Waa maxay Spaghetti Squash, sida loo cuno, waa maxay faa'iidooyinka ay leedahay?

Marka dayrta ay timaado, midabada miraha iyo khudaarta ee suuqyada suuqa ayaa sidoo kale isbeddela. Midabada liimiga iyo jaalaha ah, kuwaas oo ah midabada dayrta, waxay bilaabaan inay isku muujiyaan dukaamada. 

Hadda waxaan kuu sheegi doonaa khudradda jiilaalka oo ka tarjumaysa midabka dayrta, laakiin inaadan wax badan ku arki doonin suuqyada suuqa. squash spaghetti... 

Sababta keentay in aan ku arki la’nahay meelaha suuqa lagu iibiyo ayaa ah in aysan ahayn khudaar caan ka ah dalkeena. wadamada shisheeye squag spaghetti loo yaqaan squash spaghettiWaxaa la helaa dayrta iyo jiilaalka, sidaas darteed waxaa loo tixgeliyaa khudradda jiilaalka.

Khudaarta leh muuqaal nafaqo oo cajiib ah waxay ku timaadaa midabo badan oo kala duwan, laga bilaabo cad-cad ilaa liimi qoto dheer. squash spaghettiQofka is weydiinaya, aan kuu sheego faa'iidooyinka iyo sida loo cuno.

Waa maxay spaghetti?

squash spaghetti( Cucurbita pep var. fastigata), khudrad jiilaal oo ku timaada midabyo, qaabab iyo cabbir kala duwan. Waxay noqon kartaa midabyo huruud ah, oranji iyo caddaan. Magaca khudradda ayaa ka yimid isku mid ah spaghetti. Haddii aad jiid jiid hilibka zucchini leh fargeeto, dunta dhaadheer ayaa la sameeyay, sida spaghetti oo kale.

kuwo kale oo badan nooca bocorkaSidoo kale, waa mid waara, fududahay in la kordho, waxaana lagu kaydin karaa wakhti dheer.

squash spaghetti wuxuu leeyahay muuqaal jilicsan. Waxaad shiili kartaa, uumi ama microwave.

Qiimaha nafaqada ee squash spaghetti

squash spaghetti cunto nafaqo leh. Waxaan fahamsanahay inay nafaqo leedahay sababtoo ah waxaa ku yar kalooriyeyaasha laakiin qani ku ah fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah.

Isha fiber-ka gaar ahaan wanaagsan. Hal baaquli (155 garaam) oo la kariyey squash spaghettiNafaqadu waxa ay ka kooban tahay sidan:

Calories: 42

Karbohaydrayt: 10 garaam

Fiber: 2,2 garaam

Barootiin: 1 gram

Dufan: 0.5 garaam

Faytamiin C: 9% ee Tixraaca Qaadashada Maalinlaha ah (RDI)

Manganese: 8% ee RDI

Vitamin B6: 8% ee RDI

Pantothenic acid: 6% ee RDI

Niacin: 6% ee RDI

Potassium: 5% ee RDI 

Intaa waxaa dheer, qadar yar oo thiamine ah, magnesiumWaxa ku jira folate, calcium iyo macdanta birta.

Sida noocyada kale ee squash jiilaalka squash spaghettisidoo kale index glycemic wuu hooseeyaa. Tani waxay muujinaysaa in maadada karbohaydraytku ay yar tahay.

Waa maxay faa'iidooyinka Spaghetti Squash?

Maadada antioxidant qani ah

• AntioxidantsWaxay la dagaallantaa xagjirka xorta ah oo sidaas awgeed waxay ka hortagtaa cadaadiska oksaydhiyaha ee waxyeellada u leh unugyada.
• Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, antioxidants ayaa ka hortagaya cudurrada daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha, sonkorowga iyo kansarka.
• squash spaghetti Waxa ku jira antioxidants muhiim ah. Qadar badan beta-carotene waxay bixisaa - midab dhirta awood leh oo ka caawiya ilaalinta unugyada iyo DNA-da waxyeellada.
• Faytamiin C sidoo kale waa antioxidant wuxuuna caawiyaa ka hortagga cudurrada. squash spaghettiWaxa kale oo ku badan maadada fitamiin C.

Fiitamiinada B

• squash spaghetti pantothenic acid (fitamiin B5); niacin (fitamiin B3)Waxay siisaa fiitamiinnada B-isku-dhafan sida thiamine (vitamin B1) iyo fitamiin B6. 
• Fiitamiinada B ee adag Waxay siisaa tamar waxayna door ka ciyaartaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka.
• Faa'iidada kale ee fiitamiinnada isku dhafan ee B ayaa ah inay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka maskaxda, maqaarka iyo habdhiska dareenka.
• Waxa kale oo ay nidaamisaa rabitaanka cuntada, niyadda iyo hurdada.

u fiican dheefshiidka

• squash spaghetti Waa il heer sare ah oo fiber ah.
• LifWaxay si tartiib tartiib ah uga shaqeysaa habka dheef-shiidka waxayna ku dareysaa saxaro badan, taas oo yareyneysa calool-istaagga. 
• Sidaa darteed squash spaghetti Cunista waxay hubisaa shaqada joogtada ah ee habka dheef-shiidka waxayna ka hortagtaa calool-istaagga. 

Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka

• squash spaghettiWaa cunto caawisa dhimista miisaanka sababtoo ah waxaa ku yar kalooriyada, waxaana ku badan fiber.
• Fiberku waxa uu yareeyaa faaruqinta caloosha, waxa uu yareeyaa gaajada iyo rabitaanka cuntada, waxa uu dheelli tiraa sonkorta dhiiga. Iyada oo sifooyinkaas squash spaghetti Waa cunto ay tahay inay ku jirto liiska kuwa doonaya inay dhimaan miisaankooda.

Faa'iido u leh lafaha

• squash spaghetti, manganese, Copper, zincWaxa ku jira macdan lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha, sida magnesium iyo calcium.
• Manganese waxa uu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka lafaha waxana uu ka hortagaa lafo-jileeca. 
• Copper iyo zinc waxay ka caawiyaan samaynta lafaha.
• calcium Waa macdanta ugu badan ee jidhka ku jirta, in ka badan 99 boqolkiiba calcium waxaa laga helaa ilkaha iyo lafaha.

Waxay xoojisaa difaaca

• squash spaghettiwaxaa ku jira fitamiin C iyo labadaba fitamiin A Iyadoo hagaajinaysa caafimaadka maqaarka, indhaha iyo afka, waxay sidoo kale xoojisaa difaaca. 
• Difaaca adag wuxuu kordhiyaa caabbintayada cudurada.

Caafimaadka indhaha

• squash spaghettiFaytamiin A iyo vitamin E, kuwaas oo laga helo macular degenerationka ilaalinaya

ka hortagga kansarka

• squash spaghetti Daraasado ku saabsan squash ayaa go'aamiyay in isku-dhafka cucurbitacin ee laga helo bocorka this dilo unugyada kansarka.

Waxay xoojisaa xusuusta

• squash spaghettiFiitamiinada B, sonkorowga aan la xakameynin iyo Cudurka Alzheimerswaxay ka hortagtaa horumarkeeda.

Sidee loo cunaa squash spaghetti?

squash spaghettiwaa khudrad jiilaal oo adag oo loo isticmaali karo cuntooyin badan. Waa la karin karaa, la karkarin karaa, la uumi karaa, xitaa microwaved.

• squash spaghettiSi aad u kariso zucchini, jarjar zucchini badhkii dhererka oo ka saar abuurka qaaddo.
• Ku daadi in yar oo saliid saytuun ah xabbad kasta oo la jarjaray, cusbo ku dar.
• Dhig dhinaca hoos u dhig xaashida dubista dhinac dhinac.
• Dubo foornada 200 ° C ilaa 40-50 daqiiqo.
• Ka dib marka zucchini la midabeeyo, ka xoq xariijimaha spaghetti-u eg oo fargeeto leh.
• toonWaxaad ku dari kartaa xawaash ama suugo.

Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee spaghetti?

Iyadoo khudraddan jiilaalku ay aad u nafaqo badan tahay, maskaxda ku hay waxyaabaha soo socda ka hor intaadan cunin. 

• Dadka qaar squash spaghetti Waxay xasaasiyad ku leeyihiin khudaarta jiilaalka sida khudaarta jiilaalka, waxayna dadkani la kulmaan astaamo ay ka mid yihiin cuncun, barar iyo dheefshiid xumo.
• squash spaghetti Haddii aad la kulanto kuwan ama calaamado kale ka dib markaad wax cuntid, jooji cuntada isla markiiba oo raadso daryeel caafimaad.
• Waa khudaar kaloori aad u yar. Iyadoo ay tani faa'iido u leedahay kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda, cunista kalooriyo aad u yar sidoo kale ma fiicna sababtoo ah xaddidaadda kalooriyada daran waxay hoos u dhigtaa heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka.
• squash spaghettiDooro suugo caafimaad leh oo ku cun cuntooyinka kale ee nafaqada leh sida khudaarta, geedo yaryar, xawaashka, dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha iyo borotiinnada caatada ah.