Faytamiin E waa fiitamiinada dufanka ku milma wuxuuna u shaqeeyaa sida antioxidant-ka jirka. Waxa kale oo ay ka hortagtaa dufanka qaarkood ee jidhka in ay waxyeello u geystaan xagjiriinta xorta ah. Maxaa ku jira fitamiin E? Faytamiin E waxaa laga helaa saliidaha qaarkood, lawska, digaaga, ukunta iyo qaar ka mid ah miraha.
Maxaa ku jira fitamiin E?
Waa fiitamiin lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee xubno badan oo jirka ah. Waxay si dabiici ah hoos u dhigtaa habka gabowga. Si loo daweeyo loogana hortago cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga; Waxay wax ku ool u tahay daaweynta iyo ka-hortagga cudurrada qaarkood sida xabad xanuunka, dhiig karka.
Waa maxay Vitamin E?
Magaca fitamiin E si wadajir ah waxaa loola jeedaa koox ka kooban xeryahooda oo leh sifooyin antioxidant gaar ah. Lagu heli karo wadar ahaan sideed qaab Foomamkan waxa loo qaybiyaa laba qaybood oo waaweyn:
Tocopherols: Waxay ka kooban yihiin afar nooc oo fitamiin E ah: alfa, beta, gamma iyo delta. Afarta waxaa lagu kala saaraa tirada iyo booska kooxaha methyl, kuwaas oo kala duwan kiimikaad ee qaabdhismeedkooda.
Alpha-tocopherol waa qaabka kaliya ee loo yaqaan inuu daboolo baahiyaha dadka intooda badan.
Waa maxay sababta Vitamin E loogu baahan yahay?
Faytamiin E waa fiitamiin baruur ku milma waana antioxidant qani ah. Waxay door aad u muhiim ah ka ciyaartaa samaynta unugyada dhiigga cas. Waxa kale oo ay ka caawisaa jirka in uu nuugo fitamiin K. Faytamiin E wuxuu mas'uul ka yahay kala-baxa xididdada dhiigga iyo ka-hortagga xinjirowga dhiigga ee jirka. Waa lagama maarmaan in la xoojiyo nidaamka difaaca oo la dagaallamo bakteeriyada iyo fayraska. Faytamiin E aad ayuu muhiim ugu yahay caafimaadka maqaarka, cidiyaha iyo timaha.
Faa'iidooyinka Vitamin E
Waxay bixisaa dheelitirka kolestaroolka
Kolestaroolku waa walax si dabiici ah u soo saaray beerka oo lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee unugyada, neerfaha iyo hormoonnada. Marka heerkeedu uu ku jiro xaaladdiisa dabiiciga ah, jidhkeenu waa dheellitiran, caadi ah oo caafimaad qaba. Marka ay oxidizes, khatartu bilaabataa. Daraasaduhu waxay muujiyeen in fitamiin E uu yahay antioxidant difaac ah oo ka hortagaya oksaydhka kolestaroolka. Tani waa sababta oo ah fitamiin E wuxuu la dagaallami karaa waxyeelada xagjirnimada bilaashka ah ee jirka taasoo keenta oksaydhka kolestaroolka.
Waxay ka hortagtaa horumarinta cudurrada
Xagjiriinta xorta ah waxay jebiyaan unugyada caafimaadka qaba ee jirkeena waxayna sababi karaan cudurada wadnaha iyo kansarka. Unugyadani waxay si dabiici ah ugu dhacaan jirkeena waxayna keenaan dhaawac halis ah marka la dedejiyo ama oksaydhism-ka.
Faytamiin E waa antioxidant awood leh oo ka caawiya dhimista dhaawaca xagjirka ah ee bilaashka ah, la dagaallanka bararka, sidaas darteed si dabiici ah u gaabiya gabowga unugyadeena iyo la dagaallanka dhibaatooyinka caafimaadka sida cudurrada wadnaha. Daraasaduhu waxay muujiyeen in fiitamiin E si weyn u xoojiso difaaca jirka, sidaas darteed ka caawinta ka hortagga dhacdooyinka cudurrada caadiga ah iyo xaaladaha halista ah labadaba.
Waxay dheelitirtaa hormoonnada
Faytamiin E wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dheellitirka endocrine iyo habdhiska dareenka. Waxay si dabiici ah u caawisaa in hormoonnada la isku dheellitiro. Calaamadaha dheelitir la'aanta hoormoonka badanaa waa miisaanka oo kordha, xasaasiyad, caabuqa kaadi mareenka, isbeddel maqaarka, walaaca iyo daalka.
Ilaalinta hormoonnada dheelitirkaWaxay kuu sahlaysaa inaad si caafimaad leh u lumiso miisaanka, waxay ku siinaysaa wareegga caadada oo joogto ah waxaadna dareemaysaa tamar badan.
Waxay yaraysaa xiisadda caadada ka hor
Qaadashada fitamiin E-ga dheeraadka ah 2-3 maalmood ka hor iyo 2-3 maalmood ka dib caadada, casiraad,walaac Waxay hoos u dhigtaa calaamadaha kacsanaanta ee dhici karta ka hor caadada, sida Faytamiin E wuxuu yareeyaa darnaanta iyo muddada xanuunka, iyo sidoo kale luminta dhiigga caadada. Waxa ay tan ku samaysaa iyada oo si dabiici ah isu dheelitiraysa hormoonnada waxaanay nidaamisaa wareegga caadada.
Waxay yaraysaa calaamadaha Alzheimers
Faytamiin E wuxuu hoos u dhigaa sii xumaanshaha xusuusta luminta dadka qaba cudurka Alzheimers ee dhexdhexaadka ah. Faytamiin E ee lagu qaato fitamiin C waxa kale oo uu yareeyaa khatarta ah in uu ku dhaco noocyo kala duwan oo waallida.
Waxay yaraynaysaa waxyeelada daawaynta
Faytamiin E ayaa mararka qaarkood loo isticmaalaa si loo yareeyo waxyeelada daawaynta caafimaadka sida shucaaca iyo sifaynta. Tani waa sababta oo ah waa antioxidant awood leh oo la dagaallama xagjirnimada xorta ah ee jirka. Waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu yareeyo waxyeelada aan loo baahnayn ee daroogooyinka keeni kara dhaawaca sambabada iyo daadinta timaha.
Waxay kordhisaa dulqaadka jirka iyo xoogga muruqa
Faytamiin E waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo dulqaadka jirka. Waxay kordhisaa tamarta ka dib jimicsiga waxayna yaraynaysaa heerka cadaadiska oksaydhka ee muruqyada. Faytamiin E wuxuu kordhiyaa xoogga muruqa.Iyadoo la dardargelinayo wareegga dhiigga daalka ka saara. Waxa kale oo ay xoojisaa xididdada dhiigga oo nafaqaysa unugyada.
Waxay ka ilaalisaa waxyeelada qorraxda
Faytamiin E wuxuu ka ilaaliyaa saamaynta fallaadhaha ultraviolet. Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxdu waxay keentaa midab-beel. Waxay keentaa baro madow inay ka soo baxaan qaybo ka mid ah maqaarka, kuwaas oo laga yaabo inay ka sii daraan waqti ka dib. Waxa kale oo ay noqon kartaa sababta dhibcaha madow ee maqaarka.
Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxdu waxay sababtaa dhaawaca xuubabka unugyada iyo korodhka dareenka maqaarka ee iftiinka qorraxda. Faytamiin E wuxuu ilaaliyaa xuubabka unugyada. Sababtoo ah sifooyinka antioxidant-ka, waxay sidoo kale la dagaallantaa xagjirnimada xorta ah ee keena saameynta xun ee qorraxda.
Waa qoyaan dabiici ah
Vitamin E waa qoyaan maqaarka aad u fiican. Waxay faa'iido u leedahay jidhka maadaama ay ka hortagto luminta biyaha iyo maqaarka qalalan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in saliidda fitamiin E ay tahay daaweyn weyn oo loogu talagalay ciddiyaha qalalan iyo cilladda ciddiyaha jaalaha ah maadaama ay tahay qoyaan weyn.
Faa'iidooyinka isha ee fitamiin E
Faytamiin E wuxuu la xiriiraa da'da, oo ah sababta caadiga ah ee indho la'aanta.macular degeneration waxay caawisaa dhimista khatarta. Si ay waxtar ugu yeelato caafimaadka indhaha, waa in lagu cunaa xaddi ku filan oo fiitamiin C, beta carotene iyo zinc. Intaa waxaa dheer, waxaa la ogaaday in qaadashada maalinlaha ah ee qiyaasta sare ee fitamiin E iyo fitamiin A ay wanaajiso soo kabashada degdega ah iyo aragga dadka lagu sameeyay qalliinka indhaha laysarka.
Faa'iidooyinka fitamiin E ee haweenka uurka leh
Mid ka mid ah calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin E waa dhalashada ilmaha oo dhicis ah ama miisaan yar. Faytamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah korriinka iyo korriinka xilliga uurka. Waxay hubisaa horumarka wanaagsan ee dhallaanka iyo carruurta yaryar, maadaama ay horseedayso ilaalinta asiidhyada dufanka leh ee muhiimka ah. Waxa kale oo ay ka caawisaa xakamaynta bararka. Sidaa darteed, hooyooyinka, gaar ahaan kuwa naaska nuujinaya iyo inta badan carruurta laga bilaabo dhallaanka ilaa da'da 2, waa inay helaan fitamiin E ku filan oo ku filan cuntooyinka dabiiciga ah. Tani waxay ka hortagtaa cilladaha koritaanka inay dhacaan.
Maxaa ku jira Vitamin E?
Faytamiin E waa nafaqo caadi ah oo laga helo cuntooyinka intooda badan. Cuntooyinka sida saliidda la cuni karo, iniinaha, iyo lawska waa ilo aad qani ah. Faytamiin E waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka soo socda.
Gabbaldayaha
Yicibta
Fiidik
Qamadi
Cambaha
avocado
Bocorka
Spinach
kiwi
yaanyada
Looska geed
hilib goose
Lawska
Pistachio
cashews
salmon
Karoot
blackberry
Karanberi
abrikot
miro guduud
Basbaaska cas
Dabaal
dabocase
broccoli
Dhir
Chard
Dhir
saytuun ah
Baahida Vitamin E ee maalinlaha ah
Qadarka fitamiin E ee ay tahay in dadka ku jira kooxaha da'da kala duwan ay qaataan maalin kasta waa sida soo socota;
carruurta
1 - 3 sano: 6 mg (9 IU)
4-8 sano: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 sano: 11 mg (16.4 IU)
dumarka
14 sano iyo ka weyn: 15 mg (22.4 IU)
Uurka: 15 mg (22.4 IU)
Naasnuujinta: 19 mg (28.5 IU)
ragga
14 sano iyo ka weyn: 15 mg (22.4 IU)
Maxaa Keena yaraanta Vitamin E?
Faytamiin E yaraanta waa la'aanta fitamiin E ku filan ee jirka. Waa xaalad naadir ah. Waxaa sababa nafaqo darro. Sababaha keena yaraanta fitamiin E waa sida soo socota;
hiddo-wadaha
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee yaraanta fitamiin E waa hiddo-wadaha. Kuwa leh taariikhda qoyska ee yaraanta fitamiin E waa inay si joogto ah ula socdaan heerarkooda fitamiin E.
xanuunada hoose
Faytamiin E-yarida waxay ku dhici kartaa xaalado caafimaad sida:
cystic fibrosis
pankreatit joogto ah
xanuunka mindhicirka gaaban
Cholestasis iwm.
Marar badan, dhallaanka dhicisoobay ayaa sidoo kale la kulma yaraantaan sababtoo ah mareenadooda dheefshiidka ee aan qaan-gaarin ma maamuli karaan nuugista baruurta iyo fitamiin E.
Sigaar cabid
Sigaar cabiddu waxay sababtaa kororka xagjirka xorta ah ee sambabada iyo jirka oo dhan. Sidaa darteed, baahida jidhku u qabo antioxidant-ka ayaa kordheysa oo waxa uu cunaa fitamiin E. Daraasaduhu waxay xuseen in dadka sigaarka cabba, gaar ahaan dumarka, ay si weyn hoos ugu dhigaan heerarka dhiigga ee alfa-tocopherol.
Cudurada lagu arkay Fiitamiin E yaraanta
Faytamiin E-yarida waxay sababi kartaa dhibaatooyin badan:
Dhibaatooyinka neerfaha iyo neerfaha
anemia
Waxyeellada difaaca jirka
Katarakt
Dareenka galmada oo yaraada
Calaamadaha yaraanta Vitamin E
yaraanta Vitamin E waa xaalad naadir ah. Waxay ku dhacdaa natiijada cunto xumo. Waxaa jira xaalado gaar ah oo keeni kara yaraanta fitamiin E. Tusaale ahaan, ilmaha dhicisoobay ee dhasha oo miisaankoodu ka yar yahay 3 kiilogaram iyo badh ayaa laga yaabaa inay la kulmaan yaraanta fitamiin E. Kuwa qaba cudurka mindhicirka bararka ee leh dhibaatooyinka nuugista baruurta waxay sidoo kale la kulmi karaan yaraanta fitamiin E.
Dadka dhibaatada ka haysata saamiga baruurta ayaa sidoo kale halis ugu jira; sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay nuugista fitamiin E. Calaamadaha fitamiin E-yarida waxaa ka mid ah:
Faytamiin E waxa laga helaa ku dhawaad dhammaan cuntooyinka, in kastoo tiro yar. Sidaa darteed, dadka badankoodu halis uguma jiraan yaraan.
Si kastaba ha ahaatee, cilladaha saameeya nuugista baruurta, sida cystic fibrosis ama cudurka beerka, waxay sababi karaan yaraansho waqti ka dib, gaar ahaan kuwa ku jira fitamiin E-cunto liidata.
Kordhinta qaadashada fiitamiin E waa sahlan tahay, xitaa adigoon isticmaalin kaabis. Waxaad kordhin kartaa nuugista fitamiin E ee cuntooyinka dufanku ku yar yahay adigoo ku cunaya dufan. Xitaa ku darista qaado oo saliid ah saladku waxay ka dhigtaa farqi weyn.
Vitamin E xad dhaaf ah
Qaadashada aadka u badan ee fiitamiinkan waxaa loo yaqaannaa xad-dhaafka fitamiin E ama fitamiin E. Faytamiin E-ga xad-dhaafka ah wuxuu yimaadaa marka xad-dhaafka fitamiin E uu ku bato jirka oo uu keeno dhibaatooyin caafimaad.
Faytamiin E wuxuu u shaqeeyaa sida antioxidantfiitamiin baruur ku milmawaa Waxay hoos u dhigtaa halista cudurada wadnaha, kansarrada qaarkood, dhibaatooyinka aragga iyo cilladaha maskaxda. Mid ka mid ah hawlihiisa ugu muhiimsan waa in ay sii ballaadhiyaan xididdada dhiigga iyo ka hortagga xinjirowga ku sameysma xididdada dhiigga.
Marka la eego in fiitamiinnada dufanku ku milma ay ku kaydsan yihiin dufanka, waxay ku urursan karaan baruurta jidhka, gaar ahaan haddii lagu qaato xaddi xad-dhaaf ah iyada oo loo marayo cunto ama kaabis.
Faytamiin E-ga xad-dhaafku kuma dhaco qaddarka cuntada laga soo qaatay. Waxaa sababa isticmaalka xad dhaafka ah ee fitamiin E.
Waxyeellada Vitamin E ee xad dhaafka ah
Faytamiin E waa fiitamiin waxtar leh marka afka laga qaato ama la mariyo maqaarka. Wax dhib ah kuma keento dadka badidooda marka la qaato qiyaasta lagu taliyey.
Dadka qaba xaalado ay ka mid yihiin cudurrada wadnaha iyo sokorowga, waxay noqon kartaa dhibaato marka la qaato qiyaas sare. Ha qaadan wax ka badan 400 IU maalintii si aad uga fogaato dhibaatooyinka caafimaadka.
Saamaynta halista ah ee fitamiin E-ga badan waa khatarta sii kordheysa ee dhiig-baxa, gaar ahaan maskaxda. Qaadashada fitamiin E-ga badan waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinkan caafimaad:
wadna xanuunka macaanka
ka sii daraya cilladaha dhiigbaxa
Khatarta sii kordheysa ee soo noqoshada madaxa, qoorta iyo kansarka qanjirka 'prostate'
Dhiigbaxa oo kordha inta lagu jiro qaliinka iyo ka dib
Suurtagalnimada dhimashada ee korodhay ka dib wadne qabad ama faalig
Qadarka sare ee fitamiin E wuxuu keeni karaa lallabbo, shuban, calool xanuun, daal, daciifnimo, madax-xanuun, aragga oo xumaada, finan, nabar iyo dhiig-bax.
Faytamiin E jirka la mariyo waxa uu ka xanaajin karaa maqaarka dadka qaarkii, markaa isku day in yar marka hore oo isticmaal ka dib marka aad ogaato in aanad dareensanayn.
Daawaynta xad dhaafka ah ee Vitamin E
Daawaynta xad-dhaafka ah ee fitamiin E waa iyada oo la joojiyo isticmaalka kaabisyada fitamiin E. Laakiin dhibaatooyin ka sii daran waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad.
Is dhexgalka Vitamin E iyo Dawooyinka kale
Kaabista fitamiin E waxay yarayn kartaa xinjirowga dhiigga waxayna kordhin kartaa halista nabarrada iyo dhiigbaxa marka la qaadanayo dawooyinka xinjirowga gaabinaya. Daawooyinka loo isticmaalo hoos u dhigista kolestaroolka waxay la falgali karaan fitamiin E.
Kaabista Vitamin E
Dad badan ayaa qaata fitamiin E-ga dheeraadka ah si ay kor ugu qaadaan difaaca, u yareeyaan khatarta kansarka, ama xoojiyaan timahooda, maqaarka iyo ciddiyaha, taasoo suurtogal ah iyada oo loo marayo saameynteeda gabowga. Si kastaba ha ahaatee, looma baahna in la qaato kaabis ilaa ay jirto yaraanta fitamiin E.
Faytamiin E Faa'iidooyinka Maqaarka
Iyada oo leh awooddeeda antioxidant sare, waxay maqaarka ka ilaalisaa xagjirnimada xorta ah.
Waxay ka hortagtaa waxyeelada UV ee qorraxda.
Waxay qoyaan maqaarka.
Saliidda fiitamiin E ee tooska ah ee maqaarka loo isticmaalo waxay yaraynaysaa calaamadaha gabowga.
Maadaama ay tahay anti-bararka, waxay yaraynaysaa bararka maqaarka.
Waxay ka ilaalisaa kansarka maqaarka ee uu keeno qorraxda ku jira wakhti dheer.
Waxay yaraynaysaa qallaylka iyo cuncunka.
Waxay qoyaan maqaarka.
Waxay leedahay awoodda dib u soo celinta maqaarka.
Waxay ka caawisaa nabarrada inay si dhakhso ah u bogsadaan.
Waxay gudbisaa nabarrada sida nabarrada finanka ee maqaarka.
Isku qas saliidda fiitamiin E ee aad ka tuujiso 2 kaabsoosha leh saliid qumbaha oo bikrad ah oo dheeraad ah iyo laba dhibcood oo geed shaaha ah iyo saliidda lavender.
Codso adigoo duugaya wejigaaga.
Ku dhaq biyo diiran nus saac ka dib.
Waxaad samayn kartaa tan laba jeer maalintii.
Vitamin E iyo saliidda lavender waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka. Geedka shaaha iyo saliidaha qumbaha ee bikradaha dheeraadka ah waxay leeyihiin sifooyin liddi ku ah jeermiska waxayna dejiyaan xasaasiyadda maqaarka.
Faytamiin E si loo yareeyo cuncunka
Ku qas saliid fiitamiin E oo kaabsal ah iyo saliid qumbaha oo bikro ah oo dheeraad ah.
Ku duug wejigaaga.
Waad ku celin kartaa dhaqankan maalin kasta.
Saliidda qumbaha waxay yaraysaa cuncunka marka ay qoyaan oo nafaqayso maqaarka. Faytamiin E wuxuu hagaajiyaa maqaarka wuxuuna yareeyaa bararka.
Maaskaro fitamiin E ah oo nadiifiya madaxyada madow
Ku qas 1 qaado oo ah jel aloe vera saliiddii aad ka soo saartay 2 kaabsul oo fitamiin E ah.
Si tartiib ah u mari maaskarada wejigaaga iyo qoortaada.
Ka dib markaad sugto 15 daqiiqo, ku dhaq wajigaaga biyo qabow ka dibna qalaji.
Maaskaradani waxay qoyaan maqaarka. Waxay la dagaallantaa waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah, waxay yaraynaysaa calaamadaha fidsan. Waxa ay siisaa dhalaal caafimaad qaba maqaarka. Waxa kale oo ay yaraynaysaa madax-madow.
