O le a le Acne Vulgaris, e faʻafefea ona pasi? Togafitiga ma Fautuaga mo Mea'ai

siama vulgarisAcne ose ma'i e masani ona ta'ua o le pa'u e a'afia ai le 11% o tagata i le va o le 30 ma le 80 tausaga. I tagata matutua, e taʻua o le hormonal acne. Hormone; o siama e iai sona sao i lona alualu i luma faatasi ai ma le tele o isi mea e pei o le faaletonu o le paʻu o le paʻu, genetics ma tulaga popole.

E ui o le faʻamaʻi e masani ona togafitia i vailaʻau, o meaʻai e tele sona sao i le puleaina ma le faʻaitiitia o faʻamaoniga.

O le a le Acne Vulgaris?

siama vulgaris po'o le fa'ama'i ose fa'ama'i o le pa'u o lo'o fa'aalia e uluuliuli, ulu pa'epa'e, fulafula, mageso, mumu pa'u ma o nisi taimi o manu'a loloto. Ua faavasegaina e tusa ai ma lona mamafa e faapea;

pa'u mama

Manu'a e le fa'a'a'a'a, nai manu'a fa'afuga, po'o mea uma e lua

pa'u feololo

E tele manu'a fulafula, e seasea ni nodule - ma'a'a, manu'a tiga po'o mea uma e lua ma ma'ila vaivai

mata'utia siama

Manu'a tele, nodules, po'o mea uma e lua, ma fa'agata fa'aletonu e le'i fa'aleleia pe a mae'a le 6 masina, po'o so'o se ma'ila ma'ila e mafua ai le mamafa o le mafaufau.

siama vulgaris E masani lava ona tupu i totonu o le tino, i vaega o ga'o sebaceous o lo'o i ai tama'i ga'o e gaosia ai le suauu e a'afia i hormones. E maua i luga o foliga, tua, fatafata, ua, ma lima pito i luga.

I tulaga ogaoga, e mafai e le paʻu ona suia foliga ma e mafai ona tupu maʻila tumau, lea e mafai ona mafua ai le tiga faʻalagona ogaoga e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale ma le vavaeeseina o agafesootai.

E ui ina taatele le tulaga i le talavou, e mafai ona tumau seia oo ina matua ma i nisi tagata e mafai ona tumau i o latou olaga atoa.

O le a le mea e mafua ai Acne Vulgaris?

O mea e mafai ona mafua ai lenei mea e lavelave ma faʻaalia e ala i le tuʻufaʻatasia o le tele o mea. Le fa'atupuina o le kenera, fesuiaiga o le hormonal e mafua ai le tele o sebum po'o le gaosiga o le suauu i le sebaceous glands, fulafula, follicular hyperkeratinization ma siama siama. siama vulgarismafai ona faaoso.

Hormones e iai sona sao taua i le faʻatupuina o siama, o le mea lea e masani ai ona taʻua o le "hormonal acne." E tupu i le taimi o le talavou, e tusa lava po o le a le itupa, ona o le faateleina o le maualuga o le hormone i le taimi lea.

I fafine, e tupu foʻi i se taimi mulimuli ane i le olaga e fesoʻotaʻi ma fesuiaiga o hormonal i le taimi o le maʻitaga, premenopause, ma pe a faʻaaogaina le faʻatonuina o le fanau mai o hormonal.

Fa'afefea ona 'ai mo Acne Vulgaris Togafitiga?

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le suia o meaʻai siama vulgaris fa'aalia e matua fa'aitiitia fa'ailoga. O lo'o taua i lalo auala fa'avae fa'amaoniga e pulea ai fa'afitauli.

Tuuina atu le pulea o le suka toto

maualalo e pulea ai siama taumafa glycemic index E tatau ona puipuia le fesuisuiai o le suka toto e ala i le faia o lenei mea. glycemic index (GI)O se fua o le faagesegese pe vave ona si'itia e se mea'ai le maualuga o le suka.

O le taumafaina o mea'ai e maualuga le glycemic e pei o le soda, falaoa pa'epa'e, fudge, cereal suamalie ma aisakulimi e mafua ai suiga tetele i le suka toto ma fa'ateleina ai le pa'u.

O le taumafaina o mea'ai suka e siitia ai le maualuga ole inisalini, o se hormone. O lenei mea e faʻaosofia ai le tuʻuina atu o isi hormones e pei ole insulin-like growth factor 1 (IGF-1). O lenei faʻateleina o hormones e taʻitaʻia ai le hyperkeratination ma le tele o le gaosiga o le sebum, lea e mafai ona faʻaleagaina ai le tino.

O nisi o su'esu'ega ua fa'aalia ai le fa'aitiitiga tele o siama i tagata e mulimuli i le fa'amaumau glycemic index ma le maualuga o mea'ai porotini.

O le mea lea, fa'amama le ga'o ga'o fa'amama e pei o pasta, keke, ma falaoa pa'epa'e, fa'apea fo'i mea'ai ma meainu suamalie. siama vulgaris fa'ailogao le a faaleleia.

Oti ese susu ma meaʻai susu

E iai le manatu o le susu ma meaʻai susu e lagolagoina le inisalini ma le gaosiga o le hormone e pei o le IGF-1, lea e iloa e tele sona sao i le atinaʻeina o siama.

O se toe iloiloga o suʻesuʻega e sefulufa ma le 78.529 tamaiti ma tagata matutua e fitu i le tolusefulu tausaga na iloa ai o le taumafaina o soʻo se meaʻai susu, e aofia ai le susu, sisi, ma le yogurt, e fesoʻotaʻi ma se faʻalavelave sili atu o siama.

E faapena foi, suesuega polotini whey Fai mai o le taumafaina - o se polotini e maua mai i le susu - e mafai ona fesootaʻi ma siama.

'A'ai i mea'ai fa'alenatura ma fa'alesoifua maloloina

mea'ai anti-inflammatory, siama vulgarisO se tasi lea o auala sili e togafitia ai ma puipuia ai le kanesa. Ona o le afaina e mafua ai le siama, o le filifilia o meaʻai e faʻaitiitia ai le mumu e taua tele.

Nai lo o suau'u puna'oa e tele i ga'o omega 6 e ono afaina ai, e pei o le suauu canola ma le suauu soya, i'a suau'u ma fatu chia E mana'omia le suau'u omega 3 anti-inflammatory puna'oa pei ole

O le taumafaina o fualaau faisua felanulanua'i ma fuala'au 'aina o le isi lea auala e fa'aitiitia ai le fula ma fa'ailoga o le tino. O nei mea e maua ai e le tino le anti-inflammatory antioxidants ma meaʻai puipuia e pei ole vaitamini C.

Mea'ai e 'ai ma 'Alo'ese

Ua faaalia i suʻesuʻega o meaʻai mama, meaʻai susu, ma meaʻai ma meainu suamalie siama vulgaris e faʻaalia ai e ono fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o le faʻamaʻi ma e ono faʻateteleina ai auga.

O a Mea'ai ma Meainu Fautuaina?

Fualaau faisua: Broccoli, spinach, kapisi, pepa, zucchini, cauliflower, kāloti, beets, ma isi.

Fualaau: Grapefruit, moli, apu, cherry, fa'i, pea, vine, peach, berry etc.

Saito atoa ma fualaau faisua masoa: Pateta suamalie, quinoa, maukeni, araisa enaena, oats, buckwheat, etc.

Ga'o maloloina: Fuamoa, suauu olive, avoka, nati, suauu popo, ma isi.

Su'e susu fa'atatau i la'au: Susu susu, susu almond, susu popo, 

Polotini maualuga: Samoa, moa, pipi, fuamoa, figota, ma isi.

Legumes: Chickpeas, pi, lentils, fatu fatu fatu ma isi.

La'au fa'ama'i ma mea manogi: E pei o le turmeric, kinnamon, pepa uliuli, pasili, kaliki, ginger, pepa mumu

Meainu e leai se suka: E pei o vai, vai minerale, lauti lanumeamata, tipolo, sua o le tipolo

O a Mea'ai ma Meainu e 'Alo'ese?

Susu ma oloa susu: Susu, sisi, yogurt ma isi.

Mea'ai e sili ona gaosia: Mea'ai vave, mea'ai aisa, cereals suka, mea'ai, mea'ai microwave, falaoa pa'epa'e, ma isi.

Meainu suamalie ma suka: lole, keke, soda, kuki, suka laulau, meainu malosi, meainu suamalie suamalie, sua suamalie, ma isi.

Acne Vulgaris Togafitiga ma Mea'ai Fa'aopoopo

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaopoopoga i nisi vitamini, minerale, ma isi mea faʻapipiʻi siama vulgarisUa faaalia ai e mafai ona ou faaitiitia.

Vitamini D

Ua feso'ota'i su'esu'ega e maualalo le maualuga ole vaitamini D ma le pa'u. Ona o le malosi o le vaitamini anti-inflammatory properties, ua maua e tagata suʻesuʻe o se faaletonu i lenei meaʻai siama vulgaris e ta'u mai e ono faateteleina ai auga.

E mafai ona e fa'afeso'ota'i se foma'i ma fai se su'ega mo le le lava o le vaitamini D. O le a fa'ailoa e lau foma'i le le lava o vaitamini ma fautuaina se mea'ai fa'aopoopo.

lauti lanumeamata

lau lauti lanumeamata Ua iloa o lo'o i ai ni antioxidants mamana ma e iai ni a'afiaga malosi e fa'ato'i ai le mumū. O suʻesuʻega e faʻaalia ai le faʻaopoopoina i le lauti lanumeamata siama vulgaris e faamaonia e aogā.

Ole fua ole lauti lanumeamata e maua lautele, ae talanoa pea ile foma'i a'o le'i taumafai se fa'aopoopoga fou mo togafitiga.

E ese mai le vaitamini D ma le lauti lanumeamata, o meaʻai faaopoopo nei e iai foʻi siama vulgaris fa'ailogaE mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia:

Suau'u i'a

O nisi fa'amaoniga o lo'o fa'aalia ai o le fa'aopoopoina i le suau'u i'a e mauoa i ga'o omega 3 e fa'aitiitia ai le mamafa o le tino i nisi tagata.

B vitamini

faaopoopo i vitamini B, siama vulgaris Atonu e aoga i nisi tagata e iai Ae ui i lea, o tui B12 maualuga e mafai ona mafua ai le siama i nisi tagata.

siniki

O fa'aopoopoga o le zinc oral ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le ogaoga o siama i le tele o su'esu'ega ma metala paʻepaʻe e fai sona sao taua i le tausia o le soifua maloloina o le pa'u.

probiotics

O nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai e mafai e probiotics ona fa'aitiitia le mumu o le pa'u ma isi fa'a'ailoga o le tino.

O se taunuuga;

siama vulgarisose fa'ama'i pa'u e a'afia ai le to'atele o tagata o so'o se matua. Faatasi ai ma togafitiga faʻaleaganuʻu masani e pei o vailaʻau, o meaʻai o se isi auala masani ma togafitiga.