"O le a le fa'aletonu o le kalori?" O se manatu e tau mafaufau i ai tagata oti. Aua e tupu soo.
O le iunite o le kalori e faʻaaogaina e fai ma fua e fuafua ai le tele o le malosi tatou te maua mai meaʻai. Ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona tatou iloa kalori. O mea'ai uma e iai lona kalori. Afai o le aofaʻi o kalori o mea tatou te 'ai i le aso e i lalo ifo o kalori tatou te manaʻomia i aso uma, tatou te paʻu. Afai e tele naua, e teuina i totonu o le tino le ga'o ma maua ai le mamafa.
O le a le pa'u o le kalori?
E ui lava o le leiloa o le mamafa e faʻalagolago i le tele o mea, o le auala sili ona aoga o le fatuina lea o se calorie deficit.
O le a le pa'u o le kalori?
O le pa'u o le kalori o lona uiga e itiiti ifo kalori nai lo le susunuina. Faataitaiga; Ia 2000 lau kalori i aso taitasi. Afai e te 'ai i le 1500 kalori, e tupu le 500-kalori pa'ū. Pe, afai e te susunuina 250 kalori e ala i le faʻamalositino, e te faia se paʻu 250-kalori.
E fesoasoani fo'i lea e fa'aitiitia le mamafa. Afai e te faia se 500 calorie deficit i aso taʻitasi ma faʻaauau mo le 7 aso, o le ae maua le 3500 calorie deficit. O lona uiga o le a leiloa le afa kilo. Afai e te faʻaauau pea i lenei auala, o le a faʻatupulaia le paʻu o le kalori i le taimi ma o le a alu ese lou mamafa.
"E faʻafefea ona fatuina se paʻu kalori?" Ou te faalogo ua e fesili mai. E lua au auala e fai ai se pa'u o le kalori. O le a fa'aitiitia lau 'ai pe fa'amalositino. Afai e te filifilia mea uma e lua, o le a faʻateleina le paʻu o le kalori ma o le a faʻateleina le mamafa e te leiloa.
Se'i o tatou va'ava'ai i ni auala faigofie ma aoga e fai ai se pa'u o le kalori.
E faʻafefea ona faʻatupuina se Calorie Deficit?
Faitau kalori
O le auala sili ona taatele e pulea ai mea e te 'ai o le faitau kalori. Atonu o se galuega faigata i aso ua mavae. Ae o aso nei e mafai ona tatou faʻaogaina tekinolosi telefoni. E mafai ona e faʻaogaina telefoni feaveaʻi e faitau kalori.
Aua le inu kalori
O meainu e fa'agaloina puna o kalori. O meainu suamalie e pei o le soda e maualuga le kalori. Latou te valaʻauina faʻamaʻi e pei o le tino puta ma le maʻisuka ituaiga 2. O le afa lita o le cola e iai le 44 kalama o le suka, o lona uiga e 200 kalori.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le inuina o meainu suamalie i se taumafataga e faʻateleina ai le kalori ma faʻateleina ai le fiaai. E aofia ai meainu suamalie, smoothies, kofe faapisinisi, ma le ava malosi.
Aua le faaopoopo le suka i le lauti ma le kofe
O le lauti ma le kofe o mea inu maloloina pe a taumafaina fa'alelei. O le fa'aopoopoina na'o le 1 sipuniti suka i nei meainu e maua ai le 16 kaloli fa'aopoopo.
Afai tatou te mafaufau i tagata inu lauti ma kofe, faʻateleina le 30-40 ipu tioata i le aso i le 16 e maua ai le tele o kalori. E sili le inu lauti ma kofe e aunoa ma se suka. Ole mea lea e tupu ai se fa'aletonu tele ole kalori.
Kuka au lava meaai
E te le iloa po o le a le mea e faʻaaogaina i meaʻai e te 'ai i fafo. E oo lava i mea'ai e te manatu e maloloina ma maualalo le kalori atonu e natia le suka ma le ga'o.
Ole mea lea e fa'atuputeleina ai lou taumafa kalori. A e kuka au lava mea'ai, e faigofie ona e pulea le numera o kalori e te 'ai.
O le fa'aopoopoina o sosi e pei o le ketchup po'o le mayonnaise i au mea'ai e mafua ai ona e 'ai i kalori e sili atu nai lo lou manatu. Faataitaiga; O le fa'aopoopoina o se sipuni tele o le mayonnaise e maua ai se isi 57 kaloli.
Aua le fa'aogaina sosi pei ole ketchup po'o le mayonnaise. Fa'aitiitia pe le fa'aaogaina sosi.
Leai ni meaai leaga i totonu o le fale
Afai e te teuina mea'ai leaga i le fale ma teu i se nofoaga faigofie ona maua, e le mafai ona e taofia mai le 'ai. Ae maise pe afai o oe o se tasi e 'ai pe a e popole ma le fiafia. Ina ia fa'afaigata ona e maua ni mea'ai le lelei, 'aua le tu'u i le fale.
faaaoga papatusi laiti
O ipu meaai o loʻo faʻaaogaina i aso nei e 1980% sili atu nai lo mea na faʻaaogaina i le 44s. O le mea e malie ai, o vaega tetele e mafua ai ona 'ai atili tagata.
I se suʻesuʻega, na faʻamaonia ai o i latou na faʻaaogaina ipu lapoa e 45% sili atu meaʻai nai lo i latou na faʻaaogaina ipu laiti.
O le fa'aogaina o ipu laiti ose togafiti faigofie e 'alofia ai le 'ai tele.
'ai fuala'au
O le tele o tagata e le lava mea'ai fuala'au. O fualaau faisua e maualalo le kalori. O loʻo iai foʻi mea e teu ai. Tu'u i luga o mea'ai fuala'au e fa'atupu ai se fa'aletonu ole kalori.
Inu vai a'o le'i 'ai
O le inuina o le vai a'o le'i 'ai e mafai ai ona e 'ai ma fa'aitiitia ai le kalori. I se suʻesuʻega se tasi, na matauina ai o i latou na inu i le 2 ipu (500 ml) o le vai aʻo leʻi 'ai, e 13% le itiiti ifo o kalori na latou faʻaaogaina i taumafataga. E fesoasoani foi le vai inu i le pa'u o le mamafa.
O auga o le fiaai ma le fia inu e tutusa. E faaseseina e le toatele o tagata lo latou galala o le fia aai. E tatau ona e inu ia le itiiti ifo ma le 2 lita vai i le aso. I lenei auala, e faʻaitiitia ai lou manaʻo, faʻavave lau metabolism ma e paʻu le mamafa.
'A'ai mea'ai e tele vai
Ia lagona le tumu mea'ai e iai vai 'ai. O le kukama e tele le vai. E faʻapea foʻi, o tamato o se meaʻai maualalo-kalori ma vai. Fai ma masani le 'ai salati i taumafataga. O lenei mea o le a matua faamalieina ai oe i le tulaga o le satiety.
Fai ni mea'ai maualalo-kalori
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le amataina o se taumafataga i meaʻai maualalo-kalori e pei o le supo poʻo le salati e taofia ai le 'ai tele. O le inuina o le supa a'o le'i faia le taumafataga autu e fa'aitiitia ai le aofa'i ole kalori ile taumafataga ile 20%.
'ai lemu
O le 'ai ma le lamu lemu o mea'ai e fesoasoani e te lagona vave ai lou ma'ona. Afai o oe o se tagata 'ai vave, tu'u ese le tui ma le sipuni i le va o taumafataga ma fa'atele le lamu.
faaitiitia le aofaiga o meaai
I le feagai ai ma le tele o meaʻai, e 'ai tele tagata. O le taumafataga o le pa'epa'e o se tasi o fa'afitauli sili ona taua e feagai. I nei tulaga e faigofie atu le soona 'ai nai lo le mea na fuafuaina. Fua au mea'ai ma fa'aoga tama'i ipu mea'ai e pei ona fautuaina i luga e 'alofia ai le 'ai tele.
'A'ai mea'ai filo
O mea'ai fibre e te lagona ai le ma'ona e ala i le fula o le manava, fa'aitiitia ai le mana'o e 'ai. O fualaau 'aina ma fualaau faisua o mea'ai e maualuga le fiber ma tuai ai lou lagona o le fia'ai.
O le si'osi'omaga o se mea taua tele i le tele o mea'ai a tagata. O suʻesuʻega e faʻaalia ai; Afai e faʻalavelaveina oe aʻo e 'ai, e mafai ona e 'ai tele e oʻo lava i taumafataga mulimuli ane.
Aloese mai mea faʻalavelave e pei o le matamata TV, faitau tusi, poʻo le faʻaogaina o le telefoni poʻo le komepiuta aʻo 'ai.
Aua le fufulu lau ipu
O le tele o tagata e taumafai e fa'auma mea uma e tu'u i o latou luma. Afai e te le fia 'ai, e te le tau fa'auma mea o lo'o i luga o le ipu.
Filifili mo ni vaega laiti o mea'ai suamalie
O le tele o faʻailoga e maua ai mea laiti, o lona uiga, o le tele o tamaiti o oloa e pei o asikulimi, sukalati, suamalie. A e manaʻo i suamalie, e mafai ona e filifilia nei lapopoa laiti e teu ai kalori. Afai e te 'ai i fafo, e mafai ona e fa'asoa lau mea'ai suamalie ma se uo.
Tuu le afa o mea e te 'ai i fafo
O fale'aiga e masani ona tu'uina atu vaega tetele o lo'o i ai le tele o kalori. Talosaga mo le afa o le taumafataga e teu ma ave i le fale ina ia aua neʻi e 'ai tele. I le isi itu, e mafai ona e fa'asoa lau taumafataga ma se uo.
'ai ma le isi lou lima
Atonu e ese lenei mea, ae afai o oe o se tagata 'ai vave, 'ai ma le isi lima e mafai ona fesoasoani. O le 'ai ma le isi ou lima e fa'agesegese ai oe ma fa'aitiitia ai lou 'ai.
'A'ai le polotini i taumafataga uma
O le taumafaina o le tele o porotini e fesoasoani i le pa'u mamafa. O le polotini e fa'atosina atili ai oe nai lo isi mea'ai ma puipuia ai oe mai le 'ai tele. Mo lenei mea, 'ai mea'ai e iai le polotini i 'aiga uma.
Aua le tago i le ato falaoa
O falaoa ma mea'ai e muamua i le taumafataga autu i totonu o se fale'aiga. O le 'aiina o lona uiga o lo'o e mauaina le selau o kalori. Auina atu le ato falaoa pe afai e te le manaʻo e 'ai le tele o kalori aʻo leʻi oʻo mai le meaʻai autu.
aua le fa'atau lapo'a tetele
O nisi taimi, e mafai ona ofo atu se si'itaga la'ititi o tau mo se lapo'a tele o au mea'ai po'o se meainu fa'aopoopo. Aua e te sau i lenei ta'aloga e fa'aitiitia ai kalori.
Suia le auala kuka
O le kukaina o au lava mea'ai e mautinoa ai le soifua maloloina o mea'ai ma e faigofie ona e pulea lou taumafa kalori.
Afai e te manaʻo e fai se paʻu kalori, o nisi auala kuka e sili atu nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga: e mafai ona e filifilia le auala kuka nai lo le falai e faʻaitiitia ai le numera o kalori e te ave.
Fa'aaoga sosi tamato nai lo sosi kulimi
O sosi kulimi e tele atu kalori. Afai e iai sau filifiliga, filifili sosi tamato, lea e iai fualaau faisua ma itiiti kalori, nai lo sosi kulimi.
Aoao e faitau igoa o meaai
O le tele o mea'ai saunia o lo'o natia le suka ma le ga'o. Afai e te iloa faitau fa'ailoga o mea'ai, o le a faigofie ona filifili mea maloloina. E mafai foi ona e siaki le numera o kalori.
Ai le fua lava ia
O fualaʻau e iai le tele o fiber, vitamini, minerale, antioxidants. O le mea lea, e tatau ona matua taua i au meaʻai. 'A'ai le fuala'au lava ia nai lo le inu sua pe a mafai. E te lagona le tumu ma fa'aitiitia le kalori.
'Oti 'ese mea'ai le lelei
E fiafia tagata uma e 'ai mea'ai pei o chips a'o matamata i le TV. Ae peita'i, afai e te mana'o e fai se pa'u o le kalori, e tatau ona e filifilia mea'ai maloloina nai lo.
O le 'ai o pa'u o aano o manufasi o lona uiga o le mauaina o kalori faaopoopo. O le fatafata moa e leai ni paʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ma le 142 kaloli. Faatasi ai ma le paʻu, e 193 kalori. O lea e te maua 50 kalori faaopoopo.
Taumafai le auala anapogi vavalo
anapogi vavaloO se auala lauiloa o le pa'u mamafa. E fesoasoani ia te oe e faia se pa'u kalori. O lenei faiga i mea'ai e mafai ai ona e suia au masaniga taumafa i le va o vaitaimi o le anapogi ma le 'ai. Talu ai o se auala aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, o le numera o kalori e te ave e faʻaitiitia i le taimi.
ia lava le moe
Le moe mafua ai le puta puta. E iai le manatu o i latou e lē momoe soo e sili atu le mamafa. O se tasi o mafuaʻaga ona o le le lava o le moe e mafua ai le fiaʻai ma faʻateleina le aofaʻi o kalori e te ave i totonu. Afai o loʻo e taumafai e faʻatupu se paʻu kalori ma faʻaitiitia le mamafa, e te manaʻomia se moe lelei i le po.
tamo'e
O le faamalositino o le auala sili lea e mu vave ai kalori.TamoeO le faamalositino o se ituaiga o faamalositino e masani ona maua ai faamanuiaga e pei o le faaitiitia o le mamafa ma faaleleia atili le malosi. E faigofie ona fai i soo se taimi, i soo se mea e aunoa ma le manaʻomia tele o meafaigaluega. O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le aofa'i o kalori e te mu a'o e tamo'e.
ITIGA O GALUEGA
KALORI SUMU
I le saoasaoa e 6 km (13 min / kml)
334
tamo'e, lautele
535
I le 8km (12min/km)
555
I le 8,5 km (11,5 min/km)
601
taufetuli, kolosi atunuu
601
I le 9,5 km (10 min/km)
655
Tamomoe i luga o se ala (galue a le au)
668
I le 10,5 km (9 min/km)
702
I le 11 km (8,5 min/km)
735
I le 12 km (8 min/km)
768
I le 12,5 km (7,5 min/km)
788
I le 13,5 km (7 min/km)
822
I le 14,5 km (6,5 min/km)
855
tamoe, malafoni
889
I le 16 km (6 min/km)
969
Tamomoe i luga o faasitepu
1002
I le 17,5 km (5,5 min/km)
1069
I le 19 km (5 min/km)
1270
I le 21 km (4,6 min/km)
1323
I le 22,5 km (4,3 min/km)
1537
E aotele ai;
"O le a le fa'aletonu o le kalori?" o se tasi o i latou e fia iloa. O le pa'u o le calorie o lona uiga e itiiti ifo le kalori nai lo kalori e mu. Ina ia faia se pa'u kalori, e tatau ona e fa'aitiitia mea'ai ma fa'amalositino.
