Yogarrjedh nga fjala sanskrite "yuji" që do të thotë lidhje ose bashkim; Është një praktikë e lashtë që bashkon mendjen dhe trupin. ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe përfshin lëvizje të dizajnuara për të nxitur relaksimin dhe reduktimin e stresit.
Joga, nuk ka të bëjë vetëm me përdredhjen ose kthimin e trupit dhe mbajtjen e frymëmarrjes. Është një mekanizëm që të vendos në një gjendje ku e sheh dhe e përjeton realitetin ashtu siç është.
YogaAi synon të krijojë një harmoni të përsosur midis mendjes, trupit dhe shpirtit.
Cilat janë përfitimet e jogës?
Mund të reduktojë stresin
YogaËshtë i njohur për aftësinë e tij për të reduktuar stresin dhe për të nxitur relaksimin. Studime të shumta kanë treguar se mund të zvogëlojë lirimin e kortizolit, hormonit kryesor të stresit.
Një studim ndoqi 24 gra që ndiheshin të trishtuara emocionalisht. yogatregoi një efekt të fortë të stresit në stres.
Pas një programi tre mujor joga, nivelet e kortizolit te femrat ranë ndjeshëm. Për më tepër Stres, nivelet e ankthit, lodhjes dhe depresionit ishin gjithashtu më të ulëta.
Rezultate të ngjashme u morën në një tjetër studim që përfshinte 131 persona; 10 javësh yogareduktuar stresin dhe ankthin. Ndihmoi gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së jetës dhe shëndetit mendor.
Kur përdoret vetëm ose në kombinim me metoda të tjera të lehtësimit të stresit si meditimi, yoga Mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të mbajtur nën kontroll stresin.
Lehtëson ankthin
shume njerez, ankthi si një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat tuaja yoga fillon të bëjë. Është interesante që yogaKa mjaft hulumtime që tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
Në një studim, 34 gra të diagnostikuara me një çrregullim ankthi u trajtuan dy herë në javë. yoga ndoqi mësimet për dy muaj. Në fund të studimit, yoga Nivelet e ankthit të praktikuesve ishin dukshëm më të ulëta se grupi i kontrollit.
Një tjetër studim ndoqi 64 gra me çrregullim të stresit traumatik (PTSD), një gjendje e karakterizuar nga ankthi dhe frika e rëndë pas ekspozimit ndaj një ngjarjeje traumatike.
një herë në javë pas 10 javësh yoga gratë që e praktikonin atë kishin më pak simptoma të PTSD. Në fakt, 52% e të anketuarve nuk i plotësonin fare kriteret e PTSD.
Mund të zvogëlojë inflamacionin
Përveç përmirësimit të shëndetit mendor, disa studime duke bërë jogathotë se mund të zvogëlojë inflamacionin.
Inflamacioni është një përgjigje normale imune, por inflamacioni kronik mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve pro-inflamatore si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri.
Një studim i vitit 2015 ndau 218 pjesëmarrës në dy grupe; organizuar praktikues jogaata dhe ata që nuk e bëjnë. Të dy grupet më pas bënë ushtrime të moderuara deri në intensive për të lehtësuar stresin.
Në fund të studimit, yoga Shënuesit e inflamacionit të individëve që e aplikuan atë u zbuluan se ishin në një nivel më të ulët.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël i vitit 2014 zbuloi se 12-javore yogatregoi se shënuesit inflamatorë u ulën në kancerin e vazhdueshëm të gjirit.
YogaNdërsa nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet pozitive të ananasit në inflamacion, këto gjetje sugjerojnë se ai mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa sëmundjeve të shkaktuara nga inflamacioni kronik.
Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
Nga gjaku i pompuar në të gjithë trupin deri te indet që përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme, shëndeti i zemrës është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm.
Studime, yogaAi tregon se shëndeti i zemrës mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe të reduktojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Tensioni i lartë i gjakut është një nga shkaqet kryesore të problemeve të zemrës si sulmi në zemër dhe goditje në tru.
Ulja e presionit të gjakut mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të këtyre problemeve. Disa kërkime yogaAi thotë se përfshirja e sëmundjeve të zemrës në një mënyrë jetese të shëndetshme mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të sëmundjeve të zemrës.
Një vit ndryshime të stilit të jetesës së kombinuar me ndryshime në dietë dhe menaxhim të stresit trajnim yogaAi ndoqi 113 pacientë me sëmundje të zemrës, duke parë efektet e
Pjesëmarrësit panë një ulje prej 23% të kolesterolit total dhe një ulje prej 26% të kolesterolit "të keq" LDL. Për më tepër, përparimi i sëmundjes së zemrës u ndal në 47% të pacientëve.
Përmirëson cilësinë e jetës
Yoga po bëhet gjithnjë e më popullore si një terapi për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së jetës për shumë individë. Në një studim, 135 të moshuarve iu dha një joga gjashtëmujore, ecje ose grup kontrolli.
Yoga Krahasuar me grupet e tjera, cilësia e jetës si dhe statusi i tyre i lodhjes u përmirësuan ndjeshëm.
Studime të tjera në pacientët me kancer yogaAi shikoi se si mjekësia mund të përmirësojë cilësinë e jetës dhe të zvogëlojë simptomat. Një studim ndoqi gratë me kancer gjiri që morën kimioterapi. YogaAi gjithashtu përmirësoi cilësinë e përgjithshme të jetës duke reduktuar simptomat e kimioterapisë si nauze dhe të vjella.
Një studim i ngjashëm, tetë javë yogaEkzaminuar se si kanceri i gjirit prek gratë me kancer gjiri. Në fund të studimit, gratë përjetuan më pak dhimbje dhe lodhje dhe nivele të përmirësuara të rikuperimit, pranimit dhe relaksimit.
Në studime të tjera, pacientët me kancer yogaËshtë përcaktuar se mund të ndihmojë në uljen e cilësisë së gjumit, mirëqenies mendore, funksionimit social dhe simptomave të ankthit dhe depresionit.
lufton depresionin
Disa studime yogamund të ketë efekt antidepresiv dhe depresion tregon se mund të ndihmojë në uljen e simptomave.
Kjo është për shkak se, yogaMund të ulë nivelin e kortizolit, një hormon stresi që ndikon në nivelin e neurotransmetuesit të serotoninës që lidhet me depresionin.
Në një studim, pjesëmarrësit në një program të varësisë ndaj alkoolit praktikuan "Sudarshan Kriya", një lloj specifik joga që fokusohet në frymëmarrjen ritmike.
Pas dy javësh, pjesëmarrësit kishin simptoma më të ulëta të depresionit dhe nivele më të ulëta të kortizolit. Ata gjithashtu kishin nivele më të ulëta të ACTH, një hormon përgjegjës për stimulimin e lirimit të kortizolit.
Studime të tjera bej joga dha rezultate të ngjashme që tregojnë një lidhje midis depresionit dhe reduktimit të simptomave të depresionit. Bazuar në këto rezultate, joga vetëm ose në kombinim me metodat tradicionale të trajtimit mund të ndihmojë në luftimin e depresionit.
Mund të zvogëlojë dhimbjen kronike
Dhimbja kronike është një problem i vazhdueshëm që prek miliona njerëz, ka një sërë shkaqesh të mundshme, si lëndime, artrit. duke bërë jogaKa hulumtime që tregojnë se marrja e sherebelës mund të ndihmojë në reduktimin e shumë llojeve të dhimbjeve kronike.
Në një studim, 42 individë me sindromën e tunelit të kyçit të dorës (një sëmundje e shkaktuar nga ngjeshja e nervit mesatar në kanalin e kyçit të dorës) ose morën një nyje dore ose iu dha një nyje dore për tetë javë. yoga i bërë. Në fund të studimit, yogaËshtë përcaktuar se ndarja e kyçit të dorës ka një fuqi mbajtëse më efektive në zvogëlimin e dhimbjes sesa splinta e kyçit të dorës.
Në një studim tjetër të kryer në vitin 2005, yogaështë treguar se ndihmon në reduktimin e dhimbjes dhe përmirësimin e funksionit fizik te pjesëmarrësit me osteoartrit të gjunjëve.
Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, çdo ditë bej jogaMund të jetë e dobishme për ata që vuajnë nga dhimbje kronike.
Mund të përmirësojë cilësinë e gjumit
Cilësia e dobët e gjumit është lidhur me obezitetin, presionin e lartë të gjakut dhe depresionin, ndër çrregullime të tjera. Studime, duke bërë jogaKjo tregon se mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Në një studim të vitit 2005, 69 pacientë të moshuar ose yoga u administrua, mori një preparat bimor ose u bë pjesë e një grupi kontrolli. grup joga ranë në gjumë më shpejt, flinin më gjatë dhe ndiheshin më të pushuar në mëngjes se grupet e tjera.
Rrit fleksibilitetin dhe ekuilibrin
YogaMund të bëhet gjithashtu për të përmirësuar fleksibilitetin dhe ekuilibrin. Ka kërkime të konsiderueshme që mbështesin këtë përfitim.
Një studim i ri zbuloi se 26 atletë meshkuj në 10 javë yoga hetoi efektin. bej joga, rriti ndjeshëm fleksibilitetin dhe masat e ekuilibrit në krahasim me grupin e kontrollit.
Në një studim të vitit 2013, duke bërë jogazbuloi se mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe lëvizshmërisë tek të moshuarit.
Vetëm 15-30 minuta çdo ditë bej jogamund të bëjë një ndryshim të madh për ata që kërkojnë të përmirësojnë performancën duke përmirësuar fleksibilitetin dhe ekuilibrin.
Pranayama ose frymëmarrje jogic, ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika që fokusohen në kontrollin e frymëmarrjes praktikat e jogësështë. Shumica lloj yoga, kjo përfshin ushtrime të frymëmarrjes dhe shumë studime duke bërë jogaka zbuluar se mund të ndihmojë në përmirësimin e frymëmarrjes.
Në një studim, 287 studentë të kolegjit morën një klasë 15-javore, duke mësuar lëvizje të ndryshme joga dhe ushtrime të frymëmarrjes. Pati rritje të konsiderueshme në kapacitetin vital në fund të studimit.
Kapaciteti vital është një masë e sasisë maksimale të ajrit që mund të dëbohet nga mushkëritë. Është veçanërisht e rëndësishme për ata me sëmundje të mushkërive, sëmundje të zemrës dhe të sëmurët me astmë.
Një studim tjetër i vitit 2009 zbuloi se praktika e frymëmarrjes jogic përmirësoi simptomat dhe funksionin e mushkërive te pacientët me astmë të butë deri në mesatare.
Mund të lehtësojë migrenën
Migrenëështë një dhimbje koke e përsëritur që prek shumë njerëz. Tradicionalisht trajtohet me barna.
Megjithatë, provat në rritje yogaTregon se stimuluesi mund të jetë një terapi për të reduktuar frekuencën e migrenës.
Në një studim të kryer në vitin 2007, ishin 72 pacientë me migrenë terapi jogau caktua në grupin e kinemasë ose të vetëkujdesit. praktikuesit e jogëspërjetuan reduktime në intensitetin, frekuencën dhe dhimbjen e dhimbjes së kokës në krahasim me grupin e vetë-kujdesit.
Në një studim tjetër, ai iu administrua 60 pacientëve si trajtim për migrenën. yoga me ose yoga pa kujdes konvencional. bej jogaKrahasuar vetëm me kujdesin konvencional, ai siguroi një reduktim më të madh të shpeshtësisë dhe ashpërsisë së dhimbjes së kokës.
Kërkuesit, yogaAjo sugjeron që sherebela mund të ndihmojë në stimulimin e nervit vagus, i cili është treguar të jetë efektiv në lehtësimin e migrenës.
Zhvillon zakone të shëndetshme të të ushqyerit
Ushqimi intuitiv është një koncept që inkurajon ndërgjegjësimin për momentin gjatë ngrënies. Bëhet fjalë për t'i kushtuar vëmendje shijes, erës dhe strukturës së ushqimit dhe vënien e mendimeve, ndjenjave ose ndjesive që ndodhin gjatë ngrënies.
Është thënë se kjo praktikë përmirëson zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm që ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak, rritjen e humbjes së peshës dhe korrigjimin e sjelljeve të çrregullta të të ngrënit.
Yoga Për shkak se thekson vëmendjen, disa studime tregojnë se mund të përdoret për të promovuar sjellje të shëndetshme të të ushqyerit. një studim, yogazbuloi se përfshirja në një program ambulator të trajtimit të çrregullimeve të të ngrënit me 54 pacientë reduktoi simptomat e çrregullimit të të ngrënit dhe preokupimin me ushqimin.
Në ata me sjellje të çrregullta të të ngrënit, bej jogamund të ndihmojë në zhvillimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit.
mund të rrisë rezistencën
Përveç rritjes së fleksibilitetit yogamund të plotësojë një rutinë ushtrimesh për përfitime të rritjes së forcës. YogaKa edhe lëvizje të veçanta për të rritur forcën dhe për të ndërtuar muskuj.
Në një studim, 79 të rritur kryen "përshëndetjet e diellit" 24-orëshe -- një seri lëvizjesh bazë që përdoren shpesh si ngrohje, gjashtë ditë në javë për 24 javë. Ata përjetuan një rritje të konsiderueshme në forcën e sipërme të trupit, qëndrueshmërinë dhe humbjen e peshës. Ka pasur gjithashtu një rënie në përqindjen e yndyrës trupore të grave.
Një studim i vitit 2015 pati gjetje të ngjashme, duke zbuluar se bërja e jogës për 12 javë rezultoi në përmirësime në qëndrueshmëri, forcë dhe fleksibilitet në 173 pjesëmarrës.
Bazuar në këto gjetje, praktikë jogaMund të jetë një mënyrë efektive për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë, veçanërisht kur përdoret në kombinim me një rutinë të rregullt ushtrimesh.
përmirëson tretjen
Studimet kanë treguar se me praktikë të rregullt joga, sistemi tretës aktivizohet dhe dispepsi, gazrat dhe sëmundje të tjera të lidhura me stomakun eliminohen. Në përgjithësi, funksionet gastrointestinale përmirësohen si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
Parandalon plakjen e parakohshme
Të gjithë plaken, por jo para kohe. YogaNdihmon detoksifikimin duke eliminuar toksinat dhe radikalet e lira.
Kjo, përveç përfitimeve të tjera, vonon plakjen. Yoga gjithashtu redukton stresin, një faktor tjetër i rëndësishëm për tejkalimin e plakjes.
përmirëson qëndrimin
duke mësuar se si të kontrolloni trupin yogaështë natyra e. Me praktikë të rregullt, trupi do të marrë automatikisht qëndrimin e duhur. Ju bën të dukeni të sigurt dhe të shëndetshëm.
Një ushtrim që ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe ndërtimin e muskujve të dobët. yogafunksionon mirë për humbjen ose ruajtjen e peshës.
Ofron ekuilibër
YogaAi gjithashtu synon të rrisë ekuilibrin dhe fokusin pasi ju lejon të keni kontroll mbi trupin.
Ul rrezikun e lëndimit
Yogapërbëhet nga ndikim të ulët dhe lëvizje të kontrolluara. Prandaj, ekziston një rrezik më i ulët i lëndimit gjatë praktikës në krahasim me ushtrimet e tjera.
Parandalon sëmundjen e Alzheimerit
YogaThuhet se rrit nivelet e acidit gama amino butirik (GABA) në tru. Studimet tregojnë se nivelet e ulëta të GABA janë përgjegjëse për fillimin e Alzheimerit. Yoga Gjithashtu ndikon në shëndetin e trurit, duke reduktuar kështu rrezikun e Alzheimerit.
Cilat janë llojet e jogës?
joga modernefokusohet në stërvitje, forcë, shkathtësi dhe frymëmarrje. Ka shumë lloje të jogës. llojet e jogës dhe stilet përfshijnë:
Jogë Ashtanga
Ky lloj praktike joga përdor mësimet e lashta të jogës. Ashtanga praktikon të njëjtat poza dhe sekuenca që lidhin shpejt çdo lëvizje me frymëmarrjen.
Joga Bikram
Yoga Bikram përbëhet nga 26 poza dhe një sërë ushtrimesh të frymëmarrjes.
Jogë Hatha
Ky është një term i përgjithshëm për çdo lloj yoga që mëson pozat fizike. Klasat Hatha shpesh shërbejnë si një hyrje e butë në pozat bazë të jogës.
Joga Iyengar
Ky lloj praktike joga fokusohet në gjetjen e shtrirjes së duhur në çdo pozë me ndihmën e një sërë rekuizitash si blloqe, batanije, rripa, karrige dhe mbështetëse koke.
Jogë Kripalu
Ky zhanër i mëson praktikuesit të njohin, pranojnë dhe mësojnë rreth trupit. Një student i jogës Kripalu mëson të gjejë nivelin e tij të kultivimit duke parë nga brenda.
Klasat zakonisht fillojnë me ushtrime të frymëmarrjes dhe shtrirje të lehta, të ndjekura nga një sërë pozash individuale dhe relaksim përfundimtar.
Yoga Kundalini
Kundalini yoga është një sistem meditimi që synon të çlirojë energjinë e mbyllur.
Një klasë yoga Kundalini zakonisht fillon me këngë dhe përfundon me këndim. Në mes, ajo ka asana, pranayama dhe meditim që synojnë krijimin e një rezultati specifik.
joga e pushtetit
Në fund të viteve 1980, praktikuesit zhvilluan këtë formë aktive dhe atletike të jogës bazuar në sistemin tradicional të Ashtanga.
Sivananda
Ky sistem përdor një filozofi me pesë pika si themel.
Kjo filozofi argumenton se frymëmarrja e duhur, relaksimi, dieta, stërvitja dhe të menduarit pozitiv punojnë së bashku për të krijuar një mënyrë jetese të shëndetshme joge.
Njerëzit që praktikojnë Sivananda përdorin 12 asanat bazë që i paraprijnë Përshëndetjes së Diellit dhe vazhdojnë me Savasana.
vinyl
Viniyoga fokusohet në funksion dhe jo në formë, artin dhe shkencën e frymëmarrjes dhe përshtatjes, përsëritjes, mbajtjes dhe renditjes.
Joga yin
Yin yoga fokusohet në mbajtjen e pozave pasive për periudha të gjata kohore. Kjo yoga stili synon indet e thella, ligamentet, nyjet, kockat.
joga prenatale
Prenatale yogapërdor poza që praktikuesit kanë krijuar duke pasur parasysh shtatzënat. Kjo stil jogamund t'i ndihmojë njerëzit të jenë në formë pas lindjes dhe të mbështesin shëndetin gjatë shtatzënisë.
joga restauruese
Kjo është një ngushëllim yoga metodë. Gjatë mbajtjes së pozës, mund të kryeni punë restauruese në katër ose pesë poza të thjeshta, duke përdorur aksesorë të tillë si batanije dhe jastëkë për t'u zhytur pa mundim në relaksim të thellë. yoga kalojë mësimin.
