Recetat dietike të sanduiçëve mund të jenë shpëtimtare për ata që kanë pak kohë ndërsa përpiqen të humbin peshë. Për njerëzit e sotëm, ndonjëherë gatimi mund të kthehet në një proces të vështirë. Sidomos për ata që punojnë dhe përpiqen të rrisin një fëmijë.
Për këtë arsye, bëhet thelbësore gjetja e opsioneve më të lehta, praktike por të shëndetshme. Bërja e sanduiçeve është një mundësi alternative për të planifikuar kohën në mënyrë perfekte. E bukura është se mund ta mbështillni në një paketë dhe ta mbani me vete.
Sanduiçi ju jep lirinë për të ngrënë ushqim të shëndetshëm në lëvizje. Mund të kafshoni kur nuk keni kohë për të ngrënë ose para se të shkoni në atë takim urgjent.
Bërja e sanduiçeve të shëndetshme gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës. Ju mund të provoni recetat e mëposhtme të sanduiçëve dietik në udhëtimin tuaj për humbje peshe duke ngrënë më pak kalori pa sakrifikuar shijen.
Receta për sanduiç diete
Receta për sanduiç diete
Receta për sanduiç me gjalpë kikiriku
Ky sanduiç i shijshëm ka vetëm 404 kalori.
materiale
2 fetë bukë gruri integral
1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
1 banane e prerë në feta mesatare
¾ filxhan boronica
Si bëhet?
Përhapeni gjalpin e kikirikut midis dy fetave të bukës.
Sipër gjalpit të kikirikut rregulloni fetat e bananes dhe boronicat.
Mbyllni fetat e bukës dhe shijoni sanduiçin.
Përfitimi për humbje peshe
Buka e grurit integral është e pasur me fibra, e cila siguron ngopje dhe kontrollon shtimin në peshë. Drithërat integrale rrisin kohën e përtypjes, duke ulur shkallën e të ngrënit dhe duke reduktuar marrjen e energjisë.
Gjalpi i kikirikut është i pasur me proteina. 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku përmban 4 g proteina.
Shtimi i frutave në sanduiç i siguron trupit vitamina dhe minerale thelbësore.
Është i ulët në kalori dhe i lartë në fibra. Ndihmon në kontrollin e shtimit të peshës.
Sanduiç dietik me ton
Tuna është një opsion i shëndetshëm dhe është e vështirë të gjesh një recetë me më pak kalori. Ky sanduiç ka vetëm 380 kalori dhe është një recetë ideale për drekë.
Sallatë me ton (mund ta bëni sallatën tuaj me çdo zarzavate që dëshironi)
gjethe marule
majonezë
Si bëhet?
Së pari vendosni gjethet e marules në dy feta bukë.
Vendosni mbi të sallatën me ton.
Shtrydheni majonezën e fundit dhe shijoni sanduiçin.
Përfitimi për humbje peshe
Tuna ka pak kalori. 28 gram është 31 kalori dhe përmban 7 gram proteina, e cila siguron ngopje.
Kombinimi i tonit me bukë integrale është kombinimi perfekt. Është i pasur me proteina, fibra dhe karbohidrate komplekse që ofrojnë ngopje.
Marule është jashtëzakonisht e ulët në kalori dhe e përshtatshme për humbje peshe.
Sanduiç me gjalpë me mjedër dhe bajame
Gjalpë me mjedër dhe bajame, të cilat janë opsione të shëndetshme të ngarkuara me antioksidantë; Ka shumë përfitime shëndetësore. Ky sanduiç me 318 kalori është një menu e shkëlqyer diete.
materiale
2 feta bukë me drithëra të plota
10 mjedra të freskëta
2 lugë gjalpë bajame
Si bëhet?
Përhapeni marzipanin në fetat e bukës.
Grini mjedrat e freskëta si reçel dhe spërkatini sipër.
Mbuloni fetat dhe gatuajeni në tigan për 5 minuta në zjarr të ulët.
Sanduiçi është gati.
Përfitimi për humbje peshe
Mjedrat janë të pasura me antioksidantë dhe substanca polifenolike që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Përmbajtja e lartë e fibrave në mjedra siguron ngopje dhe i shton vëllim vakteve.
Edhe pse marzipani është i lartë në kalori, 2 lugë gjelle marzipan përmbajnë 6 g proteina.
Sanduiç me patëllxhanë dhe mocarela
Një recetë e shkëlqyer sanduiç diete që përmban ushqime të shëndetshme me vetëm 230 kalori…
materiale
2 fetë bukë gruri integral
1 fetë e rrumbullakët patëllxhan
Mocarela e grirë
vaj ulliri
½ filxhan spinaq
domate të prera në feta
Si bëhet?
Në të dyja anët e patëllxhanit të prerë i hedhim vaj ulliri dhe e pjekim në furrë për 5 minuta.
Në fetat e bukës lyeni djathin mocarela, vendosni fetën e patëllxhanit dhe domateve.
Mbyllni sanduiçin dhe është gati.
Përfitimi për humbje peshe
Patëllxhani është jashtëzakonisht i ulët në kalori. Spinaqi përmban 6 kalori për filxhan. Bën një kombinim perfekt me bukën e grurit.
djathë mocarelapërmban acid linoleik të konjuguar (CLA) (4,9 mg/g yndyrë). Nëse konsumohet në mënyrë të kontrolluar, zvogëlon masën e yndyrës së trupit tek njerëzit.
Ky sanduiç dietik ka rreth 304 kalori. Është një zgjedhje e shëndetshme me fibra dhe shumë lëndë ushqyese.
materiale
2 fetë bukë gruri integral
Piper dhe kripë
Pulë e pjekur në skarë
qepë e prerë në feta
domate të prera në feta
marule e copëtuar
Si bëhet?
Gatuani pulën tërësisht në skarë të furrës.
Shtoni kripë dhe piper për aromë. Vendoseni në një fetë bukë.
Në fetën tjetër të bukës vendosim copat e qepës, domateve dhe marules, mbyllim sanduiçin.
Përfitimi për humbje peshe
Pula e pjekur në skarë është ushqyese dhe përmban proteina.
Qepa përmban fibra të tretshme, e cila është një lëndë ushqyese e rëndësishme për humbjen e peshës.
Pjesët pa yndyrë të pulës janë të pasura me proteina, të cilat rritin ngopjen dhe janë të dobishme për humbjen e peshës dhe yndyrës kur kombinohen me sallata dhe drithëra të plota.
Sanduiç me djathë me kërpudha dhe çedër
Ky sanduiç dietik ushqyes ka vetëm 300 kalori.
materiale
2 fetë bukë gruri integral
Djathë çedër (me pak yndyrë)
½ filxhan kërpudha
Si bëhet?
Piqni kërpudhat në furrë.
Më pas vendosni djathin çedër në të dy fetat e bukës, shtoni kërpudhat dhe gatuajeni sanduiçin në tigan pa i shtuar vaj.
Sanduiçi është gati.
Përfitimi për humbje peshe
Djathi çedar ndihmon në humbjen e peshës pasi ka pak yndyrë.
Komponimet bioaktive në kërpudha kanë efekte anti-inflamatore, kundër mbipeshes dhe antioksiduese.
Sanduiç me vezë dhe djathë
E gjithë proteina që ju nevojitet gjendet në vezë. Një recetë sanduiç diete që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë me vetëm 400 kalori…
materiale
2 fetë bukë gruri integral
Dy vezë
Djathë çedër pa yndyrë
piper jeshil i prerë
qepë e copëtuar
Si bëhet?
Së pari, bëni një omëletë në një tigan të lyer me pak vaj.
Gjatë zierjes shtoni qepë dhe speca të grira.
Mbi një fetë bukë vendosim omëletën, e spërkasim me djathë çedër të grirë, sipër e vendosim një fetë tjetër dhe e shërbejmë për darkë.
Përfitimi për humbje peshe
Vezët janë të pasura me proteina dhe kanë një indeks të lartë të ngopjes.
Kjo është e rëndësishme për të ngadalësuar ritmin e të ngrënit dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Sanduiçi i bërë me pulë dhe misër ofron një recetë të shijshme nën 400 kalori dhe është e dobishme për shëndetin.
materiale
Një tas me gjoks pule të zier
2 fetë bukë gruri integral
¼ filxhan misër
¼ filxhan bizele
keçap
marule
Si bëhet?
Përzieni misrin dhe bizelet me pulën.
Vendoseni në një gjethe marule të zbukuruar me ketchup.
Bëjeni këtë sanduiç me feta bukë dhe shijojeni për drekë.
Përfitimi për humbje peshe
100 gramë bizele përmbajnë 6 gramë fibra. Fibra ndihmon në humbjen e peshës duke rritur ngopjen.
Një studim tregoi se konsumi i bizeleve jeshile ose bishtajore mund të jetë efektiv për humbje peshe kur kombinohet me drithëra.
Sanduiç me qiqra dhe spinaq
I mbushur me proteina, ky sanduiç është një nga alternativat e shëndetshme për të ndihmuar në humbjen e peshës. Ky sanduiç me pak kalori është 191 kalori.
materiale
2 fetë bukë me drithëra të plota
½ filxhan qiqra të ziera
qepë e copëtuar
1 lugë gjelle selino
2 lugë piper të kuq të pjekur
½ filxhan spinaq të freskët
qepë të karamelizuara
kripë dhe piper
Uthull molle
Lëng limoni
Si bëhet?
Përzieni butësisht qepën, selinon dhe qiqrat dhe shtoni kripë, piper, uthull dhe lëng limoni për aromë.
Ndërkohë, kaurdisni fetat e bukës me drithëra integrale me spinaq, qepë të karamelizuara dhe paprika.
Përhapeni përzierjen e mëparshme në feta dhe shijoni sanduiçin.
Përfitimi për humbje peshe
Selino dhe specat e kuq të pjekur kanë shumë pak kalori.
Qiqrat përmbajnë proteina të larta, të cilat ofrojnë ngopje dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
