O mea'ai sanuisi fua e mafai ona avea ma fa'aola mo i latou e itiiti se taimi a'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa. Mo tagata i aso nei, o le kuka e mafai i nisi taimi o se faiga faigata. Aemaise i latou e faigaluega ma taumafai e tausi fanau.
O le mea lea, e taua tele le sailia o filifiliga faigofie, aoga ae maloloina. O le faia o sanuisi o se isi filifiliga e fuafua lelei le taimi. O le mea manaia i ai e mafai ona e afifiina i totonu o se afifi ma ave ma oe.
O le sanuisi e mafai ai ona e maua le sa'olotoga e 'ai meaai maloloina i le alu. E mafai ona e 'ai pe a leai sou taimi e 'ai ai pe a'o le'i alu i lena fonotaga faanatinati.
O le saunia o sanuisi maloloina e fesoasoani foi i le pa'u mamafa. E mafai ona e fa'ata'ita'iina mea'ai sanuisi fua o lo'o i lalo i lau malaga pa'u mamafa e ala i le fa'aitiitia o kalori e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo.
Mea'ai Sandwich Recipes
Mea'ai sanuisi fua
fua sanuisi pata pinati
O lenei sanuisi suamalie e na o le 404 kalori.
mea
2 fasi falaoa saito atoa
1 sipuni tele ole pata pinati
1 fa'i tipi feololo
¾ ipu blueberries
E faapefea ona faia?
Sausau le pata pinati i le va o fasi falaoa e lua.
Fa'atulaga fasi fa'i ma vine vine i luga o le pata pinati.
Tapuni fasi falaoa ma fiafia i le sanuisi.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O le falaoa o le saito atoa e mauoa i alava, lea e maua ai le faamalieina ma pulea ai le mamafa. O fatu atoa e fa'ateleina le taimi lamu, fa'aitiitia ai le fua o le 'ai ma fa'aitiitia ai le malosi.
O le pata pinati e mauoa i polotini. 1 sipuni tele ole pata pinati e iai le 4 g ole polotini.
O le fa'aopoopoina o fualaau 'aina i le sanuisi e maua ai e le tino vitamini ma minerale taua.l
E maualalo le kalori ma maualuga i le fiber. E fesoasoani e pulea le mamafa o le mamafa.
Taumafa tuna sanuisi
O le tuna o se filifiliga maloloina, ma e faigata ona maua se fua e itiiti ifo kalori. O lenei sanuisi e na'o le 380 calories ma o se fua lelei mo le aoauli.
Salati tuna (e mafai ona e faia lau salati i soʻo se lanu meamata e te manaʻo ai)
lau latisi
mayonnaise
E faapefea ona faia?
Tuu muamua lau latisi i luga o fasi falaoa se lua.
Tuu le salati tuna i luga.
Mulimuli ane, oomi le mayonnaise ma fiafia i le sanuisi.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O le tuna e maualalo le kalori. O le 28 kalama e 31 kaloli ma e iai le 7 kalama o polotini, lea e maua ai le faamalieina.
O le tuufaatasiga o le tuna ma le falaoa saito atoa o se tuufaatasiga atoatoa. E mauoa i polotini, fiber ma ga'o ga'o lavelave e maua ai le faamalieina.
Ole latisi e matua maualalo ile kalori ma talafeagai mo le pa'u mamafa.
Sanuisi ma pata almond sanuisi
Raspberries ma almond pata, o ni filifiliga maloloina e tumu i antioxidants; E tele aogā mo le soifua maloloina. O lenei sanuisi 318-kalori ose meaai lelei atoatoa.
mea
2 fasi falaoa saito atoa
10 raspberries fou
2 sipuni tele ole pata almond
E faapefea ona faia?
Fa'asalalau le pa'u almond i luga o fasi falaoa.
Tu'i'i vine fou pei o se siamu ma sausau i luga.
Tapuni fasi pepa ma kuka i totonu o le apa i luga o le afi maualalo mo le 5 minute.
Ua saunia le sanuisi.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
Raspberries e mauoa i antioxidants ma polyphenolic mea e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
O le maualuga o le fiber i totonu o raspberries e maua ai le faamalieina ma faʻaopoopo le voluma i meaʻai.
E ui o le pata almond e maualuga i kalori, 2 sipuni tele o le pata almond e iai le 6 kalama o porotini.
Isalaelu ma sisi mozzarella sanuisi
Ose fua sanuisi taumafa atoatoa e iai mea'ai maloloina ma na'o le 230 kalori...
mea
2 fasi falaoa saito atoa
1 vaega lapotopoto o le isalaelu
Mozzarella fa'afefiloi
suauu olive
½ ipu sipuni
tipi tamato
E faapefea ona faia?
Tuu le suauu olive i luga o vaega uma e lua o le isalaelu tipi ma tao i totonu o le ogaumu mo le 5 minute.
Fa'asa'o le sisi mozzarella i fasi falaoa, tu'u le isalaelu ma fasi tamato.
Tapuni le sanuisi ma ua saunia.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O le eggplant e matua maualalo lava le kalori. Ole Spinach e iai le 6 calories ile ipu. E maua ai se tuufaatasiga atoatoa ma le falaoa saito atoa.
sisi mozzarellaE iai le linoleic acid (CLA) (4,9 mg/g ga'o). Afai e taumafaina i se faiga pulea, e faʻaitiitia ai le gaʻo o le tino i tagata.
O lenei sanuisi taumafa e tusa ma le 304 kaloli. Ose filifiliga maloloina ma fiber ma le tele o mea'ai.
mea
2 fasi falaoa saito atoa
Pepe ma masima
moa tunu
tipi aniani
tipi tamato
latisi tipi
E faapefea ona faia?
Kuka lelei le moa i luga o le ogaumu.
Faaopopo le masima ma le pepa e tofo ai. Tuu i luga o se fasi falaoa.
Tuu le aniani, tamato ma fasi letusi i luga o le isi fasi falaoa, tapuni le sanuisi.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O moa vela e lelei ma e iai le polotini.
O aniani e iai alava soluble, ose mea'ai taua i le pa'u mamafa.
O tipi paʻu o aano o moa e maualuga le polotini, e faʻateleina ai le maoona ma e aoga mo le mamafa ma le gaʻo pe a tuʻufaʻatasia ma salati ma fatu atoa.
Mushroom ma cheddar sisi sanuisi
O lenei sanuisi taumafa lelei e na o le 300 kalori.
mea
2 fasi falaoa saito atoa
Sisi Cheddar (maualalo ga'o)
½ ipu pulou
E faapefea ona faia?
Tao pulou i le ogaumu.
Ona tu'u lea o le sisi cheddar i fasi falaoa uma e lua, fa'aopopo pulou ma kuka le sanuisi i totonu o le apa e aunoa ma le fa'aopopoina o se suauu.
Ua saunia le sanuisi.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
E fesoasoani le sisi Cheddar e fa'aitiitia le mamafa ona e maualalo le ga'o.
O mea fa'aolaola i totonu o le mushroom e iai a'afiaga fa'ama'i, fa'ama'i-obesity ma fa'ama'i.
Sanuisi fuamoa ma sisi
O polotini uma e te mana'omia o lo'o i fuamoa. Ose mea'ai sanuisi fua e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ile 400 calories...
mea
2 fasi falaoa saito atoa
Lua fuamoa
Sisi cheddar e leai se ga'o
tipi lanu meamata
tipi aniani
E faapefea ona faia?
Muamua, fai se omeleti i totonu o se apa faʻafefete.
Faaopopo aniani tipi ma pepa a'o kuka.
Tuu le omeleti i luga o se fasi falaoa, sausau i le sisi cheddar kuka, tuʻu se isi fasi i luga ma tautua e 'ai.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O fuamoa e mauoa i polotini ma e maualuga lona fa'ailoga fa'amalieina.
E taua tele lenei mea e faʻagesegese ai le saoasaoa o le 'ai ma fesoasoani i le paʻu mamafa.
O le sanuisi e fai i moa ma sana e ofoina atu se fua suamalie i lalo ole 400 kaloli ma e aoga foi mo le soifua maloloina.
mea
Se ipu fatafata moa ua vela
2 fasi falaoa saito atoa
¼ ipu sana
¼ ipu pi
kesiupa
sālaki
E faapefea ona faia?
Faafefiloi sana ma pi ma moa.
Tuu i luga o se lau latisi ua teuteuina i le ketchup.
Sanuisi lenei ma fasi falaoa ma fiafia mo le aoauli.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O le 100 kalama o pi e iai le 6 kalama o alava. E fesoasoani le fiber i le pa'u o le mamafa e ala i le fa'ateleina o le sa'o.
O se su'esu'ega e tasi na fa'aalia ai o le taumafaina o pi lanumeamata po'o lekimu e mafai ona aoga mo le pa'u mamafa pe a tu'ufa'atasia ma fatu atoa.
Chickpi ma sanuisi sanuisi
E tumu i le polotini, o lenei sanuisi o se tasi lea o auala maloloina e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. O lenei sanuisi maualalo-kalori e 191 kalori.
mea
2 fasi falaoa saito atoa
½ ipu pipi vela
tipi aniani
1 sipuni tele seleni
2 sipuni tele pepa mumu tao
½ ipu sipuni fou
aniani caramelized
masima ma le pepa
Apple cider vinegar
Sua o le tipolo
E faapefea ona faia?
Faafefiloi malie le aniani, seleni ma chickpeas ma faaopoopo le masima, pepa, vineka ma le sua o le tipolo mo le tofo.
I le taimi nei, tunu fasi falaoa o le saito atoa ma le sipuni, aniani caramelized ma le pepa mumu.
Faasalalau le paluga muamua i luga o fasi pepa ma fiafia i le sanuisi.
Fa'amanuiaga mo le pa'u mamafa
O seleni ma pepa mumu tunu e matua maualalo lava le kalori.
O Chickpea e iai le polotini maualuga, lea e maua ai le faamalieina ma fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maoona mo se taimi umi.
