Djegia e yndyrës në zonën e barkut është një proces i vështirë dhe i gjatë. Ushtrimi është thelbësor për këtë. Pra, cili ushtrim?
Ushtrime Hula hop eshte qejf. Është një mënyrë efektive për të djegur kalori, për të ndërtuar forcë, për të hequr qafe yndyrën e barkut dhe për të luftuar sëmundjet mendore si depresioni.
Gjithçka që ju nevojitet është një hula dhe rroba të rehatshme. Pavarësisht nëse jeni 5 ose 50 vjeç, këto ushtrime do t'ju argëtojnë. Gjithashtu do të ndihmojë në tonifikimin e trupit tuaj.
humbni peshë me hula hoop Provoni ushtrimet e mëposhtme.
Çfarë është Hula Hop?
Hula hop nuk është një mënyrë e re për të balancuar. Ka prova që grekët dhe egjiptianët e lashtë tjernin rrathë rreth barkut për argëtim.
Është një aktivitet fizik që përfshin rrotullimin rreth belit, barkut, krahëve dhe këmbëve. Unaza mesatare e hula hop-it për të rriturit është 115 cm në diametër dhe peshon rreth një kilogram.
Pjesa më befasuese është kikboksi ose ushtrim aerobik Kjo ju lejon të digjni aq kalori sa digjni duke e bërë atë. Në varësi të peshës, kohëzgjatjes së stërvitjes dhe intensitetit, mund të digjni deri në 420 kalori në orë.
Ushtrime Hula Hop
Para se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh, duhet të ngroheni. Kërkesë ushtrime hula hoplëvizje argëtuese për t'u ngrohur përpara se të filloni…
Zgjatja e pasme
– Vendos duart në bel.
– Kthejeni shpatullat prapa dhe përkulni pjesën e sipërme të trupit prapa.
– Ndjeni tensionin në bark. Qëndroni kështu për 3 sekonda.
– Lëshojeni dhe anoni përpara. Ndjeni shtrirjen në shpinë.
– Përsëriteni këtë 10 herë.
Shtrirja anësore
– Qëndroni drejt me duart në ijë dhe këmbët sa gjerësia e shpatullave.
– Përkuluni majtas dhe anojuni djathtas.
– Përsëriteni këtë 10 herë.
Pasi keni bërë këto ushtrime ngrohëse, tani ushtrime hula hopÇfarë mund të kalosh?
Në këmbë
Qëndrimi në këmbë është një stërvitje shumë e mirë për abs. Për ta bërë këtë, ndiqni këto hapa:
– Mbajeni hula-rrathin me të dyja duart dhe vendosni këmbët pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave.
– Duke e mbajtur pjesën e poshtme të trupit drejt, përkuluni në të majtë. Bëjeni për 5 sekonda.
- Kthehu djathtas. Bëni edhe 5 sekonda.
Distanca e Kthimit
Distanca e lëkundjes është një ushtrim efektiv për shpinën dhe këmbët. Është si të ngasësh një makinë, por ndryshimi i vetëm është se timoni është pak më i madh. Hapat për të bërë këtë ushtrim janë si më poshtë;
Si të bëni ushtrimin e distancës së kthesës?
– Mbajeni hopin e hula përpara dhe përkuluni përpara. Duhet të prekë tokën. Mbajini këmbët sa gjerësia e shpatullave.
– Duke e mbajtur shpinën drejt, rrotulloni rrathën e hula në të djathtë.
– Bëjeni derisa të arrini në njërin skaj të dhomës.
– Kthejeni rrethin në të majtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Flip i dorezës
Ushtrimi i rrokullisjes së krahut funksionon mirë për krahët dhe shpatullat. Për të praktikuar këtë ushtrim, bëni sa më poshtë;
Si të bëni ushtrimin e rrokullisjes së krahut?
– Mbajeni hula-rrathin në ajër dhe shtrydheni mes pëllëmbëve dhe parakrahëve.
– Mbani bërrylat pak të përkulura për të punuar me shpatullat dhe krahët.
ngjeshje
Në këtë ushtrim, do t'ju duhet të përdorni hula hoop si një trap. Në thelb ju do të bëni zgjerime tricep me një ndryshim të vogël. Ky ushtrim kryhet si më poshtë;
Si të bëni ushtrime kompresimi?
- Mbani një hop hula në pjesën e pasme të kokës.
– Ngrini këmbën e djathtë dhe vendoseni shputën e këmbës së djathtë në pjesën e brendshme të këmbës së majtë, pak poshtë gjurit.
– Mbajeni shpinën drejt dhe shikoni përpara.
– Uleni hulën pas jush duke përkulur bërrylat dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
– Bëjeni këtë 10 herë përpara se të ndërroni këmbët.
Hula Hop V-sit
V-sit është një ushtrim i lehtë që ndihmon në zhvillimin e barkut të fortë. Hapat për të bërë këtë ushtrim janë si më poshtë;
Si të bëni stërvitjen Hula Hop V-sit?
– Uluni dhe mbani rrathën. Krahët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave.
– Vendosni këmbët në anën tjetër të rrethit. Hapni këmbët në gjerësinë e ijeve.
– Përkuluni prapa, mbajeni shpinën drejt dhe Ngrini të dyja këmbët në 60 gradë nga dyshemeja. Zgjatni duart përpara.
– Ngrini duart dhe këmbët dhe ulni ato kur këmbët janë gati të prekin dyshemenë.
– Përsëri ngrini duart dhe këmbët.
– Përsëriteni 15 herë për të përfunduar një grup. Bëni 3 grupe për të vënë re ndjesinë e djegies në stomak.
Squat me Hula Hop
Squat-i është një ushtrim efektiv për ijet dhe kofshët, dhe bërja e tij me hula hoop ndihmon në humbjen e yndyrës shtesë të ijeve. Hapat që duhen ndjekur për të bërë këtë ushtrim;
Si të bëni ushtrime squat me Hula Hop?
– Vendose rrathin hula para jush në gjatësinë e krahut. Mbajeni me të dyja duart.
– Hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave.
– Shtypni ijet jashtë, përkulni gjunjët dhe uleni trupin sikur do të uleni në një karrige.
– Njëkohësisht ngrini hula-rrathin në mënyrë që të mund të uleni siç duhet.
- Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shkojnë përtej gishtërinjve tuaj.
– Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Hula Hop Twist ruse
Bërë me hulo hop Twist ruse është një ushtrim i shkëlqyer për djegien e yndyrës. Ky ushtrim kryhet si më poshtë;
Si të bëni ushtrimin Hula Hop Russian Twist?
– Uluni dhe mbani një hula hoop me të dyja duart.
– Përkulni pak gjunjët dhe ngrini të dyja këmbët.
– Përkuluni pak mbrapa dhe kthehuni djathtas me hula hoop.
– Qëndroni kështu për një minutë dhe më pas përkuluni në anën e majtë.
– Përsëriteni 25 herë për të përfunduar një grup. Bëni 3 grupe.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve Hula Hop?
djeg kalori
Krijimi i një deficiti kalori është një nga qëllimet kryesore kur përpiqeni të humbni peshë. Puna me hula hoopSalsa është e ngjashme me aktivitetet e tjera aerobike të kërcimit si kërcimi me lëkundje dhe kërcimi i barkut kur bëhet fjalë për djegien e kalorive.
Thuhet se pas 30 minutash stërvitje, femrat mund të djegin mesatarisht rreth 165 kalori dhe meshkujt 200 kalori.
Redukton yndyrën e trupit
Djegia e kalorive përmes stërvitjes ndihmon në uljen e yndyrës në trup. Ushtrimet Hula hop janë më të efektshmet për humbjen e yndyrës nga zona e barkut dhe belit.
Studimi, i cili vlerësoi një program të peshuar hula hop të kryer nga 6 gra gjatë 13 javësh, zbuloi se gratë humbën mesatarisht 3,4 cm në perimetrin e belit dhe 1,4 cm në zonën e ijeve.
kardiovaskulare Ushtrimi (i njohur edhe si gjimnastikë) punon zemrën dhe mushkëritë dhe përmirëson rrjedhën e oksigjenit në të gjithë trupin.
Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, të përmirësojë nivelet e kolesterolit, të përmirësojë funksionin e trurit dhe madje të reduktojë stresin.
Kur mbani një ritëm të qëndrueshëm me rrethin, rrahjet e zemrës suaj do të rriten, mushkëritë tuaja do të punojnë më shumë dhe rrjedha e gjakut do të përmirësohet.
Përmirëson ekuilibrin
Të kesh një ekuilibër të mirë lejon kontroll më të mirë të lëvizjeve të trupit. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qëndrimit dhe lejon kryerjen e ushtrimeve të tjera me formën e duhur.
Qëndrimi në një bazë mbështetëse, siç është hula hoop, mund të ndihmojë në ruajtjen dhe përmirësimin e ekuilibrit.
Punon muskujt e poshtëm të trupit
Bërja e ushtrimeve me hula hopNdihmon punën e muskujve të poshtëm të trupit.
Mund të bëhet me familjen
Ushtrime Hula hopështë një mënyrë për të ushtruar dhe për të kaluar kohë me familjen tuaj në të njëjtën kohë.
Mund të bëhet kudo
Hula hop është një ushtrim i lehtë që mund të bëhet kudo. Mund ta bëni në komoditetin e shtëpisë tuaj pa paguar palestrën. Materiali i vetëm që kërkohet është një hula hoop.
Gjërat për t'u kushtuar vëmendje
Megjithëse hula hop është një lloj ushtrimi i sigurt, ka disa pika për t'u marrë parasysh.
Mbani formën e duhur
Mbajeni shtyllën kurrizore drejt ndërsa rrotulloni rrethin. Shmangni përkuljen në bel.
Vishni veshje të ngushta
Vishni veshje që përqafojnë trupin tuaj. Rrobat e gjera e bëjnë të vështirë lëvizjen.
Kini kujdes në rast dëmtimi të shpinës
Nëse keni një dëmtim të shpinës ose dhimbje kronike të shpinës, mendoni dy herë përpara se të provoni këto ushtrime.
A keni përdorur ndonjëherë hula hop për të humbur peshë? Nëse nuk e keni provuar, filloni sa më shpejt dhe ndani përvojat tuaja me ne.
