Faa'iidooyinka Basasha Cagaaran - Sii Caafimaadkaaga Iftiin Cagaaran

Faa'iidooyinka basasha cagaaran ayaa aad u soo jiidanaya caafimaadkeena. Basasha cagaaran waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca, xoojisaa lafaha, waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha waxayna dheellitirtaa sonkorta dhiiga. Waxa ku yar kaloriyada. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira fitamiino iyo macdano muhiim ah sida folate, potassium iyo iron. Waad ku mahadsan tahay waxa ku jira fitamiin C, waxay ka hortagtaa laalaabyada maqaarka. Basasha cagaaran, oo sidoo kale yaraysa timaha daadanaya, waxay leedahay sifooyin caato ah. Isticmaalka xad dhaafka ah waa in laga fogaado sababtoo ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin sida gaaska iyo dheefshiidka.

Basasha cagaaran waa caleemaha yaryar ee basasha, geedka ka tirsan qoyska Allium. Si ka duwan noocyada kale ee basasha, afkoda basasha cagaaran waa dhuuban oo cagaar ah, caleemihiisuna waa dheer yihiin oo cidhiidhi ah. Xaqiiqda ah inay hodan ku tahay fiitamiin C, fitamiin K, folate, fiber, iron iyo potassium waxay muujineysaa inay leedahay nafaqo qiimo leh.

Basasha cagaaran waxaa inta badan loo isticmaalaa saladhyada, cuntada iyo qurxinta. Kaliya ma kordhiso dhadhan laakiin sidoo kale waxay siisaa faa'iidooyin badan oo jirka ah. Hadda aan ka hadalno faa'iidooyinka basasha cagaaran;

Faa'iidooyinka Basasha Cagaaran

1. Waxay taageertaa habka difaaca jirka

Basasha cagaaran waxay kordhisaa heerka iyo dhaqdhaqaaqa unugyada taageera nidaamka difaaca. Tani waxay taageertaa xoojinta nidaamka difaaca waxayna ka hortagtaa cudurrada iyo caabuqyada inay ku dhacaan jirka. Intaa waxaa dheer, adeeg kasta oo basasha cagaaran ah waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin C ah.

2. Waxay caawisaa xinjirowga dhiigga

xinjirowga dhiigga ayaa muhiim u ah nolosheenna. Marka aan dhaawacno, xinjir ayaa loo baahan yahay si loo joojiyo dhiigbaxa. Vitamin K waa waxa tan bixiya. Basasha cagaaran waa isha laga helo fitamiin K.

3. Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha

Basasha cagaaran waxay aad u yaraynaysaa qiyamkan, kuwaas oo khatar u ah cudurada wadnaha, sida wadarta kolestaroolka, kolestaroolka xun (LDL) iyo triglycerides. Sidaa darteed, waxaa loo arkaa mid ka mid ah cuntooyinka wadnaha-saaxiibtinimo.

4. Waxay xoojisaa lafaha

Sare ee content basasha cagaaran fitamiin K Marka laga soo tago in la yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo hubinta xinjirowga dhiigga, waxay sidoo kale xoojisaa lafaha.

5. Waxay ka hortagtaa koritaanka unugyada kansarka

Basasha cagaaran waxay leedahay sifooyin ka hortagga kansarka. Waxay ku leedahay sifadan qaybaha baaruudda ee ay ka kooban tahay.

6. Waa cunto caawiya dhimista miisaanka.

Basasha cagaaran waxay ku yar tahay kalooriyooyinka. Waxa kale oo ay leedahay qaab-dhismeed fibro ah. Tilmaamahan, waa doorasho ku habboon kuwa ku jira cuntada.

7. Waxay yaraysaa dhibaatooyinka dheefshiidka

Basasha cagaaran, oo hodan ku ah fiber, waxay nidaamisaa habka dheef-shiidka waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Waxay u fiican tahay dhibaatooyinka dheefshiidka sida calool-istaagga.

8. Waa anti-bararka dabiiciga ah

Maadaama basasha cagaaran ay leedahay sifooyin ka hortag ah, waxay ka caawisaa ka hortagga caabuqa ka dhici kara jirka.

9. Waxay ka hortagtaa hargabka

Basasha guga cagaaran waa cunto si fiican uga soo dhalaala bakteeriyada iyo fayraska. Sidaa darteed, waxay ka caawisaa inay ka saarto xabka, ka caawinta la dagaallanka caabuqyada fayraska sida hargabka.

10. Waxay u fiican tahay caafimaadka indhaha

Qani ku ah fiitamiin A iyo carotenoids, basasha cagaaran waxay caawisaa caafimaadka indhaha waxayna ka hortagtaa luminta aragga.

11. Waxay dheellitirtaa sonkorta dhiigga

Iskudhisyada sulfur ee laga helo basasha guga cagaaran waxay caawiyaan ka hortagga cudurka macaanka iyagoo dheeli tiraya heerarka sonkorta dhiigga.

Faa'iidooyinka Galmada Basasha Cagaaran

Basasha cagaaran, oo sidoo kale saameyn togan ku leh galmada, waxay kordhisaa waxqabadka galmada iyada oo ay ugu wacan tahay antioxidants sare ee ay ku jirto. Isla mar ahaantaana, waxay kordhisaa libido waxayna bixisaa rabitaanka galmada sababtoo ah amino acids-ka ay ku jirto. Maadaama basasha cagaaran ay sidoo kale leedahay muujinta dardargelinta wareegga dhiigga, waxay taageertaa awoodda galmada iyo waxqabadka. Taasi waa sababta isticmaalka basasha cagaaran si joogto ah ay muhiim ugu tahay nolol galmo caafimaad iyo farxad leh. Faa'iidooyinka galmo ee basasha cagaaran waxaynu ku soo qaadan karnaa sidan;

• Iyada oo ay ku jirto maadada antioxidant sare, basasha cagaaran waxay kordhisaa libido.
• Maadaama ay qani ku tahay potassium, folate iyo vitamin C, waxay si togan u saamaysaa hawlaha galmada.
• Iskudhisyada baaruudda ee ku jira basasha cagaaran waxay hagaajiyaan waxqabadka galmada iyagoo gacan ka geysanaya ballaarinta xididdada dhiigga.
• Daraasaduhu waxay muujinayaan in basasha cagaaran ay nidaamin karto dheelitirka hormoonka oo ay kordhiso rabitaanka galmada.
• Thanks to sifooyinka anti-bararka, basasha cagaaran waxay kordhiyaan socodka dhiigga ee xubnaha taranka.
• Waxa ku jira basasha cagaaran selenium Macdanta iyo fiitamiinnada sida iyo zinc waxay taageeraan hawlaha taranka.
• Basasha cagaaran waxay leedahay sifooyin jeermis dile ah waxayna yaraynaysaa halista caabuqa. Sidaa darteed, waxay ilaalisaa caafimaadka galmada.

Faa'iidooyinka basasha cagaaran u leedahay maqaarka

• Waxay yaraynaysaa bararka maqaarka iyada oo la dedejinayo wareegga dhiigga iyada oo loo marayo qaybaha sulfur iyo flavonoids.
• Waxa ay nidaamisaa hab-dhiska dheefshiidka sababta oo ah waxa uu qani ku yahay fiber-ka. Sidan, waxay kaa caawinaysaa in laga saaro sunta maqaarka.
• Waad ku mahadsan tahay waxa ku jira fitamiin A, waxay ka hortagtaa laalaabyada maqaarka.
• Basasha cagaaran waxay kordhisaa dhalaalka maqaarka, waxay ka hortagtaa finanka iyo samaynta finanka waxayna yaraysaa dhaawaca qorraxda.

Faa'iidooyinka basasha cagaaran u leedahay timaha

• Qaybaha baaruudda ee ku jira basasha cagaaran waxay xoojiyaan timaha timaha iyo timaha daataanWaxay ka hortagtaa . Intaa waxaa dheer, sifooyinka antioxidant ee basasha cagaaran waxay ilaaliyaan caafimaadka timaha iyagoo yareynaya bararka madaxa.
• Faytamiin C ee ku jira basasha cagaaran waxay kordhisaa wax soo saarka kolajka, kaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka timaha. Collagen waa borotiin ka sameeya qaabka timaha timaha. Basasha cagaaran waxay sidoo kale dardargelisaa wareegga dhiigga, iyadoo hubinaysa in ogsijiin badan iyo nafaqooyin ay gaaraan timaha follicles.
• Basasha cagaaran waxa ay qani ku tahay fiitamiino iyo macdano ay ka mid yihiin faytamiin A, folate, iron iyo potassium, kuwaas oo nafaqeeya timahana dhalaalkooda ka dhiga. Nafaqooyinkan ayaa timaha ka caawiya inay qoyaan, jilicsanaadaan oo caafimaad qabaan.
• Basasha cagaaran waxaa ku jira catalase, enzyme ilaaliya midabka timaha kana ilaaliya cawl. Catalase waxay jebisaa walaxda halista ah ee loo yaqaan hydrogen peroxide ee ku ururta timaha. Hydrogen peroxide waxay midabaysaa timaha oo waxay sababtaa inay timaha hore u cirroodaan.

Waxaad isticmaali kartaa hababka soo socda si aad u isticmaasho basasha cagaaran daryeelka timaha:

• Daryeelka timaha leh casiirka basasha: Ku nadiifi basasha cagaaran blender ama shabaggeedii oo daadi biyaha. Marso casiirka basasha ee aad heshay adigoo ku duugaya madaxa iyo timahaaga. Ka dib markaad sugto ilaa 30 daqiiqo, timahaaga ku dhaq shaambo. Waxaad ku celin kartaa habkan hal ama laba jeer toddobaadkii.
• Daryeelka timaha oo leh casiirka basasha iyo isku dhafka malab: Ku qas qaar ka mid ah casiirka basasha cagaaran iyo qaado oo malab ah. Isku dhafkan mari madaxa iyo timaha adiga oo duugaya. Ka dib markaad sugto ilaa 15 daqiiqo, timahaaga ku dhaq shaambo. Waxaad ku celin kartaa habkan hal ama laba jeer toddobaadkii.
• Daryeelka timaha oo leh isku dar ah casiir basasha iyo saliid saytuun ah: Ku qas qaar ka mid ah casiirka basasha iyo qaado oo saliid saytuun ah. Isku dhafkan mari madaxa iyo timaha adiga oo duugaya. Ka dib markaad sugto ilaa 30 daqiiqo, timahaaga ku dhaq shaambo. Waxaad ku celin kartaa habkan hal ama laba jeer toddobaadkii.

Basasha Cagaaran Miyay Ku Keenaysaa Miisaanka?

Basasha cagaaran waa khudrad qani ku ah qiimaha nafaqada. Basasha cagaaran, oo ay ku yar tahay kalooriyada, faybaryaduna ku badan yihiin, waxay ilaalisaa caafimaadka mindhicirka iyadoo nidaamisa hab-dhiska dheefshiidka. Sidan, waxay taageertaa miisaan lumis. Intaa waxaa dheer, Thanks to antioxidants, qaybaha baaruudka, fiitamiinada iyo macdanta ay ka kooban tahay, waxay kordhisaa wareegga dhiigga waxayna dardargelisaa gubashada baruurta. Waxa kale oo ay taageerto cilmi-baadhisyo saynis ah in basasha cagaaran ay ka caawiso dhimista miisaanka.

Maxaa Lagu Samayn Karaa Basasha Cagaaran?

Basasha cagaaran waa khudaar inta badan laga doorbido jikada dhadhankeeda iyo faa'iidooyinkeeda caafimaad. Halkan waxaa ah siyaabo kala duwan oo loo isticmaalo basasha cagaaran:

• Basasha cagaaran waxay ku fiican tahay in lagu daro salad cusub oo dhadhan macaan. Waxaad ku dari kartaa midab iyo dhadhan saladkaaga adoo gooyay qaybo khafiif ah oo ku qas cagaarka.
• Basasha cagaaran ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican oo kor loogu qaado dhadhanka maraqa iyo maraqa. Markaad ku darto dhamaadka habka karinta, waxaad ku dari kartaa caraf udgoon iyo rafcaan muuqaal ah cuntooyinkaaga.
• Ku darida basasha cagaaran cuntooyinka ukunta sida omelette, menemen ama frittata waxay kobcisaa dhadhanka. Waxa aad quraacda ku qurxin kartaa adiga oo jarjaraya basasha cagaaran oo ku karinaya ukun.
• Waxaad xoojin kartaa astaamaha dhadhanka hilibka iyo suxuunta kalluunka adiga oo ku daraya basasha cagaaran inta lagu jiro marinada ama karinta. Maqnaanshaha basasha cagaaran waxay muujisaa dhadhanka hilibka iyo kalluunka.
• Basasha cagaaran waxay sameeyaan saxan dhinaca wanaagsan oo leh suxuunta dhinaca sida bariiska, baasto ama quinoa. Waxaad ku qurxin kartaa bandhiggaaga adigoo ku rusheeyaa basasha cagaaran oo la jarjaray oo la kariyey.

Siyaabahan loo isticmaalo basasha cagaaran waxay kuu oggolaanayaan inaad muujiso hal-abuurkaaga jikada oo aad ku darto cabbir ka duwan cuntadaada.

Sidee loo doortaa basasha cagaaran?

Talooyinka lagu ogaanayo markaad dooranayso basasha cagaaran waxaa ka mid ah:

• Jirridu waa inay noqotaa cagaar firfircoon, adag oo nool. Afkoda qallafsan, jaallaha ah ama jilicsan ayaa tilmaamaya in aanay cusbayn.
• Qaybta cad ee basasha cagaaran waa inay noqotaa mid adag, nadiif ah oo dhalaalaya. Basasha qudhuntay, wasakhaysan ama la shiiday waa caafimaad darro.
• Xididdada basasha cagaaran waa inay noqdaan kuwo cusub oo adag. Xididdada qallalan, la jiido ama la gooyey waxay muujinayaan in basasha la kaydiyey ama la warshadeeyey muddo dheer.
• Urta basasha cagaaran waa inay noqotaa mid fiiqan oo wacan. Dhan, dhanaan ama ur qadhaadh ayaa tilmaamaya in basashu xumaatay ama bukootay.

Sidee loo kaydiyaa basasha cagaaran?

Si aad u ilaaliso basasha cagaaran waqti dheer, waxaad isticmaali kartaa hababka soo socda:

• Ku dhaq khudaarta biyo badan kuna qooya biyaha khalka Ka dib marka la qalajiyo, jarjar qaybo yaryar, ku buuxi dhalo caag ah oo ku rid qaybta qaboojiyaha ee qaboojiyaha. Sidan waxay ahaan doontaa cusub ilaa 10 maalmood.
• Ka dib markaad dhaqdo oo qalajiso basasha cagaaran, waxaad ku duubi kartaa shukumaan warqad ah oo ku rid bacda qaboojiyaha. Sidan waxay ahaan doontaa cusub ilaa 1 toddobaad.
• Ka dib markaad dhaqdo oo qalajiso basasha cagaaran, waxaad ku ridi kartaa weelasha kaydinta khudradda. Sidan waxay ahaan doontaa cusub ilaa 15 maalmood.

Waxyeellada Basasha Cagaaran

Faa'iidooyinka basasha cagaaran ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, waxay sidoo kale leedahay saameyno laga yaabo inay waxyeelo u geystaan ​​dadka qaarkood. Waxyeellada basasha cagaaran waa sida soo socota.

• Waa cunto macaan: Inkasta oo basasha cagaaran ay tahay cunto ka caawisa dhimista miisaanka, waxay sidoo kale leedahay muuqaal rabitaanka cuntada marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo.
• Waxay keeni kartaa dhibaatooyin caloosha ah: Xuubabka khafiifka ah ee ku yaal bannaanka basasha cagaaran waxay u keeni karaan xanuunka kuwa leh dareenka caloosha. Waxaa lagu talinayaa in laga saaro xuubabkan ama la isticmaalo qadar yar.
• Waxay keeni kartaa gaas iyo dheefshiid xumo: Inkasta oo basasha cagaaran ay faa'iido u leedahay habka dheef-shiidka, waxay dadka qaarkood u keeni kartaa dhibaatooyin gaas iyo dheef-shiid kiimikaad ah. Xaaladdan oo kale, waxay noqon doontaa faa'iido badan in la yareeyo isticmaalka basasha cagaaran ama la isticmaalo iyaga oo la kariyey halkii cayriin.
• Waxay keeni kartaa falcelin xasaasiyadeed: Basasha cagaaran waxay dadka qaar ku kicisaa falcelin xasaasiyadeed. Dareen-celintani waxay ku dhacdaa calaamado ay ka mid yihiin cuncun, casaan, barar, neefta oo ku dhegta iyo dawakhaad. Xaaladdan oo kale, waa lagama maarmaan in laga fogaado isticmaalka basasha cagaaran oo la tasho dhakhtar.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo ee Ku Saabsan Basasha Cagaaran

Basasha cagaaran miyay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga?

Basasha cagaaran, oo saameyn aad u wanaagsan ku leh cudurka macaanka, waxay awood u leedahay inay hoos u dhigto sonkorta dhiigga iyada oo ay ugu wacan tahay antioxidants-ka ay ku jirto. Qaybaha ku jira basasha cagaaran waxay nidaamiyaan dheelitirka sonkorta iyagoo yareynaya caabbinta insulinta. Intaa waxaa dheer, basasha cagaaran waxay xoojiyaan nidaamka difaaca waxayna fududeeyaan dheefshiidka, taas oo ay ugu wacan tahay qaybaha baaruudka ee ay ku jiraan.

Basasha cagaaran miyey kordhisaa cadaadiska dhiigga?

Qaybaha qaarkood ee ku jira basasha cagaaran waxay wanaajiyaan socodka dhiigga iyagoo kala furfuraya xididdada dhiigga. Tani waxay kaa caawinaysaa dhimista cadaadiska dhiigga muddada gaaban. Intaa waxaa dheer, basasha cagaaran waxay qani ku yihiin fiitamiino muujinaya sifooyinka antioxidant. Fiitamiinadani waxay ka qaybqaataan ilaalinta caafimaadka wadnaha iyaga oo yareynaya cadaadiska oksaydhka.

Si kastaba ha noqotee, saameynta basasha cagaaran ay ku leedahay cadaadiska dhiigga ayaa laga yaabaa inay ku kala duwanaato qof ilaa qof. Halka basasha cagaarka ahi aanay dadka qaarkood ku yeelan saamaynta kor u qaadida dhiig karka, tani maaha xaalad dadka kale. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in bukaannada dhiig karka ay la tashadaan dhakhaatiirtooda oo ay u dhaqmaan si waafaqsan xaaladahooda caafimaad marka ay cunayaan basasha cagaaran.

Basasha cagaarka ah miyay shubanaysaa?

Basasha cagaaran waxay deddejisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyada oo ay ugu wacan tahay fiber nafaqeysan oo badan oo ay ku jirto. Waxa uu ku keeni karaa shuban waqti yar gudaheed, gaar ahaan marka la isticmaalo qaabkiisa ceeriin. Sababtan awgeed, waa muhiimad weyn in la isticmaalo basasha cagaaran si dhexdhexaad ah. Shubanku waxa uu ku dhici karaa isticmaalka xad dhaafka ah.

Basasha cagaaran miyuu keena lallabbo?

Haddii khudraddan caafimaad qabta ay keento lalabo waxay ku xidhan tahay habka dheefshiidka ee qofka iyo sida loo isticmaalo basasha cagaaran.

• Iskudhisyada baaruudka ee ku jira basasha cagaaran waxay kordhin karaan aashitada caloosha waxayna sababi karaan xanaaqa derbiga caloosha. Xaaladdan waxay la xiriirtaa gastritis, boogaha, reflux Waxay aad uga caddahay dadka qaba cudurrada caloosha sida. Sababtan awgeed, dadka calool xanuunka qaba waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan cunista basasha cagaaran ama ay ku cunaan xaddi aad u yar.
• Qaab dhismeedka fibroeska ah ee basasha cagaaran waxay ka dhigi kartaa dheefshiidka mid adag waxayna sababi kartaa samaynta gaas. kan sidoo kale lalaboWaxay keeni kartaa cabashooyin sida matag iyo dibiro. Sababtaas awgeed, dadka qaba dhibaatooyinka mindhicirka ayaa lagula talinayaa inay xaddidaan cunista basasha cagaaran ama ay cunaan iyaga oo karinaya.
• Isticmaalka basasha cagaaran ee cayriin waxay noqon kartaa sabab kale oo lalabo. Sababtoo ah basasha cagaaran ee cayriin waxay aad ugu nugul yihiin bakteeriyada iyo jeermiska iyo sumowga cuntadaMaxay keeni kartaa? Xaaladdan oo kale, qofku wuxuu la kulmi karaa calaamado ay ka mid yihiin lallabbo daran, matag, shuban iyo qandho. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in si fiican loo dhaqo basasha cagaaran, haddii ay suurtagal tahay, kariyo ka hor intaanad cunin.

Basasha cagaarka ah ma hurdo kuu keentaa?

Basasha cagaaran waxay keeni kartaa hurdo sababtoo ah nafaqooyinka sida pyridoxine (fitamiin B6) iyo folic acid waxay saameyn nasasho ku leeyihiin habdhiska dareenka. Intaa waxaa dheer, xarun la yiraahdo quercetin oo laga helo basasha cagaaran waxay sidoo kale leedahay sifooyin antioxidant waxayna caawisaa dhimista cadaadiska. Si kastaba ha ahaatee, mar haddii qof kasta jidhkiisu si kala duwan uga falcelinayo, waxaa laga yaabaa inaanay u soo saarin natiijo isku mid ah qof kasta.

Natiijo ahaan;

Basasha cagaaran labaduba waa cunto macaan oo caafimaad leh. Waxay taageertaa hawlo badan oo jidhka ah iyada oo ay ugu wacan tahay fiitamiinnada, macdanta, fiber-ka iyo antioxidants-ka ay ku jirto. Faa'iidooyinka basasha cagaaran waxaa ka mid ah xoojinta habka difaaca jirka, ilaalinta caafimaadka wadnaha, hubinta xinjirowga dhiigga, xoojinta lafaha, ka hortagga koritaanka unugyada kansarka, caawinta miisaanka, yaraynta dhibaatooyinka dheefshiidka iyo taageeridda caafimaadka indhaha. Basasha cagaaran waxay gacan ka geysataa caafimaadkeena iyadoo ah qayb lama huraan ah oo ka mid ah miisaskayada.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4, 5, 6