ma'i fa'aletausaga poʻo fa'aletonu suiga o vaitauose fa'aletonu o lagona e fa'aalia e lagona fa'anoanoa e tupu ile tasi po'o le tele o vaitau ole tausaga.
O lenei ma'i e masani lava ona tupu i le tautoulu ma le taumalulu pe a faapuupuu aso ma pa'ū le vevela.
E mafai ona suia le kemisi o faiʻai ona o le leai o se susulu o le la i le taumalulu ma masina o le tautoulu, lea e mafai ona mafua ai le atuatuvale.
i nofoaga faitele faanoanoaga taumalulu O faʻamaoniga o lenei tulaga, e taʻua foi o le atuatuvale, e toetoe lava tutusa ma le faʻalavelave masani, ma o nisi e mafai ona togafitia e aunoa ma le manaʻomia o vailaʻau faʻamaʻi.
O le a le Fa'afitauli Fa'a-Taimi?
O le SAD o se ituaiga o faʻafitauli faʻapitoa e mafai ona tupu i taimi uma. I le taim lava lena "faanoanoaga taumalulu” aua e masani lava pe a sili atu ona iloga faailoga.
O lenei fa'alavelave fa'anoanoa e amata ma fa'ai'u ile taimi tutusa i tausaga ta'itasi.
fa'aletonu tau vaitauTolu mai le toafa tagata ua aafia o tamaitai. O le SAD e aafia ai tagata mai ia Setema ia Aperila; O taimi maualuga e tupu ia Tesema, Ianuari, ma Fepuari.
O le a le mea e mafua ai le pa'u o le tau malulu?
Tagata su'esu'e faanoanoaga taumaluluLatou te le o mautinoa pe o le a le mafuaʻaga, ae o se ituaiga o faʻafitauli ogaoga o le atuatuvale.
faanoanoaga taumaluluE ui lava e le o manino le mafuaaga tonu o lenei mea, Le lava vitamini D ma o le leai o se susulu o le la e talitonuina e faʻalavelaveina se vaega o le faiʻai, le hypothalamus, mai le faʻaogaina lelei, e mafua ai le faʻalavelaveina o lona paʻu circadian.
Pe a faʻalavelave le paʻu circadian, melatonin ma le maualuga o le serotonin ua afaina.
Tagata o loʻo aʻafia i le faʻafitauli o le vaitauE le gata i lea, e mafai ona gaosia le maualuga maualuga o le hormone moe melatonin, e mafua ai le faateleina o lagona o le momoe. I le isi itu, e faʻaitiitia le maualuga o le serotonin. Serotonin o se hormone e afaina ai lagona ma le fia'ai.
fa'aletonu tau vaitauO le avea ma se tama'ita'i o se tulaga lamatia aua e sili atu ona taatele i fafine nai lo alii.
E le gata i lea, o loʻo iloa o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa i lenei ituaiga o faʻafitauli, aua e masani ona tupu i totonu o aiga. faanoanoaga taumalulu E sili atu ona taatele i tagata e nonofo mamao i matu poʻo saute o le ekueta.
O a Fa'ailoga o le Pa'u o le Taumalulu?
Fa'ailoga fa'avaitaimi o le atuatuvale e eseese mai lea tagata i lea tagata. E masani lava, o auga e mafai ona amata malie ma sili atu ona ogaoga i le tumutumu o masina o le taumalulu, mai ia Tesema ia Fepuari.
O le taimi lava e amata ai aso e sili atu le la o le tautotogo, e fa'aitiitia ai lou lagona.
Tagata o loʻo feagai ma le atuatuvale o le taumaluluaafiaga faaitiitia le malosi, faigata le moe, leiloa le fiafia i gaoioiga, faigata ona taulai atu, lagona faanoanoa, faaitiitia tuinanau feusuaiga, suiga i le fiaʻai poʻo le mamafa - o vaisu suka ma tuʻinanau mo carbohydrates ma isi meaʻai faʻamafanafana e taatele i tagata o loʻo maua i lenei faʻafitauli faʻafitauli.
faanoanoaga taumalulu E mafai ona faigata ona iloa. O le fa'ailoga o le taimi e amata ai ona e o'o i nei lagona fa'anoanoa.
O lagona e masani lava ona amata ia Setema, e sili atu ona leaga i le taimi o le tumutumu o masina o le taumalulu, ma amata ona faʻafefe ia Mati poʻo Aperila.
faailoga o le atuatuvale o le taumalulu O e faapea:
- Le lava o le fa'atonuga.
– Le fiafia ma le le fiafia i gaoioiga faafiafia.
- Fa'ateleina le mamafa ona o le 'ai tele.
– Le moe.
– Le lava o le malosi.
– Manao e nofo toatasi.
- Le maua o le tu'inanau.
– Itaitaita.
– Tiga le tino.
– Le le amanaia o le siosiomaga.
E fa'afefea ona togafitia le pa'u o le taumalulu?
O le fa'aalia i taimi uma i le malamalama fa'alenatura e mafai ona toe fa'afo'i suiga o lagona e ala i le fa'aitiitia o le maualuga o le melatonin.
O i latou e nonofo i nofoaga e iloagofie ai le la mo sina taimi puupuu, e mafai ona faimalaga atu i nofoaga e sili atu le susulu o le la.
O isi suiga o le olaga fa'aletonu tau vaitau E mafai ona fesoasoani e tetee atu i le O le faamalositino faifai pea e siitia ai le serotonin ma faaitiitia ai le popole.
O le fa'atumauina o masaniga taumafa, e pei o le taumafaina o mea'ai e maualuga i porotini ma mea'ai, e si'itia ai le vaitamini D ma fa'aitiitia ai lagona o le vaivai.
O le i ai i tulaga faʻaagafesootai, faia mea e fiafia i ai, faʻaalu le tele o taimi ma aiga poʻo uo e mafai foi. faailoga o le atuatuvale o le taumalulu mafai ona faaitiitia.
togafitiga mama
O togafitiga faʻamalama o se vailaʻau masani masani e faʻaaogaina e togafitia ai le maʻi o le vaitau ma e faʻaalia e ala i le faʻaogaina o se pusa moli e totogi ai le leai o se susulu o le la i masina o le tautoulu / taumalulu.
O le moli o loʻo tuʻuina atu mai le pusa e tusa ma le 20 taimi e sili atu le susulu nai lo moli masani i totonu. E fautuaina e fa'aaoga i le vaveao mo le tusa ma le 30 minute i le lua itula i le aso.
E fautuaina e fa'aogaina e tagata fa'aoga e amata togafitiga mama a'o le'i amataina masina o le taumalulu e taofia ai fa'ailoga e ono tupu mai. E le gata i lea, o taunuuga e masani lava ona vaaia i totonu o ni nai vaiaso.
Ae ui i lea, o togafitiga mama atonu e le fetaui mo tagata uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le fautuaina mo le faʻaaogaina i vailaʻau faʻamaʻi e pei o antipsychotics ma phenothiazines.
O isi a'afiaga e ono a'afia ai e aofia ai le ulu, tiga mata ma le va'ai va'ai.
faamalositino
Ua fa'amaonia le fa'amalositino e fesoasoani i tu'aiga fa'aleaga masani ma faanoanoaga taumalulu Talu ai e iai foʻi se ituaiga o faʻalavelave, o le faʻamalositino o le a fesoasoani e togafitia ai lenei tulaga faʻalavelave.
Fa'aaoga se vaitamini D faaopoopo
fa'aletonu tau vaitauO tagata mama'i ia te oe e masani ona maualalo le maualuga ole vitamini D.
E le o mautinoa e saienitisi pe aisea ua tupu ai lea tulaga, ae o le tagofia o se vaitamini D faaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona lelei ma fesoasoani foi e faaleleia atili le soifua maloloina o ponaivi ma faamalosia ai le puipuiga.
Alu i fafo
Moe ma tatala pupuni ina ia sau i totonu le la o le taeao. Fai se savali i le aoauli e maua ai ni vaitamini D. Taumafai ia maua le tele o le malamalama faanatura e mafai.
Maua se fesoasoani
O le atuatuvale, po o le a lava le ituaiga, e matua lagona lava le faaesea. E mafai ona e maua se fesoasoani mai au uo ma aiga ma fa'afeso'ota'i se foma'i.
'ai maloloina
A'o e mana'o e 'ai mea'ai ga'o masoa, suamalie ma isi mea, ae o le 'ai fa'apenei o le a atili leaga ai lou lagona.
Nai lo lena, ia taulai atu i taumafa maloloina. O le taumafaina o le tele o polotini pa'u, fuala'au lanu meamata ma i'a o le a taofia ai hormones i le siakiina ma faateleina ai le serotonin.
Pe a e manaʻomia ni gaʻo carbohydrate fa'amamaina Filifili ga'o ga'o lavelave. Talosaga faanoanoaga taumalulu Mea'ai e fautuaina ina ia 'ai pe a...
polotini paʻu
E le gata i le mauoa i le omega 3, o le samani o se puna sili lea o polotini paʻu. O polotini pa'u e maua ai le tele o amino acids e mafai ona afaina ai lagona.
O polotini paʻu o se puna sili lea o le malosi ma e aoga mo le sasaina o le vaivai.
Omega 3 ga'o ga'o
Na maua ai o tagata e maualuga le maualuga o le omega 3 fatty acids e tau le maua ni fa'ailoga feololo pe vaivai o le atuatuvale.
I tulaga maualuga omega 3 ga'o ga'o O mea e maua ai e aofia ai fatu lino, walnuts, ma samani.
Fua
FaʻafitauliE faʻateleina ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma vaivai ai le tino. Blueberries, raspberries, ma strawberries e mafai ona fesoasoani e taofia le tuʻuina atu o le cortisol, o se hormone e gaosia e le tino.
O le suka e te lagona ai le fiafia i le taimi muamua, ae o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le tele o le suka ma le itiiti o le omega 3 fatty acids e mafai ona suia ai le faiʻai ma faʻagesegese ai..
Folic acid
O nisi suʻesuʻega i le aʻafiaga o le folic acid i luga o le faiʻai ua fautua mai e mafai ona faʻaleleia ai lagona. O loʻo i ai ni faʻamaoniga e faʻaaogaina e le tino e fatu ai le serotonin, o se neurotransmitter e aʻafia ai lagona.
E maualuga le aofaʻi o fualaau faisua lanu meamata, oatmeal, fatu o le sunflower, moli, lentils, pi mata uliuli ma soya. folic acid ua maua.
Vitamini B12
E pei o le folic acid, maualalo le toto Vitamini B12 e feso'ota'i fo'i la'asaga ma le fa'anoanoa, peita'i e lē mafai e tagata su'esu'e ona maua fa'amaoniga mautinoa pe aisea.
O mea'ai e maua ai le vaitamini B12 e aofia ai povi pa'epa'e, faisua, paa, samani vao, fuamoa, sisi, yogurt, susu.
sukalati pogisa
O tagata na auai i se suʻesuʻega se tasi na tuʻuina atu i ai se sukalati lanu meainu fefiloi i aso uma mo le masina e tasi.
O faʻaiʻuga na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o lagona, lea na fesoʻotaʻi ai le au suʻesuʻe ma le maualuga o le polyphenol content. Polyphenols o se ituaiga o antioxidant.
A e lagona le leaga, 'ai se sukalati uliuli e sili ona maualuga le koko.
O le fa'aogaina o le malosi fa'afilemu o le pipi o se auala matagofie ma fa'anatura e fesoasoani ai i le tino e toe fa'aleleia mai tulaga fa'alavelave.
bananas
pei o se pipi fa'i E iai foʻi le tryptophan. E le gata i lea, o le gaʻo mai le suka masani ma le potassium i faʻi e fesoasoani i le fafagaina o le faiʻai.
Manesium, e maua foi i fa'i, e mafai ona fa'aleleia le moe ma fa'aitiitia ai le popole - lua fa'ailoga o le fa'apopoleina o vaitau.
