit arterial dhe forcimin e arterieve.
Marrja adekuate e K2 është treguar se zvogëlon rrezikun e dëmtimit të enëve të gjakut sepse aktivizon proteinën e matricës GLA (MGP), e cila parandalon depozitimin e kalciumit në mur.
Studimi i Roterdamit, një studim shumë i madh i bërë në Holandë që ndoqi më shumë se 4.800 burra të rritur, Vitamina K2 tregoi se marrja e tij vuan nga shkalla më e lartë e kalcifikimit të aortës.
Meshkujt që konsumonin më shumë K2 u zbulua se kishin një rrezik 52 për qind më të ulët të kalcifikimit të rëndë të aortës dhe një rrezik 41 për qind më të ulët të sëmundjes koronare të zemrës.
Mbështet shëndetin e kockave dhe dhëmbëve
K2 përfiton sistemin skeletor duke marrë kalcium dhe ndihmon kockat dhe dhëmbët t'i mbajnë ato të forta dhe të forta.
Vitamina K2Studime të shumta janë kryer për të përcaktuar nëse mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e frakturave, osteoporozës dhe humbjes së kockave.
Disa studime klinike kanë zbuluar se K2 ngadalëson humbjen e kockave tek të rriturit dhe madje ndihmon në rritjen e masës kockore.
K2 mund të rrisë depozitimin e osteokalcinës në matricën jashtëqelizore të osteoblasteve në kocka, domethënë, mbështet mineralizimin e kockave.
K2 gjithashtu ndihmon në ruajtjen e strukturës së dhëmbëve dhe nofullës.
Ndihmon përthithjen e lëndëve ushqyese
Vitamina K2të tjera, duke përfshirë vitaminat A dhe D vitamina të tretshme në yndyrëNdihmon në përmirësimin e përdorimit të
kështu Vitamina K2 Mund të quhet "aktivizues". Ai gjithashtu u jep proteinave aftësinë për t'u lidhur me kalciumin dhe ndihmon në përdorimin e duhur të mineraleve si fosfori.
Mbështet rritjen dhe zhvillimin
Vitaminat e tretshme në yndyrë, duke përfshirë A dhe D, janë të rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin pasi ato stimulojnë faktorët e rritjes dhe rrisin përthithjen e mineraleve thelbësore.
Vitamina K2 Ai gjithashtu luan një rol në zhvillim sepse parandalon kalcifikimin e kockave dhe dhëmbëve derisa të arrijnë potencialin e tyre maksimal.
Kjo është ajo e sipërpërmendur në Journal of Nutrition and Metabolism Kjo do të thotë që kockat, dhëmbët dhe struktura e dhëmbëve mund të vazhdojnë të rriten dhe të kenë një shans për t'u pjekur plotësisht përpara se të ngurtësohen, siç theksohet në hulumtimin e publikuar.
Rrit ekuilibrin hormonal
në kockat tona Vitamina K2Mund të përdoret për të prodhuar hormonin osteokalcin, i cili ka efekte pozitive metabolike dhe hormonale. Vitaminat e tretshme në yndyrë janë të rëndësishme për prodhimin e hormoneve riprodhuese, duke përfshirë estrogjenin dhe testosteronin.
K2 gjithashtu diabeti dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit të sheqerit në gjak dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e problemeve metabolike si mbipesha.
Disa kërkime sugjerojnë se K2 ndihmon në rregullimin e metabolizmit të glukozës duke modifikuar osteokalcinën, ose rrugët proinflamatore.
Ushqimet që përmbajnë vitaminë K2
Shumë ushqime të disponueshme zakonisht janë burime të pasura të vitaminës K1, Vitamina K2 Është në më pak ushqim.
Trupi ynë mund të konvertojë pjesërisht vitaminën K1 në K2. Sasia e vitaminës K1 në një dietë tipike Vitamina K2 Ky konvertim është i dobishëm sepse është dhjetëfishi i sasisë së
Megjithatë, provat e disponueshme tregojnë se procesi i konvertimit është joefikas. Si rezultat, drejtpërdrejt Vitamina K2 Ka shumë më tepër përfitime nga të ngrënit.
Vitamina K2 Ai prodhohet gjithashtu nga bakteret e zorrëve në zorrën e trashë. Disa prova sugjerojnë se antibiotikët me spektër të gjerë Mungesa e vitaminës K2 tregon pse.
Vitamina K2 Gjendet në disa ushqime shtazore dhe të fermentuara nga të cilat shumica e njerëzve nuk hanë shumë. Më e mira Vitamina K2 burimet ushqimore përfshijnë:
– Djathëra të fermentuar
– Mëlçia (të tilla si mëlçia e patës, pulës ose viçit)
Vitamina K2Është një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjendet natyrshëm në ushqimet shtazore që përmbajnë yndyrë, veçanërisht yndyrë të ngopur dhe kolesterol.
Për shembull, gjalpi, djathi, mishi, vezët nga kafshët që konsumojnë bar të gjelbër janë më të mirat Vitamina K2 janë burime.
Dozimi i vitaminës K2
Sa vitaminë K2 duhet të marrim në ditë?
Kërkesa minimale ditore për K2 tek të rriturit është ndërmjet 90-120 mikrogramë në ditë. Idealisht, në vend të suplementeve Vitamina K2duke e marrë atë nga ushqimi i tyre.
A është e dobishme marrja e suplementeve të vitaminës K?
Nëse merrni një suplement që përmban vitaminë K,. Vitamina K2 jo, probabiliteti që të jetë K1 është shumë i lartë.
Vitamina K2Duhet ta merrni nga ushqimi. Mos harroni se vitamina K punon me vitamina të tjera të tretshme në yndyrë si vitaminat A dhe D, kështu që mënyra më e mirë për të marrë këto lëndë ushqyese është të hani ushqime që ofrojnë shumë vitamina të ndryshme, të tilla si vezët dhe produktet e qumështit të papërpunuara me yndyrë të plotë.
Simptomat dhe shkaqet e mungesës së vitaminës K2
Mungesa e vitaminës K2 simptomat përfshijnë:
Probleme të lidhura me zemrën si kalcifikimi arterial dhe presioni i lartë i gjakut
- Gur në veshka
– Probleme dentare për shkak të prishjes së dhëmbëve
– Shenjat e sëmundjes inflamatore të zorrëve si jashtëqitje të përgjakshme, dispepsi dhe diarre
– Bilanci i dobët i sheqerit në gjak dhe rrezik më i lartë për probleme të sheqerit në gjak dhe diabeti
– Probleme metabolike
– Gratë shtatzëna kanë një shans më të lartë të sëmuren në mëngjes.
Foshnjat dhe fëmijët e porsalindur vuajnë nga paaftësia e sistemit të tyre tretës për të prodhuar K2. Mungesa e vitaminës K2e cila është shumë më e ndjeshme.
Nëse të rriturit vuajnë nga ndonjë prej këtyre kushteve shëndetësore, Mungesa e vitaminës K2 rrezik më i lartë i zhvillimit:
- Sëmundja e Crohn, koliti ulceroz ose sëmundje celiac sëmundjet që prekin sistemin tretës, duke përfshirë llojet e sëmundjeve inflamatore të zorrëve si p.sh
– Kequshqyerja, kufizimi i kalorive
– Konsumimi i tepërt i alkoolit
– Përdorimi i barnave që pengojnë përthithjen e K2, duke përfshirë antacidet, holluesit e gjakut, antibiotikët, aspirina, ilaçet për trajtimin e kancerit, ilaçet kundër konvulsioneve dhe barnat e kolesterolit të lartë – barnat e statinave për uljen e kolesterolit dhe disa ilaçe për osteoporozën pengojnë konvertimin e K2
– Të vjella ose diarre të zgjatura
Cilat janë dëmet e vitaminës K2?
A mund të ketë efekte anësore shumë vitamina K2?
Edhe pse është e rrallë të përjetosh efektet anësore të marrjes së sasive të mëdha të K2 vetëm nga ushqimi, doza të larta Suplementet e vitaminës K ju mund të zhvilloni disa simptoma.
Megjithatë, për shumicën e njerëzve në doza të larta deri në 15 miligramë tri herë në ditë. Vitamina K2Madje është thënë se është përgjithësisht i sigurt.
Shumë vitaminë K mund të shkaktojë komplikime te njerëzit me çrregullime të koagulimit të gjakut.
Ndërsa ushqimi është mënyra më e mirë për të rritur marrjen e K2, nëse planifikoni të plotësoni, veçanërisht Vitamina K2 (menaquinone) Shihni një suplement që e rendit atë.
Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi të vitaminës K nëse jeni duke marrë ilaçe të përditshme, pasi suplementet e vitaminës K mund të ndërveprojnë me shumë ilaçe.
Çfarë është vitamina K3, për çfarë shërben, për çfarë është?
Vitamina K është e rëndësishme për koagulimin e gjakut dhe shëndetin e kockave. Gjithashtu parandalon grumbullimin e rrezikshëm të kalciumit në indet, organet dhe enët e gjakut të njerëzve që kanë ose janë në rrezik për kushte të caktuara si sëmundjet e veshkave, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Vitamina K3është një formë sintetike, e prodhuar artificialisht e vitaminës K që nuk gjendet natyrshëm. Kjo është e ndryshme nga dy format e tjera të vitaminës K si "vitamina K1 e njohur si phylloquinone" dhe "vitamina K2 e quajtur menaquinone".
Vitamina K3 mund të shndërrohet në K2 në mëlçi. Shumë kafshë gjithashtu Vitamina K3Mund ta shndërrojë nikotinën në forma aktive të vitaminës K.
Vitamina K3Megjithëse nuk u shitet ligjërisht në formë suplementi te njerëzit për shkak të shqetësimeve të sigurisë, ai përdoret gjerësisht në ushqimet komerciale për kafshët shtëpiake për qen dhe mace, si dhe në ushqimin e shpendëve.
të dëmshme për njerëzit
Hulumtimi në vitet 1980 dhe 1990 Vitamina K3rezultoi të jetë e dëmshme për njerëzit.
Në këto studime Vitamina K3 shkaktoi dëmtim të mëlçisë dhe shkatërrimin e qelizave të kuqe të gjakut që mbartin oksigjen. Prandaj, vetëm Vitamina K1 dhe K2 Format janë në dispozicion si suplemente ushqimore.
Mund të ketë veti antikancerogjene dhe antibakteriale
Pavarësisht nga efektet e dëmshme që ka tek njerëzit, Vitamina K3 ka treguar veti antikancerogjene dhe anti-inflamatore në studimet e epruvetës.
Një studim me epruvetë zbuloi se ai vriste qelizat e kancerit të gjirit të njeriut, kolorektalit dhe veshkave duke aktivizuar një klasë të veçantë proteinash.
Është treguar gjithashtu se vitamina rrit prodhimin e llojeve reaktive të oksigjenit, molekulave që mund të dëmtojnë ose vrasin qelizat e kancerit.
Për më tepër, disa kërkime në epruvetë, vitaminë C ve Vitamina K3Ky studim tregon se funksionon në mënyrë sinergjike për të penguar rritjen dhe për të vrarë qelizat e kancerit të gjirit të njeriut dhe prostatës.
Përveç këtyre vetive antikancerogjene, vitamina mund të ofrojë edhe efekte antibakteriale.
Një studim me epruvetë zbuloi se vitamina K3 mund të gjendet në qelizat e infektuara të stomakut të njeriut duke reduktuar aftësinë për të rritur bakteret (një lloj bakteri i dëmshëm që rritet në traktin tretës). Helicobacter pylori shfaqi shtypje të rritjes.
Ndërsa premton, për të trajtuar kancerin ose gjendje të tjera te njerëzit Vitamina K3Nevojiten më shumë kërkime përpara se të nxirret ndonjë përfundim në lidhje me sigurinë ose efektivitetin e
Edhe, Vitamina K3Meqenëse është thënë se jargavani është i dëmshëm për njerëzit, çdo hulumtim i mundshëm i ardhshëm do të duhet gjithashtu të marrë në konsideratë nëse përfitimet e mundshme të vitaminës për këto kushte i tejkalojnë rreziqet.
Si rezultat;
Vitamina K është një grup ushqimor i ndarë në vitamina K1 dhe K2. Vitamina K1 luan një rol në koagulimin e gjakut dhe Vitamina K2 Përfiton shëndetin e kockave dhe zemrës.
Disa shkencëtarë Vitamina K2 beson se suplementet duhet të përdoren rregullisht nga njerëzit në rrezik të sëmundjeve të zemrës.
Është e qartë se vitamina K luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e trupit. mbrojmë shëndetin tonë për sasi të mjaftueshme të K1 dhe Vitamina K2 ne duhet të marrim.
Vitamina K3 Është një formë sintetike e vitaminës K, ndërsa vitaminat K1 dhe K2 gjenden natyrshëm.
Vitamina K3 Edhe pse në studimet e epruvetës ka treguar veti antikancerogjene dhe antibakteriale, dihet se i dëmton njerëzit. Prandaj, nuk shitet si një shtesë diete.
