Waa maxay Fiitamiinada Biyuhu ku milma? Astaamaha Fiitamiinada Biyaha-Layla

Fiitamiinada guud ahaan waxay la xiriiraan milanka (biyaha iyo fiitamiinada milmay ee dufanka leh) waxaa loo kala saaraa si waafaqsan Fiitamiinada biyaha ku milma waxa loo yaqaana fiitamiinada biyaha milmi kara, fiitamiinnada dufanku milmayna waxa loo yaqaan fiitamiinnada dufanka milma. 9 nooc oo kala duwan Fiitamiinada biyaha ku milma Waxaa.

Waa kuwee fiitamiinada biyaha ku milmay?

• Vitamin B1 (Thiamine)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothenic acid)
• Vitamin B6 (Pyridoxine)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folate)
• Vitamin B12 (cobalamin)
• Vitamin C (ascorbic acid)

fiitamiinada dufanka lehlid ku ah, fiitamiinada biyaha ku milma Inta badan laguma kaydiyo jidhka. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si joogto ah looga qaato cuntada. ee maqaalka "Hantiyada fiitamiinada biyaha ku milma", "fiitamiinnada ay yihiin kuwa biyaha lagu milmo", "cudurada lagu arko yaraanta fiitamiinada biyaha ku milma" mowduucyo ayaa laga doodi doonaa.

Waa maxay Fiitamiinada Biyuhu ku milma?

Vitamin B1 (Thiamine)

Thiamine, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B1, waa mid cilmi ahaan lagu aqoonsan karo Fiitamiinka ugu horreeya ee biyaha ku milmad.

Waa maxay Noocyada Vitamin B1?

Waxaa jira noocyo badan oo thiamine ah, kuwaas oo ay ka mid yihiin:

• Thiamine pyrophosphate: Sidoo kale loo yaqaan thiamine diphosphate, waa nooca ugu badan ee thiamine ee jirkeena. Sidoo kale waa qaabka ugu muhiimsan ee laga helo dhammaan cuntooyinka.
• Thiamine triphosphate: Foomkan waxaa laga helaa cuntooyinka asal ahaan ka soo jeeda xayawaanka laakiin xaddi ka yar thiamine pyrophosphate. Waxaa loo malaynayaa inay ka dhigan tahay in ka yar 10% wadarta thiamine ee laga helo unugyada xoolaha.
• Thiamine mononitrate: Waa thiamine synthetic oo inta badan lagu daro xoolaha ama cuntada la warshadeeyey.
• Thiamine hydrochloride: Halbeegga loo isticmaalo kaabista waa qaabka thaymine-ka.

Doorka iyo Shaqada Vitamin B1 ee Jirka

Sida fiitamiinnada kale ee B, thiamine waxay u shaqeysaa sida coenzyme ee jirka. Tani waxay khusaysaa dhammaan noocyada firfircoon, laakiin thiamine pyrophosphate waa tan ugu muhiimsan. Coenzymes waa isku-dhisyo caawiya enzymes kicinta fal-celin kiimikaad oo aan iskood u shaqayn. Thiamine waxay ku lug leedahay falcelin kiimiko oo badan oo muhiim ah. Tusaale ahaan, waxa ay ka caawisaa in ay nafaqo u badasho tamar waxana ay kor u qaadaa samaynta sonkorta.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin B1?

Ilaha cuntada ugu qanisan ee thiamine waa lawska, miraha, badarka iyo beerka. Taas bedelkeeda, miraha, khudaarta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo guud ahaan ma bixiyaan thiamine badan.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey (RDI) ee thiamine.

* Qaadasho ku filan

Fiitamiin B1 yaraan

La'aanta waa naadir, laakiin heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya waxay kordhin kartaa baabi'inta thiamine kaadida, kordhinta baahideeda iyo khatarta yaraanta. Dhab ahaantii, heerarka thiamine waxaa lagu dhimi karaa 1-2% dadka qaba nooca 75 iyo nooca 76 ee sonkorowga. Dadka qaba ku-tiirsanaanta khamriga sidoo kale waxay halis ugu jiraan yaraanta sababtoo ah cunto xumo iyo nuugista thiamine oo daciif ah.

Yaraanta thiamine ee daran waxay u horseedi kartaa xaaladaha loo yaqaan beriberi iyo Wernicke-Korsakoff syndrome. Xanuunadan anorexia nervosaWaxay la xiriirtaa calaamado kala duwan, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, shaqada neerfaha, dhibaatooyinka maskaxda, daciifnimada murqaha, iyo ballaarinta wadnaha.

Saamaynta ay leedahay qaadashada Vitamin B1 aad u badan

Thiamine waxaa loo arkaa ammaan. Ma jiraan warbixino sheegaya waxyeellooyin xun oo dhici kara ka dib marka la qaato xaddi badan oo thiamine ah oo laga helo cunto ama kaabsyo. Hal sabab ayaa ah in thiamine-ka xad-dhaafka ah uu si dhakhso ah uga soo baxo jidhka kaadida. Natiijo ahaan, heerka sare ee qaadashada thiamine lama go'aamin. Si kastaba ha ahaatee, marka lagu qaato xaddi aad u sarreeya, kama saarayso calaamadaha suurtagalka ah ee sunta.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin, oo loo isticmaalo midabaynta cuntada waa fitamiin biyo-milmi leh.

Waa maxay Noocyada Vitamin B2?

Marka lagu daro riboflavin, nafaqooyinka loo yaqaan flavoproteins waxay sii daayaan riboflavin inta lagu jiro dheefshiidka. Labada flavoproteins ee ugu caansan waa flavin adenine dinucleotide iyo flavin mononucleotide. Waxa laga helaa cuntooyin kala duwan.

Doorka iyo Shaqada Vitamin B2 ee Jirka

Riboflavin wuxuu u shaqeeyaa sidii coenzyme ee falcelin kiimikaad oo kala duwan. Sida thiamine, waxay ku saabsan tahay u beddelashada nafaqooyinka tamarta. Beddelka fitamiin B6 qaabkiisa firfircoon iyo tryptophanWaxa kale oo lagama maarmaan u ah beddelka niacin ee niacin (vitamin B3).

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin B2?

Ilaha wanaagsan ee riboflavin waxaa ka mid ah ukun, khudaar cagaaran, brokoli, caano, digir, boqoshaada iyo hilibka. Intaa waxaa dheer, riboflavin waxaa inta badan lagu daraa firileyda quraacda ee la warshadeeyey waxaana loo isticmaalaa midab jaalle-orange ah.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qaadashada ku filan ee RDI ama riboflavin. Qiimayaashani waxay ka tarjumayaan qaadashada maalinlaha ah ee ku filan si loo daboolo baahiyaha dadka intooda badan.

* Qaadasho ku filan

Waa maxay Vitamin B2 yaraan?

Yaraanta Riboflavin aad bay ugu yar tahay wadamada horumaray. Laakin cunto xumo waxay kordhin kartaa halista gabowga, cudurada sambabada iyo khamriga. La'aanta daran waxay sababtaa xaalad loo yaqaan ariboflavinosis, oo lagu garto cune xanuun, carrab bararsan, dhiig-yaraan, iyo dhibaatooyin indhaha. Waxa kale oo ay joojisaa dheef-shiid kiimikaad ee fitamiin B6 iyo u beddelka tryptophan ee niacin.

Saamaynta ay leedahay qaadashada Vitamin B2 aad u badan

Cunto badan ama qaadashada riboflavin ee dheeriga ah ma laha saameyn loo yaqaan sida sunta. Nuugista ayaa waxtar yar marka la eego qiyaasta sare. Waxa kale oo laga helaa xaddi aad u yar oo ku jira unugyada jidhka iyo riboflavin xad-dhaaf ah ayaa laga soo saaraa kaadida. Natiijo ahaan, heerka sare ee qaadashada riboflavin ee badbaadada ah lama dejin.

Vitamin B3 (Niacin)

Sidoo kale loo yaqaan fitamiin B3 niacinWaa fitamiin B kaliya ee uu jidhkeenu ka soo saari karo nafaqo kale, amino acid tryptophan.

Vitamin B3 Waa maxay noocyada?

Noocyada caadiga ah ee niacin waxaa ka mid ah:

• Nikotinic acid: Foomka ugu caansan ee laga helo kaabista. Waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta iyo xayawaanka labadaba.

• Nicotinamide (niacinamide): Waxa laga helaa kaabista iyo cuntooyinka.

Xarunta nicotinamide riboside sidoo kale waxay leedahay waxqabad fitamiin B3. Qadar yar ayaa laga helaa borotiinka whey iyo khamiirka dubista.

Vitamin B3 ee jirka Doorka iyo Shaqada

Dhammaan noocyada nafaqeynta ee niacin ayaa aakhirka loo beddelaa nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) ama nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP+), oo u dhaqma sidii coenzymes. Sida fiitamiinada kale ee B, waxay u shaqeysaa sida coenzyme ee jirka waxayna ka ciyaartaa door muhiim ah howlaha gacanta waxayna leedahay astaamo antioxidant. Mid ka mid ah doorkeeda ugu muhiimsan waa in laga soo saaro tamarta gulukooska (sonkorta), habka dheef-shiid kiimikaad ee loo yaqaan glycolysis.

Vitamin B3 Waa maxay Ilaha Cuntadu?

Niacin waxaa laga helaa dhirta iyo xayawaanka labadaba. Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah kalluunka, digaaga, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo boqoshaada. Niacin sidoo kale waxaa lagu daraa quraacda badarka iyo burka. Sidoo kale, jidhkeenu waxa uu niacin ka soo saari karaa amino acid tryptophan. Saynis yahanadu waxay ku qiyaaseen in 1 mg of tryptophan loo isticmaali karo si loo abuuro 60 mg oo niacin ah.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa RDA ama qaadashada ku filan.

* Qaadasho ku filan

Vitamin B3 La'aanta

wadamada soo koraya pellagra Yaraanta niacin, oo loo yaqaan niacin, waa xaalad naadir ah. Calaamadaha ugu muhiimsan ee pellagra waa maqaarka oo bararsan, nabar afka ah, hurdo la'aan iyo waallida. Sida dhammaan cudurrada naafada, waxay noqon kartaa dhimasho haddii aan la daweyn. Waxaad si fudud uga heli kartaa dhammaan niacin aad uga baahan tahay cuntooyin kala duwan. La'aanta waxay ku badan tahay wadamada soo koraya ee aan lahayn kala duwanaansho.

Hel Vitamin B3 badan Waxyeellooyinka soo raaca

Niacin oo laga helo cuntooyinka dabiiciga ah ma laha wax saameyn ah. Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta dheeraadka ah ee niacin waxay keeni kartaa lallabbo, matag, calool xanuun iyo dhaawac beerka ah.

Dhaawaca beerka ayaa lala xiriiriyaa isticmaalka muddada-dheer ee qiyaaso aad u sarreeya (3-9 garaam/maalintii) sii-deyn joogto ah ama nikotinic acid si tartiib ah u sii deynaya. Intaa waxaa dheer, qaadashada niacin supplements muddo dheer waxay hagaajin kartaa caabbinta insulin iyo heerarka sonkorta dhiigga. Nikotinic acid waxa kale oo ay kordhin kartaa heerarka wareegga aashitada uric waxayna ka sii dari kartaa calaamadaha gout.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Pantothenic acid waxa laga helaa ku dhawaad ​​dhammaan cuntooyinka. Si habboon, magaceedu waa Giriig, oo macnaheedu yahay "dhinac kasta". pantothen oo ka soo jeeda ereyga.

Vitamin B5 Waa maxay noocyada?

Waxaa jira noocyo badan oo pantothenic acid ama xeryahooda sii daaya qaabka firfircoon ee fitamiinka marka la dheefshiido.

• Coenzyme A: Waa isha caadiga ah ee fitamiinkan laga helo cuntooyinka. Pantothenic acid waxa lagu sii daayaa habka dheefshiidka.
• borotiinka side acyl: Borotiinka sidaha sharafta leh sida coenzyme A waxa laga helaa cuntooyinka iyo pantothenic acid waxa la sii daayaa marka dheefshiidku socdo.
• Calcium pantothenate: Nooca ugu caansan ee pantothenic acid ee kaabayaasha.
• Panthenol: Nooc kale oo pantothenic acid ah, kaas oo inta badan loo isticmaalo supplements.

Vitamin B5 ee jirka Doorka iyo Shaqada

Pantothenic acid wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa hawlo badan oo dheef-shiid kiimikaad ah. Waa lagama maarmaan in la sameeyo coenzyme A, taas oo lagama maarmaan u ah isku-dhafka asiidhyada dufanka leh, amino acids, hormoonnada steroids, neurotransmitters iyo xeryahooda kale duwan ee muhiimka ah.

Vitamin B5 Waa maxay Ilaha Cuntadu?

Pantothenic acid waxa laga helaa ku dhawaad ​​dhammaan cuntooyinka. Khayraadka hodanka ah likaha shiitake, Caviar, kelyaha, digaaga, hilibka lo'da iyo ukunta. Qaar ka mid ah cuntooyinka dhirta ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan, sida khudradda xididka, miraha isku dhafan, yaanyada iyo brokoli.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Shaxda hoose waxay muujinaysaa qaadashada ku filan (AI) ee pantothenic acid ee dadka badankiisa.

Vitamin B5 La'aanta

La'aanta Pantothenic acid waa naadir wadamada warshadaha leh. Runtii, fitamiinkani aad buu ugu badan yahay cuntooyinka halista ah nafaqo darro ku dhawaad ​​lama maqal. Si kastaba ha ahaatee, shuruudahooda ayaa laga yaabaa inay sare u kacaan dadka qaba sonkorowga iyo kuwa cabba xaddi badan oo khamri ah.

Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in pantothenic acid yaraanta ay saameyn xun ku keento inta badan hababka xubnaha jirka. Waxaa lala xiriiriyaa calaamado badan sida kabuubyo, xanaaq, hurdo la'aan, degenaansho la'aan iyo dhibaatooyinka dheefshiidka.

Hel Vitamin B5 badan Waxyeellooyinka soo raaca

Pantothenic acid ma muujiso wax saameyn ah marka la eego qiyaasta sare. Ma jiro xad sare oo loo dulqaadan karo. Si kastaba ha ahaatee, qiyaaso badan oo ah 10 garaam maalintii waxay keeni karaan calool-xanuun iyo shuban.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6Waa nafaqo lagama maarmaan u ah isku-dhafka pyridoxal phosphate, coenzyme ku lug leh in ka badan 100 hababka dheef-shiid kiimikaadka kala duwan.

Vitamin B6 Waa maxay noocyada?

Sida fiitamiinnada kale ee B, fitamiin B6 waa qoys ka kooban xeryahooda la xiriira:

• Pyridoxine: Foomkan waxa laga helaa miraha, khudaarta iyo badarka, iyo kaabista. Cuntooyinka la farsameeyay waxa kale oo ku jiri kara pyridoxine.

• Pyridoxamine: Pyridoxamine phosphate waa qaabka caadiga ah ee fitamiin B6 ee cuntooyinka xayawaanka.
• Pyridoxal: Pyridoxal phosphate waa nooca lagama maarmaanka u ah fitamiin B6 ee cuntooyinka asalka ah ee xayawaanka.

Beerka, dhammaan noocyada cuntada ee fitamiin B6 ayaa loo beddelaa pyridoxal 5-phosphate, qaabka firfircoon ee fiitamiinada.

Vitamin B6 ee jirka Doorka iyo Shaqada

Sida fiitamiinnada kale ee B, fitamiin B6 wuxuu u shaqeeyaa sida coenzyme ee falcelin kiimikaad oo badan. Waxay ku lug leedahay tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka amino acid iyo sidoo kale samaynta unugyada dhiigga cas. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah sii daynta gulukooska (sonkorta) ee glycogen, molecule-ka jidhku isticmaalo si uu u kaydiyo karbohaydraytyada.

Faytamiin B6 waxa uu sidoo kale taageeraa samaynta unugyada dhiiga cad waxa uuna ka caawiyaa jirka in uu sameeyo neurotransmitters kala duwan.

Vitamin B6 Waa maxay Ilaha Cuntadu?

Vitamin B6 waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan oo kala duwan. Tuna, turkiga, muuska, digirta iyo baradhada ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin B6. Faytamiin B6 ayaa sidoo kale lagu daraa quraacda firileyda iyo hilibka soy ku salaysan. Helitaanka fiitamiinkan guud ahaan wuu ka sarreeyaa cuntooyinka xayawaanka marka loo eego cuntooyinka dhirta.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa RDI ee fitamiin B6.

* Qaadasho ku filan

Vitamin B6 La'aanta

yaraanta Vitamin B6 waa dhif. Dadka khamriga cabba waxay ku jiraan khatarta ugu weyn. Calaamadaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah dhiig-yaraan, finan maqaarka ah, gariir, jahawareer iyo niyad-jab. La'aanta ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee kansarka.

Hel Vitamin B6 badan Waxyeellooyinka soo raaca

Dabiici ahaan, fitamiin B6 oo laga qaato cuntada ma laha wax saameyn ah. Taas bedelkeeda, qiyaaso dheeraad ah oo dheeraad ah oo pyridoxine ah - 2000 mg ama ka badan maalintii waxay sababi kartaa dhaawaca dareemayaasha dareenka iyo maqaarka maqaarka. Qaadashada sare ee pyridoxine supplements waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa wax soo saarka caanaha haweenka nuujinaya.

Vitamin B7 (Biotin)

Dadku waxay inta badan qaataan kabitaannada biotin si ay u quudiyaan timaha, cidiyaha iyo maqaarka, laakiin ma jirto caddayn xooggan oo faa'iidooyinkan ah. Dhab ahaantii, ereyga Jarmalka ee "maqaarka" taariikh ahaan ka haut Ka dib waxaa loo magacaabay fitamiin H.

Vitamin B7 Waa maxay noocyada?

biotin qaab bilaash ah ama ku xidhan borotiinno. Marka borotiinnada biotin ku jira la dheefshiido, waxay sii daayaan iskudhis la yiraahdo biocide. Enzyme dheefshiidka biotinidase ka dib wuxuu u kala jejebiyaa biocidite oo noqda biotin iyo lysine oo bilaash ah, amino acid.

Vitamin B7 ee jirka Doorka iyo Shaqada

Si la mid ah dhammaan fiitamiinnada B, biotin waxay u shaqeysaa sidii coenzyme. Shanta enzyme ee karboksilase ee muhiimka ah ayaa lagama maarmaan u ah shaqada enzymes ee ku lug leh qaar ka mid ah hababka dheef-shiid kiimikaadka muhiimka ah. Tusaale ahaan, biotin waxay door muhiim ah ku leedahay isku-dhafka aashitada dufanka leh, samaynta gulukooska iyo dheef-shiid kiimikaadka amino acid.

Vitamin B7 Waa maxay Ilaha Cuntadu?

Cuntooyinka xoolaha ee biotin-ka hodanka ku ah waxaa ka mid ah hilibka dabiiciga ah, kalluunka, jaallolada, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Ilaha dhirta wanaagsan waa digiraha, cagaarka caleenta ah, tufaax, boqoshaada iyo lawska. microbiota mindhicirkaWaxa kale oo ay soo saartaa xaddi yar oo biotin ah.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qaadashada ku filan (AI) ee biotin.

 Vitamin B7 La'aanta

La'aanta biotin waa dhif. Khatarta ayaa ah kuwa ugu sarreeya dadka la quudiyo biotin ku yar, qaata daawada suuxdinta, dhallaanka qaba cudurka Leiner, ama dhallaanka hidde ahaan u nugul yaraanta. La'aanta biotin-ka ee aan la daweyn waxay keeni kartaa calaamadaha neerfaha sida suuxdin, dib u dhac maskaxeed, iyo luminta isku-duwidda murqaha.

Hel Vitamin B7 badan Waxyeellooyinka soo raaca

Biotin ma laha waxyeellooyin la yaqaan marka loo eego qiyaaso badan mana jirto xad sare oo loo dulqaadan karo.

Vitamin B9 (Folate)

Faytamiin B9 ayaa markii hore laga helay khamiirka laakiin markii dambe waa laga soocay caleemaha isbinaajka. Markaa magacyada folic acid ama folate,” xumbo ” waxaa loo bixiyay sababtoo ah ereyada laga soo qaatay ereyga Laatiinka ee macnihiisu yahay “caleen”.

Waa maxay Noocyada Vitamin B9?

Vitamin B9 waxaa lagu heli karaa noocyo kala duwan:

• Folate: Waa qoys ka kooban iskudhisyada fitamiin B9 ee si dabiici ah looga helo cuntooyinka.

• Folic acid: Foom synthetic ah oo inta badan lagu daro cuntooyinka la warshadeeyay ama lagu iibiyo kaab ahaan. Saynis yahanada qaar ayaa ka walaacsan in qiyaasta sare ee folic acid supplements ay keeni karto waxyeelo.
• L-methylfolate: Sidoo kale loo yaqaan 5-methyl-tetrahydrofolate, L-methylfolate waa qaabka firfircoon ee fitamiin B9 ee jirka. Intaa waxaa dheer, waxaa loo arkaa inay ka caafimaad badan tahay folic acid.

Doorka iyo Shaqada Vitamin B9 ee Jirka

Faytamiin B9 wuxuu u shaqeeyaa sidii coenzyme wuxuuna lagama maarmaan u yahay koritaanka unugyada, samaynta DNA-ga iyo dheef-shiid kiimikaadka amino acid. Aad bay muhiim u tahay xilliyada kala qaybsanaanta unugyada iyo koritaanka degdega ah, sida dhallaanka iyo uurka. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah samaynta unugyada dhiigga cas iyo caddaanka, sidaas darteed yaraanta waxay keeni kartaa dhiig-yaraan.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin B9?

Ilaha cuntada wanaagsan waxaa ka mid ah cagaarka caleenta ah, digirta, iniinaha gabbaldayaha iyo dhir. Folic acid ayaa sidoo kale inta badan lagu daraa cuntooyinka la warshadeeyay.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) ee fitamiin B9.

* Qaadasho ku filan

Fiitamiin B9 yaraan

Faytamiin B9-yarida ayaa dhif ah inay iskeed u dhacdo. Waxaa badanaa lala xiriiriyaa nafaqo-xumo kale iyo cunto xumo. Dhiig-yaraantu waa mid ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee fitamiin B9 yaraanta. Lama kala saari karo dhiig-yarida la xiriirta yaraanta fitamiin B12. Yaraanta fitamiin B9 waxay sidoo kale horseedi kartaa cilladaha dhalashada ee maskaxda ama xididdada dareemayaasha ee loo yaqaan cilladaha tuubada neerfaha.

Saamaynta ay leedahay qaadashada Vitamin B9 aad u badan

Waxyeellooyinka halista ah ee qaadashada qiyaasta sare ee fitamiin B9 lama soo sheegin. Weli, daraasaduhu waxay muujinayaan in kaabisyada qiyaasta sare ay qarin karaan yaraanta fitamiin B12. Qaarkood xitaa waxay soo jeedinayaan inay ka sii dari karaan dhaawaca neerfaha ee la xidhiidha yaraanta fitamiin B12. Intaa waxaa dheer, saynisyahano qaar ayaa ka walaacsan in qaadashada sare ee folic acid ay sababi karto dhibaatooyin caafimaad qaarkood.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12Waa fitamiinka kaliya ee ka kooban kobalt, curiye macdan ah. Sababtan awgeed, waxaa badanaa loo tixraacaa sida cobalamin.

Noocyada Vitamin B12

Waxaa jira afar nooc oo fitamiin B12 ah - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin, iyo methylcobalamin. Hydroxocobalamin waa qaabka ugu dabiiciga ah ee fitamiin B12 waxaana badanaa laga helaa cuntooyinka asalka ah ee xayawaanka. Noocyada kale ee dabiiciga ah, methylcobalamin iyo adenosylcobalamin, ayaa caan ku ah kaabista sanadihii ugu dambeeyay.

Doorka iyo Shaqada Vitamin B12 ee Jirka

Sida fiitamiinnada kale ee B, fitamiin B12 wuxuu u shaqeeyaa sidii coenzyme. Qaadashada ku filan waxay caawisaa ilaalinta shaqada maskaxda iyo korriinka, shaqada neerfaha, iyo soo saarista unugyada dhiigga cas. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah u beddelashada borotiinka iyo dufanka tamarta waxayna muhiim u tahay qaybinta unugyada iyo isku-dhafka DNA-da.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin B12?

Cuntooyinka xayawaanku waa isha kaliya ee laga helo fitamiin B12. Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka, caanaha, cuntooyinka badda iyo ukunta. Ilaha hodanka ah ee fitamiinkan; cuntooyinka sida beerka, wadnaha, lohodka, herring iyo tuna. Spirulina Geedaha badda, sida algae, waxaa ku jira pseudo-vitamin B12, koox ka kooban xeryahooda la mid ah fitamiin B12 laakiin aan loo isticmaali karin jirka.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa RDI ee fitamiin B12.

* Qaadasho ku filan

Fiitamiin B12 yaraan

Faytamiin B12 wuxuu ku kaydsan yahay beerka, sidaas darteed xitaa haddii aadan helin wax kugu filan, waxay qaadan kartaa waqti dheer si ay u muuqdaan calaamado yaraan. Kuwa halista ugu jira yaraanta waa kuwa aan weligood ama dhif ah cunin cuntooyinka xoolaha. Tan waxaa lagu arkaa cunnooyinka khudradda iyo khudradda.

La'aanta ayaa sidoo kale ku dhici karta dadka da'da ah. Nuugista fitamiin B12 waxay ku xiran tahay borotiinka ay soo saarto caloosha oo loo yaqaan 'intrinsic factor'. Marka ay dadku da'da yihiin, samaynta arrin gudaha ah ayaa laga yaabaa inay yaraato ama joogsato gebi ahaanba.

Kooxaha kale ee halista ah waxaa ka mid ah kuwa lagu sameeyay qalliin miisaan lumis ama qaba cudurka Crohn ama cudurka celiac waa kuwan. Yaraanta Vitamin B12 waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida dhiig-yarida, rabitaanka cuntada oo luma, dhibaatooyinka neerfaha iyo waallida.

Saamaynta ay leedahay qaadashada Vitamin B12 aad u badan

Kaliya qayb yar oo fitamiin B12 ah ayaa lagu nuugi karaa habka dheef-shiidka. Qadarka la nuugo waxay kuxirantahay soo saarista cunsurka gudaha ee caloosha. Natiijo ahaan, qaadashada sare ee fitamiin B12 ee dadka caafimaadka qaba lama xiriirin wax saameyn ah oo xun. Heerka qaadashada sare ee loo dulqaadan karo lama go'aamin.

Vitamin C (ascorbic acid)

fitamiin CWaa fitamiinka kaliya ee biyaha ku milma ee aan ka tirsanayn qaybta fiitamiinnada B. Collagen waa mid ka mid ah antioxidants ugu weyn ee jirka. looga baahan yahay isku-duubnaantiisa.

Noocyada Vitamin C

Vitamin C waxa uu u jiraa laba nooc; Kuwa ugu caansan waxaa loo yaqaan ascorbic acid. Nooc oksaydhaysan oo ascorbic acid ah oo loo yaqaan dehydroascorbic acid ayaa sidoo kale leh firfircoonida fitamiin C.

Doorka iyo Shaqada Vitamin C ee Jirka

Faytamiin C waxa uu taageeraa hawlo badan oo jidhka oo muhiim ah, oo ay ka mid yihiin:

• difaaca antioxidant: Jidhkeenu waxa uu isticmaalaa antioxidants si uu isaga ilaaliyo diiqada oksaydhka. Vitamin C waa mid ka mid ah antioxidants ugu muhiimsan.

• Samaynta Collagen: Faytamiin C la'aanteed, jidhku ma soo saari karo kolajka, borotiinka ugu weyn ee unugyada isku xiran. Natiijo ahaan, yaraantu waxay saamaysaa maqaarka, seedaha, seedaha iyo lafaha.

• Shaqada difaaca: Unugyada difaaca waxa ku jira heerar sare oo fitamiin C ah. Inta lagu jiro caabuqa, heerarkooda si dhakhso ah ayaa loo dhimaa.

Si ka duwan fiitamiinada B, fitamiin C uma dhaqmo sida coenzyme, inkastoo ay tahay cofactor for prolyl hydroxylase, ensaymes oo door muhiim ah ku leh sameynta kolajka.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin C?

Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin C-ga waa miraha iyo khudaarta. Cuntooyinka la kariyey ee xayawaanka laga helay kuma jiraan wax fitamiin C ah, laakiin xaddi yar ayaa laga heli karaa beerka cayriin, ukunta, hilibka iyo kalluunka. Cuntooyinka karinta ama qalajinta waxay si weyn hoos ugu dhigtaa waxa ku jira fitamiin C.

Waa maxay lacagta lagu taliyay?

Qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) ee fiitamiin C waa qiyaasta qiyaasta fiitamiinada dadka badankoodu u baahan yihiin maalin kasta.

* Qaadasho ku filan

Fiitamiin C yaraan

Faytamiin C-yarida waa dhif laakiin waxay ku kori kartaa dadka leh cunto xaddidan ama aan cunin miraha ama khudaarta. Dadka qaba qabatinka maandooriyaha ama khamriga sidoo kale waxay ku jiraan khatar weyn. Calaamadaha ugu horreeya ee yaraanta fitamiin C waa daal iyo daciifnimo. Marka ay astaamuhu ka sii daraan, maqaarka maqaarka iyo cirridka barar ayaa laga yaabaa inay dhacaan. Cudurka urtikaria, ilkaha oo daata, dhiigbax ciridka, dhibaatooyinka kalagoysyada, indhaha qalalan, bogsashada nabarrada oo daahay ayaa la arki karaa. Sida dhammaan yaraanta fitamiinada, waa dilaa haddii aan la daweyn.

Saamaynta ay leedahay qaadashada Vitamin C aad u badan

Dadka intooda badan waxay qaataan qiyaaso badan oo fitamiin C ah iyada oo aan wax saameyn ah lahayn. u dulqaata la'aanteed Si kastaba ha ahaatee, qiyaasaha aadka u sarreeya ee ka badan 3 garaam maalintii waxay keenaan shuban, lallabbo iyo calool xanuun. Tani waa sababta oo ah xaddi xaddidan oo fitamiin C ah ayaa laga nuugi karaa hal qiyaas. Daawooyinka loo yaqaan 'predispensanants' ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan halista dhagxaan kelyaha marka qiyaasta sare ee dheeriga ah ay isticmaalaan wax ka badan 1000mg maalin kasta.

Natiijo ahaan;

fiitamiinada biyaha ku milma; siddeed fiitamiin B iyo fitamiin C. Iyadoo doorarkooda jidhku ay yihiin kuwo ballaaran, qaar badan ayaa u shaqeeya sida coenzymes ee hababka dheef-shiid kiimikaadka badan.

Dhammaan fiitamiinada biyaha ku milmaWaxaa si fudud looga heli karaa cuntooyinka leh cunto dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin B12 ayaa kaliya laga helaa xaddi la taaban karo oo ku jira cuntooyinka xayawaanka. Natiijo ahaan, khudaartu waxay halis ugu jiraan yaraanta waxaana laga yaabaa inay qaataan kaabahooda ama irbado joogto ah.

Xasuusnoow in jirkeena uusan ku jirin fitamiin B12. fiitamiinada biyaha ku milmama kaydiyo. Sida ugu fiican, waa lagama maarmaan in laga helo cuntada maalin kasta.