dorezat e dashurisëKa shumë emra të ndryshëm të njohur. jastëk dashurie, dorezë dashurie, dorezë dashurie Pavarësisht emrave të tyre të lezetshëm, në fakt nuk është një situatë për t'u dashur dhe dëshiruar.
dorezë dashurie Është një emër tjetër për yndyrën e tepërt që del nga pantallonat në pjesën e belit. Ushtrimet e barkut mund të bëhen për të hequr qafe këtë lubrifikim rajonal. Por vetëm duke ushtruar shkrirja e dorezave të dashurisë nuk do të jetë e mjaftueshme.
Për të hequr qafe këto zgjatime, është e nevojshme të bëni ndryshime në dietë, stërvitje dhe stil jetese. në artikull "Çfarë janë dorezat e dashurisë", "si shkrihen dorezat e dashurisë" do të diskutohen temat.
Çfarë janë dorezat e dashurisë?
dorezat e dashurisë janë zona të lëkurës që shtrihen nga jashtë nga ijë. Kur vishni veshje të ngushta, dorezat e dashurisë bëhen më të spikatura. Ajo tregon akumulimin e tepërt të yndyrës rreth ijeve dhe barkut.
Çfarë i shkakton Dorezat e Dashurisë?
dorezat e dashurisëArsyeja është akumulimi i yndyrës.
Kur shumë kalori hyjnë në trup ose kur nuk digjni aq kalori sa konsumoni, grumbullohen qelizat dhjamore. Me kalimin e kohës, këto qeliza yndyrore bëhen të dukshme pasi grumbullohen në zona të caktuara si perimetri i belit dhe ijet.
Yndyra mund të grumbullohet në çdo pjesë të trupit, por ka disa faktorë që rrisin mundësinë e akumulimit në ije, bel dhe bark. dorezat e dashurisëFaktorët që kontribuojnë në formimin e tij janë:
- Hormonet, veçanërisht shumë kortizol
– Mosha (akumulimi i yndyrës në bark është veçanërisht i zakonshëm kur rriteni)
– Mungesa e aktivitetit fizik
– Dietë me yndyrna, sheqerna dhe ushqime me shumë kalori
– pagjumësi
Gjendjet e padiagnostikuara ose të patrajtuara që ngadalësojnë metabolizmin (hipotiroidizmi – ose tiroidja joaktive – për shembull duke e bërë më të vështirë djegien e kalorive shtesë)
A janë Rrezik Trajtat e Dashurisë?
dorezat e dashurisë Nuk është e rrezikshme, por mund të tregojë faktorë rreziku themelor për sëmundjet kronike. Këto janë:
– Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni)
- Kolesterol i larte
- Sëmundjet e zemrës
- Apnea e gjumit dhe probleme të tjera të frymëmarrjes
– Goditja në tru
– Diabeti i tipit 2
– Kancerisidomos kanceri i zorrës së trashë dhe i gjirit
– Sëmundje të mëlçisë
– Kalcifikim
dorezat e dashurisëParandalimi i kancerit mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Një dietë e shëndetshme është thelbësore kur përpiqeni të humbni yndyrën nga çdo pjesë e trupit. produkte të gatshme, pije të gazuaraSheqeri i shtuar, i gjetur në ushqime si ëmbëlsirat, nuk është i njëjtë me sheqerin natyral që gjendet në ushqime të shëndetshme si frutat.
Përveçse lidhet me një sërë problemesh shëndetësore si sëmundjet e zemrës, sindroma metabolike dhe diabeti, konsumimi i tepërt i sheqerit çon në rritjen e yndyrës së trupit, veçanërisht në zonën e barkut.
Gjithashtu, shumica e ushqimeve me sheqer janë të ngarkuara me kalori, por përmbajnë pak lëndë ushqyese. Reduktimi i ushqimeve dhe pijeve me sheqer dorezat e dashurisë Ndihmon në reduktimin e yndyrës së trupit, duke përfshirë
Përdorni yndyrna të shëndetshme
Avokadovaj ulliri, arra, fara dhe peshk me vaj Konsumimi i yndyrave të shëndetshme si p.sh. ndihmon në hollimin e zonës së belit.
Yndyrnat e shëndetshme ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të konsumoni më pak kalori gjatë gjithë ditës. Megjithëse këto yndyrna janë të larta në kalori, përdorimi i tyre në sasi të moderuar në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ndihmoni në humbjen e peshës. mos shkrini dorezat e dashurisëju ndihmon.
Konsumoni ushqime me fibroze
Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra të tretshme mos shkrini dorezat e dashurisëdo t'ju ndihmojë.
fibra e tretshme; fasule, arra, tërshëragjendet në ushqime të tilla si perimet dhe frutat. Ju bën të ndiheni të ngopur për më gjatë duke ngadalësuar tretjen dhe duke reduktuar ndjenjën e urisë.
lëvizin gjatë gjithë ditës
Rritja e numrit të kalorive që digjni gjatë ditës është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur yndyrën e tepërt të trupit.
Shumë njerëz punojnë në një tavolinë dhe janë joaktivë për orë të tëra. Studimet ulur për një kohë të gjatë tregon se nuk i bën mirë shëndetit apo rajonit të mesit.
Gjeni justifikime për të lëvizur gjatë ditës. Të bësh zakone aq të thjeshta si të ngjitësh shkallët në vend të ashensorit, të flasësh në telefon në këmbë dhe të vendosësh një kohëmatës çdo gjysmë ore për të ecur do të bëjë një ndryshim të madh në humbjen e peshës.
Merrni një hapamatës dhe gjurmoni hapat tuaj dhe përcaktoni se sa lëvizni gjatë ditës.
zvogëloni stresin
Të qenit i stresuar ka një ndikim negativ si në shëndetin mendor ashtu edhe në atë fizik, madje çon në dhjamë të tepërt në bark.
Kjo ndodh sepse stresi nxit prodhimin e hormonit kortizol. I njohur gjithashtu si "hormoni i stresit", kortizoli prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore në përgjigje të situatave stresuese.
Ndërsa ky është një funksion normal, stresi i zgjatur dhe kortizoli i tepërt mund të shkaktojnë gjendje të padëshirueshme si ankthi, dhimbje koke, probleme me tretjen dhe shtim në peshë.
I njohur për uljen e niveleve të kortizolit për të reduktuar stresin dhe për të parandaluar yndyrën në bark yoga ve meditim Mund të bëni aktivitete si
ngre pesha
Angazhimi në të gjitha llojet e aktiviteteve fizike, mos shkrini dorezat e dashurisëPor ngritja e peshave është veçanërisht e dobishme në këtë drejtim.
merrni gjumë mjaftueshëm
Ashtu si stresi, gjumi i pamjaftueshëm gjithashtu rrit nivelet e kortizolit në trup, duke rezultuar në shtim në peshë. Studimet kanë përcaktuar se njerëzit me mungesë gjumi kanë më shumë yndyrë sesa ata që flenë mjaftueshëm.
Mungesa e gjumit është gjithashtu e lidhur me një rrezik në rritje të diabetit dhe obezitetit. Për këtë ju duhet të flini të paktën 7-8 orë gjatë natës.
Rritja e konsumit të proteinave
Konsumimi i proteinave me cilësi të lartë në vakte ndihmon në humbjen e yndyrës dhe humbjen e peshës në mënyrë të shëndetshme. Proteina redukton dëshirën për të ngrënë.
Gjithashtu, studimet kanë treguar se dietat e pasura me proteina krahasohen me dietat me përmbajtje të ulët proteinash. e shendosh ne barkerezultoi të jetë më efektive në reduktimin e
Vezë, bishtajore, produktet e detitburimet e proteinave me cilësi të lartë, të tilla si shpendët dhe mishi, dorezat e dashurisë Ndihmon në reduktimin e vajit të tepërt, duke përfshirë
Rritja e konsumit të ujit
Hidratimi i duhur i trupit është një domosdoshmëri për shëndetin. Edhe pse uji është lëngu më i mirë për t'u pirë, shumë njerëz priren të konsumojnë pije me sheqer si pije sportive, pije të gazuara, çaj dhe lëngje kur ndjejnë etje.
Kaloritë dhe sheqeri që gjenden në pijet e ëmbla mund të shkaktojnë yndyrë në bark. Studimet kanë treguar se konsumi më i lartë i pijeve me sheqer shoqërohet me shtim në peshë, veçanërisht në zonën e barkut. Në vend të pijeve me sheqer, mund të pini ujë ose çaj pa sheqer.
Konsumoni karbohidrate komplekse
Duke konsumuar karbohidrate komplekse të pasura me lëndë ushqyese si patatet e ëmbla, fasulet, tërshërën dhe orizin kaf, do ta mbushni stomakun më lehtë.
duke shkaktuar urinë karbohidratet e rafinuaraNdryshe nga karbohidratet, karbohidratet komplekse ju mbajnë të ngopur gjatë gjithë ditës dhe ju lejojnë të hani më pak.
Kjo është për shkak se karbohidratet komplekse treten më ngadalë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave.
Studimet tregojnë se karbohidratet e pasura me fibra ndihmojnë në humbjen e peshës, që do të thotë shkrirja e dorezave të dashurisëatë që ofron.
Provoni stërvitjen HIIT
Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) është një nga ushtrimet më efektive për humbjen e yndyrës në trup. Ushtrimet HIIT përfshijnë periudha të shkurtra ushtrimesh intensive aerobike, secila e ndjekur nga një periudhë pushimi.
Ky lloj ushtrimi është i shpejtë, efektiv dhe studime të shumta kanë treguar se mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në trup.
Është vënë re gjithashtu se HIIT është efektiv kundër yndyrës së barkut. Një studim i 39 grave zbuloi se praktikimi i HIIT në një program ushtrimesh ishte më efektiv në reduktimin e yndyrës së barkut sesa programet e tjera.
hani me kujdes
Ushqimi i kujdesshëm është një praktikë që mund të çojë në kontrollin e sjelljes së të ngrënit dhe konsumimin e më pak kalorive.
Ushqimi i kujdesshëm përfshin vëmendjen ndaj shenjave të urisë dhe ngopjes, të ngrënit të pashqetësuar, të ngrënit ngadalë dhe të kuptuarit se si ushqimi ndikon në disponimin dhe shëndetin tuaj.
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht, dhe thuhet se është një metodë efektive për humbje peshe.
lë alkoolin
Një mënyrë e thjeshtë për të ulur kaloritë dhe për të humbur peshë është shmangia e pijeve alkoolike. Pirja e tepërt e alkoolit lidhet me obezitetin dhe shkakton një rritje të yndyrës së trupit, veçanërisht në zonën e barkut.
Alkooli gjithashtu stimulon qelizat e trurit që rregullojnë oreksin, duke rritur ndjenjën e urisë, gjë që çon në konsumimin e më shumë kalorive. Gjithashtu, shumë pije alkoolike janë të ngarkuara me kalori dhe përmbajnë sheqer shtesë, gjë që mund të shkaktojë shtim në peshë.
Konsumoni ushqime natyrale
Mos i shkrini dorezat e dashurisëNjë nga mënyrat më të thjeshta për të ngrënë ushqime natyrale është të hani. Ushqim i Shpejtë, ushqimet e skuquraUshqimet e përpunuara, si ëmbëlsirat, kanë përbërës që nuk janë të mirë për shëndetin.
Studimet tregojnë se njerëzit që hanë shumë ushqime të përpunuara janë në rrezik më të madh të obezitetit, së bashku me sëmundjet kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Ngrënia e ushqimeve natyrale është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar belin tuaj. Ushqimet e shëndetshme përfshijnë perimet, frutat, arrat, farat, proteinat pa yndyrë dhe drithërat.
Si rezultat;
duke shkrirë dorezat e dashurisë Duhet të ushtroheni, të hani më pak ushqime të përpunuara dhe të merrni më shumë fibra gjatë ditës.
