O le a le taimi mulimuli na e tilotilo atoatoa ai i lou tino i le fa'ata? E te le'i fiafia i mea na e va'aia?
Aua e te popole, e le o tuua na o oe. Tatou te manana'o uma i se tino malosi ma aulelei. Matou te mananaʻo e faʻaumatia le tele o mea i totonu o matou tino.
Ae maise o tatou suilapalapa ma vae.Ae o le faafitauli ua tatou le iloa le mea e fai pe o fea e amata ai.
i le tusiga "suiga e fesoasoani e mu ai ga'o ile vaega o suilapalapa ma vae" ve "fa'amalositino gaioiga mo nei itulagi" o le a faʻamatalaina.
O le a le mea e fai mo le fufusi Suavai ma Vaevae?
Mo vai
Suavai inuO le uo a i latou e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa, fesoasoani e tumau i le soifua maloloina ma aveese toxins leaga mai le tino.
E tatau ona e inu pe tusa ma le 8 i le 10 ipu vai i aso taitasi. O le taumafaina o fualaau faisua ma fualaau aina e maualuga le vai o le a aoga foi i le faatumauina o le suavai i totonu o le tino. Aua e manaʻomia e le ate le vai e faʻaliliu ai gaʻo i le malosi ma fesoasoani i le metabolism e galue vave.
E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻasalalau, o le inuina e tusa ma le 4 lita o le vai i le aso e faʻateleina ai le metabolic rate i le 30% i alii ma tamaitai soifua maloloina.
O le mea lea, o le inu vai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa. I se isi suʻesuʻega, na taʻua ai o le inu vai faʻatasi ma le taumafa maualalo-kalori e faʻavaveina ai le faʻaitiitia o le mamafa.
Fa'amalositino ma le Fa'amalositino
O se fa'atonuga fa'amalositino e le gata e fa'asolo ai sulugatiti ma vae, e tatala ai fo'i le faitoto'a i se tino fiafia.
aemaise lava sulugatiti ma vae E mafai ona e faia fa'amalositino fa'amalositino ma fa'amalositino e fa'atatau ma fa'apena i le ala e te mana'o ai.
yoga
E manino lava, afai e te faia yoga i aso uma, e mafai ona e le amanaiaina isi faiga o loʻo taʻua i lenei pou. aoga o yoga E le mafai ona fa'amatalaina i upu, e na'o le fa'ata'ita'iga masani.
Fa'ata'ita'i nisi fa'agaioiga o le yoga e pei o le tulaga o le Baddha Konasana ma le Setu Bandhasana. O nei mea e lua e naʻo le suilapalapa ma vae.
Ua maua suʻesuʻega e lagolagoina e le yoga le puleaina o le mamafa. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o faʻataʻitaʻiga masani yoga e mafai foi ona faʻaitiitia ai le mamafa o le matua. E fesoasoani foi le Yoga e faʻateleina maso ma faʻamalosi le paʻu.
Laʻu popo
Laʻu popofesoasoani e faʻaumatia le sili atu i le tino ma maua ai iʻuga lelei tele i lenei tulaga. E le gata i lea, o meaʻai o loʻo i totonu o le suauu popo e faʻamalosia ai le paʻu.
Suavai ma vae Masi mo le sefulu minute i le aso ma le suauu popo mafanafana. O ga'o ga'o i totonu o le suauu popo e le teuina e pei o le ga'o i totonu o le tino, e vave ona mitiia e le tino ma liua i le malosi.
O le suauu popo e faʻaleleia ai le metabolism. I se suʻesuʻega se tasi, na tuʻuina atu i ai tamaʻi meaʻai faʻatasi ma suauʻu eseese (olive, sunflower, ma le suauu popo) mo le 45 aso.
O le suau'u popo ua matauina e matua fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'avave ai le metabolism i isumu.
O le pepa mumu o se tasi o mea'ai sili ona lelei e mafai ona fesoasoani i sulugatiti ma vae e maua ai foliga manifinifi mana'omia.
Faafefiloi le tasi sipuniti o paprika, tasi le sipuniti o le ginger kuki ma le tasi sipuniti o le sua o le tipolo ma se ipu vai mafanafana. Inu lenei vaiinu maloloina faalua i le aso. Afai e te pisi tele e saunia lenei paluga, faʻaaoga le paprika ile kuka.
O le Capsicum e iai mea e mu ga'o ma fa'afaigofie ai le pa'u mamafa. O le fa'amalieina o lau mea'ai i aso uma i sina paprika e fa'aitiitia ai le fia'ai, e tusa ai ma se su'esu'ega.
E le gata i lea, o le pepa mumu e fesoasoani e aveese toxins mai le tino ma faʻamamaina le toto.
Apu Cider Vinegar
Apple cider vinegar o se mea'ai e mafai ona e fa'atuatuaina i mea uma, vae ma suilapalapa malo e aoga foi.
Fa'afefiloi le tasi vaetolu o le apu cider vineka e le'i fa'amamaina ma le niu po'o le suāu'u olive. I le fa'aogaina o lenei fa'afefiloi, fa'amomoli lou sulugatiti ma vae ma tumau i lena ala mo le tolusefulu minute. Ona fufulu lea i le vai. Toe fai lenei togafitiga faalua i aso uma.
O le vineka cider apu e fa'aitiitia ai le fia'ai, e iai sona sao taua i le fa'atonutonuina o le aofa'i o le kulukose e tu'u mai i le tino pe a uma le 'ai, ma fesoasoani fo'i e talepe le ga'o o le tino. E fesoasoani e aveese toxins mai le tino.
kofe
lau kofe kafeini O se mea moni ua iloa e tagata uma. Ae o le toatele oi tatou e le iloa o loʻo i ai antioxidants. Ma o nei mea e lua e fesoasoani e faʻamalosi ma faʻapipiʻi le paʻu.
Faaopopo sina meli i le sipuni kofe ma fa'afefiloi seia o'o ina e maua se vaega mafiafia. a o lei taele ou suilapalapa ma ou vae fetolofi. A uma ona faʻagogo, olo i lima susu ona fufulu lea i le vai. Toe fai lenei togafitiga faalua pe faatolu i le vaiaso.
O le caffeine e iloa e fesoasoani i le tafe atu o le toto i le paʻu, ma faʻafefe ai le susu mai le paʻu ma faʻamalosi ai. E le gata i lea, o kulimi o loʻo i ai le caffeine o le mea autu autu ua maua e galue ofoofogia i le aveesea o vai mai avanoa i le va o sela.
Fa'amalositino Fa'amalosi Su'ega ma Vae
Aua nei galo e fa'amafanafana a'o le'i amataina fa'amalositino.
Fuafuaga fe'avea'i
Ole fa'agaioiga fa'avae nofonofo ole tasi lea o fa'amalositino fa'amalosi tino. Nofo i luga o le fola ma punou ou vae i ou tulivae.
O ou tamatamaivae e tatau ona i luga ma ou mulivae e tatau ona i luga o le eleele. Tuu lima uma e lua i tafatafa o ou taliga. Tu'u i luga ma lalo i luga o le fola e pei o le fe'avea'i.
O le a le sii ese ou mulivae mai le eleele ma o le a tumau pea ona punou ma mautu ou vae. O le ese'esega o le fe'avea'i mai le fe'avea'i e le fa'atasi lima i tua o le ulu.
fa'atupu fa'apa'u
E ta'ua o le fa'agaio'iga o le fa'a-fa'ato'aga. E faigata tele le fa'agaoioiga fa'apa'u, ae e aoga tele fo'i mo le fa'amalosi. Tuu ou lima i lou puimanava.
Punu i lalo i le 45-tikeri fa'ata'ita'i ma vae matala ma tamatamai vae fa'asino i luga. O lou tu e tatau ona pei o le ata. Fa'asa'o lou tua a'o e fa'apa'u. Faitau i le 20 ma tu i luga lemu. Oomi ou gutu a'o e tula'i i luga.
Toe fai le gaioiga ia le itiiti ifo ma le 10 taimi.
fa'agaioiga flamingo
O le gaioiina o le flamingo e galue ai musele o le suilapalapa ma vae faapea ma maso pito i lalo. Mai se tulaga tu, kiki lou vae agavale i tua.
I lenei tulaga, o le lima agavale e tatau ona i le puimanava ma le lima taumatau e tatau ona faʻalautele i luma. Taumafai e faapaleni i lenei auala ma faʻalautele lou tino seia oʻo ina tutusa lou fatafata ma le fola.
A uma ona taofi mo le 10 sekone, toe foʻi i lou tulaga amata. Toe fai le gaioiga 10 taimi mo vae taitasi.
Atonu e faigata ona faapaleni e tagata amata. A e toe fai soo le gaioiga, o le a e iloa e mafai ona e faia faigofie.
fa'agaioiga ane
O le tu'u o le rane ose fa'amalositino lelei fo'i mo le fa'atinoina o le tino pito i lalo. fa'amau le papa ua faia foi mo
Fa'afola ou vae, tu'u ou lima i ou tulivae ma fa'atasi ou lima.
Faagaioi lou suilapalapa i luga ma lalo.
E tatau ona e tu tutusa ma le eleele a'o e faia le gaioiga. Toe fai le gaioiga ia le itiiti ifo i le 20 taimi.
Aua le nofo i le nofoa
Faalagolago le tua o le nofoa i le puipui. Nofo i luga o le pito o se nofoa ma vae mafolafola i luga o le fola ma tulivae e punou.
Kolosi lima, tuu lima taitasi i luga o le isi tauau.
Fa'alagolago i le nofoa. Faʻasaga i luma ma tu lemu i luga ma tauau ma tua saʻo.
Nofo lemu i lalo. Toe fai e oo i le 10 taimi.
sii i luga tulivae
Ta'oto i luga o le fola po'o le fala fa'alautele vae e lua. Faagaioi le tulivae agavale agai i le fatafata.
Fa'aoga lima uma e lua e fa'alatalata malie le tulivae i le fatafata.
Taofi lou tulivae i lenei tulaga mo le 10 sekone ae leʻi toe foʻi i le tulaga amata.
Toe fai i le isi vae. Fai lenei fa'amalositino fa'a 10 i vae ta'itasi.
Fa'aloaloa I totonu Suavai
Nofo fa'asaga lou tua i tua o le nofoa. Sii i luga lou vae taumatau ma tuu le tapuvae taumatau i luga o le ogavae agavale ma le tulivae taumatau e faasaga i le itu.
Oomi lemu le ogavae taumatau i le lima e tasi seia e lagona le tetee. Fa'asa'o lou tua, punou teisi sulu i luma. Manava lemu aoe faia lea mea.
Taofi lenei auala mo le 30 sekone. Toe fai i le isi vae.
Fa'aloaloa Suavai fafo
Nofo fa'asaga sa'o lou tua, fa'aloalo vae.
Pi'u lou vae agavale ma fa'asaga i luga o le vae taumatau ina ia o'o le tapuvae agavale i tafatafa o le tulivae taumatau.
Fa'aoga le lima taumatau e tulei ai lou tulivae agavale aga'i i le tauau taumatau se'ia e lagona le tete'e. Fa'amama lemu. Aua le tuleia i le tulaga o le tiga.
Taofi lenei auala mo le 30 sekone. Toe fai i le isi vae.
Su'ega Su'ega Itulua Itulua
Ta'oto fa'asaga i lou tua ile fola po'o se fala ma punou ou tulivae. Ia faaloaloa lima mai le tino.
Tuu faatasi tulivae, i lalo ifo i le fola ile itu agavale. Taumafai e fa'atutu pea ogavae i le tino.
Liliu le ulu i le itu taumatau. Ia mautinoa o loʻo mau ia tauau uma i luga o le fola. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
Sii lemu tulivae ma toe faafoi le ulu i le tulaga amata. Toe fai i le isi itu.
Si'i Su'ega
Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma faasaga i le puipui. Tuu lima i luga o le puipui mo le paleni.
Punu lou tulivae ma laa i tua ma lou vae taumatau.
Ia punou teisi lou tulivae agavale, ia mautinoa e le alu i tua atu o tamatamaivae. Fa'amauina maso o lou suilapalapa.
E tatau ona e matauina se lagona toso laitiiti i luma o le suilapalapa taumatau ma le ogavae.
Taofi lenei tulaga mo le 60 sekone. Toe fai i le isi itu.
Su'ega Fa'aopoopo
Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma faasaga i le puipui. Tuu lima i luga o le puipui mo le paleni.
Fa'amau maso lou manava ma fa'asa'o lou tua.
Fa'alautele lemu le vae agavale i tua o le tino. Fa'alautele le vae i tua i le mea e mafai ai. Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone.
Tuu lima i luga o puipui po o sulugatiti mo le paleni.
Sii i luga le vae agavale i le maualuga e mafai ai e aunoa ma le feliuliuai o sulu. Taofi fa'apenei mo le 5 sekone.
Toe foi i le tulaga amata ma toe fai 10 taimi. Fai le faamalositino ma le isi itu.
Alalaupapa
Ta'oto i luga o se fola po'o se fala. Punu tulivae ma uu lima i itu. Tuu ou alofilima i luga o le eleele. Si'i lemu le pelvis ma tuu i lalo mai le fola. Tumau i lenei tulaga mo le 5 sekone.
Toe foʻi lemu i le tulaga amata, faʻalalo muamua le tui pito i luga ma galue agai i le suilapalapa. Toe fai e oo i le 10 taimi.
Si'i Suavai ma Tua
Ta'oto mafolafola ile fola po'o luga ole fala. punou ou tulivae. Fa'aaoga lima uma e lua, toso tulivae agai i lou fatafata.
Faatasi ai ma manava taʻitasi, faʻalatalata teisi tulivae i tauau. Aua le alu mamao atu nai lo le mafanafana.
Taofi i lenei setete mo le 30 sekone, pe a latalata tulivae i tauau pe a mafai.
Afai e te faia soo nei faʻamalositino i le tele o taimi i le aso, o le a e matauina le faʻamalosi o ou sulugatiti ma vae.
Isi Metotia mo le Fa'amauina o Su'ega ma Vae
E le gata i faʻamalositino ma gaioiga, o faʻataʻitaʻiga nei fa'amauina o suilapalapa ma vae o le a aoga mo
foam roller
foam roller, fa'amau le papa O se meafaigaluega aoga mo E mafai ona e mauaina i faleoloa o mea ta'aloga. Fa'amau le papa foam roller mo:
– Ta'oto fa'asaga i luga o le foam roller i lalo o le tino, i lalo ifo teisi o le suilapalapa agavale.
– Tuu lima i luga o le fola e taofi ai le mamafa mai sulu.
– Faagaioi lou vae taumatau i le itu, punou lou tulivae ile 90 tikeri.
– Ia fa'alautele le vae agavale i tua o le tino ma tamatamaivae mo le lagolago.
– Taavale le suilapalapa agavale i luga o le foam roller ma tua. Fa'aauau lenei gaioiga mo le 30 sekone.
– Toe fai faatele i le aso i itu uma e lua.
Fofo
E fa'amaua le papa O le lomiina o lenei vaega o le a aoga. O le massage e fesoasoani e talepe ai aano ma'ila, fa'aleleia le ta'amilo ma fa'aitiitia le tiga o maso. Fa'aaogā se suāu'u fa'anatura e pei o le niu po'o le suāu'u almond e fai ma suāu'u massage.
māfanafana
O le fa'apipi'iina o se fagu vai vevela i le suilapalapa e mafai ona fa'amāmā ai le te'a o maso. Fa'aaoga lenei togafitiga i ni nai taimi i le aso pe a mana'omia.
Aua ne'i fa'aogaina se vevela i se manu'a talu ai nei ona e mafai ona fa'ateteleina le fula. O se tulafono lautele, fa'aaoga le aisa i totonu ole 72 itula muamua ole manu'a e fa'aitiitia ai le fula ma le mumū.
