ZMA poʻo “Zinc Magnesium Aspartate”O se faʻaopoopoga taʻutaʻua e faʻaaogaina e tagata taʻaalo, fau tino ma tagata fiafia. O loʻo i ai se faʻafefiloi o mea e tolu - zinc, magnesium ma vitamini B6.
gaosi oloa ZMAfai mai e faʻateleina le tuputupu aʻe maso ma le malosi, faʻaleleia le tumau ma le lelei o le moe. E moni? I lenei tusitusiga "O le a le mea e maua mai ai laulaʻau ma o le a le mea e lelei ai", "aoga o le zma", "aʻafiaga o le zma", "faʻaaogaina o le zma", "e afaina ai" o le a ta'ua suafa.
O le a le ZMA?
ZMAo se faʻaopoopoga lauiloa e masani ona aofia ai:
– Zinc monomethionine: 30 mg – 270% o le Fa'asinomaga Aso Ta'itasi (RDI)
– Magnesium aspartate: 450 mg – 110% o le RDI
- Vitamini B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% o le RDI
Ae ui i lea, o nisi tagata gaosi oloa e faaopoopo isi ituaiga o zinc ma magnesium poʻo isi vailaʻau faʻaopoopo poʻo minerale. ZMA faaopoopo fua mai. O nei meaʻai e iai ni galuega taua i totonu o tatou tino.
O lenei vai-soluble vaitamini e taua tele mo gaioiga e fesoasoani i le faia o neurotransmitters ma le metabolism o meaʻai.
Fai mai tagata gaosi oloa o nei meaʻai e tolu e faʻaleleia ai le faʻamalositino, faʻateleina le maualuga o le testosterone, fesoasoani i le toe faʻaleleia o le faʻamalositino, faʻaleleia le lelei o le moe, ma fesoasoani e fausia maso ma malosi. Ae ui i lea, o suʻesuʻega i lenei mataupu o loʻo faʻaauau pea ma maua ai faʻamatalaga fefiloi.
O le a le faʻaopoopoga o le ZMA, o lona aʻafiaga i le taʻaloga afeleti
ZMA faaopoopo, E fa'apea e fa'aleleia atili ai le ta'aloga ma fau maso. I le talitonuga, oi latou e le lava i le zinc poʻo le magnesium e mafai ona faʻateleina nei mea.
O se faaletonu i soʻo se tasi o nei minerale e mafai ona faʻaitiitia ai le gaosiga o le testosterone, o se hormone e aʻafia ai maso maso, faʻapea foʻi ma le insulin-like growth factor (IGF-1), o se hormone e aʻafia ai le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia.
O le tele o tagata taaalo atonu e maualalo le maualuga o le zinc ma le magnesium, lea e mafai ona faʻafefe ai a latou gaioiga. O le maualalo o le zinc ma le magnesium o le taunuuga lea o se taumafa malosi po'o le leiloa atili o le zinc ma le magnesium e ala i le afu poʻo le urination.
I le taimi nei, ZMAE iai nai su'esu'ega sa faia pe mafai pe leai se inu e fa'aleleia ai le ta'aloga. O se suʻesuʻega 27-vaiaso e 8 tagata taaalo lakapi ZMA faaopoopo na faʻaalia ai o le faʻaaogaina e faʻateleina ai le malosi o maso, malosi galue, ma le testosterone ma le IGF-1 maualuga.
Ae ui i lea, o se suʻesuʻega 42-vaiaso o le 8 tagata aʻoaʻoina le tetee ZMA na maua ai o le aveina e le faʻateleina le testosterone poʻo le IGF-1 maualuga pe a faʻatusatusa i le placebo.
Taʻitoʻatasi, o le zinc ma le magnesium e faʻaitiitia ai le vaivai o maso ma faʻateleina le maualuga o le testosterone pe taofia le faʻaitiitia o le testosterone ona o le faʻamalositino, ae e le o manino pe sili atu le aoga pe a faʻaoga faʻatasi.
O a Fa'amanuiaga ole ZMA?
ZMASu'esu'ega i vaega ta'itasi o .
E mafai ona faʻamalosia le puipuiga
Zinc, magnesium ma vitamini B6 e taua tele i le soifua maloloina puipuia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le zinc e taua mo le atinaʻeina ma le faʻaogaina o le tele o sela puipuia.
O le fa'aopoopoina o lenei minerale e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ama'i ma fesoasoani i le fa'amālōlōina o manu'a.
Le lava o le magnesium ua fesoʻotaʻi ma le mumū tumau, o se tasi lea o mafuaʻaga autu o faʻamaʻi masani e pei o le matua, maʻi fatu ma le kanesa.
I le isi itu, o le ave o le magnesium e mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le mumū, e aofia ai le C-reactive protein (CRP) ma le interleukin 6 (IL-6).
Ma le mea mulimuli, o le le atoatoa o le vitamini B6 ua fesoʻotaʻi ma le le atoatoa. E mana'omia e lo tatou tino puipuia le vaitamini B6 e gaosia ai sela pa'epa'e e tau ai siama.
E mafai ona fesoasoani e pulea le suka toto
Zinc ma le magnesium e mafai ona fesoasoani i tagata e maua i le ma'isuka e pulea le maualuga o le suka i le toto.
O se au'ili'iliga o su'esu'ega e 1.360 o tagata e 25 e maua i le ma'isuka na fa'aalia ai o le tagofia o mea fa'aopoopo o le zinc e fa'aitiitia ai le suka toto anapogi, hemoglobin A1c (HbA1c), ma le maualuga o le suka toto pe a uma le 'ai.
E mafai e le manesium ona fa'aleleia le pulea o le suka i tagata e maua i le ma'isuka e ala i le fa'aleleia atili o le malosi e fa'aoga ai le inisalini, o se hormone e fa'aosoina le suka mai le toto i totonu o sela.
I se au'ili'iliga o su'esu'ega e 18, na sili atu le aoga o le magnesium nai lo le placebo i le fa'aitiitia o le maualuga o le suka toto anapogi i tagata e maua i le ma'isuka. E le gata i lea, oi latou e ono maua i le ma'i suka ua matua fa'aitiitia le maualuga o le suka.
E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le moe
O le tuufaatasiga o le zinc ma le magnesium e mafai ona faʻaleleia le lelei o le moe. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le magnesium e aoga i le faʻagaoioia o le parasympathetic nervous system, lea e nafa ma le fesoasoani i o tatou tino ia lagona le toʻa ma le toʻa.
Zinc ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le moe i suʻesuʻega a tagata ma manu. I se suʻesuʻega 43-vaiaso i le 8 tagata matutua matutua ma le le mautonu, zinc, magnesium ma melatoninUa maitauina o le ave o le iodide i aso uma e faʻaleleia ai le moe pe a faʻatusatusa i le placebo.
E mafai ona siitia ai lagona
O i laua uma ZMAManesium ma vitamini B6 i le arasi e fesoasoani e siitia ai lagona.O se suʻesuʻega 23-vaiaso i le 12 tagata matutua matutua na matauina foi o le aveina o le 450 mg o le magnesium i aso taitasi e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale e pei o se vailaʻau faʻamaʻi.
O nisi o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le maualalo o le toto ma le vaitamini B6 faʻatasi ma le atuatuvale.
E Pa'u le mamafa o le ZMA?
ZMAVitamini ma minerale e mafai ona faia se sao i le paʻu o le mamafa. I se suʻesuʻega 60-masina i le 1 tagata lapopoa, oi latou na ave le 30 mg o le zinc i le aso na maualuga atu le maualuga o le zinc ma leiloa le mamafa o le tino nai lo i latou na ave se placebo. E manatu tagata suʻesuʻe e fesoasoani le zinc i le paʻu o le mamafa e ala i le taofiofia o le manaʻo.
O le manesium ma le vaitamini B6 ua lipotia mai e faʻaitiitia ai le fula ma le edema i fafine e maua i le maʻi muamua (PMS). Ae ui i lea, leai se suʻesuʻega ZMAE le'i iloa e mafai ona fesoasoani i le pa'u o le mamafa, ae maise le susunuina o ga'o o le tino.
O le lava o le magnesium, zinc, ma le vaitamini B6 mai mea'ai e taua tele mo le soifua maloloina atoa, o le faaopoopo atu i nei meaʻai e le o se fofo aoga mo le paʻu o le mamafa.
ZMA fua
ZMA capsule E maua i ituaiga eseese, e aofia ai le pauta poo le pauta. ZMAFautuaga fua mo mea'ai i totonu
E masani ona tolu ZMA capsule pe tusa ma le tolu sipuni o le pauta. Ae ui i lea, o igoa o loʻo i luga o le oloa e fautuaina e ave e fafine ni kapoti se lua poʻo le lua scoops o le pauta.
Auala e Fa'aaoga ai le ZMA
Aloese mai le tagofia o le sili atu nai lo le fua fautuaina, aua o le tele o le zinc e mafai ona mafua ai aʻafiaga. E masani lava ZMAE fautuaina e ave ile manava gaogao pe a ma le 30-60 minute aʻo leʻi alu e moe. E taofia ai mea'ai e pei o le zinc mai le fegalegaleai ma isi e pei o le calcium.
O le a le ZMA Loss?
I le taimi nei, ZMA faʻamalosia E leai ni a'afiaga e fesoota'i ua lipotia. Peitai ZMA e maua ai le fa'atatau i le maualuga o tui o le zinc, magnesium, ma le vaitamini B6. E ave i fua maualuga, o nei meaʻai e iai aʻafiaga, e aofia ai:
Zinc: Nausea, pua'i, manava manava, leai se fia'ai, manava manava, faaletonu apamemea, ulu tiga, Bizzy, Forrieen Defricnications, ma faaitiitia ai le galuega puipuia
Magnesium: Faufau, pua'i, manava manava ma le manava
Vitamini B6: Fa'aleagaina neura, tiga, po'o le pe'a o lima po'o vae
Ae afai e te le sili atu i le fua faʻamaonia, e le tatau ona i ai ni faʻafitauli. E le gata i lea, o le zinc ma le magnesium e mafai ona fegalegaleai ma vailaʻau eseese, e pei o vailaau faʻamaʻi, diuretics, ma vailaʻau toto.
Afai o lo'o e inu so'o se vaila'au, o lo'o ma'itaga po'o susu, talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina.
O se taunuuga;
ACV; Ose mea'ai fa'aopoopo e iai le zinc, magnesium ma le vaitamini B6. E ono fa'aleleia ai le ta'aloga afeleti, ae o su'esu'ega o lo'o iai nei o lo'o lipotia mai ai i'uga fefiloi. E le gata i lea, e leai se faʻamaoniga e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
