Çaji është një nga pijet më të pëlqyera dhe më të konsumuara në botë.
Varietetet më të njohura janë çaji jeshil, i zi dhe oolong - të gjitha Camellia sinensis Është bërë nga gjethet e bimës.
Çaji është përdorur në mjekësinë tradicionale për vetitë e tij shëruese për shekuj me radhë. Hulumtimet moderne gjithashtu thonë se përbërësit bimorë në çaj mund të jenë efektive në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si kanceri, obeziteti, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Edhe pse është i shëndetshëm kur pihet në doza, është më shumë se 3-4 gota (710-950 ml) në ditë. efektet anësore të pirjes së tepërt të çajit mund.
Kërkesë efektet anësore të pirjes së tepërt të çajit...
Dëmet e pirjes së tepërt të çajit
Zvogëlon përthithjen e hekurit
Çaji është një burim i pasur i një klase përbërësish të quajtur tanine. Taninet mund të lidhen me hekurin në disa ushqime dhe të bëhen të padisponueshme për t'u përthithur në traktin tretës.
mungesa e hekuritështë një nga mangësitë më të zakonshme të lëndëve ushqyese në botë, nëse nivelet tuaja të hekurit janë të ulëta, duke pirë shumë çajmund të përkeqësojë situatën.
Sasia e saktë e taninës në çaj ndryshon në varësi të llojit dhe mënyrës se si përgatitet. Pirja e 3 ose më pak gotave (710 ml) në ditë është e sigurt për shumicën e njerëzve.
Nëse keni nivele të ulëta hekuri dhe ju pëlqen të pini çaj, mund ta pini atë ndërmjet vakteve. Kështu, aftësia e trupit për të absorbuar hekurin ndikohet më pak.
Rrit ankthin, stresin dhe shqetësimin
gjethet e çajit në mënyrë natyralekafeinë përfshin. Konsumimi i kafeinës nga çaji ose ndonjë burim tjetër shkakton ndjenja ankthi, stresi dhe shqetësimi.
Një filxhan mesatar (240 ml) çaji përmban rreth 11-61 mg kafeinë, në varësi të shumëllojshmërisë dhe metodës së pirjes.
Çaj i zipërmban më shumë kafeinë sesa varietetet jeshile dhe të bardha, dhe sa më gjatë ta pini çajin, aq më e lartë është përmbajtja e kafeinës.
Sipas studimeve, konsumimi i më pak se 200 mg kafeinë në ditë nuk shkakton ankth. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani në mend se disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës se të tjerët.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni çajra bimorë pa kafeinë. Çajra bimorë, Camellia sinensis Ata nuk konsiderohen çaj të vërtetë pasi nuk rrjedhin nga bima. Në vend të kësaj, është bërë nga një shumëllojshmëri përbërësish pa kafeinë si lule, barishte dhe fruta.
Çaji përmban natyrshëm kafeinë, pirja e tepërt mund të ndikojë në gjumin.
MelatoninËshtë një hormon që i tregon trurit se është koha për të fjetur. Disa kërkime tregojnë se kafeina mund të pengojë prodhimin e melatoninës, duke rezultuar në uljen e cilësisë së gjumit.
Njerëzit e metabolizojnë kafeinën me ritme të ndryshme dhe është e vështirë të parashikohet saktësisht se si ndikon ajo në modelet e gjumit të të gjithëve.
Nëse vuani nga pagjumësia ose keni cilësi të dobët të gjumit dhe pini rregullisht çaj me kafeinë, përpiquni të reduktoni konsumimin e kafeinës, veçanërisht nëse pini edhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë.
ju bën të përzier
Disa përbërës në çaj mund të shkaktojnë të përziera, veçanërisht kur pihen në sasi të mëdha ose me stomakun bosh.
Taninet në gjethet e çajit janë përgjegjëse për shijen e hidhur dhe të thatë të çajit. Natyra e ashpër e taninave mund të irritojë indin e tretjes, duke çuar potencialisht në simptoma të pakëndshme si nauze ose dhimbje stomaku.
Sasia e çajit që shkakton këtë efekt ndryshon nga personi në person. Njerëzit e ndjeshëm mund t'i përjetojnë këto simptoma pasi të kenë pirë 1-2 filxhanë (240-480 ml) çaj, ndërsa disa mund të pinë më shumë se 5 filxhanë (1,2 litra) pa ndjerë asnjë efekt negativ.
pasi keni pirë çaj Nëse më pas përjetoni ndonjë nga këto simptoma, mund të zvogëloni sasinë totale të çajit që pini.
Mund ta pini edhe çajin duke shtuar qumësht. Taninet lidhen me proteinat dhe karbohidratet në ushqime, duke minimizuar irritimin e traktit tretës.
Mund të shkaktojë urth
Kafeina në çaj mund të shkaktojë urth ose para-ekzistueserefluks acidi mund të përkeqësojë simptomat.
Hulumtimet tregojnë se kafeina relakson sfinkterin që ndan ezofagun nga stomaku, duke lejuar që përmbajtja acidike e stomakut të kalojë më lehtë në ezofag.
Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë një rritje të prodhimit total të acidit në stomak.
Sigurisht, pini çaj jo domosdoshmërisht shkakton urth. Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj të njëjtave ushqime.
Mund të shkaktojë komplikime të shtatzënisë
Nivelet e larta të kafeinës nga pijet si çaji gjatë shtatzënisë rrisin rrezikun e komplikimeve të tilla si pesha e ulët e foshnjës në lindje dhe aborti.
Të dhënat mbi rreziqet e kafeinës gjatë shtatzënisë janë të paqarta, por shumica e studimeve kanë treguar se është e sigurt të mbahet marrja e kafeinës nën 200-300 mg në ditë.
Disa njerëz preferojnë çajrat bimorë pa kafeinë mbi çajin e zakonshëm për të shmangur ekspozimin e kafeinës gjatë shtatzënisë. Megjithatë, jo të gjithë çajrat bimor janë të sigurt për t'u konsumuar gjatë shtatzënisë.
Për shembull, çajrat bimorë që përmbajnë kohosh të zi ose rrënjë jamball mund të shkaktojnë lindje të parakohshme, kështu që këto çajra bimor duhet të shmangen.
Mund të shfaqet dhimbje koke
Konsumimi i herëpashershëm i kafeinësdhimbje koke Mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave, por pirja e vazhdueshme mund të ketë efektin e kundërt.
Marrja e rregullt e kafeinës nga çaji mund të shkaktojë dhimbje koke të përsëritura.
Disa kërkime tregojnë se vetëm 100 mg kafeinë në ditë mund të kontribuojë në përsëritjen e përditshme të dhimbjes së kokës, por sasia e saktë e nevojshme për të shkaktuar një dhimbje koke mund të ndryshojë në varësi të tolerancës së një personi.
Mund të shkaktojë marramendje
Ndërsa marramendja nuk është një efekt anësor i zakonshëm i çajit, mund të jetë për shkak të shumë kafeinës nga çaji.
Kjo simptomë mund të shfaqet kur pini më shumë se 400-500 mg, rreth 6-12 filxhanë (1.4-2.8 litra) çaj. Mund të ndodhë edhe në doza më të vogla në individë të ndjeshëm.
Nuk duhet të pini shumë çaj në të njëjtën kohë. Nëse vini re se shpesh ndiheni të trullosur pas pirjes së çajit, reduktoni marrjen e çajit dhe shkoni te mjeku.
Varësia nga kafeina mund të ndodhë
Kafeina është një stimulues zakon-formues, marrja e rregullt nga çaji ose ndonjë burim tjetër mund të çojë në varësi.
dikush i varur nga kafeina, kur nuk merr kafeinë, ndjen dhimbje koke, nervozizëm, rritje të rrahjeve të zemrës dhe lodhje.
Niveli i ekspozimit që kërkohet për të zhvilluar varësinë mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të personit.
Sa kalori ka në çaj?
Çaji është një pije që konsumohet nga dy të tretat e popullsisë së botës. Ne jemi një nga vendet lider në botë në konsumimin e çajit. Ne pimë filxhanë çaj gjatë gjithë ditës.
A i shtoni sheqer çajit apo e pini pa sheqer? Në rregull "sa kalori ka në çaj" A keni menduar ndonjëherë?
Nëse po pyesni për kaloritë e kësaj pije, e cila ka një vend të rëndësishëm në jetën tonë, ja ku është. "Sa kalori në 1 filxhan çaj", "Sa kalori në çaj me sheqer", "Sa kalori në çaj pa sheqer" përgjigje për pyetjet tuaja…
Sa kalori ka në çaj pa sheqer?
Çaj, Camellia sinensis Është një pije e përpunuar minimalisht e përgatitur duke hedhur ujë të nxehtë mbi gjethen, sythin ose kërcellin e bimës.
Meqenëse këto pjesë të bimës përmbajnë vetëm sasi të vogla të karbohidrateve, çaji është praktikisht pa kalori.
Për shembull, 240 ml çaj të zi të sapokrijuar ka 2 kalori, gjë që konsiderohet e papërfillshme.
Edhe pse çaji nuk ka pothuajse asnjë kalori, përbërësit e shtuar si qumështi dhe sheqeri i rrisin ndjeshëm kaloritë e tij.
Këto katër çajra Camellia sinensis bimë, ndryshimi midis tyre është mënyra se si fermentohen gjethet.
Kur përgatitet vetëm me ujë të nxehtë, numri i kalorive është aq i ulët sa 240-2 kalori për filxhan 3 ml.
Zakonisht këto çajra ëmbëlsohen me sheqer dhe mjaltë. Kur shtoni vetëm 1 lugë çaji (4 gram) sheqer në çaj, shtoni 16 kalori në pijen tuaj dhe 1 kalori me 21 lugë gjelle (21 gram) mjaltë.
Çajra bimorë
çajra bimor, Camellia sinensis Është bërë duke injektuar barishte, fruta të thata, gjethe, lule ose sytha nga bimë të tjera përveç bimëve.
Disa çajra bimorë të njohur janë çaji i kamomilit, mente, livando, rooibos dhe hibiscus, të cilët janë të famshëm për vetitë e tyre terapeutike.
Ashtu si çajrat tradicionalë, përmbajtja e tij kalorike konsiderohet e parëndësishme.Çaj Hibiscusı Megjithatë, nëse shtoni ëmbëlsues ose qumësht, numri i kalorive do të rritet.
Si rezultat;
Çaji është një nga pijet më të njohura në botë. Jo vetëm që është e shijshme, por është e lidhur edhe me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike.
Ndërsa konsumimi i moderuar është i shëndetshëm për shumicën e njerëzve, pirja e tepërt mund të çojë në efekte anësore negative si ankthi, dhimbje koke, probleme me tretjen dhe shqetësime të gjumit.
Shumica e njerëzve mund të pinë 3-4 filxhanë (710-950 ml) çaj në ditë pa asnjë efekt anësor, por disa mund të përjetojnë efekte anësore në doza më të ulëta.
Shumica e efekteve anësore të njohura që lidhen me pirjen e çajit lidhen me përmbajtjen e tyre të kafeinës dhe taninës. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj këtyre komponimeve se të tjerët. Prandaj, duhet të keni parasysh se si zakoni juaj i çajit mund të ndikojë tek ju personalisht.
