A humbin peshë ushtrimet aerobike apo anaerobe?

Fillimi i një programi të ri ushtrimesh kërkon entuziazëm, durim dhe pak njohuri. Ju duhet të dini se cili lloj ushtrimi është më i përshtatshëm për qëllimet tuaja.

Shumë ekspertë të shëndetit, për shëndetin dhe humbjen e peshës ushtrime aerobike dhe anaerobe rekomandon përzierjen. 

Ushtrime aerobikejanë ushtrime të tipit të qëndrueshmërisë që rrisin ritmin e zemrës dhe frymëmarrjen e një personi për periudha relativisht të gjata kohore. ushtrime anaerobejanë ushtrime që përfshijnë aktivitete intensive afatshkurtra.

Shembuj të ushtrimeve aerobike Këto përfshijnë ecje të shpejtë dhe çiklizëm. Sprint dhe peshëngritje, ushtrime anaerobejanë formatet.

Të dyja llojet e ushtrimeve janë të dobishme për shëndetin e dikujt, por secila i sjell përfitime trupit në mënyra të ndryshme.

Duke ditur se si këto lloje ushtrimesh ndikojnë në trup program ushtrimesh Do të ndihmojë në krijimin.

Çfarë është ushtrimi aerobik?

"Aerobic" do të thotë "nevoja për oksigjen". ushtrim aerobikdjeg yndyrën dhe karbohidratet për energji, duke përdorur një furnizim të vazhdueshëm me oksigjen gjatë stërvitjes.

Ritmi i zemrës gjithashtu qëndron konstant për më gjatë. Kjo është arsyeja pse ushtrimet aerobike njihen edhe si "kardio". 

Aerobik, eciçiklizmit, ose vrapimi Ai përbëhet nga ushtrime ku mund të lëvizni trupin, të merrni frymë më shpejt dhe të rrisni rrjedhjen e gjakut, si p.sh Stërvitje aerobikejanë aktivitete që mund të vazhdojnë për një kohë të gjatë. 

Çfarë është stërvitja anaerobe?

"Ushtrime pa oksigjen" anaerobe do të thotë që kërkesa për oksigjen është më e madhe se furnizimi me oksigjen dhe do të thotë të mos mbash energjinë e kërkuar nga trupi.

Kjo çon në prodhimin e laktatit dhe përfundimisht ndërprerjen e ushtrimeve. Ngritja e peshave dhe aktivitete të ngjashme që kërkojnë forcë, ushtrime anaerobejanë.

ushtrime anaerobeNdërsa digjen vetëm karbohidrate për energji, ka një shpërthim të shkurtër lëvizjesh intensive.

Dallimet midis ushtrimeve anaerobe dhe aerobike

Ushtrime anaerobe me ushtrime aerobike Dallimet kryesore midis janë:

– Mënyra se si trupi përdor energjinë e ruajtur

– Intensiteti i ushtrimeve

– Sasia e kohës që personi mund të vazhdojë ushtrimin

Dallimi kryesor midis ushtrimeve aerobike dhe anaerobe është në nivelin e oksigjenit.

Ju mund të bëni një test të të folurit për të parë nëse jeni në nivel aerobik apo anaerobik gjatë stërvitjes.

Nëse mund të flisni rehat gjatë stërvitjes dhe jeni në gjendje të flisni kur jeni pak pa frymë, jeni në një nivel aerobik.

ushtrime anaerobeAktiviteti i shkurtër, intensiv, si vrapimi ose ngritja e peshave, që siguron punë maksimale, nuk mund të qëndroni për një kohë të gjatë dhe keni probleme me të folurit gjatë stërvitjes.

Ngjashmëritë e ushtrimeve anaerobe dhe aerobike

Të dyja aerobike dhe ushtrime anaerobe Është i dobishëm për sistemin kardiovaskular. Të dy llojet e ushtrimeve ndihmojnë trupin duke:

– Forconi muskulin e zemrës

– rrit qarkullimin

– Përshpejtimi i metabolizmit

– Ndihmon në menaxhimin e peshës

Cilat janë ushtrimet aerobike dhe anaerobe?

Vrapim, ecje, çiklizëm, not dhe vallëzim Shembuj të ushtrimeve aerobikeështë Shumica e sporteve ekipore, si tenisi, futbolli dhe basketbolli aktivitete aerobikeështë nga.

ushtrime anaerobeKjo përfshin aktivitete forcuese dhe ushtrime të shkurtra, intensive. Për shembull; të tilla si ngritja e peshave të lira, përdorimi i makinerive me peshë ose shiritave të rezistencës.

Çfarë bëjnë ushtrimet aerobike dhe anaerobe?

ushtrim aerobikNdihmon në përmirësimin e gjendjes fizike të përgjithshme duke rregulluar zemrën dhe mushkëritë. Zemra është muskuli më i rëndësishëm në trupin e njeriut dhe është i nevojshëm për të qëndruar i shëndetshëm. ushtrime të rregullta duhet të bëjë.

ushtrime të rregullta aerobikeGjithashtu zvogëlon rrezikun e shumë gjendjeve serioze, si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Ai gjithashtu mbështet dobësimin dhe kontrollin e peshës.

stërvitje për forcë anaerobe Rrit forcën e përgjithshme, shtrin muskujt dhe rrit densitetin e kockave. Mund ta përdorni për të forcuar të gjitha grupet kryesore të muskujve duke përfshirë këmbët, ijet, shpinën, barkun, gjoksin, shpatullat dhe krahët.

Përfitimet e ushtrimeve aerobike

Në përgjithësi, ushtrime aerobike rrit ritmin e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes dhe qarkullimin. Në këtë mënyrë, ai përmirëson shëndetin kardiovaskular.

ushtrim aerobikDisa përfitime të mundshme të:

– Rritni qëndrueshmërinë dhe zvogëloni lodhjen

– Ndihmon në menaxhimin e peshës

– uljen e presionit të gjakut

Rritja e niveleve të kolesterolit "të mirë" dhe ulja e niveleve të kolesterolit "të keq" në gjak

– Stimuloni sistemin imunitar

– përmirëson disponimin

– përmirësoni gjumin

- Ngadalësimi i humbjes së densitetit kockor

Rreziqet e ushtrimeve aerobike

Ushtrime aerobike e dobishme për shumicën e njerëzve. Megjithatë, njerëzit duhet të flasin me një mjek përpara se të fillojnë ushtrimet aerobike nëse:

Një gjendje kardiovaskulare para-ekzistuese, të tilla si:

– sëmundje të zemrës

- Semundje e arteries koronare

 - Hipertensioni

– mpiksje gjaku

Ata në rrezik për të zhvilluar një gjendje kardiovaskulare janë gjithashtu ata që shërohen nga një goditje në tru ose ndonjë ngjarje tjetër kardiake. ushtrim aerobik duhet të mendoni para se të bëni.

Një person me një mënyrë jetese të ulur duhet të fillojë gradualisht aktivitetin fizik. Fillimi i papritur i ushtrimeve aerobike të zgjatura dhe me intensitet të lartë mund të sjellë stres të panevojshëm në trup.

Përfitimet e ushtrimeve anaerobe

te ushtrimet aerobike Në mënyrë të ngjashme, ushtrime anaerobeka efekte të dobishme në shëndetin kardiovaskular të një personi.

Me këtë, ushtrim aerobikkrahasuar me, ushtrime anaerobekërkon më shumë energji në një afat më të shkurtër kohor. Sepse, ushtrime anaerobemund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që duan të humbin yndyrën e trupit.

ushtrime anaerobe ndihmon gjithashtu një person të fitojë ose të mbajë masën e muskujve dhe të rrisë densitetin e kockave.

Rreziqet e ushtrimeve anaerobe

ushtrime anaerobe zakonisht më të vështira për trupin dhe kërkojnë një nivel më të lartë përpjekjesh. Prandaj, njerëzit janë të zënë stërvitje anaerobeSigurohuni që ata të kenë një nivel bazë të fitnesit përpara se të fillojnë.

Njerëzit me probleme shëndetësore nuk duhet të përfshihen në asnjë pjesë të rutinës së tyre normale të stërvitjes. ushtrime anaerobe duhet të flisni me një mjek përpara se ta shtoni atë.

Hera e parë ushtrime anaerobe Mund të jetë gjithashtu e dobishme të punoni me një trajner personal kur e provoni atë. Një trajner personal mund të sigurojë që një person të kryejë ushtrimet në mënyrë korrekte për të zvogëluar rrezikun e mbitensionit ose lëndimit.

A duhet të preferohen ushtrimet aerobike apo anaerobe?

Ushtrime aerobike dhe anaerobe të dyja kanë përfitime. Bërja e tij brenda të njëjtit program do t'ju japë përfitimet e të dyjave.

A humb peshë gjimnastika?

Ushtrime aerobike dhe anaerobeSecili ka përfitimet e veta, dhe ju duhet t'i përfshini të dyja në stërvitjet tuaja. Nëse jeni duke menduar për djegien e yndyrës, ushtrime anaerobe eshte me e mira.

Programi i ushtrimeve anaerobe djeg dhjamin

ushtrim aerobik ose kardio e kryer me një ritëm të qëndrueshëm, të ulët deri në mesatar. 

Duke përdorur fibrat e muskujve me fërkim të ngadaltë, ky lloj ushtrimi është i shkëlqyer për kondicionimin kardiovaskular dhe rritjen e qëndrueshmërisë muskulare.

Në përgjithësi, kardio me intensitet të ulët konsiderohet optimale për humbjen e yndyrës, megjithëse përdor një përqindje më të lartë të yndyrës për energji në krahasim me glikogjenin e muskujve, megjithëse sasia totale e energjisë së djegur në këtë nivel. ushtrime anaerobeështë më e ulët se

Kjo kërkon një kohë të gjatë për të prodhuar humbje të konsiderueshme të yndyrës për shumicën e njerëzve. ushtrim aerobike do të thotë e nevojshme.

ushtrime anaerobe Gjatë një periudhe të shkurtër kohe, mund të bëni një stërvitje intensive. Ju djeg më shumë kalori sesa kur bëni të njëjtën sasi kardio në gjendje të qëndrueshme.

Sa më i vështirë të jetë ushtrimi për ju, aq më shumë kalori totale do të digjni në fund të ditës. 

ushtrime anaerobe Kaloritë që digjni do të jenë më të larta se sa nëse sapo keni ecur ose keni hipur rastësisht në biçikletë.

ushtrime anaerobeNjë nga përfitimet e djegies së yndyrës është ndërtimi i muskujve. përshpejtojnë metabolizminështë. Ky lloj ushtrimi rrit masën muskulore, ndërsa muskujt përshpejtojnë metabolizmin dhe djegin më shumë kalori.

ushtrime anaerobeDo të përjetoni gjithashtu efektin e pas djegies. Emri shkencor për efektin e pas djegies është konsumi i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes (EPOC).

EPOC është sasia e oksigjenit që i nevojitet trupit në pushim. ushtrime anaerobe, shkakton një EPOC më të lartë sepse konsumoni më shumë oksigjen gjatë stërvitjes. Kjo do të thotë që ju do të vazhdoni të digjni kalori edhe pas përfundimit të stërvitjes.

ushtrime anaerobe Ndërsa është i dobishëm për humbjen e yndyrës, ai gjithashtu ka disa disavantazhe. Pengesa më e madhe është se nuk është i përshtatshëm për të gjithë.

ushtrime anaerobeJu do të keni nevojë për një nivel bazë të fitnesit përpara se të mund të filloni në mënyrë të sigurt dhe efektive. Nëse sapo po filloni me ushtrime, ato mund të jenë shumë intensive për trupin tuaj, veçanërisht për zemrën tuaj.

densitet i lartë ushtrime anaerobeËshtë e nevojshme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni trajtimin.