Lëvizje të lehta gjimnastike - për të formësuar trupin

Keni djersitur për orë të tëra në palestër, ngritët pesha derisa të shpërthyen muskujt dhe ndiqni programin e dietës që e ndihmoi shokun tuaj të humbiste 20 kilogramë. Por ju ende keni barkun tuaj të dalë nga pantallonat dhe prapanicën tuaj nga pas. Vetëm dieta dhe ushtrimet fizike mund të mos jenë të mjaftueshme për të formuar trupin. Lëvizje të lehta gjimnastike Ju mund të formësoni trupin tuaj.

Duke i thënë lamtumirë korseve të ngushta në një bark të sheshtë është koha për të pasur... lëvizje të lehta gjimnastike formësoni trupin tuaj.

Lëvizje të lehta gjimnastike që i japin formë trupit

Bëni këto ushtrime për 15 minuta, tri herë në ditë.

biçikletë

Shtrihuni me pjesën e poshtme të shpinës të vendosur në dysheme.
Vendos duart pas kokës.
Ngrini këmbët lart në një kënd 45 gradë.
Lëvizni ngadalë këmbët sikur po bëni biçikletë.
Alternoni në mënyrë që gjuri juaj i djathtë të prekë bërrylin tuaj të majtë dhe gjuri juaj i majtë të prekë bërrylin tuaj të djathtë.

tërheqja e gjurit

Uluni në një karrige me gjunjë të përkulur.
Mbani këmbët tuaja të sheshta në tokë dhe mbajini anët e karriges.
Shtrëngoni barkun dhe mbështetuni rehat mbrapa.
Ngrini këmbët pak nga toka.
Ndërsa jeni në këtë pozicion, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit tuaj. Shtrydhni pjesën e sipërme të trupit përpara.
Ngadalë ktheni këmbët në pozicionin e fillimit dhe përsëritni lëvizjen.

anije e rregullt

Shtrihuni në dysheme me gjunjë të përthyer dhe këmbët të bashkuara në dysheme.
Vendosni një jastëk poshtë jush.
Vendosni një peshqir në pjesën e pasme të qafës dhe mbajeni peshqirin nga skajet.
Mbajeni barkun duke e tërhequr brenda.
Përkuluni përpara me gjithë trupin, duke ngritur shpatullat, kokën dhe shpinën.
Më pas, uleni në tokë, pa prekur tokën dhe ngrihuni përsëri në të njëjtën mënyrë.
Kjo lëvizje mund të jetë pak e rëndë. Në këtë rast, ju mund të bëni lëvizjen vetëm me pjesën e sipërme të trupit tuaj dhe duke u ngritur lart.

Çfarë është heterokromia (ndryshimi i ngjyrës së syve) dhe pse ndodh?

ngritjen e topit

Shtrihuni në shpinë duke mbajtur një top tenisi në duar.
Me krahët në anën tuaj, shtrini këmbët drejt tavanit.
Shtrëngoni muskujt e barkut dhe të pasmet. Ngrini shpatullat dhe kokën disa centimetra nga toka.
Topat do të jenë drejt tavanit, jo përpara. Uleni dhe përsëritni lëvizjen.

top ushtrimesh

Shtrihuni në anën tuaj të majtë me ijet duke prekur topin dhe mbajini krahët drejt në dysheme.
Për lëvizje më të lehtë, vendosni krahun e majtë përpara të djathtës ose mbështeteni në një mur ku mund të mbështeteni.
Tani, duke tërhequr barkun brenda, vendosini duart pas kokës. Rrotulloni ngadalë topin në dysheme, më pas tërhiqeni atë në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni dhjetë herë në të dy anët, majtas dhe djathtas.

Ushtrimi Pilates

Përkulni gjunjët dhe uluni në dysheme me këmbët tuaja të sheshta.
Merrni një jastëk, paloseni në gjysmë dhe vendoseni midis këmbëve.
Kompresoni jastëkun me këmbët tuaja. Shtyjeni lart mbi gishtat e këmbëve. Më pas shtrydheni përsëri në thembra. Përsëriteni këtë dhjetë herë.
Mbajeni jastëkun në të njëjtin vend dhe përsëriteni ushtrimin dhjetë herë. Por këtë herë gishtat e këmbëve duhet të jenë të bashkuar dhe thembrat larg.
Vendosini duart poshtë kokës me këmbët tuaja të sheshta në dysheme pa lëvizur jastëkun. Kthejeni shpinën prapa.
Më pas transformojeni ngadalë këtë formë në një kurbë në formë C. Gjëja kryesore këtu është ta mbani jastëkun sa më fort që të mundeni midis këmbëve për ta tërhequr veten lart. Përsëriteni këtë dhjetë herë.
Kur mund t'i bëni këto lëvizje me lehtësi, përpiquni t'i tërhiqni gjunjët drejt stomakut dhe hapini ato në mënyrë diagonale në mënyrë që supi i djathtë të prekë gjurin tuaj të majtë dhe supi i majtë të prekë gjurin tuaj të djathtë.
Sigurohuni që gjunjët dhe ijet tuaja të jenë drejt përpara jush.
Kjo lëvizje punon në pjesën e brendshme të këmbëve dhe zvogëlon madhësinë e belit.