E mafai ona e 'ai le pa'u moli? A'oga ma A'afiaga

O le moli o se tasi o fualaau aina sili ona lauiloa i le lalolagi atoa. E masani ona 'aina pe'a ese. Ua lelei “Aai ma pa’u moli?” O le ae mauaina le tali i le faaiuga o le tusiga.

E fesoasoani le pa'u moli?

O nisi lipoti Pa'u moliNa ia taʻua o le mea moni o le vaega sili ona maloloina o le fua atoa. E ui e foliga mai e ofo lenei mea, suʻesuʻe Pa'u moliFai mai a ia, e mauoa i flavonoids ma isi vailaʻau taua e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

O le aano o le moli e aofia ai le tusa ma le 71 milligrams o le vaitamini C, ae o le paʻu e sili atu i le 136 milligrams.

Pa'u moli o lo'o fa'atumuina fo'i i le 'apamemea, calcium, magnesium, folate, vitamini A ma isi vitamini B, ma fibre mea'ai.

O nei meaʻai uma e fesoasoani i le soifua maloloina o le tagata i auala eseese.

O a aoga o le pa'u moli?

O lo'o iai ni mea'ai aoga ma fa'aputuga o la'au

moliO se fualaau suamalie suamalie suamalie e iloa e maualuga i vaitamini C.

Pa'u molifiber, vitamini C ma polyphenolE mauoa i meaʻai eseese, e aofia ai mea faʻapipiʻi laau e pei o

1 sipuni tele (6 kalama) Pa'u moliE maua ai le 14% o le Daily C value (DV) - 3 taimi sili atu nai lo le aano o se moli. O lo'o iai fo'i pe a ma le 4 taimi sili atu alava.

O le taumafaina o le maualuga o le vaitamini C ma le fiber e manuia ai le fatu ma le soifua maloloina o mea'ai, ma puipuia ai mai nisi ituaiga o kanesa. Pa'u moli aofaiga lelei o provitamin A, folate, riboflavin, thiamine, vitamini B6 ma kalisiu O loo i ai.

E mauoa foʻi i laʻau faʻapipiʻi e taʻua o polyphenols, e mafai ona fesoasoani e puipuia ma pulea le tele o faʻamaʻi masani e pei o le maʻisuka ituaiga 2, oona ma le Alzheimer's.

I se suʻesuʻega faʻamau suʻesuʻe, Pa'u moli O le aofa'i o le polyphenol o lo'o i totonu ma gaioiga o lo'o i ai na maua e matua maualuga atu nai lo le fua moni. 

Pa'u moli O se puna lelei o polyphenols hesperidin ma polymethoxyflavones (PMFs), o ia mea uma e lua e iai aʻafiaga faʻamaʻi.

I le male, Pa'u moliE tusa ma le 90% o suauʻu manaʻomia o loʻo i ai, o se vailaʻau faʻapitoa e maua ai mea faʻamaʻi ma faʻamaʻi, e aofia ai le kanesa o le paʻu. limonenefaia mai.

Fesoasoani e puipuia le kanesa

E tusa ai ma suʻesuʻega, Pa'u moliO le flavonoids o lo'o i ai e taofia ai se polotini e feso'ota'i ma le kanesa (e ta'ua o le RLIP76). O lo'o iai fo'i i le pa'u le isi mea fa'afefiloi e ta'ua o le limonene, lea e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.

O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai le aoga o paʻu citrus i le lautele i le taofia o gaioiga faʻamaʻi i auala mataʻina.

Fa'aleleia le soifua maloloina o le mama

Pa'u moliFa'afetai i le tele o le vaitamini C, e fesoasoani e fa'amama ai ma fa'amama mama. Vitamini C e fa'amalosia ai le puipuiga ma e fesoasoani lea e puipuia ai fa'ama'i mama.

Pa'u moliE mafai fo'i ona fesoasoani e fa'ate'a le fuga e ala i le fa'amama mama. O le fa'aleleia atili o le puipuiga e puipuia ai ma'i e pei o le malulu ma le fulū.

Fesoasoani e togafitia le ma'i suka

Pa'u molio se alava ua iloa e faatonutonu ai le maualuga o le suka pectin e mauoa i E mafai ona fesoasoani lea i tagata e maua i le ma'i suka.

Suesuega foi Pa'u moli fa'aalia pe fa'afefea ona fesoasoani togafitiga i le si'osi'omaga e puipuia ai le nephropathy o le ma'isuka.

E le gata i lea, o le uta glycemic o fualaau aina e na o le 5, ma o le mea lea Pa'u moliO lona uiga e na o sina si'itaga laititi o le suka i le toto.

e faamalosia ai le loto

Pa'u moliE mauoa i le flavonoid e taʻua o le hesperidin, lea ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le cholesterol toto ma le maualuga o le toto.

O le pa'u o lo'o iai fo'i mea e tete'e ai ma e mafai ona fesoasoani i lenei mea, ona o le ma'i fatu e mafua mai i le mumū.

Pa'u moliO le isi vaega o mea fa'afefiloi i flavone o polymethoxylated flavones, lea e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol nai lo nisi vaila'au fa'atonu.

E fesoasoani le pa'u moli e fa'aitiitia le mamafa

O le moli e maualalo le kalori, lea e fai ma mea'ai e pa'u ai le mamafa. O lo'o fa'atumuina i alava mea'ai e pulea ai lou fia'ai.

Pa'u moli O lo'o iai fo'i le vaitamini C, lea e iloa e fesoasoani e mu ai ga'o.

E aoga mo le soifua maloloina o mata

E ui lava e itiiti se mea e iloa e uiga i lenei mea, o nisi punaoa Pa'u moliFai mai a ia, o mea faʻapipiʻi e pei o le limonene, decanal, ma le citral i totonu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o mata. O lo'o i ai mea fa'aanti-inflammatory e fa'afefe ai fa'ama'i ma fa'aleleia atili le va'ai.

Fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai

Pa'u moliO le alava o lo'o i totonu e fesoasoani i le ga'ina ma fa'aolaina ai le masani. O suʻesuʻega foʻi ua faʻaalia ai o paʻu o le citrus sa masani ona faʻaaogaina talu mai aso anamua e togafitia ai faʻafitauli o meaʻai.

Fesoasoani e tau le fulafula

O se suʻesuʻega a Niu Ioka Pa'u molie fa'aalia ai o lo'o fa'aalia ai uiga lelei fa'aanti-inflammatory. O isi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e mafai e le pa'u moli ona taofiofia le mumu e pei o se vaila'au fa'ama'i.

faʻapea foi Pa'u moliO le flavonoids e iloa e ulu i totonu o membranes ma faʻaleleia ai le mumū.

Puipuia nifo

Pa'u moliO ona uiga fa'ama'i e puipuia mai le pala o nifo.

faʻapea foi Pa'u moli E mafai ona pa'epa'e nifo i le fa'aaogaina Pa'u moliE galue foi Limonene o se manogi masani ma solu. E fesoasoani lea e pa'epa'e ai nifo.

Fa'amanuiaga ole Pa'u moli mo le Pa'u

Pa'u moliE taua tele mo le pa'u e togafitia ai ulu uliuli, sela mate, siama ma ila. E faʻamalamalamaina foʻi foliga.

Tulaga lamatia o le 'aina o le pa'u moli

A'afiaga o le 'aina o pa'u moli e ui lava e iai foʻi ni faʻafitauli.

Atonu e iai toega o vailaau e tineia ai manu faalafua

iniseti faalafuaE masani ona faʻaaogaina i fualaau suamalie e pei o moli e fesoasoani e puipuia mai siama ma iniseti.

E ui o suʻesuʻega na maua ai o le fua i totonu o le moli o loʻo i ai le maualuga o vailaau e tineia ai manu faalafua e maualalo tele e le mafai ona iloa, o le paʻu o loʻo i ai le tele o vailaau faʻasaina.

O su'esu'ega e feso'ota'i ai le taumafaina o vailaau fa'ala'au fa'ato'aga ma a'afiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'ateleina o le lamatiaga o le kanesa ma le fa'aletonu o le hormone.

E fautuaina e fufulu le moli i lalo o le vai vevela e faʻaitiitia ai le vailaʻau o loʻo i totonu o le fua.

Atonu e faigata ona eliina

Ona o lona tino malō ma le maualuga o le fiber, Pa'u moliE mafai ona faigata ona eliina. 'A'ai fa'apitoa vaega tetele i le taimi, ga'o po'o fulafula e ono mafua ai le tiga o le manava.

E i ai se tofo le lelei ma le tino

E le pei o le fua i totonu o le moli, o le paʻu e faigata ona 'ai ma e malo ma mago fua. E tusa ai ma nisi, e oʻo lava i lona tofo oona.

E ui lava i le aoga o mea'ai, o lona tofo oona ma le malosi o le fausaga e le mana'omia ai le pa'u.

O le a le aoga o le pa'u moli?

Pa'u moli e mafai ona faʻaaogaina i auala eseese:

e fai ai ti

Fou i totonu o se ulo pa'u moli tuu ma faapuna. Ona tape lea o le afi ma tuʻu le atigi e faʻafefe mo se itula. Fa'amama le vai ma ua sauni lau lauti.

Fausia le manogi o le potu

pa'u moli O le fa'aopoopoina i le vai fa'apuna e mafai ona fa'afou ai le ea si'osi'omaga. E mafai ona e manavaina le ea (ausa) e maua ai se mapusaga mai le ulu.

Faila laupapa po'o fa'alava uamea

E mafai ona e fa'aogaina na'o atigi pe fa'aiila i le vineka. E mafai ona e togiina se mataua pe lua o le vineka i luga o pa'u.

Usu namu ma loi

E tete'e namu, fou Pa'u moliFa'aoga uma i lou pa'u. O le manogi citrus e te'ena ai namu.

pa'u moliTuu i totonu o vaega faigata o le fale lea e masani ona tupu ai faafitauli o loi. E mafai foi ona faaaoga le suauu moli e suitulaga i pa'u.

E fa'afefea ona 'ai le pa'u moli?

E mafai ona e tipiina le paʻu i ni fasi mea manifinifi ma se mea e paʻu ai fualaau faisua poʻo se naifi ma faʻaopopo i salati poʻo smoothies.

Afai e te manaʻo i se filifiliga sili atu ona suamalie, e mafai ona e lole lole paʻu e fai ai le marmalade moli.

I le mea mulimuli, faʻamalo sina vaega itiiti Pa'u moliE mafai ona e faʻaopopoina i le yogurt, oatmeal, keke, salati dressing.

Ae, Pa'u moli Afai o le a e fa'aaogaina, ia manatua e fufulu muamua le fua.

O se taunuuga;

lafo soo Pa'u moliE mauoa i meaʻai taua e pei ole alava, vaitamini C ma polyphenols.

Ae ui i lea, e oona ma e mafai ona faigata ona eli ma e ono iai ni toega o vailaau fa'asaina. E mafai ona e aveese toega o manu faalafua e ala i le fufuluina i le vai vevela ma faʻamalo ma faʻaopopo i suamalie eseese ma salati.