Midabada firfircoon iyo udgoonka macaan ee raspberries cas ayaa kobciya ma aha oo kaliya madbakhayada laakiin sidoo kale caafimaadkeena. Qarsoon gudaha midhahan yar ayaa ah antioxidants awood leh, fiitamiino iyo macdano ilaaliya hab-socodka nolosha. Raspberry cas, oo ah mid ka mid ah hantida bogsashada ee dabiiciga ah ayaa ina siinaysa, kaliya maaha inay qanciso burooyinkeena dhadhanka laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa caafimaadkeena iyagoo si qoto dheer u galaya jirkeena. Maqaalkan, waxaan ku ogaan doonaa faa'iidooyinka raspberries cas ee iftiinka cilmi-baarista cilmi-baarista iyo sii xoojinta goobta midhahan macaan ee nolosheena.
Xaggee raspberries cas ka baxaan?
Raspberry waa midhaha la cuni karo ee geedka qoyska Rose. Waxaa jira noocyo badan oo raspberries ah, oo ay ku jiraan madow, guduud iyo dahab - laakiin raspberries cas, ama Rubus idaeus, ayaa ah kuwa ugu badan.
Raspberries cas waxay u dhasheen Yurub iyo waqooyiga Aasiya waxayna ku koraan gobollada dhexdhexaadka ah ee adduunka. Turkiga, raspberries, oo doorbidaya gaar ahaan carrada qoyan, ayaa si xoog leh looga beeraa Waqooyiga Anatolia iyo xeebta Aegean. Mirahan macaan ayaa leh nolol shelf gaaban waxaana la heli karaa oo keliya xagaaga iyo deyrta.
Qiimaha Nafaqada ee Raspberries Cas
Raspberry cas waa midho leh dhadhan iyo nafaqo labadaba. Midhahan yar waxa ku jira fiitamiino iyo macdan badan oo muhiim u ah caafimaadka. Waa kuwan qiimaha nafaqada ee 100 garaam oo raspberries cas:
Kaloori: 52 kalori
Su: 85.75 g
protein: 1.2 g
saliidda: 0.65 g
carbohydrate: 11.94 g
Lif: 6.5 g
sonkorta: 4.42 g
fitamiin C: 26.2mg
Faytamiin E (alfa-tocopherol): 0.87 mg
Vitamin K (phylloquinone): 7.8 µg
calcium: 25mg
birta: 0.69mg
magnesium: 22mg
fosfooraska: 29mg
potassium: 151mg
sodium: 1mg
zinc: 0.42mg
Fiitamiinada B:
Thiamine: 0.03 mg
Riboflavin: 0.04mg
Niacin: 0.6mg
Vitamin B-6: 0.06 mg
Folate, DFE: 21 µg
Nafaqadani waxay muujinaysaa sababta raspberries cas ay tahay inay qayb ka noqoto cunto caafimaad leh. Iyadoo ay taageerto habka dheef-shiidka oo leh faybar sare, waxay xoojisaa habka difaaca waxayna ilaalisaa caafimaadka maqaarka iyada oo ay ugu wacan tahay fitamiin C iyo antioxidants. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawinaysaa in ay xakamayso miisaanka iyada oo leh kalooriyooyinkiisa hooseeya waxayna buuxisaa baahidaada macaan si caafimaad leh. Raspberries cas ayaa ku habboon sida cunto fudud oo dabiici ah oo nafaqo leh.
Raspberries cas waxay ka kooban yihiin antioxidants awood leh oo la dagaallama xagjiryada xorta ah ee jirka waxayna yareeyaan cadaadiska oksaydhka.
2. Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha
Waad ku mahadsan tahay maadada fiber-ka badan iyo antioxidants, raspberries cas waxay taageertaa caafimaadka wadnaha waxayna caawisaa dhimista kolestaroolka xun.
3.La dagaalanka kansarka
Raspberries cas, oo ay ku jiraan phytochemicals sida ellagic acid, waxay joojisaa koritaanka unugyada kansarka.
4. Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka
Sababtoo ah waxay ku yar tahay kalooriyada iyo fibreerku sarreeyo, raspberries cas waa qalab wax ku ool ah oo loogu talagalay xakameynta miisaanka.
5.Waxay wanaajisaa caafimaadka maqaarka
Raspberries cas, oo qani ku ah fitamiin C, waxay wanaajisaa caafimaadka maqaarka waxayna hoos u dhigtaa gabowga maqaarka.
6. Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca
Raspberries cas ayaa qani ku ah fitamiin C iyo nafaqooyin kale oo xoojiya habka difaaca jirka.
7. Wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga
Tusmada hoose ee glycemic ee raspberries waxay kaa caawin kartaa dheelitirka sonkorta dhiigga, taas oo faa'iido u leh maaraynta sonkorowga.
8. Waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha
Zeaxanthin oo ku jira raspberries waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha waxayna ka hortagtaa da'da la xiriirta macular degeneration waxay yaraynaysaa khatarta.
9.Waxay leedahay waxyaabo liddi ku ah bararka
Raspberries cas waxaa ku jira maaddooyin dabiici ah oo caawiya dhimista bararka.
10.Waxay wanaajisaa caafimaadka dheefshiidka
Iyada oo ay ku jirto maadada fiber-ka badan, raspberries cas ayaa ka caawiya ka hortagga dhibaatooyinka sida calool-istaagga iyada oo nidaamisa habka dheef-shiidka.
Cuduro noocee ah ayuu Raspberry Cas u fiican yahay?
Sida dahabka cas ee qorraxda hoosteeda ka iftiimaya, raspberries waxay qurxiyaan beeraheena. Mirahan midabka firfircooni ma qancinayaan arageena oo keliya laakiin sidoo kale caafimaadkeena. Raspberries cas waxaa ka buuxa antioxidants, fiitamiino, iyo macdan, mid kasta oo ka mid ah maaddooyinkaas waa geesi ku jira xuquuqdeeda jirkeena.
Difaaca Ka-hortagga Kansarka: Raspberries ayaa door muhiim ah ka ciyaara la dagaallanka kansarka. Ellagitannins ay ku jirto waxay ka hortagi kartaa samaynta naaska, xiidmaha, xameetida, dhuunta, maqaarka iyo unugyada burooyinka kansarka qanjirka 'prostate'.
ilaaliyaha nidaamka difaaca: Raspberries oo ka buuxa antioxidants awood leh sida fiitamiin C iyo ellagic acid, raspberries waxay jirka ka ilaaliyaan caabuqyada waxayna xoojiyaan nidaamka difaaca.
Dheef-shiid kiimikaad: fiber iyo manganese Raspberry, oo qani ku ah nafaqada, waxay taageertaa dheefshiidka waxayna caawisaa xakamaynta miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay ketones-gubaya baruurta waxayna kor u qaadaa gubashada baruurta iyadoo dedejisa dheef-shiid kiimikaadka.
Khabiirka Daryeelka Maqaarka: Raspberry wuxuu dib u dhigaa gabowga maqaarka wuxuuna qurxiyaa maqaarka. Midhahan, oo ay ka buuxaan antioxidants, waxay iftiiminaysaa maqaarkaaga waxayna ka dhigaysaa mid dhalinyaro ah.
Kobciyaha xusuusta: Raspberry wuxuu kordhiyaa shaqada maskaxda wuxuuna xoojiyaa xusuusta. Tani waxay ku siinaysaa faa'iido weyn, gaar ahaan inta lagu jiro habka gabowga.
Difaaca Wadnaha: Raspberries cas waxay hagaajiyaan shaqada endothelial waxayna yareeyaan hypertension. Maaddooyinka faybarku ku badan yahay, waxa ay caawisaa in ay hoos u dhigto heerka kolestaroolka waxana ay yaraynaysaa khatarta istaroogga.
Astaamahan, raspberry cas waa taageere aad u fiican nolol caafimaad leh. Si aad u ogaatid saaxirnimada caafimaadka ee raspberries cas, waxaad cuni kartaa iyaga oo cusub, waxaad u isticmaali kartaa smoothie ama waxaad samayn kartaa macaanka. Dhammaan noocyada, raspberries ayaa sii wadi doona inay ku daraan dhadhanka iyo caafimaadka nolosheena.
Sidee loo Isticmaalaa Raspberries Cas?
Raspberries cas ayaa caan ku ah hababka isticmaalka macaan ee kala duwan. Waa kuwan doorashooyin caan ah:
isticmaalka cusub: Raspberries waa la cuni karaa cusub isla markiiba ka dib marka la soo qaado, taasoo kuu ogolaanaysa inaad la kulanto dhadhanka dabiiciga ah ee miraha sida ugu fiican.
macaan iyo marmalade: Dhadhanka macaan iyo dhanaan ee raspberries ayaa ku habboon samaynta macaanka iyo marmalades. Habkan, waxaad ku kordhin kartaa nolosha midhaha oo aad hodmin kartaa quraacdaada.
raspberries barafaysan: Waxaad barafaysan kartaa raspberries wakhti dheer oo isticmaal mar kasta oo aad u baahato. Raspberries barafaysan ayaa ku habboon in loo isticmaalo maraqa ama macmacaanka.
macmacaan la dubay: Raspberries waxaa loo isticmaali karaa macmacaanka la dubay sida keega, pies iyo tarts. Dhadhanka miraha ayaa noqda mid aad u muuqda marka lagu daro kulaylka.
Shaah raspberry iyo khal: Raspberries sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo shaah ama khal. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho faa'iidooyinka midhaha qaab ka duwan.
Smoothies iyo cocktails: Raspberries waa doorasho weyn oo lagu daro taabasho macaan oo macaan iyo cocktails. Sonkorta dabiiciga ah ee khudraddu waxay ku daraysaa macaan cabitaankaaga adiga oo aan ku darin macmacaano dheeraad ah.
Hababkani waxay kuu oggolaanayaan inaad la kulanto dhadhanka iyo qiimaha nafaqada ee raspberries cas ee siyaabo kala duwan. Hab kastaa wuxuu muujinayaa dhinacyo kala duwan oo raspberries ah, isagoo siinaya habab aad u wanaagsan oo lagu daro midhahan macaan ee cuntadaada.
Sidee loo kaydiyaa raspberries cas?
Waxaa jira dhowr habab oo lagu kaydiyo midhaha raspberry cas:
Habka weelka kaydinta caadiga ah
Qaado weelka jikada ee adag oo ku dheji tuwaalo warqad ah.
Raspberries ku rid baaquli. Tuwaalada warqaddu waxay hoos u dhigaan korriinka caaryada iyagoo nuugaya qoyaanka miraha.
Xir weelka si adag oo ku kaydi qaboojiyaha.
Habka qaboojinta
Kala sooc raspberries, dhaq oo si fiican u qalaji.
Ku rid kuwa adag si toos ah bacaha jalaatada.
Ku rid kuwa jilicsan hal lakab oo bac ah oo ku kaydi qaboojiyaha.
habka weelka dhalada
Ka dib marka la qalajiyo raspberries adigoo isticmaalaya habka tuwaalka warqadda, ku rid weel dhalada ah.
Afka si adag u xidh. Muraayada ayaa ka faa'iido badan sababtoo ah waxay dhaaftaa hawo ka yar tan balaastikada.
Hababkan, waxaad ku hayn kartaa raspberries cusub dhowr maalmood. Si kastaba ha noqotee, xusuusnow in raspberries ay si dhakhso ah u xumaan karaan, sidaas darteed waa in la cunaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Haddii aad rabto inaad kordhiso wakhtiga kaydinta, waxaad diyaarin kartaa isku dhafka ¾ biyo iyo ¼ khal cad oo si tartiib ah ugu dhaq raspberries isku dhafkan. Khalka cad ayaa kordhin doona wakhtiga kaydinta isagoo hoos u dhigaya dhaqdhaqaaqa noolaha noolaha.
cilladaha dheefshiidka: Isticmaalka xad-dhaafka ah ee raspberries waxay u horseedi kartaa cilladaha dheefshiidka iyo gaar ahaan dhibaatooyinka sida shubanka.
falcelinta xasaasiyadda: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ku yeeshaan raspberries. Dareen-celinta xasaasiyadda sida neefsashada oo ku adkaata, bararka wejiga iyo dibnaha, bararka carrabka iyo cunaha ayaa dhici karta isticmaalka ka dib.
Dhagxaanta kelyaha iyo gout: Raspberries waxay ka sii dari kartaa cudurrada caloosha iyo mindhicirka goutWaxaa laga yaabaa inay ka sii darto Isticmaalka raspberries laguma talinayo dadka leh dhagxaan kelyaha.
Natiijo ahaan;
Raspberries cas waa cuntooyin aad u sarreeya oo aan ahayn khudrad macaan oo keliya, laakiin sidoo kale leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Qani ku ah antioxidants, fitamiino iyo macdan, jawharad cas ayaa bixisa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, laga bilaabo taageerada caafimaadka wadnaha si kor loogu qaado nidaamka difaaca iyo xitaa guryaha la dagaalanka kansarka. Waxaan ka faa'iidaysan karnaa faa'iidooyinkan gaarka ah ee raspberries cas markaan ku darno cunto maalmeedkeena. Sidaa darteed, raspberries cas waa inay lahaadaan meel aan looga maarmin jikada qof kasta oo raba inuu ku noolaado nolol caafimaad leh.
