Maxaa U Fiican Calool-istaagga Xilliga Uurka? Daawooyinka Dabiiciga ah ee Guriga

Calool istaaggu wuxuu yimaadaa marka ay adkaato in laga takhaluso walxaha qaar ee jirkeena. Xilliga uurka, jidhku wuxuu maraa isbeddello badan. Calool istaagid waa natiijada isbeddelladan. 

Calool istaaga markaad uurka leedahay Haddii aad la ildaran tahay xanuunka, waxaa jira siyaabo badan oo dabiici ah oo lagu hagaajin karo. Waa maxay hababkan?

"sida loo daweeyo calool-istaagga xilliga uurkaHaddii aad la yaabban tahay, akhri maqaalka ilaa dhammaadka. U fiican calool-istaagga xilliga uurka Waxaad ka heli doontaa dhammaan hababka dabiiciga ah.

Maxaa keena calool-istaagga xilliga uurka?

calool istaaga xilliga uurka Waxaa inta badan sababa isbeddellada hormoonnada. Hormoonka progesterone wuxuu kordhiyaa xilliga uurka. Tani waxay keenaysaa in dhammaan murqaha jidhku ay raaxaystaan, oo ay ku jiraan muruqyada xiidmaha. Muruqyada mindhicirka oo debecsan ayaa keena dheefshiidka oo gaabis ah sidaas darteed calool-istaagga. 

Waa maxay calaamadaha calool-istaagga xilliga uurka?

Calaamadaha ugu badan ee calool-istaagga xilliga uurka waa:

• Dhaqdhaqaaqa mindhicirka oo yaraada
• Saxaro adkaanta iyo dhibka gudbinta
• rabitaanka cuntada oo yaraada
• Calool barar iyo calool xanuun
• Dhibcaha dhiigga ee saxarada taas oo ka dhalata dhaawaca malawadka sababtoo ah adkaanta saxarada.

Goorma ayuu calool-fadhigu dhacaa xilliga uurka?

Calool istaaggu wuxuu saameeyaa 4 ka mid ah 3 haweenka uurka leh. Waxay dhacdaa saddexda bilood ee hore. Qaarkood, waxay ku dhici kartaa isla marka ay uur yeeshaan.

Calool istaaggu waxa kale oo uu ku dhici karaa dhamaadka uurka sababtoo ah ilmo-galeenka oo weynaada iyo cadaadiska ka yimaada mindhicirrada.

Sidee si dabiici ah loogu daaweeyaa calool-istaagga xilliga uurka?

Beerka

BeerkaWaxay leedahay astaamo antioxidant sababtoo ah fiitamiin C ee ku jira. Tani waxay kordhisaa wax soo saarka xameetida ee jidhka waxayna caawisaa daawaynta calool-istaagga.

• Ku tuuji nus liin galaas biyo diiran ah.
• Ku dar malab dhadhan oo cab maalin kasta.

orange

orangewaa isha fiber-ka cuntada. Fiber-cuntadu waxay kordhisaa soo noqnoqda saxarada dadka calool-istaagga qaba. Cun hal ama laba liin maalintii.

casiirka plum

plum qalalanwaxa ku jira maaddo loo yaqaan sorbitol. Xaruntani waxay leedahay sifooyin calool jilciya. Sidaa darteed, prunes ayaa aad waxtar ugu leh daaweynta calool-istaagga. Cab hal galaas oo casiir bure ah maalin kasta.

Abuurka flax

Abuurka flaxWaxay leedahay sifooyin caloosha jilcisa. Sababtoo ah calool istaaga uurka caawin xalinta.

• Isticmaal nus qaado oo ah iniinaha flaxseed ee dhulka ah maalin kasta.
• Xusuusnow inaad cabto biyo badan markaad isticmaalayso flaxseed.

Liin ama saliidda basbaaska

Saliidda basbaaska ama liin dhanaanta waxay jilcisaa saxarada waxayna yareysaa calool-istaagga.

• Isku qas 1-2 dhibcood oo liin ama saliid basbaas leh shaaha oo saliid saytuun ah.
• Ku duug calooshaada isku dhafkan.
• Codsigan waxaad samayn kartaa maalin kasta.

kiwi

kiwiWaxay leedahay biyo badan iyo faybar-cunto oo cunto ah. Waxay hubisaa shaqada saxda ah ee xiidmaha. Sidaa darteed, si joogto ah u cun kiwi maalin kasta.

Yogurt

YogurtWaa il qani ah oo probiotics ah oo ka caawiya dheefshiidka iyagoo bedelaya microbiota ee xiidmaha. Waxay caawisaa in lagu daweeyo calool-istaagga haweenka uurka leh. Cun baaquli caano fadhi ah maalin kasta.

Casiirka tufaaxa

Tufaax, pectin Waxay ka kooban tahay fibre dabiici ah oo la yiraahdo Fiberkani waxa uu taageeraa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Sababtoo ah calool-istaagga ka qaad xilliga uurka waxay bixisaa. Tuuji oo cab cabitaanka tufaaxa maalin kasta.

Saliida qumbaha

Saliida qumbahaWaxa ku jira asiidh dufan leh oo silsilad dhexdhexaad ah oo soo dedejiya dheef-shiid kiimikaad. Tani waxay kicisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Isticmaal hal qaado oo saliid qumbaha ah maalin kasta. Waxaad ku dari kartaa saladh ama si toos ah ayaad u cabbi kartaa.

abuurka chia

abuurka chia Waa il qani ah oo laga helo fiber-ka cuntada. Fiberkan waxa uu caawiyaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxana uu daaweeyaa calool istaagga.

• Ku qooji iniinaha chia biyo 30 daqiiqo.
• Ku dar cabitaan kasta oo cab maalintii hal mar.

casiirka karamberriga

Karanberiwaa isha fiber-ka cuntada iyo calool istaaga xilliga uurka Waa xalka ugu fiican Cab koob casiirka karamberriga aan la macaanayn maalin kasta.

Shaah cagaaran

Shaah cagaaranCaffeine waxay leedahay sifooyin jilicsan oo jilicsan iyo calool-istaagga ka qaad xilliga uurka waxtar leh.

• Ku dar 1 qaado oo ah caleenta shaaha cagaaran koob biyo kulul ah oo u daa inay sii socoto 5-10 daqiiqo.
• Cadaadis oo cab shaaha ka hor inta aanu qabowsan.
• Waxa kale oo aad ku dari kartaa malab dhadhan.

Cinab

Cinab Waxa ay qani ku tahay faybarka cuntada waxana ay fududaysaa calool istaagga. Cun canabka ama cab koob casiir canab ah maalin kasta.

Sababtoo ah resveratrol-ka ku jira, haweenka uurka leh waxaa lagula talinayaa inay cunaan canabka si dhexdhexaad ah. 

mooska

mooska Waxay hodan ku tahay fiber-ka cuntada iyo nafaqooyinka kale. Sidaa darteed, muuska calool istaaga xilliga uurka xaliyo. Taas awgeed, cun ugu yaraan laba muus maalintii.

Sidee looga hortagi karaa calool-istaagga xilliga uurka?

• Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka.
• Cab cabitaanno badan oo ah qaab biyo iyo casiir cusub.
• Samee jimicsi fudud.
• Ha isticmaalin dawooyinka caloosha jilcisa, sababtoo ah waxay kicin karaan foosha ilmo-galeenka oo ay la socdaan foosha mindhicirka.