Një nga zonat tona që janë të prirura ndaj lubrifikimit janë ijet dhe ijet. Yndyrnat në këtë zonë janë më kokëfortë se pjesët e tjera të trupit dhe nuk zhduken lehtë.
Vetëm dieta nuk do të jetë e mjaftueshme për dobësim rajonal. dietën tuaj ushtrime për përkuljen e ijeve duhet të mbështetet me
shkrini yndyrën e ijeve Dëshironi të dini se çfarë të bëni tjetër? Le të fillojmë atëherë…
Çfarë e shkakton yndyrën në ije?
Një mënyrë jetese sedentare, çekuilibër hormonal ose predispozicion gjenetik shkaktojnë akumulimin e yndyrës në zonën e ijeve.
Si të shkrini yndyrën në të pasme?
kanë një dietë të shëndetshme
Shkrirja e yndyrës në zonën e ijeve për dietë ti duhet. Në këtë mënyrë, ju do të hiqni qafe yndyrën e tepërt të trupit tuaj së bashku me yndyrën e ijeve.
Hani perime dhe fruta të papërpunuara dhe pini çajra bimorë si çaji jeshil. Shmangni ushqimet me sheqer dhe të kripur, ushqimet e skuqura, salcat si ketchup, majonezë dhe ushqime dhe pije të paketuara.
për ujë të mjaftueshëm
Mënyra më e mirë për të larguar toksinat dhe për të përshpejtuar metabolizmin ujë i pijshëmTIR. Për të shkrirë yndyrën e ijeve Mund të pini deri në 3 litra ujë në ditë.
Filloni ditën me ujë me limon
Lëng limoni Është një djegës i mirë i yndyrës. Ndërsa vitamina C në limon forcon imunitetin, ajo largon radikalet e lira të dëmshme nga trupi. Përshpejton metabolizmin.
Shtoni lëngun e gjysmë limoni në një gotë me ujë. Mund të shtoni një lugë çaji mjaltë nëse ju duket shumë i thartë.
Uthull molleEfekti i tij në dobësim dhe djegie të yndyrës është vërtetuar nga shumë studime.
Konsumimi i uthullës së mollës nuk është për ata që kanë probleme me aciditetin. Për të shkrirë yndyrën e ijeve Përdorni uthull molle duke zgjedhur një nga dy metodat e mëposhtme.
Shtoni një lugë çaji uthull molle në një gotë me ujë në temperaturë dhome. Mund të shtoni edhe një lugë çaji mjaltë. Përziejini mirë dhe pini gjënë e parë në mëngjes.
Një metodë tjetër është që të njomni dy lugë çaji fara fenugreek në një gotë ujë gjatë natës. Kullojeni në mëngjes, shtoni uthull molle për të pirë.
Përdorni kripë deti
Kapsllëk Dhe a e dini se ngadalësimi i tretjes ndërhyn në funksionimin normal të qelizave dhe organeve dhe shkakton shtim në peshë? Për të përmirësuar tretjen dhe për të përshpejtuar metabolizmin, duhet të pastroni zorrën e trashë.
pastrimin e zorrëve Mund të përdorni kripë deti për Mineralet në kripën e detit veprojnë si laksativ, pastrojnë zorrën e trashë dhe përmirësojnë tretjen. Përgatitni tretësirën e kripës së detit duke zgjedhur një nga këto dy metoda;
Shtoni dy lugë çaji kripë deti të parafinuar në një gotë me ujë të ngrohtë. Për gjënë e parë në mëngjes.
Një mënyrë tjetër është të shtoni lëngun e gjysmë limoni në ujin në të cilin keni shtuar kripë deti dhe ta pini me stomakun bosh.
Për çdo ditë për një javë.
Konsumoni yndyrna të shëndetshme
Jo të gjitha yndyrnat janë të pashëndetshme. Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë organet e ndryshme dhe reaksionet biokimike të funksionojnë siç duhet. Vetitë e tij anti-inflamatore zvogëlojnë rrezikun e shtimit të peshës inflamatore.
gjalpë, bajame, arra, fara liri, farat chia, vaj ulliri dhe fara kungulli janë burime të yndyrave të shëndetshme. Konsumoni me moderim sepse ngrënia e tepërt bën më shumë dëm sesa dobi.
ha shendetshem
Mbani frigoriferin dhe kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme si perime, fruta, barishte, erëza, yndyrna të shëndetshme, qumësht të plotë, kos me yndyrë të plotë dhe proteina pa yndyrë. Mos keni ushqime të përpunuara si sallam, salçiçe dhe ushqime të ngrira në shtëpinë tuaj.
për çaj jeshil
Çaji jeshilAntioksidantët ndihmojnë në largimin e toksinave dhe përshpejtimin e metabolizmit. Çaji jeshil përmban epigallocatechin gallate (EGCG), një antioksidant i fuqishëm që përmirëson tretjen, siguron ngopje dhe ju ndihmon të qëndroni me energji gjatë gjithë ditës.
Pini 4-5 filxhanë çaj jeshil në ditë.
Reduktoni snacking
Të gjithëve na pëlqen të hamë meze të lehtë. Si rostiçeri, ne i drejtohemi ushqimeve me kalori të lartë si patatinat, vaferat, çokollata.
Rishqyrtoni preferencat tuaja për rostiçeri. Kastravec, karrota, leng te saposhtrydhur, pjeshkë Hani ushqime me pak kalori si Gjithashtu, shmangni ushqimet e natës.
pushim të mbarë
Pushimi parandalon kolapsin e trupit. Nëse nuk pushoni mjaftueshëm, muskujt tuaj nuk mund t'i mbijetojnë konsumimit të përditshëm. Pagjumësia Ngadalëson metabolizmin dhe shkakton yndyrë të tepërt në pjesën e poshtme të trupit.
Flini të paktën 7-8 orë gjumë gjatë natës. Hani darkën tuaj të paktën dy orë para gjumit.
Bëni ushtrime për shkrirjen e ijeve
Këtu janë disa ushtrime efektive që mund të bëni në shtëpi. Gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, bëni të paktën 3 grupe me 15 përsëritje, pushoni për 30 sekonda ndërmjet secilit grup dhe merrni frymë.
