Waa maxay faa'iidooyinka muuska - Qiimaha nafaqada iyo waxyeelada muuska

Faa'iidooyinka mooska waxaa ka mid ah inuu u fiican yahay dheefshiidka iyo caawinta dhimista miisaanka. Waa midho faa'iido badan u leh caafimaadka wadnaha. potassium ve magnesium Maadaama ay tahay isha dheecaanka, waxay ka shaqeysaa ilaalinta dareeraha iyo dheelitirka pH ee jidhku u isticmaalo shaqada dareemayaasha iyo murqaha.

Istaarjyada ku jira waxa ku jira waxay isu beddelaan sonkor marka ay qaangaadhaan. Istaarijka u adkaysta ee ku jira muuska waxa uu khamiiriyaa mindhicirrada, halkaas oo ay bakteeriyadu quudiso. Mirahan macaan waxa ku jira antioxidants sida xeryahooda phenolic iyo carotenoids. Sidan oo kale, ka ilaalinta unugyada waxyeelada oksaydhka ayaa laga yaabaa inay tahay tan ugu muhiimsan faa'iidooyinka mooska.

Muuska waxa kale oo ku jira serotonin, dopamine waxayna qani ku tahay norepinephrine. Neurotransmitters-yadan ayaa kaa caawiya nidaaminta garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, iyo niyadda.

Faa'iidooyinka mooska ayaa aad u tiro badan oo aan la tirin karin. Laga soo bilaabo caafimaadka maqaarka ilaa faa'iidooyinka maskaxda iyo kelyaha, faa'iidooyinka muusku u leeyahay jirka ayaa aad muhiim u ah.

Qiimaha nafaqeynta ee mooska

Hal muus oo dhexdhexaad ah waxa uu ka kooban yahay ilaa 105 kalori, kuwaas oo badankoodu ka yimi karbohaydraytyada. Qiimaha nafaqeynta ee 100 garaam oo muus ah waa sida soo socota:

• Calories: 105
• Dufan: 0.4g
• Sodium: 1.2mg
• Carbohydrates: 27g
• Fiber: 3.1g
• Sonkorta: 14.4g
• Protein: 1.3g
• Potassium: 422 mg
• Vitamin C: 10.3mg
• Magnesium: 31.9mg

Qiimaha karbohaydrayt ee muuska

Muuska waa il qani ku ah karbohaydraytyada. Halabuurka karbohaydraytku aad buu isu beddelaa xilliga bislaanshaha. Qaybta ugu muhiimsan ee muuska aan bislaan waa istaarijka. mooska cagaaranWaxa ku jira 70-80% istaarij oo ku salaysan miisaan qallalan.

Inta lagu jiro bislaanshaha, istaarijku wuxuu u beddelaa sonkor wuxuuna ka yar yahay 1% marka muusku si buuxda u bislaado. Sonkorta ugu badan ee laga helo muuska bislaaday waa sukrose, fructose iyo glucose. Muuska bislaaday, wadarta guud ee sonkorta waxa ay ka badan tahay 16% miisaanka cusub.

Tusmada glycemic muuska Waxay ku kala duwan tahay 42-58 iyadoo ku xiran qaan-gaarnimada. Miraha waxay leeyihiin index glycemic hooseeya, sare istaarij u adkaysta iyo fiber-ka oo aan si dhakhso ah u kicin sonkorta dhiigga cuntada ka dib.

Qiimaha borotiinka muuska

Inta badan kalooriyada ku jira miraha waxay ka yimaadaan karbohaydraytyada. Waxaa jira qadar yar oo borotiin iyo baruur ah. Borotiin iyo baruur waxay ka yihiin wax ka yar 8% kaloriinta muuska.

Maaddooyinka muuska

Istaarijka laga helo muuska aan bislaan waa istaarij aad u adkeysi badan, sida magacaba ka muuqatana waa u adkaysta dheefshiidka. Sidaa darteed, waa nooc wiish ah.

Istaarijka iska caabinta leh ayaa saameyn faa'iido leh ku leh caafimaadka mindhicirka. silsilad gaaban oo dufan ah Butyrate waxaa khamiiriyaa bakteeriya habka dhaca oo u gudba xiidmaha weyn.

Muuska sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo noocyada kale ee fiber-ka, sida pectin. Qaar ka mid ah pectin-ka ku jira miraha waa biyo milmay. Marka ay bislaadaan, saamiga pectin-ka biyaha ku milma ayaa kordha, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay u jilicsanaato marka ay bisleyso.

Qiimaha fitamiin muuska

Potassium: Muuska waa il wanaagsan oo potassium ah. Qaadashada xaddi badan oo potassium ah waxay saameyn togan ku leedahay caafimaadka wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga kuwa qaba dhiig karka.

Vitamin B6: Waxaa ku badan fitamiin B6. Hal muus oo dhexdhexaad ah ayaa bixiya 6% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin B33.

Vitamin C: Sida midhaha badankooda, muusku waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin C.

Magnesium: Muuska waa mid wanaagsan magnesium waa isha. Magnesium waa macdan aad muhiim ugu ah jirka waxaana loo baahan yahay in la fuliyo boqolaal habab oo kala duwan.

Iskudhisyada dhirta kale ee laga helo muuska

Miraha iyo khudaarta waxaa ku jira xeryahooda dhirta noolaha ah oo badan, oo ay ku jiraan muuska. Faa'iidooyinka mooska, sida dhimista walbahaarka, caabuqa iyo halista cudurrada daba-dheeraada, waxaa sabab u ah isku-dhisyada dhirta kala duwan ee ku jira.

Dopamine: Waa neurotransmitter muhiim u ah maskaxda. Waxay u shaqeysaa sidii antioxidant awood leh.

Catechin: Muuska waxaa ku jira dhowr flavonoids oo ka hortag ah, gaar ahaan catekins. Kuwani waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, sida hoos u dhaca khatarta cudurrada wadnaha.

Waa maxay faa'iidooyinka mooska?

Waxa ku jira nafaqooyin faa'iido leh

• Muuska waxa uu ka mid yahay khudaarta aadka loo isticmaalo. Waa cagaar ka hor inta uusan bislaan, isagoo huruud isu beddelaya marka uu qaangaaro.
• Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiber ah iyo sidoo kale qaar ka mid ah antioxidants. 
• 1 muusku waa ilaa 105 kalori. Waxay ka kooban tahay ku dhawaad ​​biyo iyo karbohaydraytyo. Dhanka kale, waxa ku jira borotiin aad u yar. Waxaa jira ku dhawaad ​​wax saliid ah.
• Karbohaydraytyada ku jira cagaarka, midhaha aan bislaan waxay ka kooban yihiin inta badan istaarij iyo istaarij adkaysi u leh. Markuu qaangaaro, istaarijku wuxuu isu beddelaa sonkor (glucose, fructose, iyo sukrose).

Muuska miyuu u fiican yahay macaanka?

• Khudradu waxay qani ku tahay pectin, oo ah nooc ka mid ah fiber-ka oo siiya qaab-dhismeedkeeda isbonjiyada ah. 
• Kuwa aan qaan-gaarin waxa ku jira istaarij u adkaysta, kaas oo u shaqeeya sidii fiber milmay kana badbaada dheefshiidka.
• pectin iyo istaarijka adkaysiga leh labaduba waxay dejiyaan sonkorta dhiiga cuntada kadib. Waxay hoos u dhigtaa faaruqinta caloosha waxayna yaraynaysaa rabitaanka cuntada.
• Tusmada glycemic muuskalaga bilaabo hoose ilaa dhexdhexaad. Muuska bislaaday waxa uu leeyahay tusaha glycemic ee ku saabsan 60, halka kuwa aan bislaan uu leeyahay qiime glycemic ah oo ku saabsan 30. Celcelis ahaan qiimaheedu waa 51.
• Mid ka mid ah faa'iidooyinka muuska ayaa ah in uusan u keenin isbeddel degdeg ah heerarka sonkorta dhiigga ee shakhsiyaadka caafimaadka qaba. 
• Si kastaba ha ahaatee, tani ma noqon karto run dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga. Kuwa macaanka qaba waa inay si taxadar leh u isticmaalaan muuska bisil.

Faa'iido u leh dheefshiidka

• Fiberku waxa uu wanaajiyaa dheefshiidka. Muuska dhexdhexaadka ah wuxuu ka kooban yahay ilaa 3 garaam oo fiber ah.
• Tani waxay muujinaysaa in uu yahay il aad u wanaagsan oo fiber ah oo ku kordhisa faa'iidooyinka muuska.

Faa'iidooyinka Muusku u leeyahay Wadnaha

• Muuska waa il weyn oo potassium ah.
• Cunto qani ku ah potassium waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, iyadoo yaraynaysa khatarta cudurrada wadnaha.
• Mirahan waxtarka leh, Waxa ku jira xaddi wanaagsan oo magnesium ah, kaas oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha.

Faa'iido u leh kelyaha

• Potassium waxay lagama maarmaan u tahay xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo shaqada kelyaha ee caafimaadka leh. 
• Ahaanshaha isha wanaagsan ee potassium, midhaha ayaa si gaar ah faa'iido u leh ilaalinta caafimaadka kelyaha.

Waa cunto faa'iido u leh kuwa jimicsiga sameeya

• Muuska waa cunto aad ugu fiican ciyaartoyda sababtoo ah waxa ku jira macdanta iyo karbohaydraytyada si fudud loo dheefshiido.
• Waxay ka caawisaa in la yareeyo xanuunka murqaha ee jimicsiga uu keeno.
• Waxay bixisaa nafaqo aad u fiican inta lagu jiro iyo ka dib tababarka dulqaadashada.

Faa'iido u leh maskaxda

• Muuska, kaas oo wanaajiya shaqada garashada Vitamin B6 hodanka ku ah 
• Magnesium-ka ku jira waxa ku jira waxa uu fududeeyaa dhaqdhaqaaqa korantada ee u dhexeeya unugyada dareemayaasha maskaxda.
• Unugyada maskaxdu waxay u isticmaalaan gulukoosta shidaal ahaan. Mar haddii maskaxdeenu aanay kaydin karin gulukoosta, waa inaan si joogto ah u siinnaa. 
• Faa'iidooyinka muuska waxaa ka mid ah in uu si tartiib ah u soo daayo sonkorta ku jirta dhiigga. Jidhkeenu wuxuu u isticmaalaa sonkortan si tartiib tartiib ah marka loo eego sonkorta la safeeyey (macmacaan iyo nacnac, iwm.) - tani waxay si joogto ah u siisaa gulukooska maskaxda.
• Khudradu waxa kale oo ay hodan ku tahay manganese-ka, kaas oo la og yahay in uu ka hortago xanuunnada maskaxda ku dhaca sida qalalka iyo cudurka Parkinson. 

Faa'iido u leh lafaha

• Maadada Potassium-ta ku jirta awgeed, faa’iidooyinka mooska waxa ka mid ah ilaalinta caafimaadka lafaha.
• Magnesium ee laga helo miraha ayaa ah nafaqo kale oo muhiim u ah dhismaha lafaha.
• Qaadashada potassium ee muddada dheer waxay hoos u dhigtaa halista lafo-jileecu.

Ilkaha cadaanka ah

• Potassium, manganese, iyo magnesium oo ku jira diirka muuska ee bislaaday waxay caawiyaan inay caddeeyaan ilkaha. 
• Ku xoq gudaha diirka ilkahaaga dhowr daqiiqo. Sug ilaa 10 daqiiqo ka hor inta aanad cadaynayn.

Waxay yaraynaysaa diiqada

• Potassium-ka ku jira waxa ku jira waxa ay yaraynaysaa diiqada maadaama ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.
• Miraha, oo hodan ku ah karbohaydraytyada, ayaa leh saameyn nasasho leh.
• Waxa kale oo ay siisaa dopamine, kiimiko ah oo dejisa habdhiska neerfaha oo yaraysa cadaadiska.

Siinaya tamar degdeg ah

• Muuska waa isku darka karbohaydraytyo isku dhafan, amino acids, sonkor dabiici ah iyo macdano kale kuwaas oo bixiya tamarta kor u kaca. 
• Carbohydratesku si tartiib ah ayaa loogu sii daayaa dhiigga waana il tamar joogto ah.

la dagaallama kansarka

• Hal daraasad ayaa ku xidhay khatarta dhimista kansarka mindhicirka iyo faa'iidooyinka muuska. 
• Waxa kale oo ay leedahay saamayn ka hortag ah kansarka sanbabada.
• Daraasad la sameeyay ayaa lagu sheegay in midhuhu uu ka ilaaliyo kansarka kelyaha. 

Faa'iidooyinka muusku u leeyahay dumarka

• Faa'iidada kale ee muusku waa in potassium uu u dhaqmo sidii nafis muruqa ah.
• Waxay dabcisaa muruqyada ilmo-galeenka xilliga caadada.

Waxay yaraynaysaa bararka qaniinyada kaneecada 

• Sonkorta ku jirta diirka muuska waxay caawisaa inay dareere ka soo saarto qaniinyada kaneecada. 
• Kaliya ku xoq qaybta gudaha ee diirka meesha ay dhibaatadu saameysey. 
• Laakin jeermi aagga ay dhibaatadu saameysey ka hor inta aanad isticmaalin diirka.

Waxay xoojisaa difaaca

• Miruhu waxa uu xoojiyaa difaaca isaga oo ka ilaalinaya unugyada dhaawaca inta lagu jiro falcelinta kiimikada. Copper Waxaa ku jira. 
• Sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah enzymes-ka dheef-shiid kiimikaadka birta. Birtu waxay sidoo kale muhiim u tahay habka difaaca jirka.
• Miraha waxaa ku jira fitamiin C, kaas oo kicinaya soo saarista unugyada dhiiga cad. 
• Nafaqo kale oo muhiim ah oo ay ku jirto waa folate. Nafaqadani waxay lagama maarmaan u tahay isku dhafka cytokines, kuwaas oo ah borotiinno nidaamiya jawaabta difaaca.

Daaweynta dhiig-yarida

• Dhiig-yarida, gaar ahaan xilliga uurka, waxaa lagu daweyn karaa folic acid. 
• Nafaqadu waa nooc ka mid ah fiitamiinnada B ee laga helo cuntada, muuska waxaa ku jira xaddi wanaagsan. 
• Folic acidWaxay ka hortagtaa dhiig-yarida haweenka uurka leh. Waxay kaloo taageertaa caafimaadka uurjiifka.
• Haddaba, haweenka uurka leh waa inay si joogto ah u cunaan midhahan faa’iidada leh si ay ugu raaxaystaan ​​faa’iidada mooska.

Waxay dabcisaa xanuunka subaxdii

• Potassium-ka ku jira ka kooban yahay wuxuu caawiyaa in la yareeyo xanuunka subaxda. 
• Kaarbohaydraytyada ku jira miraha sidoo kale waxay leeyihiin saameyn muhiim ah markan.

qandhada hoos u dhigta

• Dhidid badan, shuban iyo matag ayaa ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee qandhada. 
• Calaamadahani waxay yareeyaan heerarka potassium ee jirka waxayna keenaan daal. 
• Mid ka mid ah faa'iidooyinka muuska ayaa ah in uu soo dedejiyo bogsashada isagoo ka caawinaya in la isku dheellitiro electrolytes-ka lumay iyada oo ay ugu wacan tahay potassium.

hurdo la'aanta ka fududaysa

• Potassium-ka iyo magnesium-ka ku jira midhaha waxay caawiyaan nasinta murqaha waxayna kor u qaadaan hurdada. 
• Waxa ku jira melatonin, oo ka caawisa daawaynta hurdo la'aanta.

Cunista muusku miyay kaa dhimaysaa miisaankaaga?

• Ma jirto daraasad si toos ah u tijaabisay saamaynta miisaan dhimista muuska. 
• Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo muujinaya in miraha ay yihiin cunto ka caawisa inay lumiso miisaanka.
• Ma aha mid aad u sarreeya kalooriyooyinka. Muuska dhexdhexaadka ah waa qiyaastii 100 kalori. Aad bay u nafaqo badan tahay oo buuxinaysaa.
• Isticmaalka fiber-ka sare ee khudaarta iyo miraha waxay caawisaa in la dhimo miisaanka. Waxa ku jira istaarijka adkaysiga u leh ee muuska aan bislaanin waxa ay ku ilaalinaysaa dhereg iyo waxa ay yaraynaysaa rabitaanka cuntada.

Waa maxay faa'iidooyinka muusku u leeyahay maqaarka?

Faa'iidooyinka mooska uu maqaarka u leeyahay waxaan ku soo qaadan karnaa sidan.

• Muuska waa qoyaan dabiici ah maqaarka. Faytamiin A waxa ku jira waxa uu soo celiyaa qoyaankii lumay. Waxay hagaajisaa maqaarka engegan.
• Ku burburi muus bislaaday si aad isla markiiba u qoyso maqaarka qalalan iyo qallafsan. Marso wejigaaga. Sug 20 daqiiqo Kadibna ku maydh biyo qandac ah. Haddii aad leedahay maqaar qallafsan oo aad u qallafsan, waxaad ku dari kartaa malab waji-xidhkan. 

• Miraha waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo fitamiin C ah, kaas oo ka caawiya ilaalinta dhalaalka dabiiciga ah ee maqaarka.
• Mash hal muus oo bislaaday. Ku qas casiirka hal liin. Sug ilaa 20 daqiiqo Maaskaradani waa bakhaar ay ku jiraan fitamiin C kaas oo yareeya ciladaha iyo cilladaha.

• Nafaqooyinka ku jira muuska ayaa ka caawiya la dagaalanka laalaabyada iyo in maqaarka uu noqdo mid dhalinyaro ah.
• Maaskaro wajiga ka hortagga gabowga, ku shii avokado iyo muus. Ha ku sii jiro maqaarkaaga 20 daqiiqo. Kadibna dhaq. avocadoMarka nafaqooyinka ku jira muusku ay ku daraan fitamiin E ee ku jira, waxay la dagaallamaan xagjirnimada xorta ah. Waxay hagaajinaysaa burburka.

• Nafaqooyinka ku jira midhahan faa'iidada leh waxay caawiyaan inay dejiyaan xididdada dhiigga ee indhaha hoostooda waxayna yareeyaan bararka indhaha. 
• Waxa aad u baahan tahay in aad shiisho muus badhkii oo aad mariso meesha ay dhibaatadu saameysey. Sug 15 ilaa 20 daqiiqo. Kadibna ku dhaq biyo qabow.

• Si loo daweeyo finanka diirka muuska waad isticmaali kartaa. Ka jar qayb yar oo diirka ah. Si tartiib ah ugu xoq gudaha diirka oo u sii mari aagga finanka ay saameeyeen. Samee tan ilaa 5 daqiiqo ama ilaa gudaha qolofku isu beddelo bunni. Sug inta uu ku engegan yahay maqaarkaaga. Ku nadiifi biyo qandac ah.

• Maqaarka cuncunka, ku xoq gudaha diirka mooska ee meesha ay dhibaatadu saameysey.
• Marso qolofta muuska meesha ay dhibaatadu saameysey si aad u daweyso burooyinka iyo cudurka psoriasis. Ku xoq 10 ilaa 15 daqiiqo laba jeer maalintii. 

Waa maxay faa'iidooyinka muusku u leeyahay timaha?

Faa'iidooyinka muusku u leeyahay timaha waa sidan soo socota.

• Iyada oo ay ku jirto folic acid, waxay ka dhigtaa timaha dhalaalaya.
• Waxay qoyaan timaha. 
• Potassium iyo saliidaha kale ee dabiiciga ah ee laga helo midhaha ayaa sidoo kale hagaajiya caafimaadka timaha.

Waa maxay faa'iidooyinka caleenta mooska?

Caleenta midhaha mooska ayaa iyaduna nafaqo leh sida midhaha lafteeda. Caleenta miraha waxaa loo isticmaalaa daaweynta cudurrada qaarkood. Haddaba bal aynu eegno faa'iidooyinka caleenta mooska. 

Wuxuu daaweeyaa hargabka iyo hargabka

• Hargabka iyo hargabku waa cudurrada ugu badan ee adduunka. Caleenta mooska waxa loo isticmaali karaa dawo dhireed ka hortagga cudurradan oo kale.

qandhada hoos u dhigta

• Phytochemicals ee ku jira caleen muuska ayaa caawiya dhimista qandhada sababtoo ah saameynteeda antipyretic, antimicrobial iyo anti-bararka.

Dhakhso u bogsii dhaawacyadar

• Astaamaha ka-hortagga jeermiska iyo bararka ee caleenta mooska ayaa ka caawiya inay bogsiiso nabarka muddo gaaban gudaheed. 

Waxay xoojisaa difaaca

• Mid ka mid ah daraasadda ayaa sheegaysa in lectin, oo ah nooca borotiinka, ay ku badan tahay caleemaha muuska. 
• lectinWaxay leedahay sifooyin immunomodulatory awood leh oo gacan ka geysan kara kordhinta tirada unugyada T ee jirka. 
• Unugyada T waa qayb ka mid ah unugyada difaaca kuwaas oo ka caawiya in la ogaado oo calaamadiyaan cudur-sidaha jirka oo u dira calaamadaha B unugyada si loo burburiyo. 

Waxay yaraysaa cellulite

• Daraasadaha qaarkood ayaa sheegaya in caleenta mooska ay kaa caawin karto yaraynta cellulite ee jirka. 
• Caleemaha waa la jajabin karaa waxaana lagu dabaqi karaa aagga cellulite. 
• Polyphenols ee caleemaha waxay caawiyaan hoos u dhigista kolestaroolka unugyada maqaarka ee mas'uulka ka ah horumarinta cellulite.

Waxay faa'iido u leedahay timaha

• Caleen muus, laanWaxay caawisaa in laga takhaluso dhibaatooyinka timaha qaarkood sida cuncunka iyo cirrada timaha. 
• Ka dib markaad jarjartid oo jajabiso caleenta mooska, ku xoq timaha; Waxay ka caawisaa inay timaha madow, yareeyaan timaha cad iyo xoojinta follicles.

Wuxuu maareeyaa cudurka macaanka

• Sida laga soo xigtay hal daraasad, caleenta mooska ayaa ah isha laga helo rutin, taas oo leh anti-diabetic, anti-bararka iyo saamaynta antioxidative. 
• Flavonoid-kan lagama maarmaanka ah ee ku jira caleenta mooska ayaa ka faa'iidaysata dadka qaba cudurka macaanka iyagoo maareynaya heerarka gulukooska iyo ka hortagga khatarta dhibaatooyinka la xiriira.
• Caleentu waxay kaloo ka caawisaa jirku inuu burburiyo maltose, oo ah nooc sonkor ah oo tilmaamaya korodhka xanuunka macaanka.

Wuxuu daaweeyaa boogaha

• boogta peptic Cudurku wuxuu sababi karaa nabar xanuun badan oo ku dhaca xuubka caloosha sababtoo ah isku dheelitir la'aanta arrimaha difaaca sida aashitada, pepsin iyo nitric oxide. 
• Hal daraasad ayaa lagu ogaaday hantida ka hortagga boogaha ee caleen muuska. 
• Caleemaha ayaa ka ilaaliya waxyeelada xabka caloosha sida flavonoids iyo alkaloids, tannins, antioxidants iyo phenolic acids.

Waa maxay waxyeelada muuska?

Waa mid ka mid ah miraha loogu jecel yahay Turkiga iyo adduunkaba. Faa'iidooyinka mooska ayaan kor ku soo xusnay. Laakin ma ogtahay in muusku uu waxyeelo leeyahay marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo?

Waa maxay qodobka daaha ka qaadaya dhibaatooyinka uu leeyahay muuska oo ka mid ah cuntooyinka adag ee ugu horreeya ee la siiyo dhallaanka? Cunista xad dhaafka ah, dabcan. Haddaba bal aynu tixno waxyeelada muuska.

• Muuska waxa uu kor u qaadi karaa sonkorta dhiiga dadka macaanka qaba. Miraha waxaa ku badan istaarij iyo sonkor. Sidaa darteed, waxay keeni kartaa koror weyn oo ku yimaada sonkorta dhiigga.
• Laakiin sababta oo ah tusmihiisa glycemic hooseeya, ma kor u qaadayso heerka sonkorta dhiigga si xad dhaaf ah sida cuntooyinka kale ee karbohaydraytyada sare leh marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, dad badan oo qaba sonkorowga moos bislaaday waa in aan la cunin.

• Cunista muusku waxay khatar u tahay calool istaagga. Si kastaba ha ahaatee, ma laha waxyeelo halis ah marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

• Amino acids ee ku jira miraha waxay balaadhiyaan xididdada dhiigga. Tani waxay keeni kartaa madax xanuun. Intaa waxaa dheer, tryptophan Maadaama ay ka kooban tahay cunto badan, waxay siisaa hurdo.
• Haddii aad qabtid wax kelyo ah, iska yaree isticmaalka muuska. Taasi waa sababtoo ah kelyaha dhaawacan waxay keeni karaan potassium inay ku ururto dhiigga, taasoo keenta dhibaatooyin wadnaha ah.
• Muusku waa midho caawiya in miisaankaagu hoos u dhaco marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Waxa uu leeyahay maaddo faybar sare leh oo uu dhergo. Laakiin haddii aad cunto badan cunto, waxay keenaysaa miisaan korodh. Tusaale ahaan; Muuska dhexdhexaadka ah wuxuu leeyahay qiyaastii 100 kalori. Haddii aad cunto 3 muus maalintii, waxa aad helaysaa 300 oo kalori, haddii aad cunto 5 muus waxa aad helaysaa 500 oo kaloori oo dheeraad ah.
• hyperkalemiawaa xaalad ay keento potassium xad-dhaaf ah oo ku jira dhiigga. Waxay keeni kartaa calaamado ay ka mid yihiin garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, lallabbo iyo wadne qabad. Maadaama muusku uu yahay isha xooggan ee potassium, waa in aan la cunin wax badan sababtoo ah khatarta hyperkalemia.
• Muuska ay ku jiraan istaarijku aad u sarreeyo waxay dhaawici karaan ilkaha sida shukulaatada iyo xanjada haddii aan nadaafadda la helin. Istaarjku si tartiib ah ayuu u milmaa oo muddo dheer ayuu dhex fadhiyaa ilkaha dhexdooda. Sidaa darteed, waxay soo jiidataa bakteeriyada waxyeellada leh. Tani waxay sababtaa suuska ilkaha.
• Sababtoo ah muuska waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin B6 ah, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa dhaawaca neerfaha.
• Cunista muuska aan bislaan waxay keeni kartaa calool xanuun, matag degdeg ah iyo shuban.
• Isticmaalka badan ee muusku wuxuu keeni karaa gaas.
• Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ku yeeshaan muuska. Kuwa leh xasaasiyadda muuska waxaa laga yaabaa inay dareemaan calaamado u dhexeeya dhibaatooyin xagga neefsiga ah ilaa shoogga anaphytic.
• Cunista muuska ee caloosha oo madhan waxay keeni kartaa calool xanuun, calool istaag iyo dawakh.

Waa maxay noocyada muuska?

Inkasta oo aan ognahay dhowr nooc, waxaa jira in ka badan 1000 nooc oo muus ah oo adduunka ah. Qaar badan oo kuwan ka mid ah waxay ku yimaadaan midabyo, dhadhan iyo qaabab kala duwan.

Moos, macaan oo ceeriin la cunay "moos macaan" ama istaarji iyo baradho u eg "mooska wax lagu karsado" loo kala saaro. Karinta muuska inta badan waa la kariyey, la shiilay ama la dubay. Waxa lagu cunaa cunto.

Waa maxay noocyada muuska macaan?

Macaan magaceeda. Laakiin waxay ku kala duwan yihiin qaabka, cabbirka, midabka iyo dhadhanka. Kuwo badan ayaa laga heli karaa wadamada qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah suuqyada gaarka ah ama suuqyada casriga ah. Macaan Qaar ka mid ah noocyada muuska waa:

Cavendish: Mooska ugu badan ee loo dhoofiyo adduunka, noocaan ayaa leh qolof adag oo aan safar lahayn.

Gros Michel: Waagii hore, magaca muuska aadka loo dhoofiyo ayaa lahaan jiray noocaan. Ilaa maanta waa la cunaa oo waa la dhoofiyaa. Waa nooc la mid ah Cavendish.

Farta gabadha: Waxay leedahay qolof huruud ah oo dhuuban oo khafiif ah. Waa noocyo yar oo muus ah oo leh hilib macaan, kareem leh, celcelis ahaan dhererkiisu yahay 10-12.5 cm. 

Mooska buluuga ah: Waxa kale oo loo yaqaan mooska jalaatada. Sababtoo ah waxay dhadhamiyaan sida kareemka vaniljka. Waxay leeyihiin xuub buluug-silver ah oo huruud isu beddela markay bislaadaan.

Geed tufaax: Waxa kale oo loo yaqaan "mooska tufaaxa", mirahan gaagaaban ee buurbuuran waxay isu beddelaan madow markay si buuxda u bislaadaan. Manzano waa noocyada mooska macaan ee ugu caansan kulaylaha.

 Muuska cas: moos casQolofka qaro weyn ee burku wuxuu bilaabaa inuu ku kobco midab casaan ama chestnut. Wuxuu noqdaa huruud-oranji markuu bislaado. Hilibka miraha waa macaan.

Goldfinger: Mooska noocaan ah oo laga beero Honduras, Waxay leedahay dhadhan tufaax u eg oo macaan.

Mysore: Midhahan yar ayaa ah noocyada muuska ee ugu muhiimsan Hindiya. Waxay leedahay qolof dhuuban.

Gacmaha tukanaya: Way ka macaan yar tahay noocyada kale. Waxay leedahay dhadhan vanilj oo khafiif ah.

Waa maxay noocyada muuska ee wax lagu karsado?

Cunto karinta mooska ayaa laga beeraa meelo badan oo aduunka ah, oo ay ku jiraan Kariibiyaanka, Ameerikada dhexe, iyo qaybo ka mid ah Afrika, Koonfurta Ameerika, iyo Koonfur Bari Aasiya. Waxay leedahay dhadhan dhexdhexaad ah. Inta badan waa la kariyey ama la shiilay. Inkasta oo la cuni karo ceeriin marka ay bislaadaan, waxay leedahay muuqaal jilicsan marka la kariyo. Waa kan karinta muuska kala duwan...

Orinoco: Waxa kale oo loo yaqaan "Burro". Kuwani waa miro qaro weyn oo leh qaab xagal iyo hilib salmon-midab leh.

Bluggoo: Kani waa nooc weyn oo muuska istaarijka ah oo qaab siman leh.

Fehi: Midhahan maarta leh ayaa macaan leh marka la shiilayo.

Macho plantains: Kani waa muuska ugu badan ee laga beero Maraykanka.

Geeska wiyisha: Midka ugu weyn mooska, Geeska Wiyisha waxa uu ka baxaa Afrika wuxuuna kori karaa ilaa 2 mitir.

Immisa muus ah ayaa habboon in aad cunto maalintii?

Isku dheelitirnaanta iyo kala duwanaanta ayaa ah aasaaska cunto caafimaad leh. Noocyo badan oo nafaqo ah ayaa looga baahan yahay jirku inuu si sax ah u shaqeeyo. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in laga cuno koox kasta oo cunto ah oo jidhku u baahan yahay.

Waxaad cuni kartaa muuska inta aad rabto ilaa inta aanad qaadan kalooriyo badan, bedelid cuntooyinka kale iyo nafaqooyinka uu jidhku u baahan yahay, ama waxyeelo u gaysanayso caafimaadkaaga.

Si kastaba ha ahaatee, hal ilaa saddex muus maalintii waxay u badan tahay inay tahay cunno dhexdhexaad ah inta badan dadka caafimaadka qaba.

Sidee iyo goorma ayaa la cunaa muuska?

Kahor inta aanad jimicsiga samayn

Karbohaydraytyada dheefshiidka leh iyo potassium ee ku jira muuska ayaa caawiya ilaalinta shaqada dareemayaasha. Cunista muus dhexdhexaad ah ka hor jimicsigu waxay ilaalisaa heerarka nafaqada sare. Cun muus dhexdhexaad ah oo leh nus koob oo caano fadhi ah 30 daqiiqo ka hor inta aanad jimicsiga samayn. Waxaad arki doontaa farqiga.

Quraacda

Waxaad ku dari kartaa muus khudaarta quraacda waxaadna cabbi kartaa caanaha muuska.

Sida cunto fudud fiidkii

Ku daadi qaado subag lawska ah mooska. Ama isticmaal muuska saladhka khudradda.

habeenkii

Waxaad cuni kartaa moos casho kadib. Samaynta sidaas waxay saameyn nasasho ku leedahay muruqyadaada waxayna kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato.

Faa'iidooyinka mooska ayaa aad u badan oo aan la tirin karin. Dabcan, waa lagama maarmaan in laga taxaddaro isticmaalka xad-dhaafka ah. Haddii aan ka soo saarno caqli-galnimada in xad-dhaafka wax walba uu waxyeello leeyahay, waxyeellada muuska, oo faa'iido badan leh, ayaa sidoo kale dhici karta.

Tixraacyo: 1, 2.3,4,5,6