yogaka yimid ereyga Sanskrit "yuji" oo macnaheedu yahay curaarta ama midowga; Waa dhaqan qadiimi ah oo maskaxda iyo jidhka isu keena. jimicsiga neefsashada, fikirka waxaana ka mid ah dhaq-dhaqaaqyo loogu talagalay in lagu hormariyo nasashada laguna dhimo walbahaarka.
yoga, ma aha oo kaliya in la leexiyo ama la rogo jidhka oo neefta la qabsado. Waa hannaan ku gelinaya xaalad aad arkayso oo aad ku arkayso xaqiiqadu sida ay tahay.
yogaWaxaa lagu yaqaanaa awoodda ay u leedahay in ay hoos u dhigto cadaadiska iyo kor u qaadida nasashada. Daraasado badan ayaa muujiyay in ay yarayn karto sii deynta cortisol, hormoonka walaaca aasaasiga ah.
Ka dib barnaamij yoga saddex bilood ah, heerarka cortisol ee haweenka ayaa aad hoos ugu dhacay. Waxaa intaa dheer stress, welwelka, daalka, iyo heerka niyad-jabka ayaa sidoo kale hoos u dhacay.
Natiijooyin la mid ah ayaa laga helay daraasad kale oo ku lug leh 131 qof; 10 toddobaad jirsaday yogadiiqada iyo walbahaarka oo yaraada. Waxay kaloo gacan ka gaysatay horumarinta tayada nolosha iyo caafimaadka maskaxda.
Marka keligiis la isticmaalo ama lagu daro habab kale oo lagu yareeyo walbahaarka sida fikirka, yoga Waxay noqon kartaa hab awood leh oo lagu xakameynayo walbahaarka.
Welwelka ka saartaa
dad badan, walaac si aad ula tacaalto dareenkaaga yoga bilaabay inuu sameeyo. Waxaa xiiso leh in yogaWaxaa jira xoogaa cilmi baaris ah oo muujinaya inay kaa caawin karto dhimista welwelka.
Hal daraasad, 34 haween ah oo laga helay xanuunka welwelka ayaa la daweeyey laba jeer toddobaadkii. yoga ka qayb galay fasalada muddo laba bilood ah. Dhammaadka daraasadda, yoga Heerarka walaaca ee xirfadlayaasha ayaa aad uga hooseeya kooxda kantaroolka.
Daraasad kale ayaa raacday 64 haween ah oo qaba xanuunka murugada leh (PTSD), xaalad lagu garto walaac daran iyo cabsi ka dib markii ay la kulmeen dhacdo naxdin leh.
toddobaadkii hal mar ka dib 10 toddobaad yoga Haweenka ku dhaqma waxay lahaayeen calaamado PTSD yar. Dhab ahaantii, 52% ka mid ah jawaab-bixiyeyaasha ayaan weli buuxin shuruudaha PTSD.
Waxaa laga yaabaa inay yaraato bararka
Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka maskaxda, daraasadaha qaarkood samaynta yogawaxay sheegaysaa in ay yarayn karto bararka.
Daraasad 2015 ah ayaa u qaybisay 218 ka qaybgalayaasha laba kooxood; abaabulan xirfadle yogakuwa iyo kuwa aan lahayn. Labada kooxood ayaa markaa sameeyay jimicsi dhexdhexaad ah ilaa heer sare ah si ay u yareeyaan diiqada.
Dhammaadka daraasadda, yoga Calaamadaha caabuqa ee shakhsiyaadka codsaday ayaa la ogaaday inay yihiin heer hoose.
Sidoo kale, daraasad yar oo 2014 ah ayaa lagu ogaaday in 12-usbuuc yogawaxay muujiyeen in calaamadaha caabuqa ay hoos u dhaceen kansarka naasaha ee joogtada ah.
yogaIyadoo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameynta wanaagsan ee cananaaska ku leedahay caabuqa, natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in laga yaabo inay ka caawiso ka hortagga cudurrada qaarkood ee uu keeno bararka dabadheeraad ah.
Waxaa laga yaabaa inay horumariso caafimaadka wadnaha
Laga soo bilaabo dhiigga lagu shubo jirka oo dhan ilaa unugyada ay ku jiraan nafaqooyinka muhiimka ah, caafimaadka wadnuhu wuxuu lagama maarmaan u yahay caafimaadka guud.
Daraasado, yogaWaxay muujinaysaa in gooryaanka wadnaha uu caawin karo hagaajinta caafimaadka wadnaha oo uu yareeyo dhowr arrimood oo halis u ah cudurrada wadnaha.
Dhiig karka waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhibaatooyinka wadnaha sida wadna xanuunka iyo istaroogga.
Hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxay kaa caawin kartaa yaraynta khatarta dhibaatooyinkan. Cilmi-baadhisyada qaar yogaWaxa uu sheegay in ku darista cudurka wadnaha qaab nololeed caafimaad leh ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista horumarka cudurka wadnaha.
Ka qaybgalayaashu waxay arkeen hoos u dhac 23% ah wadarta kolestaroolka iyo hoos u dhaca 26% ee kolestaroolka "xun" LDL. Intaa waxaa dheer, horumarka cudurka wadnaha ayaa la joojiyay 47% bukaannada.
Waxay horumarisaa tayada nolosha
Yoga waxay noqonaysaa mid si sii kordheysa caan u ah daawaynta si ay u caawiso hagaajinta tayada nolosha shaqsiyaad badan. Hal daraasad, 135 waayeel ah ayaa la siiyay yoga lix bilood ah, socodka, ama kooxda xakamaynta.
yoga Marka la barbardhigo kooxaha kale, tayada nolosha iyo sidoo kale heerka daalkooda ayaa si weyn u fiicnaaday.
Daraasado kale oo lagu sameeyay bukaanada kansarka yogaWaxa uu eegay sida daawadu u wanaajin karto tayada nolosha oo ay u yarayn karto calaamadaha. Hal daraasad ayaa raacday haweenka qaba kansarka naasaha kuwaas oo helay kiimoterabi. yogaWaxa kale oo ay wanaajisay tayada guud ee nolosha iyada oo hoos u dhigtay calaamadaha daaweynta kemotherabi sida lallabbo iyo matag.
Daraasad la mid ah, siddeed toddobaad yogaLa baaray sida kansarka naasuhu u saameeyo haweenka qaba kansarka naasaha. Dhammaadkii daraasadda, haweenku waxay la kulmeen xanuun yar iyo daal, iyo heerarka soo kabashada, aqbalaadda, iyo nasashada.
Daraasadaha qaarkood yogawaxay yeelan kartaa saameyn liddi ku ah niyad-jabka iyo niyad-jabka waxay tusinaysaa inay kaa caawin karto yaraynta calaamadaha.
Sababtu waxay tahay, yogaWaxay hoos u dhigi kartaa heerka cortisol, hormoonka walaaca ee saameeya heerka serotonin neurotransmitter ee la xidhiidha niyad-jabka.
Hal daraasad, ka qaybgalayaasha barnaamijka qabatinka khamriga waxay ku dhaqmeen "Sudarshan Kriya," nooc gaar ah oo yoga ah oo diiradda saaraya neefsashada laxanka.
Laba toddobaad ka dib, ka qaybgalayaashu waxay lahaayeen calaamado hoose oo niyad-jab ah iyo heerarka cortisol hoose. Waxay sidoo kale lahaayeen heerar hoose oo ACTH ah, oo ah hoormoon mas'uul ka ah kicinta sii deynta cortisol.
Daraasado kale samee yoga waxay bixisay natiijooyin isku mid ah oo muujinaya xiriirka ka dhexeeya niyad-jabka iyo calaamadaha hoos u dhaca ee niyad-jabka. Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaan, yoga kaliya ama lagu daro hababka daaweynta dhaqameed ayaa laga yaabaa inay ka caawiso la dagaallanka niyad-jabka.
Waxa laga yaabaa inay yaraato xanuunka daba dheeraada
Xanuunka daba-dheeraada waa dhibaato joogto ah oo saamaysa malaayiin qof, waxa uu leeyahay dhowr sababood oo suurtogal ah, sida dhaawacyo, arthritis-ka. samaynta yogaWaxaa jira cilmi-baaris muujinaysa in qaadashada xikmadda ay kaa caawin karto yaraynta noocyo badan oo xanuunka dabadheeraad ah.
Mid ka mid ah daraasaddan, 42 shakhsiyaadka qaba tunnel tunnel syndrome (cudur ay keento isku-buuqa dareemaha dhexdhexaadka ah ee kanaalka gacanta) ama waxay heleen kabka curcurka ama waxaa la siiyay kabka curcurka siddeed toddobaad. yoga sameeyey. Dhammaadka daraasadda, yogaWaxaa la go'aamiyay in kabka curcurku uu leeyahay awood wax ku ool ah oo lagu dhimayo xanuunka marka loo eego kabka curcurka.
Daraasad kale oo la sameeyay 2005, yogaayaa la muujiyay in ay gacan ka geysato dhimista xanuunka iyo hagaajinta shaqada jirka ee kaqeybgalayaasha qaba osteoarthritis ee jilbaha.
Inkastoo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, maalin kasta samee yogaWaxaa laga yaabaa inay caawiso kuwa la ildaran xanuunka joogtada ah.
Daraasad 2005, 69 bukaan oo da' ah ama yoga la maamulay, qaatay diyaarin dhireed, ama noqday qayb ka mid ah kooxda xakamaynta. kooxda yoga hurdo dheeraysa, hurdo dheer ayuu seexday, waxaana dareemay nasasho wanaagsan subaxdii marka loo eego kooxaha kale.
Waxay kordhisaa dabacsanaanta iyo dheelitirnaanta
yogaWaxa kale oo la samayn karaa si loo hagaajiyo dabacsanaanta iyo dheelitirka. Waxaa jira cilmi-baaris la taaban karo oo taageeraya faa'iidadan.
Daraasad cusub ayaa lagu ogaaday in 26 ciyaartoy oo lab ah ay ku jiraan 10 toddobaad yoga baadhay saamaynta. samee yoga, si weyn u kordhay dabacsanaanta iyo cabbiraadaha dheelitirka marka la barbar dhigo kooxda kantaroolka.
Daraasad la sameeyay 2013, samaynta yogala ogaaday in ay gacan ka geysan karto hagaajinta dheelitirka iyo dhaqdhaqaaqa dadka waaweyn ee waaweyn.
Kaliya 15-30 daqiiqo maalin kasta samee yogawaxay u samayn kartaa farqi weyn kuwa raadinaya inay hagaajiyaan waxqabadka iyagoo hagaajinaya dabacsanaanta iyo dheelitirka.
Awoodda muhiimka ah waa cabbirka xadiga ugu badan ee hawada laga saari karo sanbabada. Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa qaba cudurrada sambabada, xaaladaha wadnaha iyo kuwa neefta qaba.
Daraasad kale oo 2009 ah ayaa lagu ogaaday in ku dhaqanka neefsashada yogic ay hagaajisay calaamadaha iyo shaqada sambabada ee bukaanada qaba neefta fudud ilaa dhexdhexaad.
Waxa laga yaabaa in xanuunka dhanjafka uu yareeyo
Dhanjafwaa madax-xanuun soo noqnoqda oo saameeya dad badan. Dhaqan ahaan waxaa lagu daweeyaa dawooyin.
Si kastaba ha ahaatee, caddaynta sii kordheysa yogaWaxay muujinaysaa in kicinta laga yaabo inay noqoto daaweyn si loo yareeyo inta jeer ee xanuunka dhanjafka.
Daraasad la sameeyay 2007, 72 bukaan oo dhanjafka ayaa ahaa daaweynta yogawaxaa loo qoondeeyay shaleemada ama kooxda is-daryeelka. xirfadlayaasha yogala kulmay hoos u dhac ku yimid xoojinta madax-xanuun, inta jeer, iyo xanuunka marka loo eego kooxda is-daryeelka.
Daraasad kale, waxaa lagu maamulay bukaanada 60 sida daaweynta xanuunka dhanjafka. yoga leh ama yoga iyada oo aan lahayn daryeel caadi ah. samee yogaMarka la barbardhigo daryeelka caadiga ah oo keliya, waxay bixisay hoos u dhac weyn oo ku yimaada madax xanuunka iyo darnaanta.
Cilmi-baarayaasha, yogaWaxay soo jeedinaysaa in xikmadda laga yaabo inay gacan ka geysato kicinta neerfaha vagus, taas oo la muujiyay in ay waxtar u leedahay yaraynta jafwareenka.
Waxay horumarisaa caadooyin cunto caafimaad leh
Cunto dareen leh waa fikrad dhiirigelinaysa ka warqabka xilliga la cunayo. Waxay ku saabsan tahay u fiirsashada dhadhanka, urta iyo qaabka cuntada iyo u fiirsashada fikradaha, dareenka ama dareenka dhacaya marka wax la cunayo.
Waxaa la sheegay in dhaqankani uu wanaajiyo caadooyinka cunnada ee caafimaadka qaba oo gacan ka geysta xakameynta sonkorta dhiigga, kordhinta miisaanka dhimista iyo hagaajinta dabeecadaha cunno xumo.
yoga Sababtoo ah waxay xoogga saartaa miyir-qabka, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in loo isticmaali karo si kor loogu qaado dabeecadaha cunista caafimaadka leh. daraasad, yogaWaxay ogaatay in ku darida barnaamijka daaweynta xanuunka cunno-cunista bukaan-socodka ee bukaan-socodka 54 ay hoos u dhigtay labadaba calaamadaha cunno-xumada iyo mashquulka cuntada.
Kuwa leh dabeecado cunto xumo, samee yogawaxay kaa caawin kartaa horumarinta caadooyinka cunto ee caafimaadka leh.
waxay kordhin kartaa caabbinta
Marka lagu daro kordhinta dabacsanaanta yogawaxay ku kabi kartaa jadwalka jimicsiga faa'iidooyinka dhisidda xoogga. yogaWaxa kale oo jira dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo lagu kordhinayo xoogga iyo dhisidda murqaha.
Mid ka mid ah daraasaddan, 79 qof oo qaan-gaar ah ayaa sameeyay 24-saacadood "salaanta qorraxda" - dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo aasaasi ah oo badanaa loo isticmaalo diirimaad ahaan, lix maalmood usbuucii 24 toddobaad. Waxay la kulmeen koror weyn oo ku yimid xoogga jirka sare, dulqaadka, iyo miisaanka oo yaraada. Waxa kale oo jiray hoos u dhac ku yimid boqolkiiba dufanka jidhka dumarka.
Daraasad 2015 ah ayaa heshay natiijooyin isku mid ah, iyada oo la ogaaday in samaynta yoga ee toddobaadyada 12 ay keentay horumar xagga awoodda, xoogga, iyo dabacsanaanta kaqeybgalayaasha 173.
Iyada oo ku saleysan natiijooyinkan, dhaqanka yogaWaxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu kordhiyo xoogga iyo dulqaadka, gaar ahaan marka la isticmaalo marka lagu daro jimicsiga caadiga ah.
waxay wanaajisaa dheefshiidka
Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga caadiga ah ee yoga, habka dheef-shiid kiimikaadka uu firfircoon yahay iyo dheef-shiid kiimikaadka, gaasta iyo cudurrada kale ee caloosha la xiriira ayaa la tirtiray. Guud ahaan, hawlaha caloosha iyo mindhicirku waxay hagaajiyaan ragga iyo dumarka labadaba.
Waxay ka hortagtaa gabowga degdega ah
Qof kastaa wuu da'da, laakiin ma dhicis. yogaWuxuu caawiyaa sun-saarista isagoo tirtiraya sunta iyo xagjirka xorta ah.
Tani waxay dib u dhigaysaa gabowga, iyo faa'iidooyinka kale. yoga waxa kale oo ay yaraynaysaa diiqada, taas oo ah arrin kale oo muhiim u ah ka gudubka gabowga.
waxay hagaajisaa booska
bara sida loo xakameeyo jirka yogawaa dabeecadda. Tababarka joogtada ah, jidhku wuxuu si toos ah u qaadan doonaa booska saxda ah. Waxay kaa dhigaysaa inaad u ekaato kalsooni iyo caafimaad.
Jimicsi caawiya dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo dhisidda murqaha caatada ah. yogawaxay si fiican u shaqeysaa dhimista ama ilaalinta miisaanka.
Waxay bixisaa dheelitirnaan
yogaWaxa kale oo ay ujeedadeedu tahay in ay kordhiso isku dheelitirnaanta iyo diiradda saarista maaddaama ay u oggolaanayso in ay gacanta ku dhigto jidhka.
Waxay hoos u dhigtaa halista dhaawaca
yogawaxay ka kooban tahay saameyn hoose iyo dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey. Sidaa darteed, waxaa jira halis hoose oo dhaawac ah inta lagu jiro jimicsiga marka la barbar dhigo jimicsiyada kale.
Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers
yogaWaxaa la sheegay inay kordhiso heerarka gamma amino butyric acid (GABA) ee maskaxda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in heerarka GABA ee hooseeya ay mas'uul ka yihiin bilawga Alzheimers. yoga Waxay sidoo kale ka shaqeysaa caafimaadka maskaxda, sidaas darteed waxay yareysaa khatarta Alzheimers.
Fasallada waxay caadi ahaan ku bilowdaan jimicsi neefsasho iyo kala bixin fudud, oo ay ku xigto muuqaallo taxane ah oo shakhsi ah iyo nasasho kama dambays ah.
Kundalini yoga
Kundalini yoga waa nidaam ka fiirsi oo ujeedadiisu tahay in la sii daayo tamar-gacan.
Fasalka Yoga Kundalini wuxuu caadi ahaan ku bilaabmaa heeso wuxuuna ku dhamaadaa hees. Inta u dhaxaysa, waxay leedahay asana, pranayama iyo meditation oo loogu talagalay abuurista natiijo gaar ah.
awood yoga
Dabayaaqadii 1980-meeyadii, xirfad-yaqaannadu waxay soo saareen qaabkan firfircoon ee jimicsiga ee yoga oo ku saleysan nidaamka Ashtanga ee dhaqanka.
Sivananda
Nidaamkani wuxuu aasaaskiisa u adeegsadaa falsafada shan-dhibcood.
Falsafadaani waxay ku doodaysaa in neefsashada saxda ah, nasashada, cuntada, jimicsiga, iyo fikirka togan ay wada shaqeeyaan si loo abuuro qaab nololeed caafimaad leh.
Dadka ku dhaqma Sivananda waxay isticmaalaan 12 asanas aasaasiga ah ee ka horreeya Salaanta Qorraxda oo ay la socdaan Savasana.
Viniyoga
Viniyoga waxay diiradda saartaa shaqada halkii ay ka ahaan lahayd qaab, fanka iyo sayniska neefsashada iyo la qabsiga, ku celcelinta iyo qabashada iyo isku xigxiga.
Dhalmada ka hor yogaadeegsada jaangooyooyin ay dhakhaatiirtu abuureen iyadoo maskaxda lagu hayo dadka uurka leh. Tani qaabka yogawaxay ka caawin kartaa dadka inay qaabeeyaan dhalmada ka dib iyo taageerada caafimaadka xilliga uurka.
yoga soo celinta
Tani waa raaxo yoga habka. Marka la hayo booska, qofku wuxuu qaban karaa shaqo dib u soo celin afar ama shan boos oo fudud, isagoo isticmaalaya qalabyada sida bustayaal iyo barkimo si ay dadaal la'aan u galaan nasasho qoto dheer. yoga dhaaf casharka.
